拖延心理學讀書筆記

　　《拖延心理學》作為兩位心理學家長達20xx年的研究結果，通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。下面是第一范文網小編向各位推薦的拖延心理學讀書筆記，希望對各位能有所幫助!

拖延心理學讀書筆記篇一

　　英國小說家狄更斯曾說過，“永遠不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們現在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬事成蹉跎，因為我們總認為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。

　　究竟什么是拖延?在大多數人的觀念中，拖延并不是什么問題，它只是一種能更高效地解決問題的方式。當時間的緊迫感產生的時候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發出來，產生一種所謂的做事情的狀態，高效的解決問題。而當結果顯示事情做得不錯的時候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時刻才肯開始做事情。

　　而《拖延心理學》作為兩位心理學家長達20xx年的研究結果，通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個普通的人性弱點，它或多或少都盤踞在我們每個人的心靈之中”，拖延不是一種簡單的心態，它的背后有著深沉的心理活動。

　　對某些人來說，拖延像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，它們根深蒂固，無法輕易根除。

　　這點我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實施過程中又總想再等等。如很多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還安慰自己，我明天一定開始戒煙。他們明天真的會開始嗎，別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己，每年新學期開始時都會定下目標，今年一定要好好學習，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當時對自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開始到自習室自習，但還是不帶手機就不能出門。

　　拖延時可能會有享受的感覺，但過后我們就會陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴重后果。當吸煙者因為吸煙而生命垂危時，他難道不會這樣幻想嗎?如果我當時能早點開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當學生掛課時，他應該也會責怪自己當時沒有更努力一些，哪怕是一點點就好。

　　造成拖延的根源有很多，每個人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。拖延不是因為缺乏時間管理能力，也不是道德問題，它是一種復雜的心理問題，只有深入剖析自己的內心世界，才能得到答案。

　　在我看來，《拖延心理學》就是你認識自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來掌握取舍;同時它又像是一位老朋友，對我們的缺點提出了改進建議，讓變得完美成為可能。

　　每天不妨問問自己：今天，你拖延了嗎?

拖延心理學讀書筆記篇二

　　開始繼續時間類圖書分享，今天是《拖延心得的》的讀書筆記，分享提書中最后面的12個拖延處理技巧，

　　這本書在另一個博客上提供了思維導圖下載：《拖延心理學》思維導圖讀書筆記 有興趣的可以去下載。很不錯的一本書，是目前國內講拖延方面最好的一本書，如果你有拖延的行為，強烈建議你去閱讀一遍。

　　這本書也是我推薦時間管理類圖書豆列的中一本，如果你對時間管理有興趣，一定要看一下這個豆列： 知識分享–開始進行《時間管理》類圖書主題閱讀

　　1、 確立一個可操作的目標(可觀察、具體而是在的)，而不是那種模糊而抽象的目標。

　　不是：我要停止拖延

　　而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。

　　2、 設定一個務實的目標。不要異想天開，要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標。

　　不是：我絕不再拖延!

　　而是：我會每天花一個小時時間學習數學。

　　3、 將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每一個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。

　　不是：我打算要寫那份報告。

　　而是：我今晚將花半小時設計表格。明天我將花另外半小時把數據填進去，再接下來一天，我將根據那些數據花一個小時將報告寫出來。

　　4、 現實地(而不是按照自己的愿望)對待時間。問自己：這個任務事實上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?

　　不是：明天我有充足的時間去做這件事。

　　而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么時候可以開始做。上次那件事花的時間超出了我的預期。

　　5、 只管開始做!不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。

　　記住：千里之行始于足下。

　　不是：我一坐下來就要把事情做完。

　　而是：我可以采取的第一個行動是什么?

　　6、 利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能做完一件事情。因此，你在15分鐘時間內所做的事情是相當有意義的。

　　不是：我只有15分鐘時間了，何必費力去做呢?

　　而是：在接下來的15分鐘時間內，這件事的哪個部分我可以上手去做呢?

　　7、 為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

　　不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影。

　　而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

　　8、 可能的話，將任務分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的是能夠做這件事的惟一人選嗎?這件事情真的有必要去做嗎?

