晨跑需要注意的小常識，你知道多少？

　　晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。下面是小編整理的關(guān)于晨跑的小常識，歡迎閱讀。

　　晨跑的小常識

　　一、晨跑要持續(xù)進行

　　如果晨跑的目的是減脂的話，那么要注意一定要堅持三十分鐘以上才有效果，且中間不宜停頓。

　　晨跑屬于有氧運動，運動前三十分鐘消耗的都是身體內(nèi)的糖分。

　　只有糖分消耗到一定程度時，才會開始消耗脂肪，所以一定要堅持三十分鐘以上。

　　當然如果您只是為了鍛煉身體，那么時間就比較隨意了，您可以根據(jù)自己的需要來決定。

　　二、跑步前后一定要做好拉伸運動

　　運動前充分拉伸，可以保證運動過程不會受傷，很多人是一出門就開始跑。

　　這種方法是不對的，應(yīng)當做一些基本的拉伸，活動一下筋骨，再開始運動。

　　運動后也不要急著就洗澡吃飯，也要做一些拉伸運動。

　　運動后的拉伸是為了美化肌肉線條，一定要注意做充分。

　　很多人尤其是女性擔(dān)心運動后出現(xiàn)大塊的肌肉，其實這都是沒有拉伸造成的。

　　如果運動前后做好了拉伸，絕不會出現(xiàn)這樣的情況，而是長出緊致、修長的肌肉線條，為您的體型加分。

　　三、運動前后喝水也是有講究的

　　運動前十分鐘到十五分鐘，可以喝一點水，但不要太多，喝多了跑步過程會感到腹痛。

　　運動后身體正在大量排汗，也是不適宜大量喝水的，應(yīng)該等身體休息好了，才慢慢喝水。

　　很多人運動后感到非常口渴，就猛喝水，其實這個時候您喝的水大多也隨著汗液排出去了，起不到補水的作用。

　　所以要謹記，運動后休息一陣子再小口小口喝水。

　　四、運動過程中還需要注意呼吸的問題

　　很多人在晨跑過程中因為太累用嘴呼吸，這樣會導(dǎo)致口干，所以應(yīng)當注意用鼻呼吸。

　　除此之外，呼吸均勻也是很重要的，有氧運動講究的就是呼吸要參與到運動過程中。

　　所以晨跑的時候要用鼻子均勻呼吸，有著良好的節(jié)奏，對運動效果也能起到事半功倍的效果。

　　跑步方式

　　1、間歇重復(fù)訓(xùn)練

　　選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間。

　　比如45秒，然后盡最大的能力去跑，休息一段時間后，重復(fù)進行。

　　需要注意的是，用來休息恢復(fù)的時間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。

　　休息的時間要根據(jù)訓(xùn)練的強度來決定，訓(xùn)練的時間越長、強度越大，那么恢復(fù)時間就需要更長，恢復(fù)的程度以身體能夠正常呼吸，談話流暢就可以了。 .

　　2、階梯型間歇訓(xùn)練

　　通過在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如跑200米休息，跑400米休息，跑600米休息。