練字工作計劃（通用20篇）

練字工作計劃 篇1

　　一、時間和地點

　　1、時間：20xx年7月20日11時30分（北京時間）。

　　2、地點：溫泉縣荒漠次生林（17林班11小班，東經4459′23.1″北緯8059′47″）。

　　二、參演單位和人員

　　1、滅火演練人員：溫泉縣半專業撲火隊伍、州哈夏林場半專業撲火隊伍（以下簡稱溫泉縣半專業撲火隊伍）20人。

　　2、觀摩人員:州林業局領導，各縣市林業局領導，州護林防火辦、各縣市防火辦負責人。

　　3、主辦單位：博州護林辦

　　4、承辦單位：溫泉縣林業局

　　5、演練總指揮：王文博（溫泉縣黨委常委）

　　撲火隊長：唐漢華

　　三、各小組組成及職責、任務分工

　　（一）、指揮撲救組

　　負責人：唐漢華

　　成員：朱滿江、塔衣爾

　　任務：

　　1、組織、指揮實施滅火工作；

　　2、協調成員單位應急、增援工作；

　　3、向上級匯報滅火情況。

　　（二）、通訊保障組

　　負責人：哈力木拉提

　　成員：再努熱木

　　任務：負責信息傳遞、通訊聯絡工作。

　　（三）、后勤保障組

　　負責人：郭木

　　成員：吐達洪

　　任務：

　　1、負責撲火物資、設備調配；

　　2、保障生活用品；

　　3、火場其他所需物品的供應。

　　（四）、事故調查組

　　負責人：牟宗學

　　成員：孫新忠、陳金玉

　　任務：

　　1、測量火場面積、受害森林面積，火災損失統計；

　　2、調查火災的原因，依法追究當事人責任。

　　四、演練步驟

　　（一）前期準備

　　1、提前設置好具體演練地點，并在演練點設置安全警戒線、停車場、觀摩位置，懸掛橫幅（溫泉縣森林消防半專業撲火隊伍滅火演練現場），進行模擬火場堆放（按照下圖堆放火場，并栽好油鋸手開設阻隔帶所需的木樁）

　　2、指揮員、各小組工作人員佩戴標示（胸簽或袖標），撲火機具、通訊裝備全部到位。

　　（二）演練

　　1、所有觀摩人員7月日11時30分（北京時間）在溫泉縣林業局辦公樓前集合出發，12時前到達演練點。

　　7月日11時30分，撲火隊長集合撲火隊伍提前到達預先指定地點。（距離觀摩點不宜過遠）

　　所有人員就位后，解說員開始解說（解說的同時，開始點燃模擬火堆）：20xx年7月日上午12時，溫泉縣護林防火辦接到一牧民報告，溫泉縣河谷發生森林火災。溫泉縣護林防火辦迅速向總指揮報告，立即啟動撲救森林火災三級響應預案，并通知半專業撲火隊員快速集結。20分鐘后，半專業撲火隊員攜帶撲火機具裝備，乘坐運兵車趕赴火場。

　　解說員：半專業撲火隊伍正向總指揮方向跑步趕來。（解說員解說的同時，撲火隊長集合隊伍，跑步到觀摩臺前，列隊。）

　　撲火隊長：總指揮同志，我奉命集合溫泉縣森林消防半專業撲火隊，攜帶撲火機具按時到達，請指示。

　　總指揮：溫泉縣河谷林發生森林火災，請你迅速組織力量，開始撲救。

　　撲火隊長：是。全體隊員注意，檢查裝備。全體注意，向右轉，跑步走。

　　解說員：半專業撲火隊伍正在跑步趕赴火場。溫泉縣目前有兩只森林消防半專業撲火隊伍，分別是溫泉縣半專業撲火隊伍、哈夏林場半專業撲火隊伍。溫泉縣半專業撲火隊伍成立于20xx年，半專業撲火隊成員共21人，配備防火物資發電機1臺、風力滅火機18臺，斧頭20把，水泵1臺，水槍8只，帳篷3頂，水桶10個，防火服30套，高把油鋸7臺，水袋10個，鐵锨25把、3號工具30把。哈夏林場半專業撲火隊伍成立于20xx年，半專業撲火隊成員共21人，配備防火物資發電機1臺、風力滅火機10臺，帳篷2頂，水壺10個，防火服21套，高把油鋸3臺，水袋10個，鐵锨50把，3號工具21把。

　　總指揮：各小組迅速到位，通訊保障組保障與指揮部和州護林辦的.通信暢通，后勤保障組保障火場所需各類物資和生活用品。

　　解說員：通訊保障組和后勤保障迅速進入了工作狀態。火場前指和指揮部、州護林辦保持通信聯絡，后勤保障組準備救援物資待命。

　　到達火場后，全體隊員列隊，撲火隊長：全體注意，一分隊由朱滿江帶領，從左路突進，二分隊由塔衣爾帶領，從右路突進，水泵手負責壓制火頭，立即行動。（兩個分隊開始滅火，水泵手開始發動機器，接好提前架設好的管線。）

　　解說員：經過火場實地查看，根據火場地形、地貌、風向和火場發展態勢，撲火隊長果斷制定了撲火戰法、戰術，科學分配兵力。大家現在看到的是撲火戰斗中常用的“單點突破，兩線對進”的撲火戰法。在滅火實踐中，滅火隊伍選擇同一個地點突入火線后分兵兩路，進行“一點兩面”作戰，分別推進作戰，最后達到將火徹底撲滅的目的。

　　撲火隊長：林火火頭超過1.5米，水槍手從火場側翼壓制火頭，控制明火進一步蔓延。1號油鋸手、2號油鋸手對指定區域樹木進行鋸伐，設置防火阻隔帶。（油鋸手開始對先前栽好的木樁進行鋸伐）