　　記住：沒有人可以什么事情都做——你也是。

　　不是：我是惟一一個可以做好這件事的人。

　　而是：我會給這件事找個合適的人來做，這樣我就可以去做更重要的事了。

　　9、 保護你的時間。學會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。

　　為了從事重要的事務，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。

　　不是：我必須對任何需要我的人有求必應。

　　而是：在工作的時候，我沒必要接聽電話。我會收看留言，然后在我做完事情后再回電。

　　10、留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個信號。或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。

　　不是：我累了(抑郁/餓了/很忙/很煩，等等)，我以后再做。

　　而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。

　　11、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的。

　　記住：即便是邁出一小步也是進步。

　　不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪里不對。

　　而是：我已經走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。現在我打算去看一部電影。

　　12、將拖延看成是一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息?”

　　不是：我又在拖延，我恨我自己。

　　而是：我又在拖延，我的感受是怎么樣的?它意味著什么?我可以從中學到什么?

　　記住：你能夠做出自己的選擇。你可以拖延，你也可以行動。

　　即便在你心里不舒服的時候，你還是可以行動。

　　以往的歷史無法決定你當下要怎樣做。

　　你可以從學習、成長和挑戰自己中獲得快樂。

　　你不必等到完美之后才覺得自己有價值。

拖延心理學讀書筆記篇三

　　這本書的書名叫《拖延心理學》，實際上看這本書的過程就是個不斷拖延的過程，滿打滿算，應該是2個星期多一點。最近看的幾本書其實都有點泛泛而談的味道，但這本書寫得很刺激人，至少是在閱讀的過程中做了不少筆記，順便夸一下“QQ閱讀”的筆記功能，搭配使用云盤真是太方便了。書中很多句子讀的時候，簡直就是一個深刻洞察內心活動的心理學家，把我在拖延這方面的缺點字字針氈地說出來，不留半點面子，一點都不好受。

　　看完這本書，很想寫點什么，但思慮前后，與其寫不如摘，因為書本身沒什么深奧的內涵，也解讀不出太多深處的東西。而再一次把閱讀過程中警醒的句子，以及對應的筆記摘錄下來，則是一個重新思考的過程，最重要的，希望這次學習，慢慢地，持續地，改掉拖延的壞毛病。

　　1.原文：“拖延者信條”里的這些信念，反映了拖延者的一種阻止自己取得進展的思維方式。自責、害怕以及災難性的想法讓他們不可能越過日常生活中不可避免的困難。

　　——筆記：制定了很多的看似完美的計劃，但執行起來的時候卻無從下手，因此逃避，思維停滯，引起自責，惡性循環。

　　2.原文：不管能力是如何被定義的，當它成了一個人自我價值感的單一決定因素時，問題就產生了，這個人的表現如何成了唯一的衡量，其他方面則被忽略。一個出色的表現意味著一個出色的人，反之，一個平庸的表現則意味著一個平庸的人。

　　——筆記：這句話反觀自己，就是小時候的經歷引起的，總想證明自己每一件事情都能做好，如果一旦可能表現不好，則會逃避，拖延，即使做了，也是自責，自怨自艾。

　　3.原文：完美主義者的世界—那些拖延的人往往沒有意識到他們是完美主義者，為了證明他們足夠優秀，他們力求做到不可能做到的事情，認為要達成他們的遠大目標應該沒有任何問題。他們常常對自己有不現實的要求，當無法實現時，會不知所措，失望之余，通過拖延讓自己從中退卻。

　　——筆記：計劃一大堆，執行慢慢慢，結果難難難

　　4.原文：拖延者往往給人留下“隨便你，無所謂”的印象，因為他們做事從不全力以赴。

　　——筆記：因為害怕全力以赴之后卻沒有達成預期結果的那種無奈。這是一種內心的陰暗。

　　5.原文：拖延者很少思考，如果他們執行計劃，達成了目標，是什么樣的事情在等著他，假如能夠不斷地展示自己的設計并最終擁有了自己的公司，那又會怎樣?

　　——筆記：所謂“害怕成功”，這是一種潛意識，難以察覺但卻真實存在，長遠點想，如果堅決地執行了那些計劃，等待著的，必然是美好的時刻。

　　6.原文：拖延者可能將自己的精力分散到很多興趣和活動上，結果忙忙碌碌卻還是原地踏步。

　　——筆記：這句話太傷人，好像是指著自己的鼻子說的。實際上沒有專業的一技之長，廣度沒有意義。

　　7.原文：如果你的自我價值感是建立在不讓人左右你的能力上，那么每一次跟人打交道都會讓你如臨大敵。一次小小的挫敗就會讓你覺得自己做了妥協，而你作為獨立個體的身份感也會處于動搖之中。生活因此成了一個戰場，你在其中跟每一個規則開戰，為每一件事爭執，或者不論大小場合都要求別人特殊對待。你隨時都準備好反抗權威，在事態中施加自己的影響。

　　——筆記：我不得不面對自己，這些句子讓人如坐針氈，即使知道有很多復雜的原因導致了這種性格，但有的時候卻難以克制，遇到所謂范圍外的突發事情時，總是把脆弱的價值體系拋棄。與人交談時的不斷打岔，急迫地想要證明自己，擔心一次會面是不是表現的沒有存在感，等等這些，歸根起來是自卑。

　　8.原文：正像有些人的生活是由取悅別人活著爭強好勝這樣的心理動機所主導一樣。另一些人的生活則是他們對于心理舒適區的需求主導，心里舒適區決定了與周圍人的親疏關系。

　　——筆記：取悅別人，爭取好勝，不經意地炫耀，本質同上一條一樣。心里舒適區的說法也是，不敢挑戰自己的一種拖延。

　　9.原文：認識到時間的有限性是中年人心理上的面臨的一個主要挑戰，回顧以往，接受你選擇的生活;展望今后，看清生命的局限性和可能性，這是很難做到的事，所以容易引起拖延。

　　——筆記：雖沒到中年，但很焦慮，沉陷過去，會引起糾結與自責，展望未來，卻認不清方向與結局，這一種情況的拖延反映在當下，就是眼高收低，實際上時間很快，十年之后，后悔已無意義。

　　10.原文：你甚至都沒有注意到在一切如舊的表象下已經過去了多少時間，雖然不受時間限制的感覺在眼前這一刻讓人感到寬慰和安全，但是拖延者必然會在將來為此付出代價，有一天他們會突然驚訝地發現，生命已經無情的遠去了。

　　——筆記：這段話比上一條講的更加直白，雖然有些消極，但事實確實如此，為了避免，只能現在開始做，哪怕路依然不那么清晰。

　　11.原文：拖延是由恐懼引起的。我們所恐懼的是那些早已發生過的事情。當你能夠容忍各種程度的內心感受的時候，你就可以讓自己去坦然面對這些你所推遲的事情。能夠忍受，就能夠行動。

　　——筆記：一絲曙光，打敗拖延，第一步是直面自己內心最深處的焦慮。

　　12.原文：能夠平復自己的心情，并以同情和友善的態度對待自己，這跟你如何面對自己的困境有很大的關系，一件事情或者一個處境，無論它們讓你生氣、恐懼，還是讓你受到威脅或者感到無聊，如果你能夠正確地對待它們，你就不會陷入拖延的泥沼。

　　——筆記：不要因自己沒做好就感到恐懼與焦慮，不斷地提高自己，精神到處文章老，學問深時意氣平。

　　13.原文：對于執行功能的幾個基本要素，包括：注意力控制、認知彈性、目標設定和信息處理。進一步劃分成以下功能：

　　①啟動任務(起始、產生行動的想法);②維持注意力(持續跟進，專注于一個事項);③抑制沖動(在行動前有所思考，而不是馬上反應，三思而后行);④轉換注意力(從一個事到另一個事，轉變焦點，彈性回應);⑤流程記憶(記得計劃、指令和以前學到的知識，在學習新知識和應對新環境時可以融會貫通);⑥情緒控制(調整和管理情緒);⑦組織材料(獲取所需的材料，并依序編排);⑧自我監測(自我評價);⑨時間管理(時間意識，對時間的務實態度);10計劃

　　——筆記：這段很有用，因為制定計劃誰都會，但具體執行需要按此段循序漸進。

　　14.原文：如果你患有ADD(注意力缺陷障礙)，那么你會與一個與常人運作方式不同的大腦，那么相對而言你就更有可能會得拖延癥。要你專注于一項事物真的很難，因為無數無法避免的分心事會吸引你的注意力，而你很難從它們那里將自己拉回正事上來。

　　——筆記：很現實的一個情況，就是同時做幾件事，只會一件事都做不好，意識渙散，形成拖延。

　　15.原文：強迫癥—患有強迫癥的人在做一件事前會不停地排列其好處與壞處。他們的思想和行為不斷地重演是因為他們的大腦陷入了一個無法停止的程序中。

　　——筆記：強迫癥會影響人的理性思維，是比較嚴重的心理疾病。

　　16.原文：優柔寡斷+對犯錯誤的恐懼=邋遢分子。

　　——筆記：第一個有，第二個有，所以我就是邋遢分子。

　　17.原文：假設你的最佳狀態是在晚上，而你卻強迫自己在早上工作，那你就無異于逼著自己走上拖延的路。

　　——筆記：這段話不錯，所以因地制宜，我是晚上效率高，就應該跟著習慣走。

　　18.原文：拖延者中，有五個基本的家庭傾向和與之相伴隨的內心恐懼，是形成拖延的心理原因，它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。所有這五個傾向在每個家庭中多多少少都存在著。

