寧要一個(gè)完成，不要千萬(wàn)個(gè)開(kāi)始
一天一個(gè)朋友興沖沖地跑來(lái)和我分享好心情：“meiya，我開(kāi)始跑步了。” “跑多久了？” “沒(méi)多久，我在一家健身中心辦了年卡。” “去跑了幾次啊？” 聽(tīng)我這樣一問(wèn)，朋友忽然有點(diǎn)不好意思，撓著頭說(shuō)：“辦了三個(gè)月，只去了一次。” 我的龜毛性子上來(lái)，又喜歡說(shuō)教：“其實(shí)真的沒(méi)必要辦健身卡，辦那玩意兒真的沒(méi)用，據(jù)說(shuō)有一個(gè)健身中心做了調(diào)查和統(tǒng)計(jì)，辦年卡的人中有70%的人一年只去健身一兩次，哎呀，你說(shuō)這樣多浪費(fèi)錢(qián)嘛！哎呀，人就是喜歡開(kāi)始，卻做不到結(jié)束嘛……”說(shuō)到這里我自己忽然頓住了，一方面是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)朋友的臉色變得很臭，就像動(dòng)漫人物一樣，額頭上三道黑線，另一方面是因?yàn)槲业膬?nèi)心有個(gè)聲音響起：“你還好意思說(shuō)別人愛(ài)開(kāi)始，卻做不到結(jié)束，想想你自己學(xué)習(xí)英文的經(jīng)歷吧。” 一年前，我就下定決定開(kāi)始好好學(xué)習(xí)英文，提高自己的英語(yǔ)口語(yǔ)能力，可是如今我的英語(yǔ)水平依然原地踏步。在英文學(xué)習(xí)上，我通常兩天打漁三天曬網(wǎng)，想起學(xué)習(xí)來(lái)就去看一篇英文短文，聽(tīng)一聽(tīng)bbc或者voa的新聞，如果沒(méi)想起來(lái)，好幾天我也不會(huì)碰下英文。我總是有很多計(jì)劃，今天計(jì)劃著要好好看一季美劇《老友記》，從中認(rèn)真學(xué)習(xí)幾句俚語(yǔ)；明天計(jì)劃著認(rèn)真聽(tīng)完某一個(gè)月bbcnews的30篇新聞，練習(xí)聽(tīng)力，積累詞匯；后天計(jì)劃著把那本朋友送我的《時(shí)尚英語(yǔ)》看完，背幾句時(shí)尚地道的口語(yǔ)，同時(shí)背一本研究生英語(yǔ)詞匯……我就這樣不停地計(jì)劃著，一年過(guò)去了，我不僅看了《老友記》也看了《絕望主婦》，但是都只看了幾集，劇情已經(jīng)不記得了，主人公們的對(duì)話我一句都沒(méi)記住，更別說(shuō)記住幾句地道的俚語(yǔ)了。聽(tīng)力也是同樣的宿命，我不僅聽(tīng)了bbc、voa，還有瘋狂英語(yǔ)、新概念英語(yǔ)，甚至還聽(tīng)了一個(gè)rci和一個(gè)cri電臺(tái)的節(jié)目（加拿大國(guó)際廣播電臺(tái)radio canada international,簡(jiǎn)稱(chēng)rci；中國(guó)國(guó)際廣播電臺(tái)china radio international，簡(jiǎn)稱(chēng)cri）這么多的聽(tīng)力材料，任何一樣我都沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持聽(tīng)下去。我有千萬(wàn)個(gè)計(jì)劃，但是任何一個(gè)計(jì)劃都只是個(gè)開(kāi)始，于是我有了千萬(wàn)個(gè)開(kāi)始，卻沒(méi)有一個(gè)完成。 其實(shí)像我們這樣的開(kāi)始愛(ài)好者還有很多，不僅有健身中心版的，英語(yǔ)學(xué)習(xí)版的，還有學(xué)瑜伽學(xué)舞蹈版的，以及孝順父母版的、長(zhǎng)期旅行版的、和節(jié)食瘦身版的。所有的這些學(xué)習(xí)計(jì)劃因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持下來(lái)，你一無(wú)所成，沒(méi)有進(jìn)步；所有的減肥瘦身計(jì)劃也因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持下來(lái)，毫無(wú)成效，你還是一個(gè)跑兩步喘得很的胖子…… 大家應(yīng)該很有體會(huì)，開(kāi)始一項(xiàng)計(jì)劃會(huì)讓人心情愉快，覺(jué)得生活從此開(kāi)始改變，一切充滿了力量和希望，煥然新生，令人興奮，但是執(zhí)行和落實(shí)計(jì)劃卻令人痛苦不堪，于是很多人無(wú)法堅(jiān)持，放棄之前的計(jì)劃，去選擇另一個(gè)開(kāi)始，繼續(xù)享受著開(kāi)始幾天的快樂(lè)，有的人甚至進(jìn)入了不斷開(kāi)始，沒(méi)有盡頭的惡性循環(huán)之中。 雖然無(wú)法堅(jiān)持是人性之一，但是并不是說(shuō)沒(méi)有克服的方法。如何拒絕千萬(wàn)個(gè)開(kāi)始的誘惑，去堅(jiān)持一個(gè)完成呢？面對(duì)我失敗的英語(yǔ)學(xué)習(xí)計(jì)劃，痛定思痛后我做了一些總結(jié)，這些總結(jié)其實(shí)都是老生常談，希望對(duì)像我這樣的“開(kāi)始愛(ài)好者”能有一點(diǎn)幫助。 1.冷卻處理。當(dāng)有開(kāi)始沖動(dòng)，準(zhǔn)備計(jì)劃一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)之前先抑制下自己火熱的內(nèi)心，對(duì)其進(jìn)行冷卻處理一段時(shí)間，這段時(shí)間，不去制定任何計(jì)劃，不采取任何行動(dòng)，這個(gè)時(shí)間以一周為宜。這一周的時(shí)間可以幫助你淘汰掉那些只是一時(shí)沖動(dòng)的開(kāi)始，減少精力的浪費(fèi)。如果這一周過(guò)去了，你還有想開(kāi)始的熱乎勁那再開(kāi)始， 這至少能說(shuō)明你是真的很想去做這件事，這種“真的很想”的熱情會(huì)推動(dòng)你有一個(gè)好的開(kāi)始。 2.從小到大。制定一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃（目標(biāo)）后要把計(jì)劃（目標(biāo)）分解成無(wú)數(shù)的小目標(biāo)。因?yàn)殚L(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃會(huì)讓人覺(jué)得遙遠(yuǎn)模糊，無(wú)法確定。如果我問(wèn)，三年后你會(huì)在哪里？相信很多人都答不上來(lái)。但是如果是問(wèn)三天后你會(huì)在哪里呢？相信很多人立馬就能給出答案。把大目標(biāo)分解成具體的，可以客觀判斷的，還要在規(guī)定時(shí)間完成的子目標(biāo)。比如如果你計(jì)劃一年的英語(yǔ)聽(tīng)力，你可以分解成一周堅(jiān)持聽(tīng)力210分鐘，每天聽(tīng)力30分鐘，這30分鐘只聽(tīng)bbcnews一則。目標(biāo)越具體越有利于完成，每次分解的小目標(biāo)都必須有強(qiáng)制的deadline，這不僅是尊重自己的計(jì)劃，也有利于后續(xù)計(jì)劃的展開(kāi)和實(shí)現(xiàn)。 3.對(duì)小進(jìn)步及時(shí)進(jìn)行自我獎(jiǎng)勵(lì)。這一點(diǎn)我多次提到，20年來(lái)也常常應(yīng)用，屢試不爽。當(dāng)你制定一步一步的計(jì)劃有進(jìn)步的時(shí)候，就要及時(shí)對(duì)自己獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)不分大小，不在乎形式，但必須要有。我發(fā)現(xiàn)一個(gè)孩子遵守良好的小行為規(guī)范時(shí)如果被大人及時(shí)表?yè)P(yáng)后會(huì)產(chǎn)生更多更良好的行為規(guī)范。在心理學(xué)和管理學(xué)上管這種行為上叫做“正強(qiáng)化”（positive reinforcement），“任何導(dǎo)致我們以后進(jìn)行該行為的可能性增加的結(jié)果。