如何減肥效果好，我的減肥日記

　　好久不更新下了~如今的體重安穩在49kg左右，吃許多的話，可以會到50.5，操控下晚餐，注意，是只操控晚餐，鹵煮現已不在大規模減了哈，那樣大約就會是48這樣·如今每天飲食很規矩，而且樓主是吃許多那種，每餐至少2碗米飯那種，其實還不飽，不過你懂的，要操控體重，仍是不能太��偶爾晚上還會吃宵夜，燒烤啊，餅干啊，肉干啊啥的，當然不能每天吃所以如今操控這個體重仍是很不錯的說如今圍度大約大腿46，小腿31吧，然后褲子是穿s的了，大約1尺8，反正不到1尺9？因為1尺9的褲子仍是松的不像從前相同一驚一乍了，終究，現已安穩很長時辰了從上一年的10月初步，斷續到如今特別從1月初步，后期的減肥幾乎便是一點一點的，1月的時分是110，如今到這個體重，其實檢測的現已不是速度了~只是想長期保持下去

　　我能知道一些剛初步減肥的親的心境，可是我真的想說，不要一初步就立啥多么高遠的志向，說一定要減到一個巨低的體重，做個排骨精不怕告訴咱們，我一初步的政策是減到120斤減肥便是個墨守成規的進程到了那個時分，不喊標語它也下來了心態調整真的很重要，減肥不是為了減肥，是為了有個好的生活習氣說到這個，從前我每天都熬夜如今每天早睡早起，哈哈精力都比從前好多了

　　至于飲食，不要問我這個能不能吃那個能不能吃，只需想吃的都能吃好么！只需你操控點數量就好，真的沒關系的，不會因為你吃了一點啥，就胖了許多似的~

　　不過有個作業需要報備一下，樓主的體質比照好，就說件大二時分的作業吧那時分去英國一個月，可以是水土不服仍是如何的具體緣由不清楚，俄然爆增了10多斤吧，回國往后，正巧趕上10.1，就去廣東找兄弟了，然后每天晚上去吃燒烤啊，魚蛋啊，奶茶啊各種各種，那時分真沒減肥的概念去了10天，回北京一稱，發現瘦了15斤。。。身體的東西真的很美好所以呢，每自個在擬定自個食譜的時分仍是要根據自身情況不過全體來說，我認為呢，攝生最重要，吃些清淡的東西對身體啥的都會極好的說，皮膚也會越來越好哦~！

　　———————————————————————————————————————-綺麗切開總結進程

　　lz是從9月底初步少吃初步體重72。5，的時分吃飯后稱是74+勒，那一兩周算調整把，因為每天都是3餐照吃，只是減少量加上戒掉宵夜，到9月30的時分就到69+，可以算作70吧

　　然后便是10。1，10。1lz回家了，完全正常吃有木有，家里媽媽會4自個做8，9個菜，所以那段吃滿多，不過大多數是海鮮，所以10。1回來的時分沒有胖，依舊是69+。

　　然后，10。8算是減肥正式初步。最初步都是3餐都吃，可是晚餐變很少了，一般吃一碗雞蛋羹，加榨菜，哈哈，好新鮮的吃法，當然那時分不嚴峻，有時分晚上吃個麻辣燙麻辣香鍋都有，不過便是底子吃蔬菜不吃肉，還有時分晚上吃一碗粥，依舊是和榨菜或許炒小白菜搭起來這時分就初步一周跳2，3次鄭多燕正本初步的政策是減15-20斤在12月底前，然后一個21天往后，大約減了12斤，到64kg。

　　接下來準備來mc，而且節勒一段累了，就恢復正常飲食一周，這時分是途徑，少吃也不見降，所以爽性就吃了而且常常有飯局大約出去吃了4，5次其間1次是自助。每周lz會自個煲湯，很喜歡。正常吃的一周，復胖到66kg。

　　接著又初步了，可以因為前一周吃的多，恢復少吃往后，2，3天就把復胖的4斤減掉了。接下來的21天仍是底子相同,聲明我沒有按21天減肥法，只是便當紀錄算了。這個21天結束，體重到60。5kg。所以又是途徑。

　　這時分lz找到作業了，下一年畢業的lz很開心有沒有，所以就各種請吃飯吧啥的。可是記住即便恢復飲食也不要吃多。大多數時分仍是操控的，只是咱們一起的時分就鋪開把，不阻礙。體重沒有如何增，2周結束體重61kg。

　　所以到這周了，綺麗麗準備年結尾，打開年底減肥方式，這次比照狠，過早不食早上可以多吃點，不食不是啥都不吃，是只吃水果，實在嘴巴沒味道會吃幾顆葡萄干。對了，還有一點lz從減肥初步每天都會喝1-2杯奶咖，不加糖，可是有必要加奶阿。

　　今天是這周四，今早體重58kg。

　　lz169，從幾乎150的大胖子下來，并沒有這么艱苦。有一點要說明的是，lz是一年半年俄然長了40斤的，所以或許脂肪沒有這么這么頑固。胖了人都不自傲。我還在繼續，希望年底前能到110這樣就可以見從前的兄弟勒。

　　有時分可以咱們一起談論哦。

　　1。 減肥中間吃啥？

　　減肥中間有個疑問需要注意，便是甘心許多吃熱量小的，也不是吃2口熱量大的

　　比如蛋糕阿cheese阿那類的，lz向來不碰，不過也可以是因為不喜歡甜食lz喜歡吃的東西是肉類，包含在冬天有火鍋阿麻辣燙的熱量都不低，麻辣燙如果只吃菜不吃麻醬的話是很ok的，終究冬天吃點暖的東西舒服許多再次還有比如蒸蛋啊，甚至一些炒菜，不要說任何油都不放，少量的油肥不死你，8過！煎的炸的一定不要碰，一周一次的頻率我可以寬恕你。

　　2。關于減肥方法的選擇許多人每天研討減肥的方法，剛初步的我也是這樣，然后看了許多的閱歷帖，效果如今發現，只需少吃一定瘦！最主要是找到你覺得最舒服的少吃的方法，然后堅持下去。啥方法一點都不重要！ Lz驕傲地認為這便是傳說中的無招勝有招！

　　信賴我，不論啥21天，啥牛奶減肥，啥臺妹減肥，其實都不重要，重要是選到一種方法，然后堅持堅持！堅持2個月你會發現一切都不相同了，即便象lz這種意志不堅決外加吃的不少的人~也可以減20~何況是別人，當然因為lz的食譜不可極點，所以會把周期拉長，這樣有壞處便是減的慢，可是有長處便是不容易反彈，因為給了身體滿意的時辰去習氣新的飲食習氣。

　　所以，找一個不會讓你暴的節食方法堅持下去吧`如果你甘愿運動就更好了。

　　3. 關于運動lz這個能算少吃多運動吧不過比起一天運動2小時的兄弟lz招認自個沒有那個體力，從小到大都不是運動滴人所以從前期的一周跳3次左右的鄭多燕到如今每天快走20分鐘，中間大約會跑5分鐘，我就不可了，哈哈~我媽媽說你跑這么少咧，不過幸而我能堅持，我媽跑了2天就不可了再晚，即便跑10分鐘，也是成功運動可以是給我一個心思安慰，還有便是讓我覺得自個越來越健康吧4. 關于體重有人說一周稱一次體重不過我是歸于急性子，所以會一天稱2次，早晚各一次，中間稱了也沒改動，所以別操心了如果晚上的體重等于甚至小于早上，那么恭喜你，第二天大約會看到體重下降每天不一定相同，早晚體重大約相差0.5kg，如果體重是安穩的情況下另外，有些人因為途徑減不下來，著急，這個時分我會和你說，如果你的飲食是按捺的話，定心，過幾天一定有效果的，科學的話有些人體重下降一點會很開心，我又會說，不要高興這么早，體重的正常高低，你要再堅持幾天，才知道是不是真的減下來了所以，1,2天內的起浮都是正常的，真的沒有啥大不了