　　“如果你不是第一，就什么都不是。”、“你是這樣聰明，你可以做到任何你想做到的事。”之類，如果你被認為只能是第一，這樣的壓力會成為一種沉重的負擔，從而造成一個人的適應不良，導致完美主義和拖延癥。

　　——筆記：其實我心里知道，這五個傾向中，從小伴隨的是施壓，倒不是怪罪什么，其實也是自己給自己的壓力，雖然壓力可以轉化成動力，但有的時候確實讓自己變得邁不開步伐。

　　19.原文：向你和你的家庭長期以來所持的觀念發起挑戰并試圖改變它是一件令人痛苦而困惑的事。這也解釋了為什么拖延難以克服。它不僅僅是改變一個人習慣的問題，還涉及改變一個人內心世界的問題。然而，當你打通了被拖延所掩蓋住的能力，跟自己的另一部分相接觸時，你會自我完整性的聲張中得到極大的喜悅，這樣的自我整合才是自尊的真正基礎。

　　——筆記：這段話我還沒有理解透，但有一點可以肯定，因為被束縛的價值觀，很多事情都耽擱了，害怕失敗之后承擔后果，我也知道應該做自己想做的事不要后悔，但實際上人在江湖，還是很難放開手腳，只能期待不斷成長，直到敢邁出那一步。

　　20.原文：為拖延付出的代價：你抑制了自己在工作和學業上的上進心;你不敢冒險，害怕進入一個新的環境;你無法自然地表達自己的思想和情感;你按照自己對自己的局限認識而行動;你讓自己所愛的人失望，辜負甚至惹怒了別人。你還付出了負面情感的代價，比如焦慮、怨恨、欺騙感和失望，其中最為昂貴的是—你削弱了你的自信。

　　——筆記：觸目驚心，基本上每一條都能對上點號，具體來說，連跳槽換個工作都瞻前顧后，在此之前，我知道拖延的不好，但沒有想到，它甚至是致命的代價。

　　21.原文：有的拖延者創造了一個萬事通的自我形象，他們想讓自己的生活包容人類興趣的方方面面，從政治、哲學、技術到身體鍛煉和手工技巧等，要了解每一件事情，你可要花費不少時間，他們忘了自己的工作，幾個小時幾個小時地沉湎于網絡，同時追蹤自己感興趣的幾個話題，還要不停地下載書籍，閱讀報刊。

　　——筆記：同樣是觸痛內心的一段話，把遮羞布都摘了下來，誠煌誠恐，歸根結底還是自卑，害怕跟別人聊不到一起，有的時候過高估計自己的能力與悟性，實際上很多事情，自己用不到，也是不需要去了解的，改變這個壞習慣，從面對開始。

　　22.原文：方向的缺失為拖延的出場搭好了舞臺。缺乏對真正重要時期的洞察的人可能會對每一個新出現的機會都興趣盎然。他們不斷地從一項行動跳到另一項行動中，而沒有完成的工作都被推在一邊。

　　——筆記：雖然我一直在嘗試、在尋找，但其實還沒有找到自己發自肺腑的目標。拿個人管理系統來說，變了一次又一次，想到一個點子就想去做，看到別人賺錢了就想著自己怎么不能，浮躁不堪。

　　23.原文：即便你對一項事情的焦慮讓你不堪忍受，還是鼓勵你給與它密切的關注，而不是希望它消失。感受你的情感，以一種友善的態度觀察它們，嘗試去理解，嘗試開始行動，這樣焦慮和拖延才不會再次主導你的生活。

