籃球基本功理論學習心得（通用3篇）

籃球基本功理論學習心得 篇1

　　把我過去受過的一些專業訓練的方法在這里和大家聊一聊，希望對大家的水平提高有一定的幫助。

　　籃球的基本功訓練很重要，主要分運球，傳接球，步伐移動和投籃4大部分，今天先說一下運球的基本功練習。

　　運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。

　　3種原地練習是指：1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的范圍內，最好是一個點。2.弓步身側單手前后推拉運球。這種練習目的是通過前后推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前后運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協調性的鍛煉也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。

　　4種基本運球練習是指：1.變向運球。2胯下運球。3.轉身運球。4.背后運球。在扎實的練好3種原地練習之后，你應該有一些運球的手感了。就可以進入到這4項基本運球的訓練了，這四項基本運球的練習最需要注意的就是節奏感，還有就是隨著練習的深入，要盡可能的加快動作的速率。熟練掌握，并且結合運用這4種基本運球之后，相信你的突破過人已經變的很容易了。

　　籃球最講基本功，以上這7種練習就是運球這個環節的基本功。希望大家有時間多多練習。而且基本功的練習不只是在籃球訓練的最初階段進行的。哪怕是NBA的明星，這些基本的練習他們也會經常練的。對一些籃球技術比較好的朋友也是一種加強吧。

　　今天先說一下運球。有時間再補充一下其它動作的基本練習。

籃球基本功理論學習心得 篇2

　　手功練習法

　　(一)概念與意義

　　籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗復雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。

　　(二)練習目的

　　是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。

　　(三)練習原則

　　(1)選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反復磨練，逐步增加難度。

　　(2)對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場。

　　(3)為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應盡早地引導學生將視線離開球，主要憑借對球的感應來進行練習。

　　(4)在進行控制球練習時要多結合課的準備部分進行。也可做為課外作業讓學生自己練習。

　　控球技巧

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

　　2.軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　3.頸部盤球

　　將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

　　4.單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5.跨下前后拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。

　　6.膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。

　　7.跨下八字盤球

　　這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習

　　假動作

　　1.搖擺腰部

　　2.舉手開足

　　3.球和足部方向相反

　　4.假投籃

　　5.搖擺頸部

　　6.駐足

　　(四)練習方法

　　1狽腕壓手

　　方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

　　要求：五指張大分開，指根以上觸球。

　　2奔非(雙手擠球)

　　方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

　　要求：五指盡量分開，用力適當。

　　3彼手頭上拋接球練習

　　方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。

　　要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

　　4彼手胸前向上拋球后擊掌

　　方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。

　　要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

　　5彼手向上拋球后做轉身

　　方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉身360度或720度，然后接住。

　　要求：拋球垂直，轉身平穩。

　　6彼手向上拋球后做俯臥撐

　　方法：拋球方法同上，球適當拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖3)。

　　要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。

　　7鄙砬芭捉憂潁身后擊掌

　　方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。

　　要求：球不高于頭(圖4)。

　　8碧邇盎髡疲背后接球

　　方法：雙手持球置于頭后，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(圖5)。

　　要求：手快速移動。

　　9鄙砬芭濁蟶硨蠼櫻身后拋球身前接

　　方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。

　　要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

　　10弊耘鬃越擁孛娣吹球

　　方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住(圖7)。

　　要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

　　11鋇ナ種北弁星蠐諭飛狹續向上跳

　　方法：單手持球于頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。

　　要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

　　12鋇ナ滯飛嚇捉憂潁控制球能力練習

　　方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次后換手練習(圖8)。

　　要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

　　13北澈罅絞紙距離拋接球

　　方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。

　　要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

　　14彼手交替轉腕抄球

　　方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉后，兩手扶球的位置相反(圖9)。

　　要求：抄好球，不落地。

　　15鋇ナ窒蟶咸羥

　　方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復練習。

　　要求：直臂、身體和肩臂不動。

　　16彼手向上挑球

　　方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動作。球下落再挑起。

　　要求：直臂、屈腕。

　　17痹誒喝ο巒獨

　　方法：站在籃圈正下方，進行旋轉球碰板投籃。

　　要求：不允許上體側屈。

　　18碧邇昂屯飛嚇捉憂

　　方法：兩腳左右開立，右手持球于體側，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復練習(圖10)。

　　要求：抖腕，單手接好抄好球。

　　19北澈笮焙蠓降ナ峙捉憂

　　方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復左手抖腔動作，反復左手挑右手接，右手挑，左手接，連續做(圖11)。

　　要求：可屈膝協助手腕發力進行。

　　20鋇ナ植嘍鄖醬球

　　方法：兩腳左右開立左側對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數后換手進行練習，換站立方向進行(圖12)。

　　要求：腳可移動，但身體一定側對。

　　21彼手身前身后接襠下反彈傳球 s

　　方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住;再從身后，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住(圖13)。

　　22鄙硨蠼玉上輪鼗髑

　　方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下揮臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住(圖14)。

　　要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按于臂部。

　　23鼻昂笫腫笥醫惶驁上陸臃徘

　　方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分 別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復進行(圖15)。

　　要求：重心要穩，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

　　24彼手襠前襠后接放球

　　方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉至身前把球接住。照此，前后重復地進行。(圖 16)。

　　要求：重心要穩，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。

　　25-1原地胯下8字換手交接球

　　方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續地做。

　　要求：擺臂時肘關節不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。

　　25-2原地胯下8字換手交接球(同25-1交接方向相反)

　　方法：身體姿勢相同于25-1，只是交接方式不同。練習開始右手持球腹前，經右小腿外側引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經左小腿外側引至左小腿后經襠下，交于右手。如是連續從后面交。

　　要求：同25-1。

　　26碧咄冉喚憂

　　方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習時如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球于大腿下交于右手。反復練習。

　　要求：踢腿盡量高，交接球要快。

　　27繃絞痔邇跋嗷ゲη

　　方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

　　28被啡仆貳⒕薄⑿亍⑼冉喚憂

　　方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環繞到上做數次后換方向(圖19)。

　　要求：直腿，逐漸提高交接的速度。

　　29斃薪間胯下交接球

　　方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前(圖20)。 練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續前進，右手持球于右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。

　　要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。

　　30鋇ナ痔邇跋蠆嗷影誶

　　方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。

　　要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側平舉的位置，熟練后，再擺至極限。

　　31鋇ナ中焙笊戲交影誶

　　方法：兩腳左右開立，持球于體前，左手將球推交右手引擺至身體右后上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左右手交替進行(圖21)。

　　要求：球不脫手，手指控制住球。

　　32鋇ナ痔宀嗲昂罄擺球

　　方法：兩腳左右開立，左手持球于體側，如(圖22)，練習時先向后拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內旋再將球向后拉擺。依此連續進行。

　　要求：擺幅逐漸加大，同時不失對球的控制。

　　33鋇ナ殖智蚧影諶蘋

　　方法：兩腳左右自然開立，持球于體前，如(圖23)，練習時右手持球經體側向上前揮擺繞環，在體前交左手(交接時有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反復練習。

　　要求：向下抄球時扣腕用力。

　　34鋇ナ滯星蚓腋下，頭上繞環

　　方法：兩腳左右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。如(圖24)所示，繞環時肘關節外展并上提，同時手掌托球內旋，球經腋下至反手托球時，手迅速順球的前側向左 后側繞環舉起，再將球向下落成開始姿勢。再交左手練習。

　　要求：(1)手指手腕，控制球。

　　(2)開始慢做熟練后加快。

　　35痹地兩手交換推滾球

　　方法：兩腳左右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如(圖25)所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向左側滾動，然后換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右側前。依此練習。

　　要求：用力協調，全身隨球移動，手不離球，球滾動平穩。

　　36痹地單手左右推滾球

　　方法：準備姿勢同上。練習開始，用右手推滾球至身體左側前，迅速變換右手于球左前阻止球滾動，并反手將球推滾回身體右側前成還原動作。數次后換左手(圖26)。

　　要求：手不離球，控制滾動。

　　37痹地屈膝旋轉推滾球

　　方法：兩腳自然開立屈膝，將球放于體前地面上。如(圖27)，練習時以左腳為軸，用右手推球右側后方，向逆時針方向滾動畫圓。數次后換左手推球向順時針方向畫圓。

　　要求：手不離球，球滾穩定。

　　38痹地繞體推滾球

　　方法：雙腿并攏體前屈，將球放至右腿前地面上(圖28)。練習時，用右手推球右側，使球沿地面向左側滾動，至身體左側時，改用左手推球向身后滾動，至體后再換用右手將球從體側向前滾還原。依此連續進行，速度可由慢到快。

　　要求：球不離手。

　　39痹地繞腿8字推滾球

　　方法：兩腳左右開立寬于肩，將球置于右腿前，如(圖29)所示，練習時，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動，經右腳外側至腿后時，改推球側后使球繞右腿從下向前滾動，至體前改用左手推滾動再繞左腿。依此連續進行繞腿成8字形。

　　要求：球不離手。

　　40倍鄖降悴η

　　方法：每人用一個球，在原地運球中練習正面對墻點撥傳球，側面對墻點撥傳球，背對墻點撥傳球。

　　要求：單手對墻點撥，不能雙手拿起對墻傳球。

　　41倍粵角攪絞值悴η

　　方法：每人用兩個球，面對墻角屈膝下蹲在原地運球中，練習左右手交替或同時向側對墻點撥球。(如圖30)。

　　要求：開始時輕點，熟練后再重快點撥。

　　42繃絞值懔角

　　方法：每人用兩球，在原地運球中練習左右手同時或交替對墻點撥傳球。

　　43鋇ナ腫デ虻起

　　方法：單手托球，利用五指快速收攏將球彈起。

　　要求：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。

　　44鼻蜆鍪直

　　方法：單手托球，使球由手中經前臂滾至上臂，然后將球顛起。(如圖31)。

　　要求：稍屈肘，球不要彈得太高。

　　45、手指頂球旋轉

　　方法：單手托球，用力轉動向上拋起，球下落時，用食指頂著球的旋轉軸的底部使之旋轉。(如圖32)。左右交替或各手指交替輪換做。熟練后不頂球的手可輕打旋轉著的球使之加速旋轉。

　　要求：用指尖頂球旋轉，找好球的旋轉軸。

　　46鋇ナ質暗厴系那

　　方法：把球放在前面1米左右的地上，看信號立即前去用單手拾球并經胯下傳給另一只手(圖33)。

　　要求：左右手交替反復練習。

　　47碧邇8字翻腕繞環

　　方法：兩腳左右開立，屈膝，單手屈肘托球于腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內旋反腕接球的底部，接著向側伸臂，手持球再往下轉移到齊腰部位，同時前外旋，將球抄回。如圖接著換手按同樣方法進行(圖34)。

　　要求：開始慢，熟練后加快。

　　48斃薪間跨步急停拋接球

　　方法：兩腿開立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時右腳順跨左腳的右側，此時用右手將球接住。然后換右手拋球左手接。同時利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。

　　要求：球拋高低適當，跨步急停穩定，熟練后可加轉身練習

　　49彼手向前上方拋球接跳步急停接球

　　方法：雙手持球于腹前，兩腳開立寬于肩，練習開始，雙手向前拋球，邁一步后跳起急停兩腳同時落地把球接住。再拋，跳停接住連續進行。

　　要求：拋球不要太遠、太高，適度。跳停穩定，熟練后加轉身。

　　50倍鄖醬球，轉身接球

　　方法：距墻3米左右持球站立。練習時，用雙手對墻做胸前傳球，球出手后迅速做原地前轉身360再接球。再傳球做原地后轉360度接球。

　　要求：球要傳好，轉身平穩。

　　51苯喲憂矯娣吹球

　　方法：兩人一組，接球者距墻3米左右站立，做好接球準備。持球者站在接球者背后。練習時，持球同學將球對墻傳出，接球者迅速判斷球從墻面反彈方向，在球落地前將球接住。

　　要求：傳球者在傳球的力量、方向上不斷加以變化，以使接球者在移動、判斷，反應接球等方面得到鍛煉。練習一定次數后交換練習。}

　　52痹地運起靜止不動的球

　　方法：原地半蹲，把球放在地上靜止不動，如(圖35)。練習時用手指手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然后再慢慢將球按拍成“成球”。連續進行，一定次數后換手進行。

　　要求：(1)用擊打球的力量。(2)手指手腕充分放松成鞭打動作。(3)擊打后立即離開。

　　53敝北鄱鄖腳那

　　方法：右手持球于頭上右前方，利用指腕力量對墻進行拍按球(圖36)。

　　要求：練習時由慢球到快，兩手交替練習。動作熟練后，可變換球的落點，例如向左、向右、向上、向下移動拍按，也可在墻畫上圖形按圖型拍球，例如O，△，S。

　　54敝蓖茸地體側運球

　　方法：直腿坐地上，雙手持球于胸前，如(圖37)。練習時，右手在右腿外側做低運球，使球落點逐漸向足尖移動，至遠端后再向右后畫弧至身體右側遠端，再還運至開始部位，兩手交替進行練習。

　　要求：用力收腹保持直角坐勢，伸直兩腿，做此練習。有壓腿柔韌性之功效，要學生毅力頑強地進行，有一定難度。

　　55憊潭ㄊ直墼地左右手拍按球

　　方法：原地半蹲，運球手的肘放在膝上，固定不動，利用指腕的力量做低運球。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運球。

　　要求：(1)固定膝上肘關節。(2)利用手指手腕控制球的方向。

　　56繃絞紙惶嬋柘慮昂笫峙陌辭

　　方法：兩腳左右開立，屈膝重心稍下降，兩手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后兩手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反復進行(圖38)。

　　要求：充分利用手指、手腕、快速移動手臂。

　　57痹地雙手交替拍按球

　　方法：兩腳開立，屈膝，兩手交替拍按球的外側上方，使球向兩側彈起，反復練習(圖39)。

　　要求：手指手腕控制球，逐漸加力。

　　58痹地體側前后拍按球

　　方法：兩腳前后開立，右手拍球的后側上方，使球反彈至身前，接著右手拍球的前側上方，使球反彈至身后，如此反復。左右手輪換進行練習(圖40)。

　　要求：前后距離逐漸拉大。

　　59痹地單手左右撥運球

　　方法：兩腳分開，屈膝。用一只手分別拍球的外側上方，使球交替向左右上方彈起。反復練習(圖41)。

　　要求：腳不動，撥運由低到高。

　　60痹地連續胯下拍按球

　　方法：兩腳前后開立，屈膝上體稍前傾，兩手交替通過胯下運球(圖42)。

　　要求：兩腳輪換前后。也可拍一次交換一下前后腳(既連續跳起交換雙腳的前后，每換一次，球通過胯下一次)。

　　61痹地高運球踢腿

　　方法：準備姿勢同原地高運球。練習時左右腿輪流向前上方踢起，當左腿前踢時，右手拍球至身體左側，左手拍球同時右腿向前上方踢起。依此連續進行。

　　要求：也可以在同側踢腿，運球至另一側。

　　62笨柘8字運球

　　方法：兩腳左右開立，屈膝，上體稍前傾，右手經胯下拍球使之反彈至身后，左手在身后接著運球經左側抄至身前，再拍球通過胯下至右腿后，右手接著運球經右側至身前，反復練習(圖43)。

　　要求：(1)逐漸加快運球速度。(2)可改變交球方向;右手運球經右小腿外側拉球至身后在胯下運交至身前左手，左手接球經左小腿外側，拉至身后，在胯下運至身前交右手反復進行。

　　63痹地背后拍按球

　　方法：兩腳左右開立，屈膝，一只手從一側拍球，經身后反彈至另一側。另一只手再從一側拍回。左右手在背后連續拍按(圖44)，反復進行。

　　要求：開始學習慢一些拍運，也可低頭看，熟練后，抬頭不看球，兩手交替快運。可由低到高，再由高到低。

　　64彼手各拍按一個球

　　方法：兩腳左右開立，屈膝雙手同時(或交替)上下拍球(圖45)。

　　65鋇ナ峙陌戳礁鑾

　　方法：用一只手在身前交替拍按兩個球。

　　要求：由高到低，逐漸加快，兩手輪換。

　　66鼻昂笞身拍按球

　　方法：兩腳左右開立，屈膝。原地不斷地做前、后轉身，在轉身的同時不斷地運球。

　　要求：轉身平穩，運球有節奏。

　　67繃酵冉惶嬋綺劍后撤推拉拍按球

　　方法：兩腳左右開立，屈膝，兩腳交替跨步向后撤，左手按節奏進行左拉右推的運球(圖46)。

　　要求：左右手都練習。

　　68毖鑫云鹱拍按球

　　方法：在仰臥起坐過程中，單手不停地在側運球，一定次數后換手進行(圖47)。

　　要求：仰臥起坐動作標準規范，球不能跑掉。

　　69輩轡災С判轉拍按球

　　方法：左手支撐為軸心，兩腳均勻地向前移動，同時右手在身前不停地運球(圖48)。

　　要求：側臥單手支撐，一定次數后換手。

　　70毖鑫宰笥沂紙惶媧球

　　方法：仰臥舉腿，小腿上下交替擺動，每擺動一次，球從兩腿間穿進一次。小腿不停地擺動，左右手不停地交接球(圖49)。

　　要求：要有技巧、毅力、一定次數后休息。

　　71憊蚴嬌繽忍襞那

　　方法：如右腿跪在地上，左腿擺成直角成前支撐狀，左腿胯下成一空檔，右手持球穿過空檔放在左腿外側。右手先向上挑拍球，當球一離手，右手立即退出空檔，并迅速跨過左腿上方，向上挑拍下落的球，然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此，上下來回跨腿挑拍下落的球(圖50)。

　　要求：(1)球挑拍垂直不要傾斜。

　　(2)手移動要快，而且手腕挑接要穩。

　　72憊蚴醬┛盞蹬那

　　方法：跪式同上，兩手先放在左腿外側，先用右手再用左手連續拍球兩次(右、左手各1次)，接著雙手迅速移動至左腿內側，同樣先用右手后用左手拍球兩次，在每拍第二次時，要使球穿過空檔反彈至另一側。照此內外側來回拍球(圖51)。

　　要求：

　　(1)內外側變換拍球位置時，要快速而有節奏。

　　(2)第一二次拍球的手要固定，第一二次拍球要協調。

　　(3)左右腿跪式輪換作。

　　73斃薪間胯下8字交接球

　　方法：隊員弓身抬頭，眼視前方，向前邁大步前進。如球在左手，先邁左腿，左手將球從胯下由后向前交與右手。右手接球后，于體前做橫攔臂動作，把球移至右腿外側。同時向前邁出右腿，右手又將球于胯下向前交于左手。按此，左右循環換手動作(圖52)。

　　要求：(1)先邁步再交接球。(2)邁出的步子與橫拉臂動作幅度要大。(3)要協調。

　　74斃薪間跨下8字運球

　　方法：隊員上身保持直體，兩眼前視，向前直腿邁大步。如球在左手，先邁出左腿，左手于左腿外側作橫拍球動作，使球通過左腿胯下，由身前反彈至右腿外側。接著向前邁出右腿，右手拍球，右外側通過右腿胯下至身前，由身前反彈至左腿外側。照此左右循環輪作(圖53)。

　　要求：(1)先邁步再拍球。

　　(2)邁步拍球幅度要大。

　　(3)動作協調。

　　75痹飼蚧ハ

　　方法：兩隊員在中圈內各運一球，在運球中互相爭著打掉對方的球(圖54)。

　　要求：

　　(1)既要保護好自己的球，又要積極打掉對方的球。

　　(2)僅限制在圈內進行。

　　(3)只要碰到對方的球就算成功一次。

　　76痹飼蜆ナ

　　方法：攻守兩隊員各自運一球。進攻隊員O自中線開始運球，設法突破防守隊員△的防守。 防守隊員△要在運球中阻攔進攻隊員O的突破，不讓O越過罰球線及延長線(圖55)。

　　要求：

　　(1)攻守均在運球中進行。

　　(2)進攻隊員在越過罰球延長線前，未被防守隊員碰到球為進攻成功。反之防守隊員防守成功。

　　77痹飼蜃凡

　　方法：五名隊員(人數多少可變)在半場內各自運一球，先指定一名隊員O為追捕者，其余四名隊員△1△2△3△4為逃避者。追捕者O在運球中可隨意捕捉四名隊員中的任何一人，凡被追捕者用手逮住的隊員，立即變成新的返捕者，而剛才的追捕者則變成逃避者。照此連續進行(圖56)。

　　要求：

　　(1)追捕者積極捕捉對手。

　　(2)逃避者利用自己機智、靈活的運球技術避開對手的捕捉。

　　(3)限于半場進行，如有逃避出場，與捉住同。

　　腳功練習法

　　(一)概念及意義

　　腳功是籃球運動基本功之一。指運動員下肢靈活快速和控制轉移身體重心的能力。它是籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動。象蹬、伸、起、停、轉、碾、滑、跳等，以此來改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度，達到擺脫防守，看住對手和在對抗情況下配合手上動作完成控制球，支配球的任務。腳功還包含下肢各關節的靈活性、柔韌性、腳部蹬地的力量、爆發力等。只有把各種腳步動作機能和素質與思想作風的訓練緊密結合

籃球基本功理論學習心得 篇3

　　怎樣理解姓“黨”? 作為一名中共黨員，尤其是黨員干部，姓“黨”，就是要做到知黨、愛黨、信黨、興黨。“知黨”就是要了解黨的光輝歷史，認知黨的時代使命，共同創造黨的未來;“愛黨”，就是要與黨保持血肉之親，魚水之情，真心擁護黨的領導;“信黨”，就是要保持對黨的忠誠，堅定道路自信、理論自信、制度自信;“興黨”，就是要堅定不移抓黨建，促發展，惠民生。知黨、愛黨是前提，信黨、興黨是核心。

　　黨員干部作為黨組織這個大家庭中的一員，首先應該牢記自己的身份是共產黨員。黨員干部要姓“黨”，就是要增強政治定力，擔當執政使命，盡管身累，但充滿責任感;盡管心累，但充滿自豪感;盡管身心俱累，但充滿歸屬感。

　　怎樣落實姓“黨”? 要明白“五個必須”的要求。一是必須維護黨中央權威，決不允許背離黨中央要求另搞一套，必須在思想上政治上行動上同黨中央保持高度一致，聽從黨中央指揮，不得陽奉陰違、自行其是，不得對黨中央的大政方針說三道四，不得公開發表同中央精神相違背的言論。二是必須維護黨的團結，決不允許在黨內培植私人勢力，要堅持五湖四海，團結一切忠實于黨的同志，團結大多數，不得以人劃線，不得搞任何形式的派別活動。三是必須遵循組織程序，決不允許擅作主張、我行我素，“三重一大”問題該請示的請示，該匯報的匯報，不允許超越權限拍板，不能先斬后奏。四是必須服從組織決定，決不允許搞非組織活動，不得跟組織討價還價，不得違背組織決定，遇到問題要找組織、依靠組織，不得欺騙組織、對抗組織。五是必須管好親屬和身邊工作人員。全市廣大黨員干部要在思想上、行動上，自覺將“五個必須”作為根本要求，把握新形勢，置身新時代，適應新常態，當好清醒人、明白人、局中人，做到“六個決不允許”：決不允許制造、傳播政治謠言;決不允許上有政策、下有對策;決不允許為官不為、為官慢為、為官亂為;決不允許拉幫結派，搞團團伙伙;決不允許重大事項不按要求請示報告;決不允許“四風”問題反彈回潮。