　　解說員：大家現在看到的是，由于風力過大，火頭已經超過1.5米，在撲火隊長的指揮下，水槍手正從火場側翼對火頭進行壓制。由于火勢兇猛，1號油鋸手、2號油鋸手正在對指定區域的樹木進行鋸伐，設置防火阻隔帶，防止火災的蔓延。

　　撲火隊長：1號、3號主機手補充油料，2號、4號主機手繼續戰斗。（1號、3號風力滅火機手退出火場，將風力滅火機熄火并進行油料補充。）

　　解說員：大家現在看到的是，火場1號、3號風力滅火機手正在進行油料補充。1號、3號主機手油料已經補充完畢，正在替換2號、4號主機手，2號、4號風力滅火機手正在進行油料補充。

　　解說員：經過20分鐘的緊張撲救，明火全部撲滅，現在正在進入暗火清理階段。事故調查組人員在現場勘查、取證。

　　解說員：暗火清理完畢，隊伍正在清點人員和機具。（撲火隊長集合隊伍清點人員機具。）

　　解說員：溫泉縣森林消防半專業撲火隊任務完成，撲火隊長正在進行火場移交。

　　撲火隊長：塔衣爾同志，我隊撲火任務完成，現正式移交溫泉縣次生林管理站。（簽字手續，移交。）

　　解說員：溫泉縣森林消防半專業撲火隊伍圓滿完成了撲火任務，正朝總指揮方向跑步而來。

　　撲火隊長將隊伍帶到觀摩位置前，列隊后向演練總指揮報告：溫泉縣森林消防半專業撲火隊撲火任務完成，火場已經移交溫泉縣次生林管理站看守，此次撲火作戰人員無傷亡、機具無損耗，報告完畢，請指示。

　　總指揮：請歸隊。

　　事故調查組長：報告總指揮，經現場勘查，火場位于溫泉縣荒漠次生林17林班11小班，屬于林，主要樹種，過火面積公頃，燒毀森林面積公頃。初步調查，是人為引起的火災，詳情還在調查中。報告完畢。

　　總指揮：我宣布，演練到此結束。

　　總指揮：請州林業局領導講話。

　　演練全部結束后，由溫泉縣林業局負責處理善后工作。

練字工作計劃 篇2

　　一、總體構想

　　某日午后，學生正在午睡，學校公寓樓突然發生火災并逐步蔓延。公寓全體學生從公寓緊急疏散到教學大樓前，并組織人員對火源進行滅火。

　　通過本次演習對全校師生進行安全教育，學會緊急疏散方法，基本掌握應對突發事件的措施。同時，可以作為以后發生突發事件需緊急疏散的參照。

　　本次演習力求在安全的前提下，公寓學生、教官及班主任快速有序地實施緊急疏散預案，預計從警報響起(急促口哨)到所有師生安全疏散到指定位置的時間為12—15分鐘。

　　二、演習的時間與地點：

　　20xx年3月5日下午3：30左右，地點：公寓樓及教學大樓前空地。

　　三、演習內容：

　　學生公寓樓疏散。

　　四、前期準備工作：

　　1、消防知識及逃生常識學習。

　　2、師生消防知識培訓。

　　3、學校消防設施檢查。

　　五、演習程序

　　1、公寓樓學生到公寓樓進行準備，其他學生在教學樓走廊上集中觀摩;

　　2、鄧巨輝校長宣布演習開始;

　　六、演習步驟。

　　1、學生發現火源并報告;

　　2、火源蔓延擴大、學生呼救;

　　3、有關人員迅速到位，同時實施緊急疏散;

　　4、疏散的學生在新教學大樓前集合、清點人員;

　　5、請有關人員對演習情況進行點評;

　　6、演習結束。

練字工作計劃 篇3

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

　　一、教學訓練的任務

　　1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

　　2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動素質。

　　3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

　　4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

　　二、教學訓練內容

　　1、柔韌性的練習。

　　（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

　　（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習。

　　（1）各種徒手操，行進操練習。

　　（2）各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習。

　　（1）半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各種快速反應練習。

　　（5）30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習。

　　（1）各種跳躍練習。

　　（2）各種腰、背、腹機練習。

　　（3）橡皮條。

　　（4）扛杠鈴等。

　　三、訓練次數與時間

　　每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30—9：30）。

　　四、考核

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每月進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　五、訓練要求

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意議。

　　六、思想教育和管理

　　要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

練字工作計劃 篇4

　　一、年度計劃的目標

　　首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

　　在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。

　　(一)、技術目標

　　讓運動員基本上掌握運動技術。

　　(二)、體質目標

　　●體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

　　●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

　　●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

　　(三)戰術目標

　　●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

　　明確各訓練期的界別

　　在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期

　　各訓練期的目標

　　①準備期(強化階段)

　　●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。

　　●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

　　●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械;內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

　　●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。

　　②比賽準備期(強化訓練階段)

　　作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

　　③比賽期(保持、調整階段)

　　調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。

　　●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

　　●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

　　●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

　　●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

　　各訓練期的訓練計劃

　　(1)準備期

　　訓練階段……強化階段

　　肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)

　　耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

　　速 度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)

　　爆 發……瞬間的爆發力訓練

　　7月份： 休整期

　　8月份——10月份

　　周一：力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)

　　周二：耐力跑2400—3200米

　　周三：力量訓練同周一

　　周四：耐力跑20__—5000米

　　周五：同周一

　　周六：休息

　　[一周的訓練內容比例]

　　力量訓練——3天

　　耐久跑——2天

　　休息——2天

　　冬訓期(11—12月)

　　周一：間歇跑400～800米

　　周二：耐力跑20__——4000米

　　周三：同周一

　　周四：同周二

　　周五：同周一

　　周六：跳躍技術周日：休息

　　[一周的訓練內容比例]

　　間歇跑——3天

　　耐力跑——2天

　　跳躍技術——1天

　　休息——1天

　　冬訓期(1—2月)

　　周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

　　周二：起跑后的短距離快速跑

　　周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

　　周四：起跑后的短距離快速跑

　　周五：同周一

　　周六：變速跑練習

　　周日：休息

　　[一周的訓練內容比例]

　　短距離間歇跑——3天

　　起跑后短距離快速跑——2天

　　變速跑練習——1天

　　休息——1天

　　春季訓練期

　　周一：短距離快速跑訓練

　　周二：跳躍技術，起跑后疾跑(使用起跑器)

　　周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100

　　周四：同周二

　　周五，：伸展運動和輕度準備活動

　　周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來。

練字工作計劃 篇5

　　1、熟悉場館器械區。知道所有器械用法。

　　2、擁有很專業健身知識，有指導會員的能力。

　　3、了解會員的需求，增肌，減脂，塑形。針對會員要求擬定方案。

　　4、了解會員的消費水品，從而下手談課時問題。

　　5、具有銷售的頭腦去談私教，盡量可以下單。

　　6、注重上課質量和回訪會員。

　　7、注意和會員溝通時的言行舉止。

　　今年是我們健身中心發展非常重要的.一年，也是一個充滿挑戰、機遇與壓力的一年。為了增強責任意識、服務意識，并充分認識和有條不紊地做好客服部的工作，特制定本計劃。

　　隨著客服工作的不斷強化，對客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我們要進一步的做好日常工作。

　　1.加強和規范客服部工作流程，認真審核原始票據，細化與顧客和財務的對接流程，做到實時核算，在辦理業務的同時，強化業務的效率性和安全性。

　　2.倡導人人提高節約的意識，努力做好開源節流，在控制費用方面，加強艱苦奮斗、勤儉節約的作風，不浪費一張紙、一支筆將辦公費用降到最低限度。

　　3.加強內控與內審工作，讓員工每月進行自查、自檢工作，并做自我總結，及時發現問題，及時糾正錯誤，讓基礎工作進一步完善。

　　4.為加強客服人員的個人素質，著手對客服人員進行培訓，培訓內容主要針對‘儀容儀表’‘服務的重要性’‘如何服務’‘接待技巧’等幾個環節。爭取在最短的時間內讓客服人員有較大的轉變和提升。

　　5.針對健身中心人氣不夠旺、知名度不夠高的問題需盡快解決，但要提升知名度需要大量的廣告資金投入，為解決和提升我們的影響力，減少廣告支出，準備開始長期著手健身中心外聯工作，聯系本地一些知名企業、單位合作，如銀行、電信、酒店、旅游、娛樂業等。充分利用當地資源，借力發力，提升我們的知名度、影響力，從而達到預期效果。

練字工作計劃 篇6

　　一、訓練計劃：

　　田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。

　　為了便于進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務。

　　二、教學任務

　　乙組一任務：

　　a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

　　b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領

　　二安排與比重：

　　a、每次訓練時間為60分鐘

　　b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術訓練占30~35%

　　三訓練內容和手段：

　　a、走：培養運動員走的正確動作和協調能力

　　手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。

　　b、跑：掌握跑的正確動作要領和發展素質速度

　　手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習

　　2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米 跑的練習。

　　3)速度練習：結合途中跑技術教學進行

　　1、30~ 60米 行進間跑，結合改進技術進行

　　40~ 80米 反復跑、結合改進步幅進行

　　30~ 60米 計時跑

　　車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

　　c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發展彈跳素質

　　手段：跳的基礎訓練

　　1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習

　　2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

　　3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)

　　①投擲練習：掌握投擲簡單技術要領、發展爆發力量

　　手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習

　　②力量性練習，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習

　　③靈敏柔韌性練習

　　各種徒手體操和器械體操練習

　　各種擺腿練習，活動性游戲

　　注意事項：1)在技術教學訓練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學，注意動作正確性;

　　2)要以完整教學為主，從易到難。

　　甲組(一)、任務：進一步全面發展身體素質，特別是速度和力量素質逐步掌握、提高專項素質水平，力爭達到規定指標。

　　(二)、技術教學中，改進和提高乙組所學的基本動作外，還要初步掌握新學的技術要領。

　　(三)、安排與比重：

　　1、安排：每次訓練時間為60分鐘

　　2、比重：全面身體訓練占60~65%，技術訓練占35~40%

　　3、教學訓練內容與手段：

　　1)、跑：改進跑的技術，結合發展速度

　　手段：復習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑

　　速度練習：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進跑、50~ 100米 計時跑、 200米 變速跑3、120~ 150米 中速跑。以上練習可與途中跑和終點沖線教學法結合進行。

　　接力賽跑：

　　學習“上挑”式和“下壓”式接力方法

　　4 50米 接力比賽， 15米 半徑圓周接力賽

　　跨欄跑、跨欄的專項練習和技術教學訓練

　　2)、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質

　　⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

　　⑵學習背越式跳高

　　⑶跳遠練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠

　　a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

　　b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

　　c、挺身式跳遠完整練習

　　3)、投擲：復習乙組2、3項練習

　　學習壘球交叉步投

　　專門素質練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

　　(四)、耐力練習：

　　60~ 80米 接力3，每組中間休息5分鐘

　　1200~ 1500米 越野比賽

練字工作計劃 篇7

　　第一階段：

　　彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

　　一、一般耐力：

　　20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

　　二、柔韌性練習：

　　站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量練習：

　　俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　四、靈敏性練習：

　　穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。

　　五、絕對速度練習：

　　30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結束后穿插幾個20—30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。

