讀做自己的健康天使有感3篇
讀做自己的健康天使有感1
“女人花搖曳在紅塵中，女人花隨風輕輕擺動，只盼望 有一雙溫柔手，能撫慰我內(nèi)心的寂寞……”想必大家都不陌生，這是梅艷芳的《女人花》。女人如花，需要守護，女人如花，需要呵護，一個女人就是一株花，有月季，有牡丹，有百合，還有睡蓮……雖然每個人的花期不同，但是我們需要做相同的事情——善待自己，呵護花期。最近讀了《做自己的健康天使》這本書，對生活有了一些新的認識，想和大家分享。
呵護花期，做自己的營養(yǎng)師
很多女人，尤其是當了媽媽的女人，把自己的愛給了孩子和家庭，變著法的給家人準備三餐，注重營養(yǎng)搭配，往往忽略了自己，好吃的有營養(yǎng)的自己不舍得吃，全給了孩子。在讀完“吃好，才會身體好”這一章后，我想對自己和那些傻女人說：“營養(yǎng)每個人都需要，女人更需要，上班的女人更加需要!”為什么這么說呢?因為我們不僅要上班，還要包攬家里的三餐和家務，如果營養(yǎng)不良，時間久了，就會積勞成疾，各種各樣的毛病就出現(xiàn)了，嚴重的還會撒手而去，留下自己的娃給別人欺負，想想都覺得心酸。怎樣改變這種現(xiàn)象呢?首先，從三餐抓起，每天給自己準備一份干稀相輔的早餐，要有稀飯、牛奶、豆?jié){之類的流質(zhì)食物，還要有面包、饅頭、雞蛋這樣的能量食物，最好再配上一杯果汁或是一個水果，補充所需的維生素，這樣會使你精力充沛一上午;營養(yǎng)豐富的午餐也很重要，現(xiàn)在的生活水平都提高了，雞鴨魚肉已經(jīng)是家常便飯了，我要說的是，營養(yǎng)豐富也要講究葷素搭配，多吃營養(yǎng)較高的食物，如雞蛋、魚、瘦肉等，多吃含粗纖維豐富的食物，如各種新鮮的蔬菜、水果，促進腸胃蠕動，少吃油炸食物，多吃補鈣、鐵、磷的食物，如奶類、蝦皮、海帶等，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生;相對于早餐和午餐來說，晚餐要清淡一些，晚上的活動量相對白天較小，熱能消耗很低，如果吃的太豐富或是太飽的話，會使人發(fā)胖，還會誘發(fā)各種疾病。其次是要規(guī)律進食，早餐安排在6:30—8:30之間，午餐安排在11:30—13:30之間，晚餐18:00—20:00較為合適，吃飯的時間不宜過長，也不宜過短，要細嚼慢咽，吃到七分飽即可。再次就是每天要定量喝水，最好喝白開水，不要感覺渴了再喝水，不要用飲料代替水，每天至少喝1200毫升的水，這樣才能像花兒一樣水嫩精神。
延長花期，讓自己動起來
運動對于我們上班的母親來說，很難堅持，上班忙工作，下班忙家務，抽點時間還要關(guān)心孩子的學習，可自從看了“再忙也要運動”這一章后，我想和大家先分享一下運動的好處：堅持運動的最大好處就是讓我們女性身體更加健康，減少高血壓、心臟病、中風的患病幾率，每天運動一小時或更長的時間，能使女性患乳腺癌的風險減少百分之二十。適度的運動能幫助女性塑形，保持良好的身材， 還能使女性容顏更加美麗。所以，女同胞們，已經(jīng)在運動的請堅持，還沒有運動的，請選擇一項適合自己的運動，每天抽出一小時，讓自己動起來，在快樂運動中促進健康，留住青春容顏，延長自己的花期。
靜待花期，做個美麗的睡美人
書上第四章“重視睡眠管理”的第一句話是這樣說的——先天的體質(zhì)、營養(yǎng)、運動等很多因素左右著我們的健康，睡眠是其中的一個重要因素。俗話說“吃人參不如睡五更”，也就是強調(diào)睡眠的重要性�？墒菍τ诤⒆由狭顺踔械奈襾碚f，每天早上起得早，晚上睡得晚，能睡到自然醒或是睡個好覺就成了一月兩次的福利，兒子上的是私立學校，兩周星期一次。既然我們不能延長睡眠時間，那就從提高睡眠質(zhì)量入手吧，首先要清潔好臉部皮膚，擦傷保養(yǎng)保濕護膚品，不能裸著臉睡覺;其次要去掉身上的修飾品，比如隱形眼鏡、手表、耳環(huán)、項鏈、女性內(nèi)衣之類的，如果不去掉，它們就成了影響我們睡眠的累贅;接著睡前的泡腳很重要，每天晚上用熱水泡泡腳，能有效的促進血液循環(huán)，刺激大腦，讓人暖和起來，還可以消除疲勞，促進睡眠。如果在泡腳的同時按摩一下腳底的涌泉穴，泡到全身微微出汗，效果則更好。另外，在睡前一定要讓自己靜下來，心靜神定，自然就會安然入睡。
珍愛花期，讓自己笑對人生
我們在給身體補充營養(yǎng)的時候，也不要忽略了心理“營養(yǎng)”，我們要樂觀的面對生活，面對工作;寬容的對待朋友，對待同事遇事不斤斤計較;做一個善良的、溫和的、淡泊的知識女性。在工作中要善于與人友好相處，多看他人優(yōu)點，提意見要中肯，更要注意方式方法，在意見分歧的時候，要注意克制自己的感情，退一步海闊天空。在生活中要擺脫虛榮、嫉妒、浮躁、焦慮、空虛、自卑等不良心理，摘除這些心理“毒瘤”，還自己一個美好心情。隨時都要讓自己快樂，遇事?lián)Q個角度，保持一顆童心，笑對生活，笑對人生。
女人如花，只有美麗的綻放，才能迎來觀賞者，只有花期無限，才能等來護花使者。即使我們不需要贊美和守護，只為自己無限的怒放，更要善待花期，善待自己!
