“認識自己的情緒”心理健康班會課
轉移注意力（遇到難題時，可以做一些自己感興趣的事，如看電視、聽音樂等，之后在回過頭來解決問題，往往會收到意想不到的結果）；改變環境（如改變房間的格局；拾掇花草等（2）合理發泄情緒
哭（可以釋放因為不良情緒產生的能量，調節機體平衡）；
向他人傾訴（向朋友或家人、老師訴說心中的痛苦，從而達到調節情緒的作用，因為“一份快樂兩人分享就是兩份快樂。一份痛苦兩人承擔，就是半份痛苦）；
進行劇烈運動（情緒低落時，人不愿意動，如果持續時間長，會有大影響，這時跑步、急走等劇烈比較好）；
高聲唱歌、大聲喊叫（這樣可以使內心積壓的不痛快發泄出來）。
（3）主動控制情緒
自我暗示、自我激勵（告訴自己“我能行”、“我是最棒的”，用這類語言暗示自己，增強自信心）；
心理換位（思考問題時，學會換位思考，站在對放的角度思考問題）；
學會升華（學會將消極情緒轉化為積極情緒）。
（六）問題解決
1、如果有個同學少了東西，他懷疑你，你很氣憤，并想揍他一頓。這時你該怎么控制自己的怒氣？
2、如果你在考試中遇到難題而非常緊張，這時你該如何消除這種焦慮感？
3、一向活潑開朗的小陽，這段時間一下子沉默了許多。上課時無精打采，平常總是悶悶不樂，學習成績也直線下降。她在周記中寫道：這些日子以來，我覺得家庭的溫暖，父母的疼愛已遠離我而去。他們整天在鬧，吵著離婚，留給我的只有悲傷與煩惱。我好羨慕身邊那些有父母關心、疼愛的同學，我真想離開這個令人傷心的家。
（七） 活動小結（故事總結）
釘釘子的故事
從前，有個脾氣很壞的小男孩，常常愛發脾氣。一天，他父親給了他一大包釘子，要求他每發一次脾氣就必須用鐵錘在他家后院的柵欄上釘一個釘子。第一天，小男孩共在柵欄上釘了37顆釘子。過了幾個星期，由于學會了控制自己的憤怒，小男孩每天在柵欄上釘釘子的數目逐漸減少了。他發現控制自己的壞脾氣比往柵欄上釘釘子要容易得多了……
最后，小男孩變得不愛發脾氣了。他把自己的轉變告訴了父親，他父親又建議說：“如果你能堅持一整天不發脾氣，就從柵欄上拔下一個釘子。”經過一段時間，小男孩終于把柵欄上的所有的釘子都拔完了。父親拉著小男孩的手來到柵欄邊，對他說：“兒子，你做得很好。但是，你看一看那些釘子在柵欄上留下的那么多小孔，柵欄再也不是原來的樣子了。當你向別人發過脾氣之后，你的言語就像這些釘孔一樣，會在人們的心靈里留下傷痕，無論你說多少次對不起，那些傷口都會永遠存在。其實，口頭上對人們造成的傷害與傷害人們的肉體沒有什么兩樣啊!
這一天，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。
班會
反饋
今天的學習使大家認識到，在豐富多彩的人生中，情緒就像一個多變的萬花筒，展現在我們豐富的內心世界。在今后的生活中，我們要學會控制和調節自己的情緒，做一個快樂的人。