一、  幾種不同強度的耐久跑練習

二、  游戲——“搬運輕傷員”

1、   參與目標：通過活動，讓大多數學生積極參與，并具有良好的學習態度和行為。                       

2、   運動技能目標：讓學生獲得鍛煉心肺功能的一些方法及搬運傷員的技巧。                             

3、   心理健康目標：讓學生進一步了解體育運動對心理健康的作用，培養學生克服困難，不怕苦、不怕累的意志品質。                                                                  

4、   社會適應目標：建立和諧的同學之間的關系，培養互幫互助團結協作的能力。                          

5、   通過自由引導，拓展學生思維能力和創造才能。                                                    

學 生 學 習 與 活 動 形 式            

1、體育委員，檢查人數、服裝.             

2、師生問好                              

3、教師宣布課的內容、目標                

4、安排見習生及安全教育                   

游戲：                                  

1、   籃球的傳球配合                  

2、   “搶球”                        

3、   “闖關”                         

4、   “跳圈”                        

5、   “跳竹竿”                      

一、耐久跑

1、   對角線變速跑(80m+40m×6)          

方法：學生一路縱隊在一長方形場地進行對角線快跑，邊線慢跑的變速跑練習（如圖）

要求：快跑用70%—80%的速度，而慢跑可以很慢，但必須是跑動的，不能走路。  

適合對象：此練習強度較大，適合體質和心肺功能較好的學生。               

2、 “追逐變速跑”                     

方法：15位左右的學生成一路縱隊慢跑，隊伍最后一位學生加速跑至隊伍前變慢跑，倒數第二位學生成了最后一位，也加速跑至隊伍前，依次進行。       

要求：慢跑的速度在20%—30%左右，每位學生之間的距離不能太大，隊伍盡量保持整齊。                            

適合對象：此練習強度可調節，適合身體素質和體質稍差的學生活動。           

3、6分鐘跳長繩練習                     

方法：學生8—10人為一組，兩人搖繩（或請見習的同學幫忙），其他同學成一路縱隊站立于一搖繩同學的一側，跳躍過繩跑道另一搖繩同學的一側，依次進行“8”跑動。                      

要求：每位學生必須緊跟前一位學生，兩位學生之間盡量不讓繩輪空。絆繩或空繩的學生交換搖繩者。                 

適合對象：此練習由于人數被限制，所以練習強度也較大，適合于體質較好和跳繩技巧較成熟的學生。                 

4、   跳皮筋練習                          

方法：由學生自己商定，人數8—10人。   

要求：連續跳一分鐘交換人，依次進行。    

適合對象：此練習強度可調節，適合于女生及節奏感和協調性較好的學生。       

二、“搬運輕傷員”練習                   

方法：由1—2名同搬運一位傷員（只是腳部受傷的輕傷員），由甲到乙地 （30 m），搬運傷員者留在乙地，傷員從甲地快速跑回乙地的隊伍后，第二組搬傷員者起動，依次進行。                   

要求：1、搬動傷員的速度要快、省力，并且安全、舒適。                     

2、搬運輕傷員的方法及人員安排由本組同學商量后決定。               

1、   聽音樂、跟著節拍跳“集體舞”          

2、   分組自由抒發本堂課的感受。          

3、   整理場地，歸還器材。                

皮筋：1條  長繩：4根  竹竿：6根              

籃球：2個