怎樣克服作報告時的緊張心理
很多人并不缺乏表達能力，那么為什么在公眾場合、在有可能經受考驗的時候，他們會變成另一個人，有那么多消極的情緒、挫折感和自我貶低呢，今天第一范文網小編給大家分享一些克服作報告時的緊張心理的方法，希望對大家有所幫助。
克服作報告時的緊張心理方法一：怯場全記錄
隨身帶上一個小本子，每次怯場的時候，就記下自己的狀況：描繪你的情緒變化，給它打分，從0到10，記下一瞬間涌入頭腦里的想法—之前的、當時的、隨后的。詳細記錄你對當時情況的理解和判斷。這種自我觀察可以起到一種“間離效果”，這是解決問題的第一步。
克服作報告時的緊張心理方法二：直視你的聽眾
不要用眼睛來回掃視所有聽眾，不要只看自己的鞋尖或者自己的演講稿。要保持和每個聽眾的目光接觸。心理治療師吉波特·伽里巴爾強調，怯場往往是在開場前，而在講話的時候就會漸漸消失。
不要害怕冷場，要渾然不顧!你越猶豫，就越可能無法開口。在開會的時候，坐在一個你覺得合得來的人旁邊，然后大膽表達。不要讓自己神不守舍，集中精力去想你希望表達的思想和信息。
克服作報告時的緊張心理方法三：注意自己說話的聲音
這是清楚表達自己想法的關鍵，也是讓別人明白自己的基礎。為了讓自己的聲音更清楚，可以私下做一些練習，在朋友面前試講，或者把自己的聲音錄下來，一次比一次講得更大聲。為了放緩節奏，弗雷德里克·方冉建議每次到句子結尾的時候，心里默念“1、2”，同時在開始下一句之前把氣吸到肚子里。你呼吸的節奏越慢，你越能平靜下來，而你的焦慮就越不容易讓人看出來。也可以嘗試用錄像機，以便反復觀察、揣摩自己的不足。
克服作報告時的緊張心理方法四：正視而不是逃避
社交焦慮癥患者選擇逃避，他會拒絕升職，因為不那樣就必須主持一些會議;寧愿在私下里說問題，也不愿意在會議上講;習慣于讓別人表達自己的想法，讓別人獲得本該屬于他的成功等等。他們忽略了很重要的一點，焦慮，無論多么痛苦，總會慢慢消失的。如果我們敢于面對它，它就會后退。
多練習和陌生人交談，敢于在大家討論的時候插話，請新交的朋友共進晚餐……
克服作報告時的緊張心理方法五：承認自己的情緒
要是你已經做了這些密集訓練，但到了關鍵時候還是有些驚慌，那不要擔心什么，把自己的感受直接告訴你的聽眾。不妨準備些這樣的措辭：“我想我可能需要喘口氣，”“對不起，我有點太興奮了。”這些小小的插話能緩解你的緊張情緒，消除你的羞澀，聽眾也會滿懷善意地諒解你。弗雷德里克·方冉認為：“經常做些自我肯定的訓練，可以幫助我們更好地消除憂郁和焦慮。”