足球?qū)W校工作計劃（通用5篇）

足球?qū)W校工作計劃 篇1

　　一、科學規(guī)劃，制定我市校園足球長期工作目標

　　根據(jù)我市“三大球振興規(guī)劃”相關要求，沈陽校足辦將制定適合我市校園足球?qū)嶋H情況的發(fā)展規(guī)劃。

　　首先是擴大校園足球布局學校范圍，到X年，要增加到100所布局學校，同時，積極發(fā)展九年一貫制學校進入校園足球行列，避免小學畢業(yè)無球可踢和人才流失的情況發(fā)生。

　　其次是組織開展高中和大學校園足球聯(lián)賽，目前，沈陽校足辦正在針對我市的實際情況進行調(diào)研，按照全國校足辦的要求，我市爭取x年開展高中和大學的校園足球聯(lián)賽，在增加布局學校的同時，完善我市校園足球聯(lián)賽的體系。

　　第三是繼續(xù)實施沈陽校園足球走基層活動。支持法庫縣足球之鄉(xiāng)建設，加大對法庫縣指導員的培訓力度和支持，20xx年布局四到六所學校開展女子足球項目，同時開展法庫縣校園足球聯(lián)賽活動。定期派遣教練員送教下鄉(xiāng)和開展法庫縣校園足球指導員培訓活動。

　　第四是選取八到十所學校作為我市校園足球精英學校，給與大力支持，并在校園足球聯(lián)賽的基礎上建立精英聯(lián)賽制度，提高這些精英學校的足球競技水平和足球文化氛圍。

　　第五是完善我市校園足球運動員、指導員管理制度，20xx年，所有運動員和指導員的注冊要實現(xiàn)規(guī)范化、系統(tǒng)化，參與全國活動的人員全部要錄入全國校園足球注冊系統(tǒng)，要對全體指導員完成專業(yè)化培訓，所有運動員保險要實現(xiàn)準確化。

　　二、積極探索，建立完整的聯(lián)賽、培訓和活動評價機制

　　校園足球活動開始四年多以來，我市取得了比較顯著的成績，但是沒有建立起一套完整的評價機制，x年，帷市隊校園足球工作的評價機制進行了探索，取得了一些經(jīng)驗，收到了一些認可和質(zhì)疑今年，我將在總結(jié)去年工作的基礎上制定一套相對科學、完善的評價機制，以促進布局學校開展活動的積極性，優(yōu)勝劣汰。

　　三、認真、積極、創(chuàng)新開展各項校園足球些列活動

　　在按照全國校足辦的要求開展校園足球聯(lián)賽以外，我們將繼續(xù)開展適合我市開展的足球節(jié)，精英訓練營活動，探索舉辦適合東北地區(qū)開展的“冬令營”等活動。

　　四、繼續(xù)加強對指導員的培訓工作

　　x年，沈陽校足辦將繼續(xù)加強對指導員的培訓工作，計劃組織中級指導員培訓班一期，D級教練員培訓班一期，校長及管理人員培訓班一期。按照我市校足辦制定的計劃，到x年，全市所有布局學校的指導員將持中級指導員證書上崗。

　　五、加大宣傳工作力度

　　四年多來，我市校園足球工作蓬勃開展，宣傳工作對我市校園足球的推廣起到了很大的促進作用，目前在遼沈地區(qū)，校園足球活動得到了社會的廣泛任何和重視，這與宣傳工作是離不開的，因此，在x年我市將繼續(xù)加大校園足球宣傳工作的力度，在與遼沈地區(qū)媒體聯(lián)系的基礎上，將擴大視覺范圍，爭取與更多的中央媒體建立良好的溝通和聯(lián)系，以促進我市校園足球工作的發(fā)展。

足球?qū)W校工作計劃 篇2

　　為了推動校園足球活動的開展，深入貫徹落實國家體育總局和教育部聯(lián)合下發(fā)的《關于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神，配合學校“陽光體育運動”的開展，廣泛開展校園足球活動，普及足球知識和技能，增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)學生拼搏進取、團結(jié)協(xié)作的精神品質(zhì)，為形成校園足球氛圍，打造校園足球特色學校，結(jié)合我校實際，制定亞布力林業(yè)局第二小學校園足球工作計劃。

　　一、指導思想

　　以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導，以科學的教育思想和先進的辦學理念為理論基礎，以增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)學生的拼搏進取、團結(jié)協(xié)作的體育精神為宗旨，以全面推進素質(zhì)教育、推進基礎教育課程改革為主線，努力遵循“項目特色——學校特色——特色學校——品牌學校”發(fā)展軌跡，全面提升學校辦學水平，努力打造“辦特色校，育特長生”學校優(yōu)質(zhì)教育資源，促進每一個孩子的健康快樂成長。讓學生了解足球知識、參與足球運動、掌握足球技能，培養(yǎng)參與體育運動的興趣，樹立積極健康的社會形象，是校園足球的終極目標。

　　二、基本原則

　　1、以球育德：促進學生良好的品質(zhì)的形成。使學生養(yǎng)成遵守行為規(guī)范、積極向上、團結(jié)合作、相互幫助的良好品質(zhì)。學生們在快樂的足球活動中，快樂參與、快樂體驗、快樂成長。

　　2、以球健體：促進學生身體素質(zhì)的提高。使學生的動作協(xié)調(diào)能力、反應能力以及身體素質(zhì)都有明顯提高，學生的身體形態(tài)、生理機能等得到了很好的發(fā)展。

　　3、以球促智：促進學生學科成績的提高。使學生在足球運動中養(yǎng)成的良好的意志品質(zhì)，同時促進其智育的良好發(fā)展，實現(xiàn)學生全面素質(zhì)的提升。

　　三、主要做法

　　1、在實現(xiàn)足球進校園的基礎上實現(xiàn)足球進班級，將足球列為體育課常規(guī)教學內(nèi)容，并確定為小學三年級以上學生的必修課，每周1節(jié)。

　　2、小學一、二年級以趣味足球為主，小學三至六年級以上以班級為單

　　位組建7人制足球隊。

　　3、加強足球社團建設，組建學校男女足球隊。每周星期一、四、六、日，進行社團活動。

　　4、積極爭取，對現(xiàn)有體育教師進行培訓，使其達到專業(yè)化水平，對其他代課體育教師進行培訓，保證其能夠勝任足球教學工作。

　　5、利用寒、暑假舉辦優(yōu)秀隊員集中訓練班，聘請體育局高水平教練員、專家及科研人員對優(yōu)秀后備苗子的訓練、科研等工作進行指導，并做到長期化、制度化。

　　6、加強與兄弟學校的合作與交流，積極做好外校優(yōu)秀足球運動人才的聯(lián)合培養(yǎng)、引進工作。

　　7、開發(fā)足球課程資源，將足球教學引入校本課程，編寫足球校本教材。開展體育課程的校本化研究，逐步形成以足球為特色的體育教學。建設足球特色大課間。

　　8、進一步在校內(nèi)外宣傳，并在班級、年級、校園內(nèi)營造足球氛圍，營造濃厚的足球運動氛圍。向廣大家長宣傳創(chuàng)設足球體育特色項目和學生參加足球運動的重要意義，以得到家長充分的支持。建設以足球為主題的校園文化：學校宣傳窗設有“足球?qū)��?rdquo;，校園廣播每周定期播放有關足球的節(jié)目。

　　9、加強制度化管理。建立一系列足球運動管理制度，保證學校足球體育特色項目的正常開展。每年都認真制訂年度工作計劃，每學期制訂具體實施計劃，并及時記錄好各項活動的開展情況，做到定期研討，每學期、每年度做好總結(jié)回顧和反思。

　　10、加大體育設施硬件的投入，為更好的開展足球運動奠定基礎。學校每年增添部分公用足球，保證課堂教學和訓練的需要;及時修補損壞地面，確保學生安全的活動;及時添置其它常用體育器材，如球網(wǎng)、比賽用球、記分牌，以保證足球運動的正常開展。

　　11、努力提高教練員隊伍素質(zhì)，學校每年至少一次有計劃地安排教練員參加各種形式的教練員培訓，并注意后續(xù)教練員的培養(yǎng)，吸收年青教練員參與訓練指導。

　　四、組織實施

　　1、做好足球運動的基礎教育和普及工作

　　(1)抓普及。各班成立男女各一支足球運動隊，每隊有一個以上足球，

　　利用課余時間經(jīng)常參加活動。班主任老師做好分組、輔導和組織活動等工作。

　　(2)抓基礎。利用體育課、體育活動課等時間進行足球基礎教學活動。將活動課的內(nèi)容重新進行編排，讓學生開展以足球運動為主的體育活動。

　　(3)抓考核。每學年末學校安排一次學生足球水平考級測試，作為評定學生參加足球訓練的階段性成果的依據(jù)，同時開展評優(yōu)獎懲活動。

　　2、舉辦班級之間的足球比賽和足球特色周

　　(1)為了給學校增添更濃的足球氛圍，給學生更多的比賽機會，班級之間的足球賽采用校內(nèi)聯(lián)賽制。小學一、二年級比賽項目設置趣味足球比賽，三至六年級比賽采用5人制。

　　(2)為了突顯學校足球教育活動，展示學校足球教育的成果，確定每年九月份最后一個星期為“足球特色周”，開展一系列的足球活動。如足球運動動員大會、學生足球才藝展示、年級全明星對抗賽、師生足球交流、足球知識講座、嘉賓來校指導、評選各類先進等，以促進學校足球水平的提高，提升學校的知名度和辦學品位。

　　4、建立獎勵評價制度

　　(1)對學校足球隊及社團的評價獎懲。學校對足球隊和社團給與極大的發(fā)展空間，在各種比賽上給與大力支持。

　　(2)學校“校園杯”班級聯(lián)賽評價獎懲：各年級獎第一名，其余為優(yōu)勝獎，并頒發(fā)最佳團隊獎一名，每個年級設冠軍杯一個、最佳球員、最佳守門員各一名。

　　五、保障措施

　　領導小組統(tǒng)籌規(guī)劃學校足球教育發(fā)展思路，制定相關評價、管理制度，統(tǒng)籌安排經(jīng)費投入，為學校足球教育創(chuàng)設良好的發(fā)展氛圍。領導小組下設辦公室在教導處，負責校園足球各項工作的落實。具體負責足球活動策劃，營造校園足球氛圍，組織班級、年級、校級足球隊對抗賽，指導體育教師開展足球訓練，協(xié)調(diào)足球活動有關事宜。

足球?qū)W校工作計劃 篇3

　　為了鞏固兩年來開展校園足球工作所取得的成果，不斷提升我市校園足球水平，縮短與先進省、市校園足球工作的差距，進一步貫徹落實《中共中央國務院進一步加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》推進陽光體育運動，開展校園足球活動，根據(jù)全國青少年校園足球領導小組辦公室的整體工作部署，結(jié)合我市校園足球工作開展的現(xiàn)狀和具體情況現(xiàn)制定20xx—20xx年度工作計劃如下：

　　一、全面落實全國青少年校園足球領導小組辦公室的整體工作部署，逐項推進全國青少年校園足球領導小組辦公室下達的各項工作任務

　　二、進一步加強校園足球工作的組織領導

　　全市定點學校要進一步建立健全和完善組織領導，實行校長負總責，分管校長具體負責的工作機制，每學期召開兩次由校領導和體育教師參加的工作會議，切實加強校園足球工作的組織領導，全力開展好校園足球活動。

　　三、切實加強專業(yè)隊伍建設

　　(一)重視校園足球教練員、指導員隊伍建設。每年舉辦校園足球指導員、教練員培訓班，選派優(yōu)秀的指導員、教練員到校園足球活動開展好的布局城市學習，并給予經(jīng)費上的支持。對工作成績優(yōu)秀的指導員、教練員在評職稱、評先、評優(yōu)等方面給予傾斜，以激發(fā)體育老師對校園足球工作的熱情。

　　(二)創(chuàng)建高水平業(yè)余運動隊伍。對學校領導重視，學校師生參與活動積極性高，在足球聯(lián)賽上成績優(yōu)秀的學校授予“校園足球活動先進學校”稱號，并可代表牡丹江市參加各項比賽和活動。

　　(三)充分調(diào)動指導員、教練員的積極性。各定點學校要根據(jù)本校的實際情況，認真制定相關方案，尊重足球教練員的勞動，在課時安排上給予傾斜，并按照牡丹江市校足辦的要求適當給予補助，充分調(diào)動指導員、教練員的積極性，為校園足球工作的發(fā)展提供有力保障。

　　四、精心組織好各級足球聯(lián)賽

　　各縣(市)區(qū)教育體育局要按照牡丹江市校足辦的要求組織好本區(qū)的聯(lián)賽，支持定點學校組織好班級之間的比賽，鼓勵定點學校開展學校間的對抗賽和各種形式的比賽。牡丹江市校足辦按照全國校足辦的要求開展好市級校園足球聯(lián)賽。通過比賽提高學生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)優(yōu)秀人才，推動足球事業(yè)的發(fā)展。

　　五、積極開展校園足球文化

　　推廣校園足球“陽光體育、快樂足球”理念，在學生中倡導“團結(jié)協(xié)作、頑強拼搏、勇爭一流、報效祖國”的“校園足球文化”，并貫穿到教學中。充分發(fā)揮新聞媒體的作用，學校要利用校園廣播、足球網(wǎng)、宣傳板、開展校園足球節(jié)等活動廣泛宣傳校園足球活動的開展情況，努力營造一個學生熱情、老師積極、領導重視、學校支持、社會參與校園足球活動的良好氛圍。

　　六、加強調(diào)整對定點學校的考核工作

　　市體育局、市教育局將聯(lián)合按照下發(fā)的《牡丹江市開展校園足球活動學校評估細則》對定點學校進行考核，對考核優(yōu)秀的定點學校給予獎勵，對考核差的定點學校給予摘牌。建立動態(tài)管理機制，促進定點學校對校園足球工作的重視，推動校園足球活動的發(fā)展。

　　七、切實加大對校園足球活動的經(jīng)費投入

　　定點學校要在經(jīng)費上給予支持和傾斜，市校足辦也要加大對定點學校經(jīng)費的投入，對活動開展好的學校給予獎勵。積極倡導全社會支持校園足球事業(yè)的發(fā)展，鼓勵企業(yè)、社會團體、足球愛好者，從財力、物力、人力等方面給予贊助和支持。充分發(fā)揮定點學校自身的協(xié)調(diào)和統(tǒng)籌的能力，采取多渠道保證財力的支持。

　　八、逐步完善四級聯(lián)賽

　　根據(jù)牡丹江市市校園足球工作開展的現(xiàn)狀和具體情況，在11月24日聯(lián)賽第一階段完成后，正式啟動8所高中定點學校開展校園足球活動，并緊鑼密鼓選拔6所大學定點校參與校園足球活動中來。努力搭建 “小學—初中—高中—大學”的四級聯(lián)賽體系。四級聯(lián)賽體系搭建對于我市校園足球事業(yè)發(fā)展意義深遠，只有形成一以貫之的聯(lián)賽體系，“讓足球伴隨孩子成長”的愿望才能真正達成。

足球?qū)W校工作計劃 篇4

　　張家店小學20__年校園足球聯(lián)賽訓練計劃

　　一、指導思想:

　　為了進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)小學生足球比賽。通過對

　　三、

　　四、

　　五、六年級的足球隊員進行訓練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，同時為校初建的草根足球打好堅實的基礎。

　　二、訓練指導思想

　　科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

　　三、奮斗目標

　　力爭在校園足球聯(lián)賽中踢出自己的風格水平,爭取拿到前10名的成績，讓更多人喜歡上足球運動!

　　四、訓練時間

　　每周周

　　一、周

　　三、周五下午3：50-5:00

　　五、訓練的基本任務、內(nèi)容要求及手段

　　(一)提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　比賽作風方面：

　　1、培養(yǎng)良好的體育道德作風

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強的拼搏作風

　　3、嚴格的比賽紀律

　　(二)全面提高隊員的基本技術(shù)

　　六年級:為迎接比賽加強訓練,重點:體力方面的訓練,提高射門的準確性,熟悉戰(zhàn)術(shù)的運用,隊友之間的配合.培養(yǎng)團結(jié),堅強的意志.三、

　　四、五年級：

　　1、提高隊員運控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　3、學習簡單的傳切配合技術(shù)。

　　(三)主要訓練手段:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術(shù)訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

　　(四)訓練主要技術(shù):

　　踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。

　　運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

　　(五)戰(zhàn)術(shù)：

　　二過一配合：橫傳直插二過

　　一、橫傳斜插二過

　　一、踢墻式二過

　　一、回傳反切二過一等。

　　(六)每天安排三個足球游戲給學生解決枯燥無味的訓練。

足球?qū)W校工作計劃 篇5

　　足球運動的供能特點據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由ATP—CP系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。

　　足球運動體能特征

　　1.足球比賽中運動員體能的基本表現(xiàn)形式

　　(1)活動距離.距離長,強度大.現(xiàn)代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.

　　(2)活動方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多。

　　(3)比賽時段的體能分配。

　　(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。

　　2.足球比賽中運動員的主要供能特點，20世紀90年代初一些學者的研究結(jié)果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8MM)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。

　　足球運動員的體能訓練

　　1.力量素質(zhì)

　　(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習

　　A.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。

　　B.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)

　　C.引體向上。

　　D 臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　E啞鈴/杠鈴彎舉

　　F俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　G 杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

　　H俯立飛鳥

　　I 坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　J對坐，兩腿分開，互拋實心球(先離心后向心)

　　(2)發(fā)展腰腹力量的練習

　　A.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)

　　B.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時可抬腿)

　　C.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

　　D 展腹跳

　　E 肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

　　(3)發(fā)展腿部力量練習

　　A 各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深

　　B 肩負杠鈴提踵、半蹲

　　C 快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力

　　D 遠距傳球、射門練習

　　E 騎人提踵

　　F 杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)

　　G 懸垂舉腿

　　2.速度素質(zhì)

　　包括：反應速度、位移速度、動作速度

　　(1)各種姿勢的起跑(10~30米)

　　(2)在快速跑或快速運球中，聽、看信號，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。

　　(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

　　(4)全速運球跑、變速變向運球跑

　　(5)繞桿跑、運球繞桿

　　(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習速度。

　　3.耐力素質(zhì)

　　(1)有氧耐力訓練

　　A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

　　B 定時跑。如12分鐘跑

　　C 穿足球鞋長距跑

　　D 100~200米間歇跑，400~800變速跑

　　(2)無氧耐力

　　A 30~60米重復多次沖刺跑

　　B 100~400米高強度反復跑

　　C 各種短距追逐跑

　　D 進行各種短距的折返跑

　　E 往返沖刺傳球

　　F 規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習

　　4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

　　A 交叉步前進或后退練習，側(cè)向移動練習。

　　B 各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。

　　C 各種翻滾與起動跑。

　　D 聽掌聲、哨聲起動跑。

　　E 兩人沖撞躲閃。

　　F多種動作過障礙。

　　5.柔韌素質(zhì)

　　A 頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。

　　B 前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。

　　C 前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。

　　D 站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。

　　E 模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。

　　F 兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。

　　G 踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習。

　　H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

　　I 模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習。

　　總結(jié)

　　體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。

　　一、力量訓練

　　1.速度力量

　　練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇：以完全恢復為宜;重復次數(shù)：4~6次;練習組數(shù)：3~4組。

　　2.力量耐力

　　練習強度：60%~70%;練習時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復到120次/分左右;重復次數(shù)：20~30次;練習組數(shù)：3~5組。

　　二、速度訓練

　　速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%;練習時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數(shù)：6~8次;練習組數(shù)：3~5組。

　　三、耐力訓練

　　1.有氧耐力訓練

　　分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。

　　持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。

　　小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜;練習時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數(shù)：8~40次;練習組數(shù)：1組即可。

　　2.無氧耐力訓練

　　無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。

　　無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右;練習次數(shù)：12~40次;練習組數(shù)：1~2組。