備課日期

11月6日

單元第 1 課時

授課教師

張  磊

授課班級

高一、五班

教材

1.  學習蹲距式起跑技術。

2.  游戲：高人與矮人

課

的

任

務

1.  認知目標：使90%的學生初步理解蹲距式起跑的動作方法。

2.  技能目標：使85~90%的學生初步學會蹲距式起跑技術。

3.  情感目標：培養學生克服困難、積極上進的優良品質。

4.  負荷目標：預計練習密度40%左右，平均心率100~120次/分。

課的

部分

課的內容

時

間

次數

組織教法與要求

準

備

部

分

 10＇

1. 組織上課

①體育委員整隊，檢查人數。②

師生問好。③教師宣布內容、目的要求。④學生自測10秒鐘脈搏。

2. 準備活動

①慢跑2圈。②游戲：帖膏藥

目  的

集中注意力，發展反應能力

規  則

不得進行連續帖靠，不能進入圓圈以內進行追逐，

2＇

8＇

組織：四列橫隊

要求：快、靜、齊；注意力集中。

[方法]學生沿圓圈2人或3人相靠攏站好，選出一名被追逐者和一名追逐者，進行追逐，當被追者帖在其中任何一組的一側時，該組的另一側最外側同學成為被追者跑；若在跑的同時，追逐者追上被追者時兩人互換角色。

基

本

部

分

 28＇

1. 學習蹲距式起跑技術

⑴普通式起跑器安裝

[方法]前起跑器抵足板離起跑線后沿約本人的一腳半長，后起跑器抵足板離前起跑器抵足板也約本人的一腳半長。兩起跑器的中軸間距離大約在15cm左右（或本人的一腳長）。（如右圖）

⑵動作要領

起跑技術包括“各就位”“預備”

“鳴槍”(或“跑”)三個階段。

聽到“各就位”口令后，做2~3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，

5＇

組織教法

1.學習安裝起跑器的方法。讓學生按普通式起跑器安裝的要求，進行練習。

2.學習“各就位”、“預備”技術。學生個人練習，體會起跑技術動作的要領。然后教師發令，學生成組練習。

3.學習蹲距式起跑的完整技術。

4.糾正錯誤動作。

5.  巡回指導。

6.  學生示范。

要求：

1.  教師講解示范；

2.  教師分解講解蹲距式動作；

課的

部分

課 的 內 容

時

間

次

數

組織教法與要求

基

本

部

分

 28＇

兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐，兩腳左右間距大約15cm（或一腳長）。頸部自然放松，兩眼視前下方約40~50厘米處，注意聽“預備”口令。（圖1）

當聽到“預備”口令后，從

容而平穩地抬起臀部，身體重心

同時前移，形成臀部稍高于肩，

肩超過起跑線（一般超過10cm

左右）的身體姿勢。（圖2）

當聽到槍聲或“跑”的口令

后，兩手迅速推離地面，兩臂屈

肘做有力的前后擺動，同時兩腿

迅速蹬起跑器。（圖3）

⑶練習

全班分成四排做練習，前三排同學聽口令做動作，當聽見哨音后第一排迅速跑出去（距離10m），二，三排原地不動，第四排同學仔細觀察前面同學的動作是否正確。（如右圖）

⑷易犯錯誤

①搶跑

A.“預備”姿勢身體重心過分前移。競賽時心里狀態過于緊張，不能控制動作，手指和臂的力量差。

B.起跑“預備”姿勢臀部抬起過高或太低。

②起動時前后兩腿蹬、擺配合不協調、動作無力。

2.       游戲

⑴喊數抱團

15＇

2

3.  學生認真聽，仔細看老師做示范；

4.  學生認真做練習；

5.  教師應指出重難點。

蹲距式起跑動作圖

注意：

1.  在“各就位”步驟中，體重應平均地被兩手，一腳，一膝所支撐。

2.  在“預備”步驟中，體重主要落在兩臂和前腳上。整個身體好像壓緊的彈簧一樣成穩定狀態，全神貫注，靜聽槍聲。

注意：

1.  第二，三排同學必須認真完成蹲距式動作；

2.  跑出去的同學從中間分開從兩側慢跑回來準備練習。

糾正方法.

1.  適當調整起跑的“預備”姿勢。

2.  增強手指和臂的力量。

3.  延長或縮短“預備”鳴槍的時間，養成聽槍聲起動的習慣。

4.  反復做后腿蹬離起跑器屈膝前擺的輔助練習。

[方法]學生沿圓圈跑步或做行進間操，教師突然喊出一個數字“2個”、

課的

部分

課 的 內 容

時

間

次

數

組織教法與要求

基

本

部

分

 28＇

目  的

集中注意力，發展反應能力

規  則

不得用推、拉等動作擠出已抱團的人。

⑵高人與矮人

目  的

集中注意力，發展反應能力

規  則

聽見口令后，要迅速做出相應的動作

8＇

“3個”、“4個”……。學生聽到數字后，立即與臨近的同伴按所喊出的數字抱成一團。最后剩下沒有抱團的人做俯臥撐（男生5個，女生2個）。

[方法]學生成四列橫隊分散站好，當教師喊“高人”時，迅速兩臂上舉，腳下提踵；當教師喊“矮人”時，迅速兩手扶膝，重心降低，成半蹲姿勢。

也可喊“高人”時，做“矮人”的動作。做錯的同學做俯臥撐（男生5個，女生2個）。

結

束

部

分

1.  整隊集合。

2.  做全身放松練習。

3.  總結本次課。

4.  收還器材。

2＇

組織：四列橫隊

要求：充分放松肢體。