　　——筆記：從這條開始，書開始教人解決問題，實際上第一步很明確，就是面對拖延，接受拖延，不再回避，才能找到辦法戰勝，直到徹底擺脫。

　　24.原文：如果你在那些你所選擇的生活方向上拖沓不前的話，拖延就妨礙了你真實自我的展現。

　　——筆記：有的時候是不能堅持或者無法清晰地在腦中呈現所選擇的方向，會有不斷地肯定與否定交織。

　　25.原文：拖延行為可能是對你正在從事某些倫理道德活動的一種警告，例如你明明不贊同公司的理念與價值觀，所以交代的事就會拖延著不去做。

　　——筆記：這一條深有所感，但遇到這種事的時候，不僅僅是沖動地辭職就能解決問題的，牽制很多。

　　26.原文：一個健康運轉的系統會讓你產生和諧感，它協調統一，既不刻板也不混亂。無論是一個企業，還是一個家庭，也無論是你的身體，還是你的自我，系統的統一性可以再任何這樣的一個組織中被觀察到。

　　——筆記：我在很久之前就認識到個人系統的重要性，會減少很多不必要的冗余的思維，而使得自己變得更有效率，撇開目的性或者環境之外，我在這方面的建設是持續的，而且有朝一日能成為管理者，也一定會踐行這種和諧的系統。

　　27.原文：一個協調的自我系統可以給你帶來活力、和諧和平衡。在這樣一個系統下，你就可以發展出一種彈性應變能力。在生活的道路上不管發生什么，你相信自己可以應對，這讓你更有勇氣去試驗和探索，變得更有自信。

　　當你把自己看成是一個具有彈性應變能力的人，而不是一個必須去表現自己的人，你就打破了我們在前面降到的自我價值感模式，表現的好壞與能力都不可以再決定一個人的價值。

　　——筆記：不跟自己過不去，用一種淡定的和諧的心態面對人生，則不會再在意別人的眼中自己是什么樣，實際上那個時候，氣質會培養的不錯，在別人眼中也差不多哪去。

　　28.原文：真正的失敗是不敢去經歷，每個人都有局限。

　　——筆記：經歷之后的失敗倒可能是一種另類的成功。

　　29.原文：拖延的第三個階段是“有意識有行動或者決心改變”階段，在這個階段我們致力于去完成那些被意識到應該去做的事情，這可能是改變過程中比較令人尷尬的一個階段，因為為學習新的行為方式需要付出努力，也需要不斷實踐和重復，在這個過程我們會碰到很多挫折。堅持之后就到了第四階段的“無意識有行動”，在這個階段應該做的事已經成了一個習慣，可以不假思索地做到。

　　——筆記：我在這第三階段徘徊了很長時間了，里面的挫折與反復，一兩句都說不清，導致了很多消極的情緒，結論歸結論，還是能希望在有限的時間內沖出第三階段。

　　30.原文：有一份分成六個類目的活動列表，它們是家務、工作、學業、個人呵護、社交、財務。

　　——筆記：粗略地看完之后，我在工作(學習新技術，做決定，會見某人、規劃職業方向建立交際圈)，個人呵護(減肥、檢查牙齒)，社交(拜訪與邀請)等方面有拖延表現，實際上最嚴重的是拒絕想自己的長期方向。

　　31.原文：不要等到自己有意愿和感覺的時候才開始，如果你想等到你有意愿和感覺的時候才開始做事，那么你可能永遠也不會開始。

　　——筆記：這方面我有這個毛病，就是喜歡某種特定的感覺才會想做事，其實是屬于強迫癥的一種，有點偏執，不過就現在的感觸看來，只要不是影響到日常生活，有一點小偏好也是在可控范圍之內。

　　32.原文：當你想拖延一件事，開始制造借口的時候，花幾分鐘關注一下自己的所思所想。

　　——筆記：在準備拖延一件事的時候，腦子里肯定會閃出借口，唉，這個想來好笑，找借口我真算得上是高手了。

　　33.原文：一個穩健而又成熟的人做事方能變通。修正目標可能是一種面對現實狀況的態度和反應，表明你能夠評估現實可能性并據此作出相應調整，而不是一味堅守不可能實現的理想。無需做到完美，但求能做到。

　　——筆記：很地道的表達，在執行目標達成計劃的時候，會發現很多的問題，目標總是遺漏的，而且大部分都是定的偏高，就是高估自己的能力與時間，其實現在看來我是高估自己的執行力。當然，只要大方向對，細節調整也不是不可，只是要注意的是靈活變通跟變化無常是完全的兩回事。

　　34.原文：計劃必須圍繞著腳踏實地做事情這個核心，而不是老在盤算你應該做什么。

　　——筆記：關于計劃與執行，我有點本末倒置，在規劃上面我花了很多時間，形式與內容均是，但執行的時候才發現很多的不合理，其實拖著不執行是一種拖延，這方面只能帶著強制的毅力去克服了。