　　第二階段：

　　一、100米：

　　1、最大強度底反復跑30—50米。

　　2、接近最大強度的反復跑80—150米。

　　3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。

　　4、接近最大強度的接力跑60—90米。

　　練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。

　　二、800米：

　　1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。

　　2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。

　　3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。

　　練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。

　　三、立定三級跳遠：

　　1、深蹲跳。

　　2、負重深蹲。

　　3、負重半蹲跳。

　　4、負重弓箭步走。

　　5、行進間單腳跳。

　　練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。

　　第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。

　　第三階段：原地投擲鉛球：

　　1、臥推杠鈴。

　　2、杠鈴斜板推。

　　3、站立水平推杠鈴。

　　4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。

　　第四階段：

　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2—3次為佳。取消晨練。

　　只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。

練字工作計劃 篇8

　　為進一步推動xx煤礦生產安全事故應急演練工作，切實提高應急救援實戰能力、協同指揮作戰能力、應急保障能力和事故現場應對處置能力，根據區、州應急管理有關規定和要求，制定本計劃。

　　一、指導思想及目標

　　為貫徹落實國家、區、州安全生產工作會議精神和《x年安全生產應急管理工作要點》，積極組織煤礦開展應急預案演練，通過演練進一步提高預案的實用性、針對性和可操作性，完善應急機制，宣傳應急知識，明確應急職責，不斷提高煤礦企業應對突發生產安全事故的應急管理能力和救援水平，最大程度預防和減少突發事故造成的損失，確保煤礦安全生產形勢穩定。

　　二、組織領導

　　xx煤炭工業管理局負責全州煤礦生產安全事故應急預案演練的指導、監督。各縣（市）煤炭局負責本行政區域內應急預案演練的組織、指導、監督。各煤礦企業負責本單位應急救援預案演練的組織實施。

　　三、演練內容與形式

　　按照國家安全生產監督管理總局下發的《生產安全事故應急演練指南》（AQ/T9007-20__）的要求，可根據實際情況分別組織開展綜合應急預案演練、專項應急預案演練、現場處置方案等三個層次的演練。

　　（一）xx煤炭工業管理局在今年應急預案演練周期間，組織一次綜合應急預案演練。

　　（二）各縣（市）要結合本縣（市）煤礦生產安全事故應急預案，年度內至少組織一次有救護隊參與的專項應急預案演練。

　　（三）各煤礦企業根據事故災難預防重點，以礦井為單位按照本單位生產安全事故應急預案規定的程序和要求制定應急預案演練計劃，年度內至少組織一次綜合性演練或專項應急預案演練；并對重大危險源、重點部位、重要生產工序，每半年至少組織一次現場應急處置方案的演練。

　　（四）州礦山救護隊除參加及各縣（市）組織的煤礦應急演練外，還必須根據本隊服務礦井的災害特點，進行有重點、有針對性的專項應急演練。

　　四、演練時間

　　xx年5月至11月，其中6月15日至6月21日為應急預案演練周。州煤炭局計劃在6月19日開展一次煤礦綜合應急救援演練。

　　五、工作要求

　　（一）各縣（市）煤炭煤炭局、各煤礦企業要制定年度演練計劃、擬定演練方案、召開協調會、制作演練腳本、預演、正式演練與觀摩、演練總結評估、進一步修訂完善預案及處置方案，切實提高應對煤礦事故災害的能力和救援水平，達到應急演練活動的目的。各縣（市）應急預案演練工作開展情況將作為年終考核的重要依據。

　　（二）各縣市煤炭局、各煤礦企業要結合安全生產月和“應急演練周”活動，有針對性地組織開展形式多樣的應急演練。各縣（市）煤炭局在組織縣級層面演練前要及時將應急演練方案報送我局，我局將派人參加。各煤礦企業在組織演練前要及時將應急演練方案報送所在縣（市）煤炭管理部門，縣（市）煤炭局必須派人參加。

　　（三）各縣(市)煤炭局要認真填寫附表相關內容，并在3月30日前將制定的應急預案計劃和附表上報我局。

練字工作計劃 篇9

　　一、指導思想:在學校領導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務:抓好體育心理的訓練,調整心態,沖刺____!

　　三、基本情況:經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學,同學們都已經達到了一定的專業雛形,但是由于比賽的經驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

　　四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每周訓練五天,下午訓練。

　　五、考核:

　　1、每兩周進行一次全部的測評。

　　2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。

　　六、訓練要求:

　　1、訓練課的內容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現的問題,盡可能的讓學生經歷這些情況。

　　2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練。

　　3、各種練習中,培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。

　　七、思想品德的建設:在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯系,從而做到多級管理。

　　八、具體訓練要求:準備期:(三天)

　　1、召開有領導參加的隊員會議。

　　2、宣布強調訓練的紀律和態度。準備訓練所需要的器材。

　　第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質訓練階段,以身體素質訓練為主。

　　第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項素質的提高。

　　第三階段:(____年4月初到中旬)戰術養成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調整期。

　　第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期。

　　第五階段:加強文化知識的.學習。全力攻讀文化知識。

練字工作計劃 篇10

　　一、預案制定的目的

　　為加強拆除、爆破作業時可能造成重大事故后搶險救援工作的組織領導和協調處理，使事故救援工作能高效、有序進行，限度減輕事故造成的損失。保障企業財產和職工生命安全、針對拆除、爆破具體工作特點，特制定拆除、爆破作業預案。

