體育課健美操教案范文（通用9篇）
體育課健美操教案范文 篇1
一、教學對象：
五、六年級小學生
二、教學目的：
1、通過教學，培養學生的自身鍛煉意識，掌握一定正確的的鍛煉方法，使學生掌握健美操的基本動作技能和方法。
2.學習健美操的基本動作，提高學生的身體素質，并通過學習提高學生的自身鍛煉的能力。
3、使學生體育學習的`興趣和體質健康狀況都得到提高，促進學生終身體育意識的培養。
三、活動要求：
1、要穿運動服或校服、運動鞋。
2、遲到三次以上的同學自動退出。
3、請假要本人親自到，特殊情況除外。
4、保持教室的清潔，不許大聲喧嘩。
四、達到效果：
1、學生熟悉并了解健美操音樂。
2、在教師的指導下學生能夠掌握一些健美操常見動作以及2套簡單的徒手健美操。
3、起到發展學生的靈敏、協調能力的能力，培養學生的創新與合作能力。
五、活動時間：
周一至周五的下午15：30——16:20
六、活動地點：
學�；@球場
七、訓練進度：
3—5周柔韌性練習
彈跳與力量練習基本步伐
6—10周大眾健美操三級動作11—13周
自編動作1套14—15周復習
由于對學生的基礎還不是很了解，所以在教學過程中我還會根據實際情況對教學計劃進行修改，以提高教學。
體育課健美操教案范文 篇2
（一）指導思想：以“健康第一”為指導思想，以五個領域目標為依據，促進學生的團結與協作，寓教于樂，激發學生的學習熱情，結合素質教育，培養學生創新意識和實踐能力，使學生在輕松、愉快、熱烈的氣氛中，提高技能和體能，使學生身心得到全面發展。
�。ㄒ唬� 教學目標：通過教學，增進學生對健美操的了解，促進學生的積極參與，提高學生對動作節奏感、韻律感的表現力，塑造健美的形體，陶冶美的情操。在快樂體育中，為學生提供多項的體育活動內容，讓學生自由選擇自己所喜愛的鍛煉項目，激發學生的學習熱情，促進學生個性的發展。
（二） 對象與教材：對象為初二年男生。教材為健美操和快樂體育。
（三） 教法與手段：教法：教師主要采用講解示范、提問作答、啟發動機、分析誘導、思考討論、分組練習、歸納小結等，來達到傳授技能、提高體能、培養興趣、激發參與的目的。手段：主要通過課件的應用，把全套健美操進行播放，學生觀賞，老師點評，其目的是使學生對健美操有進一步的認識，使學生建立正確的表象，學生更直觀的理解，并通過課件學生進行動作的.創編，培養學生創新意識和實踐能力。通過課的不同部分應用不同的音樂效果，激發學生學習主動性，提高學生對動作節奏感、韻律感的表現力。例如：健美操——強勁迪斯科音樂、整理運動——輕音樂等。
�。ㄋ模� 學法：充分發揮學生在教學中的主體作用，培養學生創新意識和實踐能力以及自身管理得到能力。例如：健美操練習時由學生自喊口令，并為學生提供自主練習、協作練習的時間與空間；快樂體育，學生根據自己的愛好和特點，選擇適宜的鍛煉項目，徹底改變傳統的“教師保姆式”教學管理的理念，激發學生主觀能動性，使學生真正成為課的“主人”，充分體現體育課程標準的新理念。
�。ㄎ澹� 教學程序：
1、課的常規
�。�1） 常規導入：集合隊伍、檢查人數、著裝。師生問好，處理見習生。
（2） 宣布本課內容任務，注意事項，導入教學。
2、愉悅熱身：根據主教材的特點，主要以游戲的的形式進行，并由各小組自定（選）活動內容，可上課做過的游戲，也可學生自己創編的。
3、溫故知新：對已學的健美操動作進行分組練習。目標：促進參與與協作
4、新授知識：學習健美操新動作。 目標：提高運動技能
重點：動作準確，規范化。難點：動作連貫 、協調有力、節奏感強。
5、協作性學習：分小組進行自練與創編。 目標：培養學生創新意識和實踐能力。
6、展示與評價：各小組展示各自的做操風采。 目標：培養自信與個性。
7、快樂體育：主要安排了四個項目的活動內容——籃球、足球射準、健美操、羽毛球。學生根據自己的愛好選擇鍛煉項目，并在小組長的組織下，有序地進行。
