壓力管理心得體會（精選5篇）
壓力管理心得體會 篇1
我不止一次深深地感覺到“吸引力法則”的巨大功效。每當(dāng)有一陣子我抱怨自己有多忙碌的時候，一定會臨時冒出更多更多更多的十萬火急的事情等待處理，簡直是沒有最忙，只有更忙更忙更忙！這是報應(yīng)！我就知道，既然事情都是逃不掉的，我就該埋頭去做，不該抱怨。
就好像昨天接到教研員通知要重新另起爐灶想一個教案的時候，我簡直感覺晴空霹靂啊。我腦子里便也有許多負(fù)性的非理性信念，比如“我根本不可能兩天之內(nèi)想出一個新的課題，寫好教案，做好ppt，爛熟于心，從容應(yīng)對星期五教研員來聽我們試講的時候。”“我目標(biāo)那個課講了四五遍了，又改了三四遍了，細(xì)節(jié)算是打磨的比較好了。而新的選題八字都還沒一撇，最近事情那么多，怎么可能弄得出來”等等。在這些非理性信念的籠罩下，另一方面我也焦慮著怎么應(yīng)付交差。于是大腦飛速運轉(zhuǎn)，還是一片空白。
昨晚我去查寢，索性沒再回來辦公，扔下桌面亂七八糟的一堆東西回去睡覺。我知道，我再焦慮也想不出來，不如讓大腦先休息，說不定晚上睡覺的時候潛意識還能不舍晝夜的工作。事實證明，我昨晚睡得還不錯，也做了美夢。夢的內(nèi)容已經(jīng)不清晰了，但是我肯定潛意識一定助了我一臂之力。今天上午沒課，一上午把各種藏書擺了個八陣圖，翻了個遍，也不知道講什么好。后來又向教研員征求意見，她問我擅長什么，我說不出。真的是說不出。工作一年多以來，講過親子溝通、講過人際交往、講過溝通、講過優(yōu)勢、講過幸福、講過時間、講過堅持、講過情緒、講過適應(yīng)、講過目標(biāo)、講過計劃、講過習(xí)慣，但是現(xiàn)在回過頭去看以前的教案ppt，都覺得實在不堪入目，大概是人進步了，水平也有所提升。我現(xiàn)在不太喜歡隨便在某本書上搬一個活動來講，而是喜歡自己創(chuàng)設(shè)一個新的活動，這樣當(dāng)然就會存在很大的問題。上次在區(qū)上講的目標(biāo)SMART原則的活動就是我自己設(shè)計的。自以為非常好了，新穎有趣，可是最后還是難登大雅之堂。教研員說感覺我可能比較適合講理性一點的話題。也說人際這個話題已經(jīng)有很多人講了，情緒也不容易講出新意，不建議我講情緒，于是讓我可以嘗試一下專注力、創(chuàng)造力等方面的內(nèi)容。她給我指了一個大致方向之后，我再去按圖索驥就要容易多了。
中午守午休，我們班的孩子還比較乖，我也趴了一會兒。下午沒有開會，只有一節(jié)課，便給了我很多的時間來思考教案。其間又接到高中教管部主任電話，讓我寫一篇給高三學(xué)生的一封信，以鼓勵他們。又有高一班主任詢問我怎樣設(shè)計一堂既能讓學(xué)生半期前放松身心，又能繼續(xù)奮戰(zhàn)半期的班會課，初一年級組長又打電話讓我設(shè)計一個生命安全教育班會的模板，以供各個班主任參考。
在其他老師眼里，我們是專業(yè)的，所以這些東西對我們來說應(yīng)該是信手拈來的事情。歐！NO!根本不是這樣的！這些東西對我來說也是應(yīng)激事件，也是要摳爛頭皮（甚至掉一地頭皮屑）的事情！我也是現(xiàn)查資料，現(xiàn)用google百度360搜索引擎，外加新浪愛問百度百科百度的文庫，偶爾CNKI，搜集整合各家之言然后為己所用。所以，這個需要時間！真的不是立刻立馬上馬的事情！
不過我還是在下午下班之前，給高一老師建議了兩個活動，一個是情結(jié)千千結(jié)、一個是突出重圍。也趕著東拼西湊地完成了杜主任交給我的任務(wù)。晚上終于絞盡腦汁，弄了一個關(guān)于思維導(dǎo)圖的課的設(shè)計出來。把思路發(fā)給教研員，等待她裁奪生死。
最近給學(xué)生講壓力，我也是壓力山大；給學(xué)生講情緒，我也處于低落的情緒中。我非常能夠理解為什么那10歲的孩子會選擇跳樓的這種方式，當(dāng)人處于八方來敵四面楚歌的狀態(tài)的時候，又沒有別的出路的情況下，便會產(chǎn)生無助和絕望。抑郁的情緒常常伴隨著對當(dāng)下情況失去控制，而似乎自殺是自己唯一能夠控制的事情了。如果人能夠在瀕臨絕望時看到一線生機，他能看到另一種也許不是最好但是起碼可以退而求其次的選擇的時候，他也許也不會選擇死了。
我慶幸我這些年最大的成長，在于我的身體和精神，都已經(jīng)在各種磨礪中堅強起來，以至于我能從一個“多愁善感哭哭啼啼”的小女子演變成同學(xué)口中的“yi姐”，學(xué)生口中的“yi大師”，教研員口中的“善于理性話題的人”，我可能也更擅長于理性地思辨。當(dāng)事情沒得逃避的時候，唯有換一種角度看待它，然后勇敢面對，積極接納。
壓力當(dāng)前，不逼自己一把，怎知道自己其實可以這么成功，怎知道人的精力雖然有限，但潛力無限。
壓力管理心得體會 篇2
昨天周二下午，學(xué)校為老師們請來了國家心理咨詢師李老師為老師們作《如何把好壓力的脈》的講座。看到講座的題目，我不禁在想壓力？我們的壓力？我有壓力嗎？在大家的印象中，我就是一個天天嘻嘻哈哈的人，雖然有很多的事情要做，但是我總會讓自己適時地去調(diào)節(jié)自己的心理。因為我認(rèn)為生活大于工作，不能因為工作讓自己的生活迷失了。而昨天聽完講座后，我覺得自己有必要思考一下現(xiàn)在的狀態(tài)。
在昨天的講座中，李老師通過一個簡單的小測試讓老師們作答，得分最高的就表示壓力最大。在最后的測試結(jié)果中，同事的得分大多數(shù)都在1分，2分，或者3分，而我看看自己的得分竟然是8分。根據(jù)自己作答的分?jǐn)?shù)，和老師給出的參考作比較，我已經(jīng)接近于要抑郁的狀態(tài)了。看到這個結(jié)果，我自己吃了一驚，身邊的同事也被嚇了一跳，開玩笑說：“以后要好好對待你哦”！小測試中的題目有：你是否經(jīng)常忘事情，你是否總是在為各種事情擔(dān)憂，你是否經(jīng)常失眠，你是否肌肉緊張等等，而這些問題我的答案都是是。看到測試結(jié)果，想想自己近期的狀態(tài)，原來自己在不知不覺中都已經(jīng)加入了壓力大一族。作為一年級的班主任，每天要負(fù)責(zé)一群特殊孩子的上廁所，外出玩耍，在教室學(xué)習(xí)，時常還有學(xué)校布置的各種各樣的任務(wù)。對于一個節(jié)奏生活慢的我來說，這樣的工作常常使我下班了還在忙碌學(xué)生的一些事情，家長也會向你提出各種各樣的問題，中午午休的時候，想要安安靜靜的休息一會，可是腦子里總會想著最近要做的事情。或許就是在這樣的狀態(tài)下，自己的壓力在無形中一直在增加。而我只是上班，周末一個勁的休息，接著上班。忙碌的工作使得自己忘記了自己生活的初衷。
在講座中，老師也向我們介紹了集中緩解壓力的有效方法。
第一，直面自己所要面對的問題。當(dāng)一些事情超出了自己的能力的時候，你再抱著一種逃避的心態(tài)，這會給自己造成很大的壓力。所以，你還不如正視這些問題，以一種積極地心態(tài)去做，或許收獲會更加讓你驚喜。
第二，預(yù)防大于“救火”。當(dāng)自己最近的壓力特別大的時候，我們不妨將這些事情寫下來，然后縷清自己的思緒，哪些事情是可以變成我們的動力，哪些事情我們無能為力的就不要再去想了。就像我自己，我總是在想：班級里的那個自閉癥的男生為什么總是情緒暴躁，他能不能安靜下來，他能不能變成正常的孩子？很明顯讓我苦惱的問題，是我們?nèi)魏稳硕几淖儾涣说模赃@樣的事情我只是在徒增自己的苦惱，沒有任何的意義。我應(yīng)該試著改變自己的心態(tài)，接受班級里每個孩子的狀態(tài)。
第三，運用運動法與社會支持法。李老師在講座中講到：每一個老師都應(yīng)該增加自己的運動量，不能整天只知道坐在辦公室里。跑步是一個很好地方法，在跑步的時候，你可以放空自己的思想，內(nèi)心得到解放。確實，在剛開學(xué)的一段時間，自己每天下班都會去操場上跑跑幾圈，很享受那種大汗淋漓的感覺。而現(xiàn)在隨著天氣變冷，工作變多，自己沒有時間去堅持下去。現(xiàn)在想想真是可惜，如果堅持下來，自己肯定會有很多的收獲。還有就是社會支持法：告訴我們老師，要擴大自己的交際圈，多接觸不同工作的人，這樣也可以緩解自己的壓力。回頭想想，自己的交際圈簡直是狹小的不能再小了，身邊只有同事，平時除了同事就是大學(xué)的同學(xué)，和自己同樣從事著特殊教育工作，幾乎沒有接觸過其他工作的人群。所以，這一點也是自己要在以后的生活注意加強的交際圈。
工作是為了更好的生活，而如果忙碌的工作讓你徒增很多的壓力，那么自己就要適時地學(xué)會調(diào)整心態(tài)，積極地面對工作和生活。
壓力管理心得體會 篇3
11月20日（周三）下午15：20—17：00，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授（廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授，博士，研究生導(dǎo)師）關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因為李教授學(xué)識淵博，閱歷豐富，生動的演講，更是由于校友的一點淵源吧，原來他是黃希庭教授的學(xué)生，這個名字在學(xué)校的時候經(jīng)常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學(xué)的愛好者，國家二級心理咨詢師，高校輔導(dǎo)員，對這方面的知識與案例仍然有一種濃厚的興趣，并且許多實際案例都能夠與目前大一新生學(xué)習(xí)、生活的狀況不謀而合，許多知識與技巧都能夠值得借鑒與研究。
一、大學(xué)生壓力分析
壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強、壓力，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個方面，包括身體的、心理的、社會的、文化的等等。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來自五湖四海的同學(xué)生活在一起，不僅有文化習(xí)俗、生活習(xí)慣的差異，更有各具特點的性格，因此，和諧的共存于促進，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素。許多不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當(dāng)?shù)奶幚碇校环糯螅环e累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應(yīng)性問題、戀愛感情問題、人際關(guān)系敏感，社交恐懼等常見的心理問題。加之，學(xué)生對心理知識與心理咨詢的不恰當(dāng)理解，大部分都會找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問。大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴(yán)重心理問題，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。
二、大學(xué)生壓力表現(xiàn)
大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：
1、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí)，期末的考試，評獎的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)成績掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的.壓力。有人會因壓力產(chǎn)生動力，成為學(xué)霸，學(xué)習(xí)標(biāo)兵的能人，有人會因為平時學(xué)習(xí)的散漫，導(dǎo)致掛科，作弊，犯下錯誤。
2、生活壓力。大學(xué)生在學(xué)校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生，會產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動，失去一些需要在資金投入的機會。但是，經(jīng)歷過疏導(dǎo)與鼓勵，貧困學(xué)生反而會產(chǎn)生更大的動力，成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起，往往會產(chǎn)生一個適應(yīng)過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感。
3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大學(xué)生步入社會最重要的因素，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標(biāo)，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動機成正比。
4、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權(quán)利，但是由于心智的不成熟，往往會出現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。
三、大學(xué)生的壓力釋放
壓力釋放原則講究及時性、無害性、有效性。遇到壓力時可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進行交流與溝通，與專業(yè)人士進行求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。
壓力釋放的技術(shù)，主要包括：
1、改變認(rèn)知：轉(zhuǎn)變觀念；
2、調(diào)節(jié)情緒：抑負(fù)揚正；
3、鍛煉意志：心理彈性；
4、改變行為：塑造新的行為方式。
四、大學(xué)的情緒管理
大學(xué)生情緒管理原則主要包括自學(xué)性、一致性、責(zé)任性。
常有的情緒管理的技術(shù)包括：
1、控制負(fù)性情緒；
2、宣泄負(fù)性情緒；
3、培養(yǎng)正性情緒。
情緒管理方法主要包括：
1、建立情緒管理賬戶；
2、規(guī)避負(fù)性刺激物；
3、接觸正性刺激物。少看一些負(fù)面新聞，多傳播十分的正能量，學(xué)會控制自己的情緒，做一個積極向上，健康陽光的大學(xué)生。
大學(xué)的壓力與情緒，因人而異，因時而異，需要具體問題具體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學(xué)會壓力與情緒的控制與釋放，調(diào)節(jié)心態(tài)，直面人生，是大學(xué)生在學(xué)習(xí)成長的必要技能，是自己走向社會，邁向成功的必殺器。
壓力管理心得體會 篇4
有很多種方式可以使用：
1. 通過一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好，就是琴棋書畫之類的，唱歌也行。很多藝術(shù)類的活動都能給人發(fā)泄感情的空間，不在乎做的多好，關(guān)鍵是既有興趣，又能抒發(fā)情感。
2. 身體/鍛煉方面的活動，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。
3. 身邊一定要有三兩個知心人，讓你隨時心情不好時都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱。(一般在心理咨詢中輔導(dǎo)員也會讓當(dāng)事人把幾個名字列出來，并討論當(dāng)事人對名單中親友的信任度)。所謂“分享的快樂是加倍的快樂，分擔(dān)的痛苦是減半的痛苦”。
4. 通過記日記來理清思緒。一個必然規(guī)律是，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少。并且在寫日記的過程中，人可以自己對過去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗，并更加客觀地對待。有時候在輔導(dǎo)過程中，心理學(xué)家還會讓當(dāng)事人總結(jié)出一些警句和座右銘，在關(guān)鍵的時候能夠自我激勵。
5. 給自己創(chuàng)造一個愉快的'生活環(huán)境，比如放音樂，熏香，還有柔和的燈光等等，或者將自己置身于一個令人心曠神怡的自然環(huán)境中，從生理上來舒緩緊張的神經(jīng)。
除此之外，更重要的是要了解自己的情緒變化，知道什么樣的生理，心理或外部因素會影響自己的情緒，在預(yù)測到自己會因為某事陷入情緒低谷時，就可以用上面說的那些方式“打預(yù)防針”。能及時告知周圍的人，使他們支持和理解更好。
壓力管理心得體會 篇5
20xx年暑假期間，本人認(rèn)真學(xué)習(xí)了《教師的情緒與壓力管理》這本書，本書分為六個專題，從“情緒，內(nèi)心的表達(dá)”、“教師的情緒問題及表現(xiàn)”、“這樣做，不讓情緒左右你”、“情緒的導(dǎo)火索—壓力”、到“教師承受的壓力及危害”和“這樣管理，減輕我們的壓力”。這本書給我們講解了教師的情緒問題及解決辦法。其中，給我印象最深的就是“情緒ABC理論”，它對我們管理自己的情緒有著重大的意義。
情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。
例如：被孩子頂撞（A），你覺得挫敗和難過（C），那么請你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應(yīng)該對我敬愛才對！我兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？”看看，是你所相信的一個信念：兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？引發(fā)了你的情緒反應(yīng)：覺得挫敗和難過。
那么，如果我們改變一種感覺，也可以說把我們所相信的觀點進行一個調(diào)整，例如，調(diào)整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。我希望被兒女所愛，但無論如何，我還是一個有價值的人，不會因為兒女排拒我，就變成沒有價值。何況，我明白他是因為失望挫折，才會說出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過，來成全他的目的，所以我還是要對他保持堅定而慈愛。”這樣的話，你就不會因為兒女的頂撞而感到挫敗和難過了，相反，你會更有力量和有更強的愛心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。
聯(lián)系到我們教師日常工作中，有時候，某孩子沒有交作業(yè)（A），如果教師認(rèn)為是孩子故意和教師對抗（B），那么教師肯定會生氣、難受（C）；
另一方面，如果（B）教師關(guān)心一下孩子，是不是身體不舒服？或者家里發(fā)生了什么事，影響了孩子做作業(yè)？當(dāng)教師了解到詳細(xì)原因，體諒孩子、幫助孩子時，那么就會充滿愛心地和孩子相處，師生關(guān)系融洽，此時，教師的情緒感受就是令人振奮的（C）正能量。