提高側向滑步推鉛球技術
1、—墊子 前滾翻
2、—啞鈴 上舉 5—8次/人
3、—跳繩 15次/人
圖5
彎道跑 跨過障礙物 素質練習
a-----------→b------------→c-------------→d
2、彎道跑要點(各小組一張,傳閱、運用)
1)左腳掌外側,右腳掌內側著地。
2)擺臂幅度:右臂大于左臂
3)在加速中體會動作(克服離心力);身體向內傾斜
4)勇于克服困難
3、練習要求:小組長負責維持本組練習秩序,組員認真配合。鼓勵形成熱烈的練習氣氛。
三、結束部分 4'
1、放松活動,隊形如圖(6)
2、小結講評,宣布下次課內容、地點
3、值日生收拾器材
4、師生道別
圖6
男生—手肩相搭
女生—手手相連
場地: 田徑場
器材:實心球20粒 鉛球1粒 墊子4塊
啞鈴大小各4副 跳繩4根 欄架6—8架
練習密度預測35—40%
課后小結: