體能訓練心得體會（通用17篇）
體能訓練心得體會 篇1
為什么跑800米也算在面試外面了啊！正站在旁道上等候跑步的我，埋怨起來，想起上一次跑步時我喉嚨出血此次又要跑我就懼怕，想起了前次初中有人跑步猝死的事情！好恐怖！那假如我猝死了怎樣辦？我的肚子又開端隱約作痛起來。
“預備——跑！”誰人初中的體育教師剛發號出令，我就想起了前次跑步在最初超越我的詩詩對我說的話：第一圈先漸漸跑，保管膂力，到最初一圈的時分沖刺，如許，你的名次就很靠前了。固然那只是她馬馬虎虎說的話，可我卻記得緊緊的。
看著一個一團體從我死后閃了過來，可我仍然是烏龜速�！昂簟⒑簟⒑簟⒑簟蔽业暮韲道锸栈匾环N很怪的聲響。我跑完了第一圈，預備加快的時分，那怪聲響不答應我加快。我的喉嚨好難熬痛苦��！我正在上氣不接下氣的跑著，我將近死了！我感傷道。
就在我經由單雙杠的時分，同窗們對我說：“跑得太慢啦！你怎樣能夠就這點速度�。≡倥芸煲稽c！！否則砸死你！！”同窗們啊！我是想跑的快一點��！可是我的喉嚨好痛，腳都跑軟了啦！我心想到。然則我仍然奮力地向前沖，可是，到了最初的時分，竟然又有一個要死的人超越了我��！暮氣我也！！
唉，經由此次測試，我這才曉得，本來我的身體是這么的不可�。。∵�得再好好練練啊！
體能訓練心得體會 篇2
今天，天氣晴朗，媽媽開車帶我來到了游泳館。到了游泳館之后我才知道教練為我們準備了一頓“大餐”——————體能訓練。雖然感到吃驚，但是天不怕地不怕的我已經做好了迎接挑戰的準備。
首先是一道“開胃菜”——熱身運動。剛開始的時候覺得特別輕松，還和伙伴們有說有笑地享受這種特殊的“游戲”環節，但是沒想到好景不長，很快我就被接踵而來的運動項目練得滿頭大汗，因體力不支還在練蛙跳的時候連摔了好幾個嘴啃泥，接著是仰臥起坐、高抬腿……做完這些我早已經精疲力竭，像個泄了氣的皮球。
可是萬萬沒想到真正的“主菜”——400米賽跑才剛剛開始。晴天霹靂就此降臨，不等我思考就聽見了教練的吼聲，比賽開始了，我既高興又害怕，高興是因為終于到了我大顯身手的時候了，害怕是因為跑最后一名還要面臨更加嚴酷的訓練。突然，哨聲響起，只見隊員們個個都像離了搶的子彈一樣沖了出去。我沒有看任何人，拼盡全力地跑，只聽見從我耳邊呼呼刮過和我那砰砰的心跳聲。等我跑到終點的時候，我覺得自己已經變成了紙片人，似乎能隨著風都會飄起來。教練告訴我我取得了第二名的好成績，沒想到我竟然超越了一個四年級的大哥哥，我真為自己感到驕傲，似乎腳底有了一朵幸福的云。
體能訓練很快結束了，雖然這次訓練讓我體味到了從未有過的疲累，但是我感受到了運動給予我的快樂，也明白了一個道理：只要堅持就會看到勝利的燈火。
體能訓練心得體會 篇3
中午，我們正在看書，丁老師走過來，對周老師說：“等一下就進行體能測試了�！蔽覀兟牭搅�，都不太情愿。
我在心里對自己說：“唉，又是體能測試，不用說，一定不及格�！钡搅藰窍拢谝豁棻闶侨訉嵭那�。我因為學號是四號，所以挺前面的。呂陽過了，陳正宏過了，邱少峰也扔完了，輪到我了。我十分緊張，小心地拿起了第一個球，然后調整了姿勢，用力一扔，我本想讓它朝著四十五度方向拋的�？烧l知手放得遲了點兒，球便朝下滑落，結果還差一大截。我灰心喪氣的拿起了第二個球扔去，希望能夠及格，但是仍未成功，我只好垂頭喪氣地走開了。?