重點：培養學生的個性發展 難點：使學生快活起來 目標：促進身心健康
8、恢腹身心：應用輕音樂，簡單的舞步放松。
�。ㄆ撸╊A計效果與負荷：通過課的周密計劃，采用合理的教法和手段。85%以上的學生應能較好地掌握動作，全面完成教學任務。預計最高心率可達到165——175次/分，平均心率為130次/分，練習密度為50%，強度指數為1.63。
（八）場地器材：籃球場、錄音機、籃球2個、羽毛球5付、足球4個、啞鈴3付，跳繩5條，小墊5塊、掛圖。
評析：本案例簡明扼要地概括了說課的全過程，其最大特點是在教學的每一個過程都設計有具體的教學目標，并且把教學中的重點與難點體現在教學的主要環節上。
體育課健美操教案范文 篇3
一、教學內容
健身操
二、教學目標
【知識與技能】
學生能夠分組合作創編4節健身操，并能夠介紹每節健身操的作用，能熟練、準確地做出展示。
【過程與方法】
通過分組練習，小組合作，提高集體合作解決問題的能力，發展協調、柔韌等身體素質。
【情感態度與價值觀】
通過健身操創編，提高自信心，提高集體榮譽感，培養參與體育活動的興趣。
三、教學重難點
【重點】
運用學到的技術，結合各類運動項目動作創編活動上肢、下肢、軀干各部位的.健身操四節。
【難點】
上下肢協調發力，動作協調優美，動感有活力。
四、教學過程
�。ㄒ唬╅_始部分（3分鐘）
課堂常規：體委整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學內容，檢查服裝，安排見習生。
導入：各位同學，大家經常參與體育活動，每節課前都會有準備活動，這節課老師希望大家應用已經學過的健美操基本技術來進行健身操的創編，并將創編合理的健身操采用到我們后期的體育課準備活動之中。希望大家在課中能夠積極交流，利用所學為我們全班創編出健康、科學、有趣的健身操活動。
組織教學：四列橫隊。
要求：快、靜、齊。
�。ǘ蕚洳糠郑�7分鐘）
1.游戲——毛毛蟲
方法：學生每5人一組，成一路縱隊坐在起點后，并依次前者坐在后者腳面上，最后一名坐在地上；后者依次將雙手扶在前者肩上。游戲開始，第一人向前躬身呈蹲立，第二人向前移動雙腳至第一人臀下，第一人坐下后，第二人呈蹲立，第三人向前移動雙腳至第二人臀部下，以此類推，像毛毛蟲爬行。以第一個全體通過終點線的小組為勝利。
游戲規則：
（1）前面同學必須坐在后面同學腳上以后才能向前移動。
�。�2）移動時后面學生的雙手不能與前面同學肩部脫離。
2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。
組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。
要求：拍節準確，動作到位，節奏感強。
（三）基本部分（30分鐘）
1.示范
手部動作：并掌、開掌、立掌。
手臂動作：前后擺動、舉、屈伸、繞環。
基本步伐：踏步、走步、一字步、V字步、并步、交叉步。
2.講解
踏步：兩腿原地依次抬起，依次落地。下落時，踝關節、膝關節、髖關節依次彈性地緩沖�？梢越Y合踏步進行轉體、踏步分腿、踏步并腿、彈動踏步。
一字步：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后依次還原。向前邁步時，腳跟先著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關節始終有彈性地緩沖。可做前后一字步、轉體一字步。
V字步：一腳向前側方邁一步，另一只腳隨之向另一方向邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后依次回歸原位。兩腿膝關節、踝關節始終保持彈動狀態，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿間。可以做倒V字步、轉體V字步、跳的V字步。
并步：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地；再向反方向邁步。兩膝關節保持彈動，動作幅度和力度以動作風格而定�？梢宰笥也⒉�、前后并步、向兩側并步、轉體并步。
交叉步：一腳向側邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝關節、踝關節的彈動。
3.練習創編（每個動作2個8拍）
�。�1）利用手部動作及身體活動對上肢健身操進行創編。
組織形式：分8組，每組自選組長一名。復習基本動作，進行創編。
要求：積極進行討論，參與示范，每人都要進行展示。
�。�2）上肢健身操創編展示。
評價：對基礎技術掌握優秀，創編結合體育活動，能夠準確描述動作作用的小組進行表揚鼓勵。
（3）利用步伐動作及身體活動對下肢健身操進行創編。
組織形式：分8組，每組自選組長一名。復習基本動作，進行創編。
要求：積極進行討論，參與示范，每人都要進行展示。
（4）下肢健身操創編展示。
評價：對基礎技術掌握優秀，創編結合體育活動，能夠準確描述動作作用的小組進行表揚鼓勵。
�。�5）自主創新編排2節。
4.檢驗—優生展示
組織教學：每一小組選擇最有新意的編排動作進行展示。
要求：口令結合規范，動作標準、協調。健身性、實用性強。
5.結合音樂展示
組織教學：按照原有分組，結合教師提供的音樂每組進行內部練習，提高動作的熟練程度，結合音樂提高動作協調性與操類美感，提高審美能力。
�。ㄋ模┙Y束部分（5分鐘）
1.放松活動—配樂放松操
組織教學：四列橫隊體操隊形
要求：放松活動，身心充分放松。
2.課堂小結：教師總結學練情況，表揚先進，激勵全體學生。
3.宣布下課、師生再見、回收器材。
五、場地器材
錄音機1臺、磁帶2盒、操場1塊。
六、負荷
練習密度：30%～40%；平均心率：120～130次/分；運動強度：中等偏上。
體育課健美操教案范文 篇4
學習目標
1、學習活力健身操組合⑵的走、跑、跳運動，完美并很好地展示活力健身操組合⑴的全套動作
2、通過游戲“大魚”練習，提高學生靈敏素質和行動目標一致
3、讓學生盡情展示自身，感受力與美的韻味和快樂；培養學生精益求精的學習態度和力爭上游、爭取好成績的`學習
內容
1、活力健身操組合⑵走、跑、跳地運動
2、素質：仰臥舉腿、俯臥撐
場地器材
一、健美操館
二、錄音機：1臺
教學過程
內容安排
學生活動
教師指導
組織隊形
歡快與熱身
常規教學
準備活動
音樂伴奏熱身操一套（如圖一）
①體育委員整隊
②匯報人數
�、蹮嵘聿僖惶�
�、賻熒鷨柡�
②宣布課內容和提出要求
③要求學生快飽滿、主動、積極練習（圖一）
學習與體驗
一、活力健身操組合⑵的走、跑、跳運動
�。�10×8拍如圖二）
預備動作：直立
第一個八拍：原地跑步，兩臂自然擺動，呼吸有節奏。第三個八拍：1—4拍，原地踏步，兩臂依次前后擺動。5—8拍，原地踏步，同時兩臂向前、上、側下舉。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍：1—4拍，左腳開始向前走兩步，第三步向前并步一次，同時兩臂屈肘上下自然擺動。5—8拍同1—4拍，但右腳開始向前。第六個八拍同第五個八拍，但方向相反。第七、八個八拍同第五個八拍，但動作方向左右各兩次。第九個八拍：1—2拍，原地跑步，同時兩臂由屈向上伸，兩手握拳。3—4拍，原地跑步，兩臂由屈向側伸，兩手握拳。5—8拍同1—4拍。第十個八拍同第九個八拍。
二、素質：仰臥舉腿、俯臥撐
1、仰臥舉腿
2、俯臥撐
重點、難點：動作準確、到位、有節奏、有活力
�、賹W生自主練習
�、趯W生相互探討、體驗練習
③學生相互探討練習
�、賹W生體驗練習②學生相互探討、體驗練習
�、賹W生復習活力健身操組合⑴動作
�、趯W習體會活力健身操組合⑵的走、跑、跳運動；教師觀察、給予指導
�、厶釂枺喝绾尾拍軐W好活力健身操組合⑵的走、跑、跳運動；教師示范并給予指導
�、鄯纸M練習，教師觀察、指導
④學生在音樂伴奏下自身展示練習；教師給予幫助的指導
�、俳處熡^察、指導學生練習
②教師為學生鼓勁，加油，從而提高學生練習興趣，活躍課堂氣氛
課后與反思
①放松（隊形同圖一）
②
�、刍厥掌鞑�
�、僖魳钒樽嘞侣椒潘散谂c教師一同對本課進行③器材回收
�、賹W生在音樂伴奏下慢步放松
�、谧⒁鉅I造放松、和諧快樂的課堂氣氛
�、壅n堂，宣布下課
運動密度與運動量預測
1、練習密度：35-40%
2、平均心率：130-140次
3、運動負荷指數：1.3-1.4
體育課健美操教案范文 篇5
健美操是一項充滿了韻律感、運動感、以及對學生身體形態有良好塑造性的運動。既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協調地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優美的造型和練習，培養了學生的表現力。因此，深受學生們的喜愛。
一、訓練內容：
在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套表演動作內容。
二、訓練目標：
為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加學校活動做好準備。
在形體姿態練習中，通過老師的.直接示范，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。
三、學生人數：
1520人
四、具體訓練計劃
第一階段：20xx年3月下旬4月底
訓練時間：每周二、四下午16：0017：30
主要訓練目標：
1、組建健美操隊伍；
2、培養正確的身體姿態；
3、發展一般運動能力。
主要訓練任務:
1、基本姿態：把桿練習、形體操；
2、基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；
3、基本手形：四個八拍；
4、素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習。
第二階段：20xx年4月底5月底
訓練時間：每周二、四下午16：0017：30主要訓練目標:
1、學習掌握基本組合及簡單套路：
2、提高身體素質和基本技術；
3、準備六一兒童節表演節目。
主要訓練任務:
1、鞏固基本七大基本步伐
2、學習并熟練表演套路
3、強化套路中的難度動作
4、身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍
5、表現力心里的學習
第三階段：20xx年5月底6月底訓練時間：每周二、四下午16：0017：30
主要訓練目標:
1、提高動作質量；
2、提高運動水平；
3、提高表演能力。
主要訓練內容
1、學習第三套少兒健美操
2、學習創編簡單套路
3、強化體能訓練
4、表現力心理的進一步訓練
五、訓練內容綱要
1、技術訓練
A、基本動作
（1）基本姿態：健美操的手型、常用手位、身體姿態
�。�2）基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎結合基本步伐編排而成，培養動作的力度、規范的姿態和手型
B、全國少兒健美操第三套規定動作
C、表演隊形和套路訓練.
D、表現力發展和訓練.
2、身體訓練：
�。�1）耐力：定時跑、1000米、800米
（2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等
�。�3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米跑
�。�4）跳躍：單足跳、團身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續跳等
�。�5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等
注：一個星期的訓練計劃一般安排2個訓練日，表演前集中訓練安執教人：段柳排每周訓練3到4個訓練日。
體育課健美操教案范文 篇6
一、教學目標
【知識與技能】
了解健美操的基本步伐，學會健美操基本步伐，并能夠進行展示。
【過程與方法】
通過教師講解、小組討論、展示等方法，發展力量、速度、協調等身體素質，增強體質，塑造正確身體形態。
【情感態度與價值觀】
關注我國的學生體質，范文，增強學生身體素質，樹立勇敢果斷、不怕困難、勇于進取的優秀品質和堅韌不拔的精神。
二、教學重難點
【重點】
區分各基本步伐的動作要點及動作節奏。
【難點】
動作的.協調連貫發力。
三、教學過程
�。ㄒ唬╅_始部分（3分鐘）
1.課堂常規：集合整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學內容，強調紀律安全，檢查服裝，安排見習生。
組織教學：四列橫隊。
�。ǘ蕚洳糠郑�8分鐘）
1.“桃花朵朵開”游戲
方法：所有學生以教師為圓心圍成一個圓進行慢跑，教師發令“桃花朵朵開”，學生進行回答“桃花幾多開”，教師說出幾多開，學生迅速抱在一起，要求在5秒鐘內完成，落后者被獎勵。
2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。
組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。
要求：節拍準確，動作到位，節奏感強。
�。ㄈ┗静糠郑�30分鐘）
1.示范導入
2.示范及講解
�。�1）示范健美操低沖擊類步伐踏步、一字步、V字步、漫步。
�。�2）講解各技術動作要領。
3.練習
（1）教師領做踏步練習，體會踝、膝、髖依次有彈性的緩沖。
�。�2）教師領做一字步、V字步、慢步練習。
�。�3）學生隨音樂并聽教師口令進行一字步、V字步、漫步練習。
要求：學生練習時，教師巡回指導，并不斷強調動作要點、節奏以及合音樂練習。
4.分組比賽
將隊伍分成4～5人一組進行展示比拼，哪組跟隨音樂跳的整齊哪組獲勝。
�。ㄋ模┙Y束部分（4分鐘）
1.放松活動—配樂放松操
組織教學：四列橫隊體操隊形。
要求：放松活動，身心充分放松。
2.課堂小結：從知識與技能、情感態度與價值觀方面進行總結，表揚現金，激勵全體學生。
3.宣布下課、師生再見、回收器材。
四、場地器材
體操館、錄音機1臺、磁帶。
五、預計負荷
練習密度：35%～40%；平均心率：130～135次/分；運動強度：中等。
體育課健美操教案范文 篇7
一、指導思想
健美操是學生非常樂于參與的一項體育與舞蹈相結合的活動，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態和良好的氣質，增強集體意識，培養學生的樂感。活動面向部分學生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現音樂。不僅起到了啟迪智慧、和陶冶情操的目的，而且對學生身心健康的發展也有良好的促進作用。
二、活動目的
健美操中占最大比例的就是大眾健身操，在上學年我們學習了大眾健美操的基本步伐和簡單的動作小組合，并且在此基礎上學習搏擊操的簡單動作組合，通過對搏擊操的學習，同學們的身體協調性和身體控制力都有了較大的提高，本學期我們將學習一些簡單的器械健身操，進一步讓同學們體驗健身操的樂趣，讓同學們在手持輕器械的狀態下仍能展現出健美操的力與美。
三、活動時間和地點
每周五下午綜合實踐活動時間準時到健美操室進行活動
四、參加人數
二、三、四、五年級各6人，共計24人
五、活動內容
1、以大眾健美操的基本步伐和搏擊操的一些簡單組合為基本功練習的內容，如踏步、并步、吸腿跳、弓步跳、開合跳、直拳、勾拳、擺拳等等，要求每節課前以準備活動的形式練習15-20分鐘
2、以柔韌性的練習為素質練習的重點，如橫叉、縱叉、各種形式的'壓腿、下腰等等，素質練習每月至少兩次
3、對學生進行輕器械健身操各種動作的傳授和指導，讓同學們對輕器械健身操有一定的了解，并在此基礎上進一步學習球操的各種基本動作和動作小組合
六、活動重點
以球操為本學期學習的重點，讓同學們能夠獨立完成一套球操的表演，并且通過學習能夠獨立自主的進行簡單的健美操練習。
七、活動措施
1、引導學生觀看健美操錄像帶，幫助學生尋找感覺。
2、逐段示范、講解動作，逐個輔導。
3、學生個人練習和個別輔導相結合。
4、采用學生互幫、好學生示范的方法，進一步提高水平。
具體活動計劃安排如下表：
第一周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習第十1初步掌握健美操基本步法周2基本步法組合3柔韌練習第二1初步掌握健美操基本步法,手型第十一周周2柔韌練習組動作3專項素質練習第三1初步掌握健美操基本步法,手型1復習健美操A組動作1健美操基本步法練習2學習健美操A2學習健美操B周2柔韌練習第十二周組C組動作3各種步法及跑跳練習
第四周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習1學習D組動作2復習A、B、C第十三周組動作3各種步伐及跑跳練習第五周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習1大眾健美操（一）第十四周2復習大眾健美操（一）3柔韌練習1大眾健美操（二）第六周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習第十五周2大眾健美操（二）3柔韌練習1大眾健美操（三）第七周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習第十六周2各種跑跳練習學習G組動作3柔韌練習
第八周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習測驗：身體素第十七周質，身體形態，身體機能1初步掌握健美操基本步法,手1復習成套動作第九周型2柔韌練習第十八周2柔韌練習第十九周考核平時：30%；考核內容：技術：70%
動作之間連接流暢，動作方向變化轉換無多余動作干警，干凈利落。動作和音樂節奏要協及格60－69分良好80－89分考核標準要求調一致，一連串中等70－79分優秀90－100分的動作節奏要準確，帶有表。
體育課健美操教案范文 篇8
一、指導思想
為服務全民健身操計劃和學校特色體育發展的需要，在“健康第一，陽光體育”的思想指導下，組建學校健美操隊。
二、現狀分析
經過分析和了解，本校目前開設專業競技健美操還有一定難度，目前方案傾斜于大眾健美操；學生基礎薄弱，并對健美操運動很陌生，積極性不高，特別表現在男生方面。針對以上問題，將采取多宣傳，勤練習的方法來解決。
三、訓練目標
通過訓練，使學生掌握健美操的基本步伐、基本手勢，提高對動作學習的能力和身體的協調能力，能夠表演一些簡單的成套動作。為校球隊的拉拉操隊做準備，同時參加一些團體的比賽。
四、健美操訓練隊組成
1、教練：
2、隊員：五、六年級共十名學生，詳細名單見名單1。
五、訓練時間
1、時間：20xx年9月28日-20xx年11月12日周一至周五早：7：20--7：50，下午16：30--17：30，如有需要，還將增加訓練時間。
六、訓練內容
�。ㄒ唬┙∶啦倩局R
了解健美操的基礎知識，包括健美操的音樂、健美操的動作規格要求、健美操的種類、健美操裁判法。
�。ǘ┙∶啦倩炯夹g訓練
形體訓練、單個動作的訓練、基本素質的.訓練、難度動作的訓練、成套動作的完成訓練
�。ㄈ┍憩F力的訓練
1、音樂表現力
2、動作表現力
�。ㄋ模┥眢w素質訓練
1、基本柔韌練習
2、爆發力練習
3、靜力支撐
4、旋轉與平衡
�。ㄎ澹┏商淄瓿膳c舞臺表演的能力
通過個人考核和參加表演活動，個人和訓練團體的舞臺表演能力。提高隊員的心理素質和賽場經驗。
七、訓練隊的基本要求
1、每次訓練時隊員都必須服從教練的統一安排與指揮。
2、教練在訓練時要指導隊員學會必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。
3、在訓練時如發生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關部門。
八、場地與器材
1.場地：舞蹈室
2.器材：DVD一臺，鏡子一面
九、考勤方法
1、訓練期間教練負責隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室；
2、隊員無故不參加訓練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。
3、隊員請假，應該提前向教練電話或者書面表達。
體育課健美操教案范文 篇9
一、教學目標：
1、使學生懂得要想達到良好的鍛煉效果，必須依據人體重量變化規律
2、掌握身體鍛煉的基本原則和方法
3、提高自我醫務監督意識
二、學習內容：健美操與科學鍛煉
板書：健美操與科學鍛煉
“生命在于運動”這句名言，深刻地說明了身體鍛煉的作用和意義。如何進行科學的健美操鍛煉，達到增強體質、增進健康、防病治病、延年益壽的目的，是每一位健美操鍛煉者首先要明確的問題。要想達到良好的鍛煉效果，必須依據人體生理變化規律，掌握身體鍛煉的基本原則和方法，同時加強自我醫務監督。違反健美鍛煉規律的冒險蠻干，只能是適得其反，甚至還會引起傷病事故。
(一) 健美操鍛煉的生理負荷
從生理學角度看，只有適宜的負荷剌激才能達到增強體質的目的。負荷過大，剌激量超過了身體所承受的范圍，不但不能健身健體，反而對身體有害;負荷過小，不能引起身體的適應性變化，就起不到強身健體的作用。因此，科學地確定適合于自己身體情況的鍛煉負荷，是獲得健美操鍛煉效果的前提。
1、用鍛煉時的心率確定運動負荷
(1)對沒有訓練基礎的人
220次/分-年齡=最高極限心率
例如：45歲的人其最高心率為：220次/分-45=175次/分
(2)有訓練基礎的人
205次/分-年齡的一半最高極限心率
以上是計算運動強度的極限指標，那么健身的心率范圍多大為適宜呢?
美國健身研究協會推薦的健身指標區是：最大心率×65%-80%
美國人心臟學學會推薦的健身指標區是：最大心率×60%-75%
美國運動醫學推薦的健身指標區是：最大心率×65%-90%
心率在上述指標范圍內是屬有氧運動。故稱健身指標區。而百分比的指數越高，對身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯，如果百分比指數超過上述范圍則是無氧訓練。但過低對身體又不起作用，只能是一般的活動而已。因此，只有確定適合于自己的負荷，才能收到最佳的鍛煉效果。
2、用鍛煉時的感覺確定運動負荷(如下表)
主觀用力感覺等級表(RPE)
自我感覺
等級
自我感覺
等級
非常輕松
很輕松
尚輕松
6、7、8
9、10
11、12
非常輕松
很輕松
尚輕松
15、16
17、18
19、20
(二) 健美操鍛煉的自我監督體系
健美操的自我監督是在健美操鍛煉時對自己的.身體健美操狀況和功能狀況經常進行自我觀察的一種方法。它不但能科學地保證鍛煉者的健康和健美，而且也是自我評價運動負荷大小的一種方法。
自我監督的內容包括自我感覺和自我監測兩個方面。
一、自我監督
(一)良好的自我感覺
參加健美操鍛煉后，感覺身體輕松，心情愉快，性格開朗，食欲好，睡眠沉且無夢，精力充沛，記憶力提高，身體充滿活力，皮膚光澤有彈性。鍛煉后身體有輕微的疼痛，清晨起床后癥狀消失，并有強烈的活動欲望。
(二)不良的自我感覺
在健美操鍛煉過程中，若出現下列現象，應引起重視，及時進行調整。
1、當鍛煉過程中出現頭痛、惡心、頭暈、氣喘、胸痛、心悸或其他部位的疼痛時，可能是沒有做熱身運動，突然活動，身體沒有及時適應或運動量過大所造成的，應逐漸減小運動量或用放松走動等到形式給以調整、緩沖，不要驚慌。若嚴重應停止運動或請教醫生。
2、若鍛煉后出現精神萎靡不振、四肢軟弱無力、容易激動等，則可能是教學方法不當或疲勞的象征，應停止鍛煉，休息1-3天或調整鍛煉負荷、縮短鍛煉時間，當癥狀全部消失后再循序漸進地鍛煉。
3、健美操鍛煉后，若出現失眠、屢醒、多夢、嗜睡、清晨起床后頭暈沉、精神不好、食欲減退等癥狀，則說明：①初學者還沒有適應這種運動;②運動量過大，應作適當的調整，但不宜停止鍛煉。
4、若近期鍛煉，突然大量排汗，除運動量過大外，則地身體功狀況不良、健康狀況下降的反應，應及時調整運動強度和時間，注意觀察，必要時應到醫院進行檢查。
二、自我監測
1、脈搏： 脈搏與參加健美操鍛煉者的訓練水平有關。經常參加健美操鍛煉的人，安靜時的脈搏較慢，間斷地或很少參加健美操鍛煉的人心率較快。當訓練水平提高或下降時，脈搏也將發生相應的變化。例如，清晨臥位脈率若下降或不變，即說明身體功能反應良好，有潛力;若每分鐘增加12次以上，說明機體反應不良，可能與睡眠不好或患病等因素有關，必須分析原因及時處理。
2、體重：
進行自我監測時，每周可測量體重1-2次，應在同一時間內進行(最好在早晨)。此外，還可測定運動前后的差數，以觀察運動對機體的影響。如果出現體重“進行性下降”，身體有其他異常征兆時，可能是過度訓練或患有慢性消耗性疾病，應查明原因。
三、疲勞的判斷
疲勞程度可分為輕度、中度和非常疲勞三種(見下表)。應根據程度的標志安排訓練。如果是輕度疲勞可以繼續練習;如果是中度疲勞，要適當減少運動量;如果是非常疲勞，則要完全停止一段時間的練習，必要時還需要請醫生治療。
疲勞程度的標志
程度
內容
輕度疲勞
中度疲勞
非常疲勞
自我感覺
無任何不舒服
疲乏、腿痛、
心悸
疲乏、腿痛、心悸、同時伴有頭痛、胸痛、惡心、
甚至嘔吐等現象。這些征象保持相當久
面色
稍紅
相當紅
十分紅或蒼白，有時呈紫藍色
排汗量
不多
甚多，特別是
肩帶部分
非常多，尤其是軀干部分，在顳部及汗衫和運動
衣上可出現白鹽漬
呼吸
中度加快
顯著加快
顯著加快，并且淺（其中有少數深呼吸出現），
有時呼吸節律紊亂
動作
步態輕穩
步伐搖擺不穩定
搖擺現象顯著，在行進時掉隊，出現不協調動作
注意力
比較好，能正確執行指示
執行口令不準確，改變方向時發生錯誤
執行口令緩慢，只有大聲口令才能接受
(三)健美操的科學鍛煉方法
一、秩序漸進 持之以恒
參加健美操鍛煉，首先應該有信心和持之以恒的精神，尤其是對初學者和減肥者，切忌心急，應遵守科學的鍛煉方法及秩序漸進的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應。
二、靈活掌握 及時調整
在健美操鍛煉時，若身體健康狀況欠佳，有炎癥或出現疲勞癥狀時，應立即停止鍛煉，不要勉強。要注意區分疾病性和運動性的疼痛，若是肌肉的酸疼、脹疼，則不必停止鍛煉，應盡量堅持，作適當的調整與放松，通過超量恢復，會使機體得到進一步的改善和提高。若是疾病性的疼痛，應及時到醫院進行檢查治療。
三、熱身運動
在健美操鍛煉之前，首先要進行熱身運動，然后才能轉入正式鍛煉的內容，其目的是使健身者從生理和心理上做好充分準備，使機體從平靜的抑制狀態逐漸過渡到活動的興奮狀態，促使心臟功能逐漸加強，使血液循環和氣體交換得到改善，新陳代謝旺盛，更好地適應鍛煉時的生理要求。同時使肌肉、韌帶、關節得到活動，神經系統的興奮性得到提高，使整個機體由安靜狀態逐步進入工作狀態，為即將進行的較為劇烈的身體活動做好各種準備，從而提高機體的工作效率，預防運動創傷。(舉例說明)
四、放松運動
放松運動是健美操的內容之一，決不是可有可無的，應引起健美操教師及廣大健身者的高度重視，通過放松運動可以達到以下目的。
1、放松運動可使靜脈血液較快地回流到心臟，使心臟較快地恢復到正常工作狀態。
2、放松運動可使神經系統和其他內臟器官由堅強的工作狀態，逐步轉入正常狀態，從而促進整個機體能較快地得到恢復。
3、放松運動能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收縮能力會下降，彈性會減弱，以致影響力量的提高，妨礙肌肉的增長。因此，參加健美操鍛煉，必須做好放松運動。
思考題：
1、 通過健美操鍛煉后，談談良好的自我感覺和不良感覺主要表現在哪里?
2、 健美操鍛煉后通過放松可以達到哪些目的?