提高側向滑步推鉛球技術（通用3篇）

提高側向滑步推鉛球技術 篇1

　　寓德于教內容:培養進取、求精、守紀品質

　　課堂設計:

　　義務教育是我國教育體系中的基礎教育，是培養面向現代化、面向世界、面向未來的人才和提高民族素質的戰略措施。體育是義務教育的重要組成部分，體育課是義務教育各年級的必修課程。

　　初中體育教學的基本任務有三點:一、全面鍛煉學生身體;二、學習基礎知識，掌握基本技術，發展基本技能;三、向學生進行思想品德教育。它們要由專業老師通過一定的教學原則、教學方式、方法進行系統、科學的授教及學生積極主動的配合練習來完成。體育課的教學一般是雙教材，它既能授予學生新知識，又能教會學生溫故而知新的道理、培養他們的體育樂趣，有時通過分組輪換的教學方式還能較好地鍛煉體育骨干、小組長的組織，管理能力，使之成為老師的好幫手，也是溝通老師與同學的橋梁之一，同時，還可培養學生自覺練習的守紀品質。本課就是以“彎道跑”這一復習教材為途徑，由體育骨干帶領、組織同學到指定地點完成一系列練習，從而充分發揮體育骨干的作用，培養學生自覺、守紀的練習習慣。

　　體育運動的項目中，投擲運動是一種全身性的活動，對身體有全面發展的作用。本次課是以“鉛球”這一投擲項目為主教材。而滑步推鉛球的技術比較復雜，對身體素質的要求也較高，特別是對協調能力尤其講究，掌握它有一定難度，所以教學中強調循序漸進、持之以恒的原則，要求同學不厭其煩、勤奮刻苦地訓練基本功。此外，因為初中二年級學生的體力和臂力都還比較薄弱，所以在教學中運用了全面發展的教學原則，將掌握技術與訓練力量相融合、相貫通，即:在發展體力的基礎上，學習技術，在學習技術時注意發展體力，使課的形成靈活多變，既有技術的掌握又有力量、協調性的訓練(游戲小推車、彎道跑的素質練習等)。

　　初中學生從兒童進入了少年階段，是人生中身心發展最快的階段之一。根據其生理、心理特征，在教學上應該盡量以多種方式、富有興趣、利于健康競爭的游戲、比賽等形式來組織，鼓勵積極進取，創造熱烈的練習氛圍，以尋求快樂的體育情趣。所以，本課教學中，為了更好地鞏固舊知識，達到精益求精的效果，培養學生對體育的興趣，在彎道跑的教學中還安排了以下練習內容:

　　1>跨過障礙物(或標志線) 提高跑的步幅

　　2>跳繩 提高跑的步頻、增強下肢力量

　　提高靈活性、協調能力

　　3>啞鈴上舉 增強上肢力量，提高爆發力

　　3>前滾翻 提高技巧、平衡能力

　　培養良好的方向性

　　指導學生靈活運用于現實生活中的突發

　　事件，以提高應變能力

　　本課的教學容量大，能較廣泛地運用體育教學的七大原則:循序漸進原則、身體全面發展原則、鞏固和提高原則、自覺性與積極性原則、直觀性原則(講解示范、形態語言等)、合理安排運動負荷原則(男、女生區別對待等)、從實際出發原則(場地、器材的適當安排使用等)。而課的總體設想則以教師為主導，學生為主體、學生練習為主線。當然，設想與實際教學會有差異，且本課的設想一定還有許多不盡之處，本人將在具體的教學中充分發揮教學靈感，去補充、完善教學效果。在此，誠懇地希望得到聽課老師的批評、指正，以督促本人教學的進步。

　　謝謝各位光臨指導!