　　二、應急救援預案的內容

　　1、工程的基本情況

　　工程地點：

　　建筑面積：

　　結構層數：

　　企業名稱：

　　安全資質等級：

　　經濟性質：

　　企業法人：

　　總工：

　　安全負責人：

　　項目部成員組成情況：

　　項目經理：

　　技術負責人：

　　生產負責人：

　　安全員：

　　施工員：

　　材料員：

　　2、拆除、爆破工程現場周圍道路、水源、消防栓位置、社區環境平面圖。

　　3、危險源的確定：

　　(1)拆除、爆破建筑物內電源、水源、天然氣未斷造成人員觸電、燃氣泄露引起人員中毒、爆炸。

　　(2)拆除建筑物時，未按方案施工造成坍塌事故。

　　(3)拆除建筑物時，防護不嚴，造成落物打擊及高空墜落事故。

　　(4)爆破時，電雷管誘爆，引起傷亡事故。

　　(5)爆破時，炸藥裝藥量過大，覆蓋不嚴，造成飛石傷人事故。

　　三、事故應急指揮機構

　　事故應急指揮部組成：

　　現場指揮：

　　拆除、爆破企業負責人成員：

　　分公司經理：

　　副經理：

　　拆除爆破企業技術負責人：

　　安全員：

　　項目部成員應急救援指揮部日常工作由拆除、爆破企業安全員負責。

　　四、指揮部工作人員工作職責：

　　1、現場指揮：及時向有關部門申請拆除爆破許可證，全面指揮事故的應急(。)救援工作，處理事故現場所發生的一切問題。在事故處理中有權協調調動一切應急救援資源。

　　2、拆除爆破企業技術負責人：在作業前制定出作業方案，并應通過有關部門同意后負責按方案作業，并負責作業中的技術問題的處理解決。

　　3、應急救援指揮部其他成員協助現場指揮作好應急救援工作，控制事故擴大，組織救援，保護現場，協調和重大問題的決策。同時負責各部門及社會力量的救援車輛、機具、器材、物資參與救援工作。并負責組織應急救援的培訓、演練活動。

　　五、應急救援實施

　　1、在拆除、爆破作業前，要勘探現場，將水、電、燃氣切斷，如發生觸電事故后，切斷電源或就近用絕緣器材將電線挑開后，將受傷者救助下來，不可在未切斷電源的情況下，直接救助傷員，造成事故擴大。事故應急救援指揮部應立即攜帶急救箱，擔架與應急救援小分隊趕赴事故現場，將傷者抬至安全地帶，進行急救，同時以最快速度通知120急救中心，送往醫院搶救。如發生燃氣泄露事故，應先將氣源關閉，及通知燃氣公司處理，現場要采取通風措施，作業人員撤離現場，嚴禁明火，防止發生燃燒、爆炸事故發生。事故救援指揮部應在最短時間內將事故上報上級主管領導和部門，并隔離事故現場，清除事故危險源，避免事故擴大化。

　　2、拆除建筑物時，應嚴格按施工方案進行作業，要遵守自上而下的原則進行拆除，嚴禁野蠻作業。

　　3、拆除作業時，要按要求搭設安全防護設施，建立隔離帶、警戒線、并要有專人值守，防止非施工人員進入作業區。作業現場出現的任何坍塌、落物傷人、高空墜落等事故，現場應急指揮部應立即組織人員排除，對傷員應組織緊急搶救，并急時通知120救助。對于出現的事故，應急指揮部必須及時有效控制事態發展，并逐級向上報告，并作好記錄。并對事故原因進行分析、整改，并報請有關部門同意后方可繼續施工。

練字工作計劃 篇11

　　一、指導思想

　　全面貫徹教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練階段

　　第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。

　　第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

　　第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

　　四、訓練措施

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　運動隊計劃如下：

　　五、訓練計劃：

　　1、恢復階段：

　　(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

　　2、學習階段：

　　(1)根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　　(2)200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

　　(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。

　　(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;

　　(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　(1)繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;

　　(2)強化基本技術、技能的訓練;

　　(3)模擬測試;

　　4、調整與休息階段：

　　(1)運動量和強度逐漸減少;

　　(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

　　(3)做好學生思想工作、積極備戰。

練字工作計劃 篇12

　　一、目的

　　繼續回應大綱要求，繼續規范培養高中學生的寫作能力，提高寫作水平。

　　二、指導思想

　　緊扣新教材大綱寫作要求，結合第四冊寫作單元訓練要求，結合學生實際，實行開放性務實訓練。

　　三、實施計劃

　　第一階段：如何寫短評

　　訓練重點：

　　①掌握寫短評的基本要求

　　②學習寫短評

　　第二階段：如何寫消息和通訊

　　訓練重點：

　　①了解消息和通訊的異同

　　②學習寫消息和通訊

　　第三階段：如何寫詩歌

　　訓練重點：

　　①了解詩歌寫作的一般特點

　　②學習寫詩

　　第四階段：如何寫小小說

　　訓練重點：

　　①了解小小說的一般特點

　　②學寫小小說

　　第五階段：如何寫傳記

　　訓練重點：

　　①初步了解傳記體裁的特點

　　②試寫人物小傳和自傳

　　第六階段：自由寫作實踐

　　訓練重點：圍繞戲劇短評，評析學生作文

　　四、組織

　　在課題組領導具體組織下，高二年級10個班級全部明確任務，由各班語文老師負責具體組織實施。

　　五、方法

　　總的指導思想，規范與開放性相結合，規范與本班學生實際情況相結合，規范與創新相結合。

　　實施方法：

　　1、沙龍形式，師生探討例作，在討論中明白作文的要求及相關的寫作理論；

　　2、先讓幾個班先做作文，形成"；學生下水作文"；，然后研究存在的問題，以利其余各班做好作文；

　　3、強調綠色作文，反對虛情假意的編造；注重情境下作文，達到"；直抒性靈"；的目的；

　　4、語言，結構，寫作技巧等備有專項資料，用以指導學生訓練，訓練中既注重局部，更注重整體；

　　5、大力做好科學的評析工作，教師、學生都應寫出評析體會備有實錄，特別是解剖麻雀，務必得到一文的寫作真諦；

　　6、班與班之間可以大范圍交流，推出"；作文之星"；加以表揚，打破作文封閉界限，堅決走開放性的路子；

　　7、邀請文藝界名家來校講學交流，使學生能夠在實踐基礎上，得到一點"；點化"；、一點感悟，最終內化為自己的東西；

　　8、教師積極撰寫下水作文，積極參與學生感興趣的話題討論，實踐中把握寫作規律以及學生思想動態；

　　9、開展各種評選活動，對外推薦佳作，激勵小作者迎難而上，以一流的意識寫好作文。

　　六、評估手段

　　1、組建評估小組，由備課組長任評委會負責人，統籌安排；學生作文按語言、結構、思想、創新等諸元逐項考核；

　　2、用各類征文競賽、考場作文的成績作為系列指標來衡量作文教學的優劣及學生整體水平。

練字工作計劃 篇13

　　一、指導思想

　　全面貫徹教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練階段

　　第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。

　　第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

　　第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

　　四、訓練措施

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　運動隊計劃如下：

　　五、訓練計劃：

　　1、恢復階段：

　　(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

　　2、學習階段：

　　(1)根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　　(2)200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