　　35.原文：重要的事情先做，其他的，根本不需要考慮。

　　——筆記：明明有著重要的事情，但不做而去找借口做那些不重要的事情，看起來也在忙碌，實際上就是拖延。

　　36.原文：與一個跟你優勢互補的人交談對你尤其有幫助。如果你擅長預見最后的結果，卻不清楚怎么一步步達成目標，那就跟一個善于將事情落到實處的人聊一聊，如果你擅長把握細節，卻缺乏宏觀的視野，那就跟一個具有大視野的人聊一聊。

　　——筆記：如果我能夠選擇的話，我希望自己兼而有之，這樣我可以跟這兩種人都聊一聊，這倒不是貪得無厭，而是眼光長遠，著手當下，這兩個方面本來就不該獨立。

　　37.原文：在你沉入深深的自我厭惡之中的時候，別人的支持才會讓你得到很大的解脫。當你無法客觀評價自己的時候，別人卻可以冷靜客觀地對待你。

　　——筆記：所謂旁觀者清，有個愿意客觀評價自己優缺點，不是泛泛而談，而是深入挖掘的朋友，是很彌足珍貴的幸事。

　　38.原文：有時候我們之所以答應去做事，是因為我們想要取悅別人，或者我們擔心如果拒絕，就會冒犯他們。

　　——筆記：最開始好像提到過，本質就是自卑與表現。

　　39.原文：對電子上癮說不，在一些時間段里，禁止因特網、手機，對周圍令你分心的事物說不。

　　——筆記：環境很重要，甚至比毅力更能影響行為。網上的信息量很大，窮其一生也無法獲取完全，所以放下自己，其實不需要那么多的信息或者資料，手頭上的已經足夠。

　　40.原文：自我監督是一項重要的執行功能。通過自我監督，我們才能有步驟的做事，幫助自己堅持目標，適應環境，調整情緒，并知曉表現的好壞。

　　——筆記：自我監督，自我反思，都很重要，在我看來，進步很多源于此，知道自己做的不好才會形成正確的觀念。做事的時候，才能“懼怕”自己的內心，不敢懈怠，對自己負責。

　　41.原文：不要像在你的弱項上表現優異，而要在你的餓強項上更上一層樓。所以要靜下心來想，什么是你擅長的。

　　——筆記：一步一步，貴精不貴廣，專一門，達到成就，才有時間或者說資格，去碰那些所謂的弱項。

　　42.原文：總結，與拖延最為密切的關系的三大特征是，一、“意圖與行為不一致”;二、不夠“盡責”，無法肩負自己的責任;三、自我約束能力差。另外還有注意力分散(很容易被干擾)和沖動(做出無計劃的延后決定，缺乏目標導向)

　　——筆記：這三條總結下來，毛病我都有，拖延的背后就是這三條基本點作怪，還是那句話，毅力與環境同樣重要，而且在解決的過程中會不斷反復，只能面對它，與之共處，才能慢慢地弱化其影響，直至完全摒除。

　　43.原文：個人所作的選擇更經常的是基于背景狀況和不完成的理性認知，而不是基于完全理性的成本效益分析。

　　——筆記：設身處地想來，決策是一瞬間的，雖然可能會有很多理性思考的過程，但最終決定的時候總是主觀的。

　　44.原文：拖延處理技巧匯編——

　　1)確立一個可操作的目標(具體的)

　　2)設定一個務實的目標。不異想天開，從小事做起，不過于理想化，選擇一個能接受的最低程度的目標。

　　3)將目標分解成短小的具體的迷你目標，小目標可以累積成大目標。

　　4)現實地對待時間，排除主觀時間的干擾。

　　5)只管開始做，不要想一下子完成，每次只需邁出一小步。

　　6)利用接下來的15分鐘。在15分鐘內所做的事是相當有意義的。

　　7)為困難和挫折做好心理準備，遭遇一個又一個的困難時，不要放棄，困難需要解決，它不是個人價值或能力的反應。

　　8)可能的話，將任務分派出去。有些不需要做的事分出去，放空自己。

　　9)保護你的時間。學會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事，不需要有求必應。

　　10)留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延。

　　11)獎賞你路上的進步，獎賞聚焦于你的努力，而不是結果。

　　12)將拖延看成是一個信號，問自己，它傳遞的是什么信息?

　　——筆記：這12條，看似簡單，其實做起來也簡單，但堅持下來是很難的，告訴自己，路很長，時間也夠，堅持下去，享受努力的過程。