　　教學內容、任務

　　一、進一步學習提高側向滑步推鉛球技術，增強上肢力量。

　　二、復習改進彎道跑技術，提高身體素質。

　　三、通過組織教法，培養進取、求精、守紀的品質。

　　教學過程

　　一、準備部分:8'

　　(一)體育委員整隊，向老師報告出缺勤人數，隊形如圖(1)

　　(二)宣布本課內容、任務。

　　× × × × ×—男生

　　× × × × ×

　　△ △ △ △ △—女生

　　△ △ △ △ △

　　○ — 體育委員

　　★ — 老師

　　圖(1)

　　(三)徒手操4節

　　1、踝腕關節 2、肩關節

　　3、腰部運動 4、弓步跳躍

　　(四)游戲

　　方法:全班分男、女生各4組，相對而立(如圖(2)所示)。聽到哨音后，按以下路線進行游戲:

　　小推車         蛇形跑        快速跑

　　a<========>b<=========>c<==========>d

　　(起點) 快速跑                        小推車

　　a(d)處同學到達d(a)處后站到隊伍后面，直至每人均完成(a→d)或(d→a)。注:小推車路程男生大于女生。

　　×………× · · · · · ×………×

　　×………× · · · · · ×………×

　　△………△ · · · · · △………△

　　△………△ · · · · · △………△

　　a b ★ c d

　　(圖2)

　　二、基本部分(分組輪換): 28'

　　一>側向滑步推鉛球; 二>彎道跑

　　輪換方法:

　　女生先鉛球后彎道跑

　　組織教法:

　　鉛球由老師授課、指導，彎道跑練習由體育骨干按老師要求組織同學進行練習、復習。

　　一>側向滑步推鉛球

　　教學要求:

　　滑步成直線，上體能保持原來姿勢，并有超越器械動作。

　　教學重點:

　　擺與蹬結合、蹬與收壓結合。

　　組織教法:

　　1、講解示范(隊形如圖3)，重、難點的強調。

　　2、學生練習，隊形如圖(3)。

　　×……………………×

　　×……………………×

　　★

　　(圖3)

　　1)徒手側向預備姿勢，扶住同伴的手，反復做左腿擺動，右腿蹬伸，左腿下壓腳著地的擺蹬練習(不滑進)。

　　2)同上練習，在左腿向前擺出后，同時右腿用力蹬伸，使髖部前移，隨后左腿積極下壓腳落地的反復練習。

　　3)同上練習，在右腿蹬伸髖部前移后，迅速收小腿，同時左腳下壓著地的反復練習，要求在滑進時不跳躍，上體平移穩，能保持原來姿勢。

　　4)獨立完成做擺、蹬、收、滑、壓、撐的連續動作，先不斷向左滑進，然后向后轉滑至原來站位，要求在滑進后地上能留下左腳在滑行中的痕跡，使身體重心始終留在后面。

　　4、簡單介紹、示范側向滑步推鉛球的全過程，學生持實心球進行完整練習(隊形如4)，以激發學生的積極性和求知欲:

　　1>原地側向推鉛球(實心球替代)

　　2>側向滑步推鉛球(同上) ×……………×

　　★

　　二>彎道跑 ×……………×

　　教學要求:進一步改進動作 圖4

　　教學重點:身體向內傾斜

　　教學難點:克服離心力

　　組織教法:

　　1、由體育骨干按老師要求將同學指定地點進行以下練習:

　　1>依次繞場跑一圈，體會彎道跑技術，彎道跑時，要求身體有較明顯的向內傾斜。

　　2>綜合練習(練習隊形如圖<5>)，以比賽形式進行，輸贏結果一律服從體育骨干的秉公裁判，后2名的小組組員給前2名的小組組員做上肢放松活動:贏者得到放松;輸者學到放松肌肉的方法、技術。

　　1、—墊子 前滾翻

　　2、—啞鈴 上舉 5—8次/人

　　3、—跳繩 15次/人

　　圖5

　　彎道跑          跨過障礙物           素質練習

　　a-----------→b------------→c-------------→d

　　2、彎道跑要點(各小組一張，傳閱、運用)

　　1)左腳掌外側，右腳掌內側著地。

　　2)擺臂幅度:右臂大于左臂

　　3)在加速中體會動作(克服離心力);身體向內傾斜

　　4)勇于克服困難

　　3、練習要求:小組長負責維持本組練習秩序，組員認真配合。鼓勵形成熱烈的練習氣氛。

　　三、結束部分 4'

　　1、放松活動，隊形如圖(6)

　　2、小結講評，宣布下次課內容、地點

　　3、值日生收拾器材

　　4、師生道別

　　圖6

　　男生—手肩相搭

　　女生—手手相連

　　場地: 田徑場

　　器材:實心球20粒 鉛球1粒 墊子4塊

　　啞鈴大小各4副 跳繩4根 欄架6—8架

　　練習密度預測35—40%

　　課后小結:

提高側向滑步推鉛球技術 篇2

　　進一步提高側向滑步推鉛球技

　　寓德于教內容:培養進取、求精、守紀品質

　　課堂設計:

　　義務教育是我國教育體系中的基礎教育，是培養面向現代化、面向世界、面向未來的人才和提高民族素質的戰略措施。體育是義務教育的重要組成部分，體育課是義務教育各年級的必修課程。

　　初中體育教學的基本任務有三點:一、全面鍛煉學生身體;二、學習基礎知識，掌握基本技術，發展基本技能;三、向學生進行思想品德教育。它們要由專業老師通過一定的教學原則、教學方式、方法進行系統、科學的授教及學生積極主動的配合練習來完成。體育課的教學一般是雙教材，它既能授予學生新知識，又能教會學生溫故而知新的道理、培養他們的體育樂趣，有時通過分組輪換的教學方式還能較好地鍛煉體育骨干、小組長的組織，管理能力，使之成為老師的好幫手，也是溝通老師與同學的橋梁之一，同時，還可培養學生自覺練習的守紀品質。本課就是以“彎道跑”這一復習教材為途徑，由體育骨干帶領、組織同學到指定地點完成一系列練習，從而充分發揮體育骨干的作用，培養學生自覺、守紀的練習習慣。

　　體育運動的項目中，投擲運動是一種全身性的活動，對身體有全面發展的作用。本次課是以“鉛球”這一投擲項目為主教材。而滑步推鉛球的技術比較復雜，對身體素質的要求也較高，特別是對協調能力尤其講究，掌握它有一定難度，所以教學中強調循序漸進、持之以恒的原則，要求同學不厭其煩、勤奮刻苦地訓練基本功。此外，因為初中二年級學生的體力和臂力都還比較薄弱，所以在教學中運用了全面發展的教學原則，將掌握技術與訓練力量相融合、相貫通，即:在發展體力的基礎上，學習技術，在學習技術時注意發展體力，使課的形成靈活多變，既有技術的掌握又有力量、協調性的訓練(游戲小推車、彎道跑的素質練習等)。

　　初中學生從兒童進入了少年階段，是人生中身心發展最快的階段之一。根據其生理、心理特征，在教學上應該盡量以多種方式、富有興趣、利于健康競爭的游戲、比賽等形式來組織，鼓勵積極進取，創造熱烈的練習氛圍，以尋求快樂的體育情趣。所以，本課教學中，為了更好地鞏固舊知識，達到精益求精的效果，培養學生對體育的興趣，在彎道跑的教學中還安排了以下練習內容:

　　1>跨過障礙物(或標志線) 提高跑的步幅

　　2>跳繩 提高跑的步頻、增強下肢力量

　　提高靈活性、協調能力

　　3>啞鈴上舉 增強上肢力量，提高爆發力

　　3>前滾翻 提高技巧、平衡能力

　　培養良好的方向性

　　指導學生靈活運用于現實生活中的突發

　　事件，以提高應變能力

　　本課的教學容量大，能較廣泛地運用體育教學的七大原則:循序漸進原則、身體全面發展原則、鞏固和提高原則、自覺性與積極性原則、直觀性原則(講解示范、形態語言等)、合理安排運動負荷原則(男、女生區別對待等)、從實際出發原則(場地、器材的適當安排使用等)。而課的總體設想則以教師為主導，學生為主體、學生練習為主線。當然，設想與實際教學會有差異，且本課的設想一定還有許多不盡之處，本人將在具體的教學中充分發揮教學靈感，去補充、完善教學效果。在此，誠懇地希望得到聽課老師的批評、指正，以督促本人教學的進步。

　　謝謝各位光臨指導!

　　教學內容、任務

　　一、進一步學習提高側向滑步推鉛球技術，增強上肢力量。

　　二、復習改進彎道跑技術，提高身體素質。

　　三、通過組織教法，培養進取、求精、守紀的品質。

　　教學過程 

　　一、準備部分:8

　　(一)體育委員整隊，向老師報告出缺勤人數，隊形如圖(1)

　　(二)宣布本課內容、任務。

　　× × × × ×—男生

　　× × × × ×

　　△ △ △ △ △—女生

　　△ △ △ △ △

　　○ — 體育委員

　　★ — 老師

　　圖(1)