就是獎(jiǎng)勵(lì)那些符合組織目標(biāo)的行為，以使這些行為得到進(jìn)一步加強(qiáng)，從而有利于組織目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。”我們每個(gè)人心里都住著一個(gè)需要被肯定的小孩。小目標(biāo)完成后給予及時(shí)小的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)促進(jìn)自己去實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)，大目標(biāo)完成后更要好好犒賞自己一番，比如出國(guó)旅行，買(mǎi)一直想買(mǎi)卻舍不得買(mǎi)的單反相機(jī)（其實(shí)我就是變著法兒給自己送禮物！） 4.把你的計(jì)劃告訴別人。很多朋友不會(huì)把計(jì)劃告訴別人，害怕有壓力，可能是我比較愛(ài)慕虛榮的緣故吧，每當(dāng)我把自己的計(jì)劃告訴身邊的朋友之后我會(huì)更有動(dòng)力去做這件事。因?yàn)槲液芎ε庐?dāng)朋友問(wèn)起我的計(jì)劃進(jìn)行的如何的時(shí)候，自己沒(méi)有做而無(wú)法回答，感到羞愧和尷尬，為了避免羞愧。我會(huì)讓大家都知道我正在執(zhí)行的計(jì)劃，使之成為我的動(dòng)力，這也是一種無(wú)形地督促 5.每天都想象完成。想想那些你完成計(jì)劃后將會(huì)發(fā)生的好事，如果你實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，你會(huì)怎樣快樂(lè)，獲得怎樣的成長(zhǎng)，有怎樣不一樣的生活。給自己勾畫(huà)一幅美好的愿景，它有一種強(qiáng)大的力量去推動(dòng)你前進(jìn)。我的各種旅行計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)都有賴于這種美好的想象。在英語(yǔ)學(xué)習(xí)上每當(dāng)我想象自己學(xué)好之后，能和老外神侃的畫(huà)面我都會(huì)熱血沸騰地學(xué)上一會(huì)英語(yǔ)，雖然只是學(xué)上一會(huì)那也比不學(xué)強(qiáng)吧（我這是在安慰和麻痹自己呢。 6.記錄目標(biāo)進(jìn)展。每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間記日記，制作表格或者曲線圖，這些記錄都清晰地展現(xiàn)了自己的每一步成長(zhǎng)，做過(guò)項(xiàng)目管理的童鞋對(duì)此一定得心應(yīng)手。把自己的計(jì)劃當(dāng)做一個(gè)項(xiàng)目來(lái)管理，這有利于很好的推動(dòng)計(jì)劃前進(jìn)，看到已有的成果時(shí)也更會(huì)堅(jiān)定信心，不易心生放棄。假設(shè)你制定一個(gè)20周的減肥計(jì)劃，每周都記錄一次體重，制作曲線圖，當(dāng)你看到前三周的體重曲線圖是呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，你一定會(huì)更有信心和動(dòng)力去執(zhí)行你的減肥計(jì)劃。（如果是上升趨勢(shì)曲線，腫么辦？那你就當(dāng)眼瞎沒(méi)看見(jiàn)吧！） 7.早睡早起，建立良好的作息時(shí)間。（這一點(diǎn)看起來(lái)好像對(duì)完成目標(biāo)沒(méi)半毛錢(qián)關(guān)系，實(shí)際上關(guān)系大著呢。）這是我在堅(jiān)持晨跑一年多后獲得的重要心得之一。我常常在心里告誡自己的一句話是：“你所有的大計(jì)劃不能實(shí)現(xiàn)，只有兩個(gè)小問(wèn)題：早上起不來(lái)床，晚上下不了線。”良好的作息時(shí)間有利于保證計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)。