　　(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。

　　(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;

　　(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　(1)繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;

　　(2)強化基本技術、技能的訓練;

　　(3)模擬測試;

　　4、調整與休息階段：

　　(1)運動量和強度逐漸減少;

　　(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

　　(3)做好學生思想工作、積極備戰。

　　六、準備期第二階段訓練內容

　　6月：在原有能力的基礎上減少身體素質訓練，強化專項運動技術和能力提高訓練水平，積極發展力量、速度和耐力素質，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎。

　　一般身體練習：40%、專項訓練60%

　　7-8月假期訓練計劃另定

　　9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，增強運動能力，培養戰術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，逐漸形成競技狀態，為比賽作好準備。

　　一般身體練習：40%、專項訓練60%

　　七、競賽期訓練內容重點

　　本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養戰術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，形成良好的競技狀態，積極參加各級比賽發揮最好的水平，爭取好成績。

　　一般身體練習：20%、專項訓練80%

　　過度期訓練內容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。

練字工作計劃 篇14

　　一、年度計劃的目標

　　首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

　　在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。

　　(一)、技術目標

　　讓運動員基本上掌握運動技術。

　　(二)、體質目標

　　●體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

　　●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

　　●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

　　(三)戰術目標

　　●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

　　明確各訓練期的界別

　　在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期

　　各訓練期的目標

　　①準備期(強化階段)

　　●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。

　　●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

　　●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械;內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

　　●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。

　　②比賽準備期(強化訓練階段)

　　作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

　　③比賽期(保持、調整階段)

　　調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。

　　●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

　　●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

　　●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

　　●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

　　各訓練期的訓練計劃

　　(1)準備期

　　訓練階段……強化階段

　　肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)

　　耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

　　速 度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)

　　爆 發……瞬間的爆發力訓練

　　7月份： 休整期

　　8月份——10月份

　　周一：力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)

　　周二：耐力跑2400—3200米

　　周三：力量訓練同周一

　　周四：耐力跑20xx—5000米

　　周五：同周一

　　周六：休息

　　[一周的訓練內容比例]

　　力量訓練——3天

　　耐久跑——2天

　　休息——2天

　　冬訓期(11—12月)

　　周一：間歇跑400～800米

　　周二：耐力跑20xx——4000米

　　周三：同周一

　　周四：同周二

　　周五：同周一

　　周六：跳躍技術周日：休息

　　[一周的訓練內容比例]

　　間歇跑——3天

　　耐力跑——2天

　　跳躍技術——1天

　　休息——1天

　　冬訓期(1—2月)

　　周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

　　周二：起跑后的短距離快速跑

　　周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

　　周四：起跑后的短距離快速跑

　　周五：同周一

　　周六：變速跑練習

　　周日：休息

　　[一周的訓練內容比例]

　　短距離間歇跑——3天

　　起跑后短距離快速跑——2天

　　變速跑練習——1天

　　休息——1天

　　春季訓練期

　　周一：短距離快速跑訓練

　　周二：跳躍技術，起跑后疾跑(使用起跑器)

　　周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100

　　周四：同周二

　　周五，：伸展運動和輕度準備活動

　　周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來。

練字工作計劃 篇15

　　新的學期開始了，校運動隊的各項訓練緊張而有序的開始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績，特制定訓練計劃如下：

　　一、抓好乒乓球隊的梯隊建設：

　　由于市里的乒乓球比賽的運動員向低齡化發展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向

　　于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊，訓練過程中大隊員照顧帶動小隊員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績。

　　二、抓好運動員的思想教育：

　　在今后的訓練中，我們一方面要認真把握“訓練和思想結合的原則”，有意識地在訓練

　　中培養學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員家長、班主任及 任課 老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生的身體素質基礎上培養運動員的技術和技能。

　　三、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生的愛好與興趣。

　　3、訓練要有持久性和合理性。

　　4、有事須向老師請假，不能擅自離開崗位。

　　四、主要活動措施：

　　1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓練管理。

　　2、加強基本知識、技術、技能的培養，進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽，在比賽中不斷鞏固技戰術，提高運動成績。