第二項是400米跑，我想：這回總不會不及格吧。我站在起跑線上，“預備——開始！”我立刻拼命向前跑去，不一會兒，到了彎道了，陳正宏在我邊上，他說：“跑慢點，節省體力�！蔽蚁胍彩�，就放慢了速度，幾秒鐘后，我才發現不對，別人都跑得很前面了，我才只跑了一點兒，急忙追了上去。100米，200米，到300米的時候，我感到吃不消了，便松懈了下來，可意識到現在是最后的沖刺！我咬緊牙關，加快了腳步，還剩50米。加油！我為自己鼓勁，沖過了終點線。還好，終于及格了，我長舒了一口氣，自言自語。
這一次體能測試讓我知道了自己的弱點，我一定會彌補它！
失敗是成功之母！
體能訓練心得體會 篇4
今天我和園內兩位老師一起參加海南大學附屬幼兒園觀摩課。
第一節課，是體能活動課，老師給我們講解了口令的重要性。示范講解，從集合，解散，稍息，立正，踏步，跑步走，分隊，起立，蹲下，的這些口令動作加上口哨的使用，邀請海大幼兒園的老師帶領我們進行分組練習口令動作。接下來體能老師給我們開展一節體育活動，利用器材“萬能工匠”：
�。ㄒ唬┗顒訜嵘恚瑖鞑娜f能工匠跑步，由慢到快的跑。
�。ǘ┯闷鞑倪M行肢體熱身
�。ㄈ┨骄颗c幼兒“萬能工匠”的各種玩法，并示范。
（四）活動主題：嘗試每一種玩法，個人玩，集體合作玩，發展幼兒的跑，跳，平衡，挑戰各種難度，從簡單到難。
�。ㄎ澹┓潘森h節，通過音樂，讓幼兒想象自己是當中某種物體。最后老師總結這整節課的教學目標，讓幼兒到達哪些目標，發展哪些身體部位。
第二節課，是紅十字會的邱老師，心跳呼吸急求的步驟培訓
聽了邱老師所講的急救方法，以前從沒有意識到幼兒身邊會有這么多的危險，一個簡單的方法就可以就一命，但不會急救方法就可能造成他人死亡。邱老師現場講解急救的方法，還為我們做示范講解、成人和幼兒，嬰兒的急救方法是不一樣的，所有老師參與操作，邱老師在一旁指導。這次的學習收獲很不錯，對自己的專業知識有所增添經驗。
體能訓練心得體會 篇5
十一長假中，我和好朋友宋姝麗一起去體能公園游玩。
我們買票進去以后，第一眼看到的就是“攀登高峰”，我們你追我趕的跑過去，開始攀登。只見我雙手抓住上面的網繩，雙腳蹬住網扣，一步步勇敢地往上爬。宋姝麗也不甘示弱，和我展開了攀登比賽。當我們快爬到頂端時，竟成了小小“蜘蛛俠”！當我該翻越頂峰時，往下一看，天哪，真高啊！我心里害怕極了，但我看見宋姝麗正在前進，于是我也鼓起勇氣勇敢的攀過去，終于順利完成攀登任務。
接著我們又去走“吊橋”。吊橋看上去很容易走，當你真正站在橋上時，會感覺橋晃得很厲害，站都站不穩，怪不得起名叫做“太空漫步”呢。我們剛走上吊橋時，因為人多，橋晃得厲害，自己又沒有經驗，好朋友宋姝麗竟然從橋上摔了下去，幸好下面有個大網接住了她，才沒摔著。我把她拉上吊橋時，她的臉嚇得蒼白，我拉著她的手鼓勵她說：“別害怕，你一定行的！”她才戰戰兢兢的、小心翼翼的隨我走過吊橋。我們又走了幾次之后才掌握了走吊橋的方法，漸漸的能在吊橋上行走自如，再也不害怕了。
我們還玩了“銀龍飛舞”、“蜻蜓點水”等項目，并且全都順利通過。雖然我們也失敗過，但我們仍然玩的很開心。
這次游玩讓我們懂得了要取得勝利必須勇往直前、不能退縮的道理，體能公園讓我們大家成為勇敢堅強的挑戰者。
體能訓練心得體會 篇6
在一個周一下午的時候，我們進行了體能測試。測試的項目有跳繩、400米跑、肺活量等。最后我的成績還不錯，我比較滿意。
老師把我們分成了好幾個小組，分組測試。我們看到測試身高體重的人少，就先去了那兒。等到我們組測試完以后又去了跳繩。我們的跳繩成績各有不同，有的才20多個一分鐘，有的70多個一分鐘，有的卻是100多個一分鐘。我們又緊接著去測了別的項目。在400米跑的時候讓我印象最深刻。我們是在操場的一半邊跑，是50米，一個來回是100米，我們要跑4個來回。剛開始跑時，我感到很輕松，并沒有什么壓力，后面也只有兩個人緊跟著我，我當時是在第一名。跑到第三回合時我就開始沒力氣了，感覺已經快要跑不動了。可是后面有一個男生超過了緊跟在我身后的那兩個女生，離我只有幾米了，我只好加把勁兒，絕不能讓他超過我。當第四個回合回來的那最后幾十米，我后面的男生離我更近了，我當時都要虛脫了。就在離終點的最后幾米，我使出全身的力氣跑到了終點，獲得了第一名。而我后面的男生緊跟其后，幾乎于我并排到終點，只比我慢了1秒而已。在50米短跑中我也得了第一名。讓我很高興。
這一次的體能測試讓我知道了自己的體能。以后我要在體育上更加努力，讓自己的體能更好。
體能訓練心得體會 篇7
長長的學期結束了，我迎來了快樂的寒假和熱鬧的春節，也迎來了我的體能集訓。
放假前，我的網球教練說，假期把我送去黃埔區的網球隊進行體能訓練。我一直很納悶，區隊是怎么樣的呢？教練兇不兇呢？……所以我帶著緊張和好奇來到訓練隊。
第一天，我們要跑“越野”。“越野”是什么？原來就是跑到體育場外面的公園，我們跑步，教練騎單車。這個教練很高大，也很幽默，但也很兇。跑“越野”的時候，我上氣不接下氣，不過我早就預料到。出乎意料的是，我不是倒數第一，原來還有人比我體能差。接著是打網球，分成兩組。我們這組和教練對打，每人打10拍，每一拍都要打到一個點上，而且打幾個球就撿幾個球。后來教練對我們做了總結，告訴我們打球要預判，腳步很重要。
第二天，我們跑了5圈標準400米球場，接著進行跳繩訓練。先跳兩組，每組200個。隨后打完手拋球，再進行三組跳繩訓練。
第三天，我們竟然要跑10圈400米球場。不過我遲到了，所以只跑了9圈。接著我們進行5組跳繩訓練，還是每組200個。隨后，我們就開始打球了，我們和教練對打，打6拍就換人，如此循環著。打完球，我們還要拉一字馬，可真疼死我了。
雖然體能訓練很辛苦，但也是有好處的，訓練能使我的身體更強壯。
體能訓練心得體會 篇8
星期三的下午，晴空萬里，秋高氣爽，空氣新鮮。剛剛睡起來午覺，老師就讓我們脫掉外套，穿上最輕便的衣服，卸掉紅領巾，準備去操場上進行了體能測試。我的心里還有點小緊張。
來到操場后，第一項是進行肺活量測試。我們分成長長的兩隊，一個接一個的測試，很快就到我了。我看到一個透明的大吹氣罩子，這個罩子連著一條白色的線，這根線又連著一個顯示屏。我雙手握著吹氣罩子，把它放到嘴上。這時候的我看上去特別像帶著消防面具的消防員叔叔。我深吸一口氣，嘴巴對準大氣罩，使出渾身力氣一吹，只聽老師說：“加油，過了一千才能算及格。”我漲的滿臉通紅，果然，超過了一千，別提我有多么的高興了。第二項，我們要測50米快速跑了。兩個人一組測試。我站在起跑線上準備就緒，只聽一聲哨響，我就像離鉉的箭一樣沖了出去，直奔終點。到終點的時候，我已經大汗淋漓，非常累了。不過，成績不錯，10秒6，我很開心。接下來，我們測了一分鐘小繩計速跳。這次是由高年級的大哥哥、大姐姐給我們數數。由于平時天天在家練習跳繩，所以我一點也不緊張，發揮正常，一分鐘跳了124個。最后，我們進行了坐位體前屈的測試。我們坐在一個綠色的毯子上，不能彎曲腿，彎腰伸手向前推測量工具，我用盡全力向前推，希望能達到最好成績。
這次的體能測試我都順利通過了，這都歸功于老師讓我們每天的練習。一份汗水，一份收獲，我真高興呀！
體能訓練心得體會 篇9
期末考試結束，當放學鐘聲敲響，一個學期又過去了，將迎來我的體能集訓，這是一段高興又難捱的日子。
集訓就是和十幾個朋友一起訓練。別高興得太早，我們可是頂著烈日，每天至少跑6圈400米操場400×6=2400米，2400米=2千米400米。最多跑10圈10×400=4000米，4000米=4千米。不過我跑第10圈的時候，只跑了3/4圈就跑不動了。那我跑了400÷4=100米,100×3=250米，9×400=3600米，3600+250=3900米。有一次我跑了6圈，大約用了15分鐘，我每圈大約用了15÷6=2……3分鐘。
我們還要進行跳繩訓練。每組跳200個，一共跳5組，我們一共有18人，有兩個最后一組只跳了189個。我們一共跳了5×18=90組，90-2=88組，88×200=17600個，189×2=378個，378+17600=17978個。
我們還要進行腳步練習，最后才進入打網球訓練。一共有4片場地，12個人分別在雙打或單打，那么正在打單打的有幾個人？2+2=4人，4×4=16人，16-12=4人。答：有4個人在單打。
雖然很累，而且我也變成了黑炭頭，但是我依然很開心，因為我又結識了很多新朋友。
體能訓練心得體會 篇10
昨天下午，一放學后，我把書包給了外婆，拿著水就跑去操場上擊劍體能課。到了操場，因為是二三四年級一起上，但是剛好四年級有陽光體育，所以要等他們。
開始上體能課了，二三年級一起上，四年級單獨上。開始排隊，女生一排，男生一排。排好隊后，我們要跑步了，慢跑兩圈。之后開始做頭部運動、腳跟腳尖、肩部運動等一些運動。做完這些運動，我們開始高抬腿前后跑步、蛙跳、鴨子步等一些運動，這些運動都是要做兩遍的。 做完以后，接著休息。休息完后，我們要玩游戲了，圍成一個大圈，向右轉，齊步走！老師說幾個人抱在一起幾個人就抱在一起，突然，老師說：“三七！”我以為是三個七，一看，哎呀，不夠湊，只好和我在擊劍課結識的好朋友關子鏡抱在一起了。之后老師才告訴我們，他的意思是七個三，因為剛好我們有二十一個人，而不是三個七。接下來我就慢慢聽懂了老師的意思，也越玩越起勁來。突然，老師說：“二十一！”我們所有人都抱在一起，“你們不準動，直到我點完名為止，如果發現誰動了，就害的全體做一百個俯臥撐！”這下可難了，一直不動可不容易，何況還要抱著，太難了！可是我們還是堅持到了最后，我真覺得，我們好厲害！ 這次的擊劍體能課大家表現得都很好，我覺得非常難忘！
體能訓練心得體會 篇11
前幾天，我們學校舉行了一年級~六年級的體能測試。測試的項目有4個，分別是五十米跑步、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐和坐位體前屈。
第一個項目是跳繩，也是在體育中我最強的項目。開始我一陣狂跳，兩只手甩的飛快，腳微微踮著。躍過了一個又一個的繩子�！耙�、二、三……”大約過了半分鐘，我順順利利的跳了120多個。到了后半分鐘，腳開始不再聽我使喚，慢慢的發軟，直到吳老師喊“五、四、三、二、一……”為止，我已全身沒有了力氣，清楚地顯示著：210個，我連忙向分數登記處奔去……。
第一難忘的是跳繩，那50米跑步就是其二了。我緊張的站在起跑線上，聽到了老師的哨聲，我心里一驚，使出吃奶的力氣向前沖，有許多的同學為我加油，跑了9秒2。
再說說坐位體前屈吧！我媽媽給我買了一個坐位體前屈訓練器測試儀，偶爾練習一下，13。5厘米也是正常。還有仰臥起做，也做了41個。全部通過了！
通過這次體能測試，我明白了：一份耕耘，一份收獲。雖然我不是班級中的運動健將，但是我知道：只要努力付出了，就一定會有回報在等著你！
這次體能測試還發生了一件小事：我心愛的牛仔服不翼而飛了！我想對牛仔服說：“小牛仔服，你快快回到小主人身邊吧！我會想你喲！”
體能訓練心得體會 篇12
為了心中的夢想，帶著滿腔的熱血，懷著激動的心情，我來到了西安交通大學，成為了一名國防生。曾幾何時，我對大學是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重的學習生活，來到一片自由翱翔的天空，學自己渴望學到的東西，期盼的心情就難以抑制�？墒亲鳛橐幻麌郎�，夢想與現實之間似乎還有一點距離。每天，我都要強迫自己起的很早，在晨曦中出操，每個周末還要在操場上跑步進行體能訓練。自由自在這個詞似乎突然離我很遠，理想與現實的落差讓我有些茫然。
該不該訓練呢？這是態度問題了。這個無可厚非了，毋庸置疑，身為國防生，既然已經選了這條路，就應該做好犧牲一些東西或者某些方面的準備。作為一名預備軍官，現在大家的體能素質是遠遠不夠的，我們不要求體能方面超過那些士兵，但是，最起碼的我們不能讓別人看不起，那樣的話還怎么帶兵。所以說，體能是要一直練的，要加強練。保持訓練可以讓我們體能方面不會衰退下去，這樣的基礎上減少負面效果，就是隔天訓，盡可能不影響大家學習。但是還是要訓的，畢業后的直接高強度訓練，如果現在不打好基礎，需要很長的適應時間，對我們將來的畢業達標測試的順利通過時很不利的；再者，這個問題不是不能解決的，只要早睡一點，完全不會影響學習等各方面，這只是愿不愿意解決的問題。
是不是應該少跑兩圈？這就是惰性吧，每個人都有的，不考慮別的因素，可以少跑的話誰都愿意。既然來訓練，咱們就給它干踏實了，仔細看看咱們的訓練次數不算多的，如果訓練強度再跟不上的話，這個訓練還有什么意義。練了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就過去了，這是一個越跑越輕松的過程，這個圈是不能減的。
說說我自己感想，開學以來這一段時間的訓練，我感覺收獲還是不小的，以前的訓練就是形式上的集個合，真正的鍛煉并沒有多少。相比之下，周末的訓練實在了很多，要跑就是個小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特別充實的感覺，特別是最后那小半圈的堅持，不進是身體的鍛煉，更是意志的磨練。在之后的測試中也看到自己的進步，很欣慰，是鼓勵也是一種勉勵。
端正態度是必要的，體能訓練是應該的，是必要的，我們應該堅持下去。有苦也只是一點點，應該看到這一點苦后面蘊藏的快樂。我會繼續加油，相信大家也會的！
國防生的日子已經過了幾個月了。在這幾個月中我們有歡笑也有淚水！執筆從戎，保家衛國，是我們堅定的信念！穿上軍裝，我們是一名軍人，脫下軍裝我們是一名普通大學生！我們的雙重身份給與我們的是不一般的大學生活。 已經開始習慣國防生緊張而又有規律的生活，每天六點鐘起床，整理內務，穿上迷彩，開始一天的生活！因為我是交大國防生！丟誰的臉都不能丟交大國防生的臉！今后我將堅持體能訓練，努力完成個項任務！提高自己的軍政素質，努力向一名真正的軍人靠近！堅持就是勝利！ 體能訓練不但培養人有吃苦耐勞的精神，而且能磨練人的堅強意志。蘇軾有句話：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志�！边@句話意思是成功的大門從來都是向意志運堅強的人敞開的，甚至可以說是只向意志堅強的人敞開。
在訓練中，很苦很累，但這是一種人生體驗，戰勝自我，鍛煉意志的最佳良機。心里雖有說不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝曬，皮膚變成黑黝黝的，但這何嘗不是一種快樂，一種更好地朝人生目標前進的勇氣，更增添了一份完善自我的信心嗎？
我們是生長在新世紀的一代，我們是幸福的，父母把我們從天真浪慢的童年時代小心翼翼地扶我們走過來，在溫暖和無微不至的懷抱中，得到了嚴父的教誨和慈母的垂愛。對于我們已踏入青年的行列，有了獨特的思維，完整的性格和較穩定的人生觀，正缺乏一種對意志的考驗。英國作家狄更斯說過：“頑強的毅力可以征服世界上的任何一座高峰�！�軍訓好困難，困難是磨煉堅強意志的一塊磨刀石，堅強的意志總是在困難的磨礪中培養起來的。
在這幾個月里，我做了很多人生中的第一次，第一次跑步3千米以上，第一次做俯臥撐60個……重重困難我都克服了。干了又濕，濕了又干的襯衣見證了我的汗水，此起彼伏的軍歌見證了我們的堅強毅力。記得有一次，指導員要求跑步行進八圈，襯衣又一次濕透，我堅持著跑了下來，可萬萬沒想到，我們剛跑完八圈之后，連長又要求我們再跑一圈，不知為什么，心底有一絲畏懼。重新回到跑道，腳下的路竟是那么的遙遠，我害怕，怕自己不能堅持的終點。但我又知道，征服畏懼建立自信的最快最確切的方法就是去做你害怕的事，直到你獲得成功的經驗。所以，我拼盡自己的全力，在每一次體力不支時，都向著天空大喊一聲，以此增強自己的斗志。在每一次透支的邊緣時，我都想到世上沒有絕望的處境，只有處于絕望中的人，只要我們能從絕望中找到希望，必能走向成功。伴著一聲聲不屈的吶喊，我終于到達了終點。正像古人說的那樣，堅志而勇為，謂之剛，剛，生人之德也。我發現自己在這一個月的磨練中變得愈加剛強。
回想這幾個月，有苦也有樂，有歡笑有淚水，有吶喊也有彷徨。不知在多少個訓練的夜晚，是淚水打濕了面龐，還是汗水流入了雙眼，總之是各種滋味只有自己心里清楚。不過，不管今后還有多少困難，我都會迎難而上。畢竟古人有云，天將降大任于斯人也，必先苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，只有克服困難重重，方能提升自己的境界。作為一個準軍人，我明白自己在將來所要擔負起的職責和義務。
國防生的生活才剛剛開始，我覺得應該好好的規劃好自己的大學生活！讓自己的身體與學習成績都上一給新的臺階！
以下是我對體能訓練的理解。
體能訓練目的在于最大限度地挖掘和發展人體的體能潛能，在體能訓練中，應遵循以下原則：
（1）從實際出發的原則。軍事體能訓練的任務、內容、運動負荷和組織形式，要符合練習者的年齡、性別、體能基礎和身體發展水平的要求。組織實施時也應充分考慮訓練環境、場地器材和地區季節氣候條件的實際情況。
�。�2）身體全面發展的原則。軍事體能訓練要選擇全面多樣的內容，恰當地運用各種教學訓練方法，使身體各個部位、各種器官系統的機能、各種身體素質和基本活動能力都得到全面的發展。另外，在發展體能的同時，還應注重改善受訓者的身體形態和心理品質。
（3）合理安排運動負荷的原則。在軍事體能訓練中，要根據訓練任務、訓練內容、練習者的實際情況，合理安排訓練內容的運動負荷，使練習者身體承受適宜的運動負荷，以便更好地掌握和發展身體，增強體質。安排訓練負荷要根據訓練任務和練習者的訓練水平來考慮。
（4）循序漸進的原則。體能訓練有其特定的順序和規律。體能訓練的內容、方法和運動負荷的安排順序，都要遵循由易到難，由簡到繁，由已知到未知，由小到大逐步深化，不斷提高的順序。體能訓練的規律主要有認識規律、動作技能形成規律、人體機能活動能力變化規律和人體機能適應性規律。它們規定了體能訓練必須遵守循漸進的要求。
�。�5）堅持經常性原則。體能訓練必須保持經常，持之以恒，使所學的體能訓練知識、技術和技能不斷地得到鞏固和提高，達到增強體質的目的。
�。�6）針對性訓練的原則。
體能訓練心得體會 篇13
一、廣義的體能
人體為適應運動的需要所儲存的身體能力要素，是人體活動基本能力的表現，是人體各器官系統的功能在運動中的綜合反映。主要分為4大類：力量素質、速度素質、耐力素質和協調柔韌素質。體能訓練是以科學為基礎的，通過個體化訓練、優選訓練方法提高個人的運動表現，滿足每個人的個性化需要。
一直以來很多運動員都忽視體能訓練，而過度重視技術訓練，無論是足球還是MMA都是如此，但是在激烈的比賽過程中，技術的發揮和體現是以體能為基礎的，例如在足球和MMA運動中，亞洲運動員一般來說技術并不落下風，但是面對激烈的對抗，體能消耗很快，技術動作很容易變形，影響發揮；PRIDE時期表現優異的日本選手來到UFC之后成績的下滑也體現了這一問題，在力量對抗的劣勢影響了技術的發揮，而近來韓國選手的崛起也和良好的體能訓練有關系，也許韓國選手的技術更加粗糙但是憑借體型和力量的優勢，韓國選手的表現還是很好的。一般而言，一個運動員的體能訓練應當占到總訓練時間的30%~40%。
二、功能訓練：發展身體被設計的動作。
功能訓練不是以練習外表的肌肉體積和形狀為目的，不強調某一具體動作中四肢力量的過分發展，而是注重意識與肌肉統一，神經肌肉系統更有效；通過加深層小肌肉的協調發展，預防運動損傷；接近與比賽的方式使運動神經系統向肌肉發出最強的沖動信號，同時這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運動神經系統更靈敏，發出更強烈的沖動，兩者相互促進，提高運動能力。
傳統力量訓練專注于單個肌肉，在力量增加的同時，肌肉體積也增大；這樣帶來的后果是身體的彈性喪失，例如許多健美者走起來看上去很僵硬，這是他們做了太多的，諸如肱二頭肌彎屈等單獨肌肉練習的后果；我們的身體是如此的精巧，必須協同各個關節一起參與工作，才能達到動作效率的最大化。例如，猿猴從不遵守肌肉孤立訓練原則，只是日復一日地在林間穿梭，即使奧運體操選手也不如它們靈活、強壯。以最大程度地獲得運動能力和動作效率的體能訓練，必然把兼顧力量和協調性的全身動作，作為最佳選擇。非功能訓練不要求核心肌肉的穩定，而功能訓練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯合力量。