讀做自己的健康天使有感2
生命是寶貴的，俗話說：“長江一去無回頭，人老何曾再少年”，人的生命只有一次，所以健康便顯得尤為重要，追求健康是人類對生命的尊重，而當今時代女性在社會活動中肩負著建設(shè)祖國、孕育后代的雙重任務，女性健康則更不容小覷。
書中開頭說道：沒有健康，就不可能有女性的美麗。愛美之心，人皆有之，可是提到健康，又有多少人去真正的重視呢?北京中醫(yī)藥管理學院衛(wèi)生管理系主任、教授高莉敏，國家衛(wèi)生和計劃生育委員會婦幼健康服務司司長張世琨為我們詳細的介紹和普及了關(guān)于女性健康的知識，解釋了為何要重視女性健康及從應該哪些方面來愛惜自己。閱讀了《做自己的健康天使》一書，讓我對女性健康這一話題有了新的認識。
相信每位女性對減肥這個詞并不陌生，總是覺得自己身材不夠完美，有些甚至為了減肥不去吃飯，吃減肥藥，其實這種方式是非常不科學的。本書有一章節(jié)專門講述了科學減肥瘦身這一話題。首先盲目減肥的后果會引發(fā)很多疾病，比如脫發(fā)、貧血、胃下垂、膽結(jié)石、閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、記憶力減退，而那些真正有肥胖癥的女性會抱怨道：“為什么吃得少還會長肉?”有研究表面吃的少還會長肉主要原因是基礎(chǔ)代謝率低、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運動量嚴重不足造成的，所以改變飲食習慣很重要，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的好習慣，除此之外，應該堅持晚飯后運動、改變飲食結(jié)構(gòu)、適量飲水、少吃甜食、進食速度要慢，不要隨便去吃減肥藥，而應常吃減肥食物，芹菜、番茄、冬瓜、黃瓜、絲瓜、木瓜、白蘿卜、紫菜、韭菜、竹筍等等都可以列入減肥食物中。閑暇時候，為自己泡一杯花草茶，養(yǎng)生減肥，一舉兩得。
21世紀新女性不僅是一個家庭的重要支撐，她們最大的特征就是經(jīng)濟獨立，可以擁有的自己工作和事業(yè)，是建設(shè)祖國的重要力量。但是工作中難免有熬夜加班的情況出現(xiàn)，所以，作為中國女性，掌握中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本理念、知識和技能，學會中醫(yī)養(yǎng)生保健能為我們有效緩解工作壓力。適時進行自我按摩、自我穴位按壓、拔罐、足浴、刮痧、艾灸，可以起到增強體質(zhì)、緩解疲勞、疏經(jīng)活絡、調(diào)理臟腑、活血祛瘀、養(yǎng)生美容的功效。我個人認為按摩這種方式易于操作，大家有機會可以閱讀學習一下，做自己和家人健康的守護神。
健康美比天生麗質(zhì)更加有魅力，規(guī)律的作息、平衡的膳食、適度的健身、愉悅的心情都會讓我們變得更加美麗。擁有了健康，就意味著擁有了一切，我們才有資格去做其他我們想做的事情。認真的工作、拼命的賺錢無非是為了祖國的發(fā)展、家庭的幸福，可是失去健康，我們所有的努力將全部為零，對國家來講是一種失去人才的遺憾，對家人來講更是致命的打擊。女性的重要性眾人知曉，關(guān)愛女性健康這一話題格外重要，希望全體女性能夠重視自己身心健康，關(guān)愛自己從今天做起。
讀做自己的健康天使有感3
春暖花開季，花開正濃時，迎來了清明小長假。于是叫上幾位好友一起小聚聊天，這種感覺在愜意不過了!幾個愛吃的女友在一起談論的話題當然離不開食物，看著滿桌的飯菜，吃的有滋有味，聊得也津津樂道!如何吃得健康變成了我們討論的焦點，而關(guān)于健康，也是近年來人們經(jīng)常提起的熱門話題。恰逢醫(yī)院讀書活動日，讓我更加細致的閱讀了《做自己的健康天使》這本書，其中有一章節(jié)是關(guān)于“均衡營養(yǎng)是健康的前提條件”的篇章，讓我頗有感觸。于是茶飯之余，便查閱相關(guān)資料，讓自己及家人朋友能夠更多的了解飲食與健康，更好地做到均衡營養(yǎng)。
有人曾做過一個比喻：如果將人生用數(shù)字來表示的話，那么健康就是1，金錢，地位，名利，成就。。。。。。就是0.失去了健康就失去了一切，鐘南山院士說過，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒煙戒酒、適當運動、早防早治。其中合理營養(yǎng)是保持健康狀態(tài)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。生命在于運動，生命在于營養(yǎng)。那么是否經(jīng)濟發(fā)達了，人們的生活水平提高了，身體就健康了呢?并不一定，只有均衡營養(yǎng)，才可能有健康身體，營養(yǎng)的缺乏和過剩，即會消弱體能，也易患各種疾病。因此，注意均衡營養(yǎng)對健康至關(guān)重要。
現(xiàn)在人們也開始關(guān)注飲食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前，國家發(fā)改委公眾營養(yǎng)與發(fā)展中心做了一個“你是營養(yǎng)盲嗎?”的問卷調(diào)查，其中有12道題，答對4道以下、被認為屬于嚴重缺乏營養(yǎng)知識的“營養(yǎng)盲”就有40%。“這恰恰暴露了我國現(xiàn)行教育的一個缺陷” 只有科學飲食，才有均衡營養(yǎng)。
如何科學飲食呢?專家認為，科學飲食應結(jié)構(gòu)均衡、營養(yǎng)平衡，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白質(zhì)占15%左右。人們每頓都應補充糧谷類食物，早30%，晚30%，中午可以多補充一點，40%左右。
另外還要做到飲食中的粗細糧搭配。粗糧中富含的膳食纖維除了可刺激腸道的蠕動，預防便秘，還可改善腸道菌群，促進益生菌的生長，縮短糞便中有害物質(zhì)在腸道的停留時間，預防腸道腫瘤。此外，膳食纖維能延緩碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖。可減少機體對脂肪的吸收，有利于預防高脂血癥，還可增加飽腹感，有利于控制體重。中年人多吃粗糧，補充膳食纖維，可有效預防高血糖、高血脂等“富貴病”。
其次飲食中要注意膳食酸堿平衡，主食和副食平衡十分重要�？v觀我國中醫(yī)文獻，自古以來評論人體健康時，常用“精、氣、神”三個字來描述身體健康。“精字的一半是米、另一半是青——綠色的食物蔬菜;繁體的“氣”字里有米;“神”字的右邊是在田地里種莊稼。漢字是智慧的符號，所以“精、氣、神”三個字告訴我們不能不吃米，即不能不吃植物性食物。中華民族的祖先素有“世間萬物米為珍”之語，可見我們的仙人已深刻認識到五谷雜糧是須臾不可離得主食。
每個人呢都會有這樣的體會，一但吃了過多的雞、鴨、魚、肉以后，會感到發(fā)膩，這就是“輕度酸中毒”的表現(xiàn)。富含礦物質(zhì)和微量元素、膳食纖維的瓜、果蔬菜是堿性食物;而富含蛋白質(zhì)的雞、鴨、魚肉屬于酸性食物。餐飲中應掌握酸堿平衡，不可偏頗，如終日飽食膏粱厚味，酸堿失衡，勢必嚴重影響健康。難怪古人云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補信有之。
在我們?nèi)粘Ｉ钪羞�要掌握飲食八原則：第一是食物多樣，谷類為主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是長吃奶類、豆類制品;第四是經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷菜;第五是掌握自己的飯量，保持適宜的體重;第六是吃清淡、少鹽的東西;第七是飲酒要限量，不要過度飲酒;第八是吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食品。
談了這么多飲食的話題，發(fā)現(xiàn) 飲食并不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康，我們需要合理的搭配飲食，做到營養(yǎng)均衡才能更健康。我們每個人都要重視營養(yǎng)，因為營養(yǎng)不僅是個人問題，而且是社會問題，關(guān)系整個民族的問題。每一種營養(yǎng)都關(guān)聯(lián)著一個組織，“吃得營養(yǎng)，吃出健康”吃對了，吃好了，身體才會健康。
均衡營養(yǎng)，健康人生!科學的飲食方式是一種任務!更是對自己家人的一種責任!