　　五、具體訓練要求與內容：

　　準備期：

　　1、召開動員會、找運動員。

　　2、召開全體隊員會議，制定訓練紀律。

　　3、準備所需器材。

　　第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主

　　1、教師陪練，學生反手推擋。

　　2、教師陪練，學生正手攻球。

　　第二階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

　　1、學生的相互推擋及正手攻球。

　　2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。

　　第三階段：專項技術，發球和接發球練習

　　1、主要講解發球的技術動作。

　　2、發球包括上旋、下旋、側旋、以及奔球。

　　3、接發球的站位正確，注意力集中。

　　第四階段：比賽前訓練為主

　　1、由教練陪練打比賽。

　　2、學生隊內的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以提高比賽成績。

　　3、訓練學生在比賽中的心理素質。

　　具體訓練內容：

　　1、球性練習：

　　（1）正反手的向上顛球。

　　（2）正手攻球。

　　（3）反手推擋。

　　（4）對攻。

　　2、發球和接發球：

　　（1）發側旋球。

　　（2）發下旋球。

　　（3）發奔球。

　　3、賽前訓練：

　　（1）由教師陪打比賽。

　　（2）隊內的教學比賽。

　　（3）觀看比賽錄像。

練字工作計劃 篇16

　　一、演練目的

　　檢驗餐飲食品監管部門對食品安全事故應急反應能力，加強餐飲服務食品安全各部門應急協同處置力度，提升我縣應急管理水平，確保人民群眾飲食安全。

　　二、演練時間

　　20xx年6月某日（安全生產月）

　　三、模擬情景

　　20xx年6月某日，xx縣轄區某鄉發生一起餐飲服務食品安全事故，根據事故的性質、危害程度和涉及范圍，當地餐飲食品監管部門決定啟動餐飲服務食品安全事故某級響應。

　　四、演練程序

　　（一）接報20xx年6月某日，值班人員接某醫院電話報告，某餐飲服務單位出現多人疑似食物中毒的報告，現在我醫院進行治療。值班人員立即向帶班領導匯報，帶班領導當即指示執法人員趕赴醫院和發生事故單位進行核查和處理。同時通知當地疾控部門，要求派駐流調人員，開展流行病學調查。

　　（二）核實某餐飲服務單位就餐人員午餐后，下午四點陸續出現高燒、嘔吐癥狀，到醫院就診。餐飲食品監督人員立即趕赴餐飲服務單位依法封存食品、食品原料，并封存現場，將核查情況即時向當地食安辦、政府主管領導報告。

　　（三）應急響應當地政府召集食藥監、工商、質檢、公安、衛生等相關部門負責人召開現場緊急會議，立即啟動餐飲服務食品安全相應級別應急響應。

　　（四）檢測分析經疾病預防控制中心檢測，結果為：因制作食品的半成品原料隔夜存放，因儲存不當蠟樣芽孢桿菌污染所致。

　　（五）應急響應終止第二天沒有新增病例，留院觀察人員已全部治愈出院，餐飲食品監管部門向當地政府提出應急響應終止報告，并依照食品安全法有關規定對該餐飲服務單位給予行政處罰，并責令對加工環境和食品用工具及用具進行消毒，銷毀被污染的食品。

　　（六）信息發布向新聞媒體發布新聞通稿。

練字工作計劃 篇17

　　為了確保人民群眾生命財產安全，特別是在森林防火、防汛抗旱、防震抗災等方面出現重大險情、災情時，更好開展抗災搶險工作，提高應急搶險救災整體水平，按照“突出重點、著眼實戰”的原則，結合我街道實際情況，特制定森林防火滅火和防震緊急疏散兩項應急演練計劃，具體安排如下：

　　一、森林防火滅火演練

　　預定時間：20xx年4月初

　　預定地點：

　　牽頭部門：街道林業站

　　參演人員：街道森林防火應急突擊隊全體隊員、各村兩委成員

　　演練科目：結合清明防火工作，對村公墓及與交界處墓地周邊枯草進行燒除，制造防火隔離帶，減少失火隱患；組織街道防火應急突擊隊員及村兩委成員及時、有序地撲滅余火，清理隔離帶。

　　演練目的：在實戰中檢驗現有滅火器材、設備性能，指導防火應急突擊隊隊員和各村兩委成員熟練掌握滅火器材的使用方法，通過實戰提高應對和處置森林火險隱患的能力。

　　二、防震緊急疏散演練

　　預定時間：20xx年9月中旬

　　預定地點：學校

　　牽頭部門：街道應急辦、學校

　　參演人員：學校全體師生

　　演練科目：組織講座，普及防震避災自救知識，開展假設情況下的緊急疏散演練活動。

　　演練目的：增強學生防震減災意識和自救互救能力，使全校師生在破壞性地震發生時能做到沉著冷靜、迅速有序地實施緊急避震疏散，保障師生生命安全，建設平安校園，維護社會穩定。

練字工作計劃 篇18

　　根據教育局和學區針對安全問題的指示和相關文件，我校就做好“應急演練”有關工作計劃如下：

　　一、指導思想

　　加強學校安全工作力度，強化學生安全教育，提高學生應急應變能力和自救自護、安全撤離的能力，保證學校平安校園工程的實施，確保學生遇到重大突出事件能有效地、安全的撤離。

　　二、演練要求和工作分工

　　1、召開學校領導、班主任會議，周密布暑演練的各項工作和各個環節。

　　2、對參加演練的負責人員提出明確要求，明確分工，責任到人，負責到底。

　　3、學校分管校長具體負責，政教處配合落實。

　　4、全體人員提高安全意識，聽從學校統一指揮。

　　5、年級組長調度本年級各班撤離順序，安排任課教師定崗維護安全秩序，保證學生安全撤離。

　　6、制訂演練方案，制訂評估標準，組建評委，拿出評估成績，納入班級量化評估考核。

　　7、班級做好演練前的安全常識教育，讓學生懂得演練的意義，了解演練中的注意事項和應采取的保護措施。

　　8、各班主任演練后做好活動記錄，上交學校，搞好班級總結，保證安全教育。

　　三、具體演練方案

　　學校防范地質災害應急預案的演練計劃。

　　1、演練時間：xx年10月上旬。

　　2、實施地點：本校內。

　　3、參加人員：組長：李明強校長。

　　副組長：陳國兵。

　　組員：白偉民、樊潔、段婷婷、劉金生、趙蓉、李云香、蔡秀云。

　　攝影：汪浩。

　　4、演習內容：教室因地震時人員緊急疏散，迅速撤離現場，并快速到達安全地帶，傷員簡單救治。

　　5、準備工作：

　　（1）召開有關部門人員會議，明確演練的目的，意義，明確分工，細化演練計劃。

　　（2）明確演練的具體時間。

練字工作計劃 篇19

　　短跑是典型的速度、力量性項目，是屬于極限強度的項目。運動過程時間短，強度大;在運動中，肌肉表現的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術和肌肉工作的共同特點。參訓學生要具有較高的全面身體素質和專項訓練水平，還要有較為完善的技術以及頑強的意志品質。