　　(三)徒手操4節

　　1、踝腕關節 2、肩關節

　　3、腰部運動 4、弓步跳躍

　　(四)游戲

　　方法:全班分男、女生各4組，相對而立(如圖(2)所示)。聽到哨音后，按以下路線進行游戲:

　　小推車 蛇形跑 快速跑

　　A<========>B<=========>C<==========>D

　　(起點) 快速跑 小推車

　　A(D)處同學到達D(A)處后站到隊伍后面，直至每人均完成(A→D)或(D→A)。注:小推車路程男生大于女生。

　　×………× · · · · · ×………×

　　×………× · · · · · ×………×

　　△………△ · · · · · △………△

　　△………△ · · · · · △………△

　　A B ★ C D

　　(圖2)

　　二、基本部分(分組輪換): 28

　　一>側向滑步推鉛球; 二>彎道跑

　　輪換方法:

　　女生先鉛球后彎道跑

　　組織教法:

　　鉛球由老師授課、指導，彎道跑練習由體育骨干按老師要求組織同學進行練習、復習。

　　一>側向滑步推鉛球

　　教學要求:

　　滑步成直線，上體能保持原來姿勢，并有超越器械動作。

　　教學重點:

　　擺與蹬結合、蹬與收壓結合。

　　組織教法:

　　1、講解示范(隊形如圖3)，重、難點的強調。

　　2、學生練習，隊形如圖(3)。

　　×……………………×

　　×……………………×

　　★

　　(圖3)

　　1)徒手側向預備姿勢，扶住同伴的手，反復做左腿擺動，右腿蹬伸，左腿下壓腳著地的擺蹬練習(不滑進)。

　　2)同上練習，在左腿向前擺出后，同時右腿用力蹬伸，使髖部前移，隨后左腿積極下壓腳落地的反復練習。

　　3)同上練習，在右腿蹬伸髖部前移后，迅速收小腿，同時左腳下壓著地的反復練習，要求在滑進時不跳躍，上體平移穩，能保持原來姿勢。

　　4)獨立完成做擺、蹬、收、滑、壓、撐的連續動作，先不斷向左滑進，然后向后轉滑至原來站位，要求在滑進后地上能留下左腳在滑行中的痕跡，使身體重心始終留在后面。

　　4、簡單介紹、示范側向滑步推鉛球的全過程，學生持實心球進行完整練習(隊形如4)，以激發學生的積極性和求知欲:

　　1>原地側向推鉛球(實心球替代)

　　2>側向滑步推鉛球(同上) ×……………×

　　★

　　二>彎道跑 ×……………×

　　教學要求:進一步改進動作 圖4

　　教學重點:身體向內傾斜

　　教學難點 :克服離心力

　　組織教法:

　　1、由體育骨干按老師要求將同學指定地點進行以下練習:

　　1>依次繞場跑一圈，體會彎道跑技術，彎道跑時，要求身體有較明顯的向內傾斜。

　　2>綜合練習(練習隊形如圖<5>)，以比賽形式進行，輸贏結果一律服從體育骨干的秉公裁判，后2名的小組組員給前2名的小組組員做上肢放松活動:贏者得到放松;輸者學到放松肌肉的方法、技術。

　　1、—墊子 前滾翻

　　2、—啞鈴 上舉 5—8次/人

　　3、—跳繩 15次/人

　　圖5

　　彎道跑 跨過障礙物 素質練習

　　A-----------→B------------→C-------------→D

　　2、彎道跑要點(各小組一張，傳閱、運用)

　　1)左腳掌外側，右腳掌內側著地。

　　2)擺臂幅度:右臂大于左臂

　　3)在加速中體會動作(克服離心力);身體向內傾斜

　　4)勇于克服困難

　　3、練習要求:小組長負責維持本組練習秩序，組員認真配合。鼓勵形成熱烈的練習氣氛。

　　三、結束部分 4

　　1、放松活動，隊形如圖(6)

　　2、小結講評，宣布下次課內容、地點

　　3、值日生收拾器材

　　4、師生道別

　　圖6

　　男生—手肩相搭

　　女生—手手相連

　　場地: 田徑場

　　器材:實心球20粒 鉛球1粒 墊子4塊

　　啞鈴大小各4副 跳繩4根 欄架6—8架

　　練習密度預測35—40%

　　課后小結:

提高側向滑步推鉛球技術 篇3

　　進一步提高側向滑步推鉛球技術

　　授課班級：初二（5）

　　授課時間：96年4月5日下午第二節

　　寓德于教內容:培養進取、求精、守紀品質

　　課堂設計:

　　義務教育是我國教育體系中的基礎教育，是培養面向現代化、面向世界、面向未來的人才和提高民族素質的戰略措施。體育是義務教育的重要組成部分，體育課是義務教育各年級的必修課程。

　　初中體育教學的基本任務有三點:一、全面鍛煉學生身體;二、學習基礎知識，掌握基本技術，發展基本技能;三、向學生進行思想品德教育。它們要由專業老師通過一定的教學原則、教學方式、方法進行系統、科學的授教及學生積極主動的配合練習來完成。體育課的教學一般是雙教材，它既能授予學生新知識，又能教會學生溫故而知新的道理、培養他們的體育樂趣，有時通過分組輪換的教學方式還能較好地鍛煉體育骨干、小組長的組織，管理能力，使之成為老師的好幫手，也是溝通老師與同學的橋梁之一，同時，還可培養學生自覺練習的守紀品質。本課就是以“彎道跑”這一復習教材為途徑，由體育骨干帶領、組織同學到指定地點完成一系列練習，從而充分發揮體育骨干的作用，培養學生自覺、守紀的練習習慣。

　　體育運動的項目中，投擲運動是一種全身性的活動，對身體有全面發展的作用。本次課是以“鉛球”這一投擲項目為主教材。而滑步推鉛球的技術比較復雜，對身體素質的要求也較高，特別是對協調能力尤其講究，掌握它有一定難度，所以教學中強調循序漸進、持之以恒的原則，要求同學不厭其煩、勤奮刻苦地訓練基本功。此外，因為初中二年級學生的體力和臂力都還比較薄弱，所以在教學中運用了全面發展的教學原則，將掌握技術與訓練力量相融合、相貫通，即:在發展體力的基礎上，學習技術，在學習技術時注意發展體力，使課的形成靈活多變，既有技術的掌握又有力量、協調性的訓練(游戲小推車、彎道跑的素質練習等)。

　　初中學生從兒童進入了少年階段，是人生中身心發展最快的階段之一。根據其生理、心理特征，在教學上應該盡量以多種方式、富有興趣、利于健康競爭的游戲、比賽等形式來組織，鼓勵積極進取，創造熱烈的練習氛圍，以尋求快樂的體育情趣。所以，本課教學中，為了更好地鞏固舊知識，達到精益求精的效果，培養學生對體育的興趣，在彎道跑的教學中還安排了以下練習內容:

　　1>跨過障礙物(或標志線) 提高跑的步幅

　　2>跳繩 提高跑的步頻、增強下肢力量

　　提高靈活性、協調能力

　　3>啞鈴上舉 增強上肢力量，提高爆發力

　　3>前滾翻 提高技巧、平衡能力

　　培養良好的方向性

　　指導學生靈活運用于現實生活中的突發

　　事件，以提高應變能力

　　本課的教學容量大，能較廣泛地運用體育教學的七大原則:循序漸進原則、身體全面發展原則、鞏固和提高原則、自覺性與積極性原則、直觀性原則(講解示范、形態語言等)、合理安排運動負荷原則(男、女生區別對待等)、從實際出發原則(場地、器材的適當安排使用等)。而課的總體設想則以教師為主導，學生為主體、學生練習為主線。當然，設想與實際教學會有差異，且本課的設想一定還有許多不盡之處，本人將在具體的教學中充分發揮教學靈感，去補充、完善教學效果。在此，誠懇地希望得到聽課老師的批評、指正，以督促本人教學的進步。

　　謝謝各位光臨指導!

　　教學內容、任務

　　一、進一步學習提高側向滑步推鉛球技術，增強上肢力量。

　　二、復習改進彎道跑技術，提高身體素質。

　　三、通過組織教法，培養進取、求精、守紀的品質。

　　教學過程 

　　一、準備部分:8

　　(一)體育委員整隊，向老師報告出缺勤人數，隊形如圖(1)

　　(二)宣布本課內容、任務。

　　× × × × ×-男生

　　× × × × ×

　　△ △ △ △ △-女生

　　△ △ △ △ △

　　○ - 體育委員

　　★ - 老師

　　圖(1)

　　(三)徒手操4節

　　1、踝腕關節 2、肩關節

　　3、腰部運動 4、弓步跳躍

　　(四)游戲

　　方法:全班分男、女生各4組，相對而立(如圖(2)所示)。聽到哨音后，按以下路線進行游戲:

　　小推車 蛇形跑 快速跑

　　A<========>B<=========>C<==========>D

　　(起點) 快速跑 小推車

　　A(D)處同學到達D(A)處后站到隊伍后面，直至每人均完成(A→D)或(D→A)。注:小推車路程男生大于女生。

　　×………× · · · · · ×………×

　　×………× · · · · · ×………×

　　△………△ · · · · · △………△

　　△………△ · · · · · △………△

　　A B ★ C D

　　(圖2)

　　二、基本部分(分組輪換): 28

　　一>側向滑步推鉛球; 二>彎道跑

　　輪換方法:

　　女生先鉛球后彎道跑

　　組織教法:

　　鉛球由老師授課、指導，彎道跑練習由體育骨干按老師要求組織同學進行練習、復習。

　　一>側向滑步推鉛球

　　教學要求:

　　滑步成直線，上體能保持原來姿勢，并有超越器械動作。

　　教學重點:

　　擺與蹬結合、蹬與收壓結合。

　　組織教法:

　　1、講解示范(隊形如圖3)，重、難點的強調。

　　2、學生練習，隊形如圖(3)。

　　×……………………×

　　×……………………×

　　★

　　(圖3)

　　1)徒手側向預備姿勢，扶住同伴的手，反復做左腿擺動，右腿蹬伸，左腿下壓腳著地的擺蹬練習(不滑進)。

　　2)同上練習，在左腿向前擺出后，同時右腿用力蹬伸，使髖部前移，隨后左腿積極下壓腳落地的反復練習。

　　3)同上練習，在右腿蹬伸髖部前移后，迅速收小腿，同時左腳下壓著地的反復練習，要求在滑進時不跳躍，上體平移穩，能保持原來姿勢。

　　4)獨立完成做擺、蹬、收、滑、壓、撐的連續動作，先不斷向左滑進，然后向后轉滑至原來站位，要求在滑進后地上能留下左腳在滑行中的痕跡，使身體重心始終留在后面。

　　4、簡單介紹、示范側向滑步推鉛球的全過程，學生持實心球進行完整練習(隊形如4)，以激發學生的積極性和求知欲:

　　1>原地側向推鉛球(實心球替代)

　　2>側向滑步推鉛球(同上) ×……………×

　　★

　　二>彎道跑 ×……………×

　　教學要求:進一步改進動作 圖4

　　教學重點:身體向內傾斜

　　教學難點 :克服離心力

　　組織教法:

　　1、由體育骨干按老師要求將同學指定地點進行以下練習:

　　1>依次繞場跑一圈，體會彎道跑技術，彎道跑時，要求身體有較明顯的向內傾斜。

　　2>綜合練習(練習隊形如圖<5>)，以比賽形式進行，輸贏結果一律服從體育骨干的秉公裁判，后2名的小組組員給前2名的小組組員做上肢放松活動:贏者得到放松;輸者學到放松肌肉的方法、技術。

　　1、-墊子 前滾翻

　　2、-啞鈴 上舉 5-8次/人

　　3、-跳繩 15次/人

　　圖5

　　彎道跑 跨過障礙物 素質練習

　　A-----------→B------------→C-------------→D

　　2、彎道跑要點(各小組一張，傳閱、運用)

　　1)左腳掌外側，右腳掌內側著地。

　　2)擺臂幅度:右臂大于左臂

　　3)在加速中體會動作(克服離心力);身體向內傾斜

　　4)勇于克服困難

　　3、練習要求:小組長負責維持本組練習秩序，組員認真配合。鼓勵形成熱烈的練習氣氛。

　　三、結束部分 4

　　1、放松活動，隊形如圖(6)

　　2、小結講評，宣布下次課內容、地點

　　3、值日生收拾器材

　　4、師生道別

　　圖6

　　男生-手肩相搭

　　女生-手手相連

　　場地: 田徑場

　　器材:實心球20粒 鉛球1粒 墊子4塊

　　啞鈴大小各4副 跳繩4根 欄架6-8架

　　練習密度預測35-40%

　　課后小結: