零食有助你緩解緊張情緒
零食是很多人，特別是很多女人的最愛，開心的時候吃，不開心的時候也在吃，為什么有這么大的魔力?心理學(xué)家認(rèn)為，從性質(zhì)上講，吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的。吃零食的目的并不僅僅在于滿足肚子饑餓的需要，而在于對緊張情緒的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
這8種零食有助你緩解緊張情緒
1、葵花子：可以養(yǎng)顏�？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
2、花生：能防皮膚病�；ㄉ懈缓木S生素B2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4、大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
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5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
6、無花果：促進血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
7、南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
8、奶糖：含糖、鈣，適當(dāng)進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
如何克服演講緊張情緒
一. 演講前的準(zhǔn)備工作
“沒有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備去輸，一定不要做沒有準(zhǔn)備的演講!”準(zhǔn)備工作可以包括以下幾個方面：
1演講主題和內(nèi)容的確定
提示：
根據(jù)會議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定，而演講稿件的確定可以先從框架開始，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容。這樣會使演講者思路更清晰，知道先講什么，后講什么，結(jié)尾說什么。
切記：
不建議一字一句背誦稿件的行為，容易導(dǎo)致生搬硬背、忘詞短路的情況。
通篇稿件最好以故事導(dǎo)入并填充，切勿大談特談道理。在這個信息獲取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時代，概念性的東西“百度”一查便知，千萬不要低估了聽眾的評判水平。
二、演講呈現(xiàn)方式的設(shè)定和安排
提示：
從起步登臺、到開口問好、再到主題演講、收尾結(jié)束、最后回座休息，這才是完整的一場演講，需要做極致的設(shè)計和安排。例如肢體語言的設(shè)計、高潮部分的互動，音樂燈光的配合，PPT的完美切換等。
切記：
語速不要過于平淡，站位不要過于拘謹(jǐn)、一動不動，不要過于依賴輔助工具ppt，否則會顯得講演者沒有什么真材實料，給人留下不夠?qū)I(yè)的印象。
三、演講場欲的提前了解和把控
提示：
演講者在登臺前一定要進行走位和彩排。
你需要知道：
1. 舞臺有多大、距離聽眾席有多遠(yuǎn)、與觀眾采取怎樣的互動方式不會冷場;
2. 聽眾座位是如何安排的(劇院式、課桌式、魚骨式等)、嘉賓席在什么位置、你是從哪里出場走上舞臺;
3. 麥克風(fēng)的聲音、音樂的聲音、ppt播放時的燈光要調(diào)到最適合自己的狀態(tài);
4. 找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿，并可來回走動熟悉舞臺感。
四、演講前的心態(tài)準(zhǔn)備
1. 堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者，要對自己充滿信心;
2. 明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
5演講的練習(xí)準(zhǔn)備
1. 練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，可以對著鏡子練習(xí)，以此來調(diào)整自己的表情、語音語調(diào)，盡量想象成自己就站在聽眾面前;
2. 每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時限之內(nèi)講完。
五. 演講中的注意事項
注意事項：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內(nèi)容，很可能根本沒有人注意到你的失誤;
2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘，最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達(dá)出來;
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會在無形中增強你的自信心;
4. 眼睛在直視聽眾時，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;
5. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字;
6. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;
7. 盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);
8. 演講時不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
我們在平時的演講訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應(yīng)手、很少緊張。所以最有效的克服緊張情緒的方法還是：專注于你要演講的主題，要相信在這個領(lǐng)域你就是最專業(yè)的!要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、多練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢屇愀行Э陀^地評估自己，做出有利的修正。
我們的訓(xùn)練口號是：練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，開口開口再開口!逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!