　　經過多年的體育教學工作以及體育訓練工作，我總結出了一套短跑訓練方法。

　　1.反復放松大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。

　　要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，著地方向正，落地輕，有彈性。

　　2.“同步并列”中速反復跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術要領。

　　“同步并列”是指并列同步節奏向前跑進的一種練習方法。一般用二人為一組互幫互學掌握和改進技術，要求兩人步長接近，由其中技術好者帶技術差者跑。運用中，還要根據不同的訓練階段，針對要解決的主要問題進行組合，如用動作幅度大、放松協調好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員。總之，用技術上的長處和優點去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進。

　　要求：動作輕快，有節奏，放松，協調。

　　3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點要求。

　　要求：認真注意跑的正確動作，并能把正確動作帶進快速跑中不使動作變形。

　　4.“同步并列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術。

　　要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

　　5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術。

　　要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。

　　6.從站立式姿勢出發，逐漸加大跑速，發揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術。

　　要求：動作放松自然，富有彈性。

　　7.加大步長跑。

　　(1)定距減速大步跑60米。

　　(2)定步增距大步跑30或40米。

　　(3)后蹬跑轉入放松大步跑。

　　(4)放松大步上坡跑。

　　要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

　　8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發，一開始就像跑50米一樣盡快發揮出最大速度，主要改進起跑的加速跑技術。

　　要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

　　9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。

　　要求：加速和變換速度的節奏要明顯。

　　10.“行進間”跑30~60米體會大幅度持續快跑的技術，發展絕對速度。

　　要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。

　　11.下坡跑50~60米。

　　要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動作要放松。

　　12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。

　　要求：完成動作的速度快，動作準確。

　　13.俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習。

　　14.兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。

　　要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。

　　15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。

　　16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習。

　　17.“行進間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出

　　18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習。

　　19.聽發令起跑30~60米。

　　要求：嚴格遵守聽槍起跑，養成聽槍起跑的習慣，跑時輕快，穩定，直線性強。

　　20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續做沖刺撞線練習。

　　21.從直道進入彎道跑30~60米練習。

　　22.從彎道進入直道跑30~60米練習。

　　23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習。

　　24.彎道起跑150米。發揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進”練習。

　　25.支撐高抬腿快速跑練習。

　　要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

　　26.臺階跑練習。

　　27.行進間半高抬腿快跑30米練習。

　　28.間歇跑150米或200米。

　　29.用不同強度反復跑，如70~85%強度100~500米反復跑，85~90%強度100~200米反復跑，90~95%強度30~100米反復跑。

　　30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。

　　要求：組內間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習強度接近自己的最好成績。

　　注意事項：

　　(1)掌握好合理跑的技術。

　　(2)短跑的訓練要堅持循序漸進的原則，不能急于求成。

　　(3)技術訓練和專項素質訓練要穿插進行。

　　(4)要掌握好訓練運動量和運動強度的節奏。

　　(5)多采用跑的專門練習，改進跑的技術。

　　(6)在訓練中，要提高跑時的放松能力

練字工作計劃 篇20

　　一、指導思想：

　　認真聆聽學校傳達的縣教育局關于教師“每人一絕”活動方案的內容和要求，深刻體會練功的意義，明確教學基本功的內容，根據學校的總體要求結合自身實際，以提高教學能力為重點，確定自己的練功方向

　　二、訓練目標：

　　1、熟練掌握所教學科課程標準即生物課程標準，充分依據課程標準指導課堂教學實踐活動。

　　2、課前導語設計要精彩，目的性強，根據不同的課型，不同的內容設計相應的恰到好處的導語。

　　三、訓練形式：

　　1、積極參加每月最后一周的周四小組集中練功，作到認真，扎實。

　　2、個人練功：

　　好的導語是優秀的演奏家撥出的第一個音符，散發出神秘的魅力，引誘著聽眾漸入佳境；好的導語是教師精心打造的一把金鑰匙，放射出獨特的光芒，帶領著學生登堂入室；好的導語是一塊磁鐵，可使學生思維迅速定向，亦可激發學生的探究興趣、求知欲，讓學生主動積極地參與學習，從而增強教學效果。本人試圖探究優秀的生物課前導語的一般特點以及導語設計的一般方法和技巧。

　　（1）一節生物的導語一旦激起學生的興趣，學生就會主動的跟隨教師去探討知識的奧秘。因此導語設計必須新奇。學生前所未聞才感新奇，因新奇才覺有趣，深感有趣才會去學。

　　（2）導語設計具有藝術性，即美感性與情感性的結合。教師進行導語設計力求達到美感性。讓優美、生動、富有詩情畫意的語言帶給學生的美的享受，從而激起學生的審美體驗，逐步提高他們的審美能力。

　　（3）導語設計不乏知識性。導語是為學生更好的.學習教材服務的。因此，教師在設計導語追求新奇性與藝術性時不能忽略導語的知識性。讓導語和教學新知緊密聯系起來，既能使學生了解本課文的學習內容，又能明確本課文的學習目標，這樣，更容易把學生的注意力引到特定的教學任務中來，

　　（4）結合自身的實際，充分發揮多媒體在教學中的廣泛應用，盡量多的制作一些簡單易操作的課件來輔助教學活動，讓課堂變得生動活潑，富有生機和活力，讓學生在寬松愉悅的課堂氛圍中學習文化知識感受學習的快樂。

　　總之，在“每人一絕”教師練功活動中，我會發揮自己的特長，讓自己受益的同時，促進課堂教學效率的提高。