體育教案－身體素質練習 一
課 題：身體素質練習 一 |
教學要求：通過身體素質一的練習，發展學生的力量、速度、靈敏等 |
方面的素質，提高運動能力和體育運動成績；養成團結互助的學風。 |
教學重點：發展速度素質的練習是本次課的重點，當中提高步頻步幅 |
增加下肢力量的練習是速度素質練習的重點。 |
教學難點 ：小步跑練習和后蹬跑練習是本次課的教學難點 。 |
教學方法：集體講授、分組練習。 |
使用教具：4x50米的直跑道 |
教學過程 (主要教學環節) ： |
一、開始部分：(3分鐘)1. 體育委員集合整隊報告人數，2.師生相互 |
問好；3.教師簡單介紹教學計劃及安排；4.教師宣布教學內容和要求； |
5.安排見習生見習內容，檢查運動著裝；6.慢跑熱身400米。 |
二、準備部分(7分鐘)： 慢跑結束成體操隊形散開做徒手準備活動： |
1. 手腕、踝關節活動4X8拍； 2. 膝關節繞環4X8拍； |
3. 擴胸運動4X8拍； 4. 振臂運動4X8拍； |
5. 體側運動 4X8拍； 6. 體轉運動4X8拍 |
7. 踢腿運動4X8拍 8. 腹背運動4X8拍 |
9. 弓步壓腿4X8拍 10. 仆步壓腿4X8拍 |
11. 丁步壓腿4X8拍 12. 深蹲縱跳男10次；女5次。 |
三、基本部分：(28分鐘)1. 教師講解小步跑及后蹬跑動作要領，邊講邊示范；學生跟著教師練習。(1).小步跑（如圖） 身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關節放松，然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最后“扒地”動作；兩臂前后擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放松。放松，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前后擺動配合兩腿動作。 (2).后蹬跑（如圖） 上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。 |
2. 高抬腿跑，3. 單腳跳，4. 連續蛙跳，5. 弓箭步走，6.50米沖刺跑 |
四、結束部分：(2分鐘) 集體集中拍打抖動放松大腿前后肌肉，墊步 |
跳放松，布置課外練習，早操時男生：50米沖刺跑2組，女生弓箭步 |
走50米2組。教師宣布下課。 |
五、課后教學小節： |