功能訓練與其它訓練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對不同項目，它所表現出來的形式是千差萬別的，它是體能專項化的橋梁，在訓練實踐中其表現出依據項目自身的特點來確定訓練的手段、負荷和練習的時間。
功能訓練是在傳統力量訓練的基礎上形成的，針對傳統力量訓練與專項訓練的不足，而進行的比較全面、系統的科學訓練，從特點看功能訓練具有一般力量訓練的性質，專項訓練的作用和康復性體能訓練的理念。盡管功能訓練對提高人體運動能力和預防運動損傷有獨特的作用，但不能否認傳統力量訓練的價值。傳統力量訓練與功能訓練是互為補充，都是現代體能訓練的方法。
養護性體能訓練是指在運動訓練中針對身體易傷部位和薄弱環節進行防傷防病的體能訓練。
功能訓練的好處之一就是體現在協調性和預防傷病的，通過功能訓練，可以鍛煉到一些傳統力量訓練無法鍛煉的穩定肌，提高機體的穩定性，提高小關節的力量，例如踝關節和膝關節，防止傷病，也起到了養護性體能訓練的作用。
三、訓練的一般原則和方法
一般力量與專項力量：一般力量是指身體各部位肌肉在完成非特定的專項動作時，對抗和克服阻力的能力，例如臥推和深蹲，是專項力量的基礎和前提。專項力量是指在時空和能力特征上，嚴格符合專項動作要求的肌肉收縮能力。對于青少年，一般以一般力量為主，以自身體重的動作為主，例如俯臥撐、深蹲跳，防止受傷，促進成長。
對于一般小個子選手而言，增加一般力量訓練是利弊參半的，一般力量的提高對專項力量會有幫助，但是也容易陷入體重增加，體能、速度和協調性下降的困境，因為一般力量訓練以一般是無氧運動，而MMA比賽則是有氧和無氧運動的混合，在比賽過程中增加的肌肉需要更多的氧氣，會增加心肺負擔和代謝負擔，例如Frank
Mir增重之后體能和速度的下降，所以增重和增加一般力量訓練需要需要慎重。
循環力量訓練法，按著不同的訓練目標，將發展不同肌肉的練習按一定順序安排，運動員依次完成各個練習并循環安排訓練，可以有效發展力量耐力。練習內容根據訓練目標，一般介于6~12個練習之間，針對特定專項運動，選擇對應的肌肉。適合青少年和初學者。
常規金字塔力量訓練法是在開始的強度設定一般不低于65%，然后逐步提高強度，減少重復次數，直至100%最大強度。該方法通過發展肌肉的協調和提高肌肉橫截面積來提高最大力量。
復合訓練法是以發展最大力量的抗阻訓練和發展爆發力的超等長訓練相結合，旨在發展快速力量的方法。包含抗阻訓練和超等長訓練，遵循先進行最大力量訓練，后進行超等長訓練的順序。例如提高彈跳力，首先采用杠鈴深蹲訓練，負荷強度為90%最大力量，重復次數為4次，組數為3組；然后采用立定跳遠練習，強度為最大遠度，重復次數為6次，組數4組。
拉伸：運動前后的拉伸十分重要，運動前的拉伸一般安排在熱身運動之后，拉伸主要肌肉，防止受傷，提高關節活動范圍，延緩身體和關節的退化和衰老；運動之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，緩解肌肉疲勞，促進恢復。一般有4種拉伸方式，靜力性伸展、動力性伸展、被動伸展和PNF伸展。順序是從中心肌肉即胸背腰腹開始，先大肌肉群再小肌肉群。
周期化訓練：鍛煉量和鍛煉強度的結構化波動。一個訓練計劃應當從大量相對容易的練習過度到少量難度較高的練習，既要提升運動能力，也要避免過度鍛煉和傷病等常見問題。在周期化訓練中，耐力、力量和爆發力分別在不同的階段得到提升，利用階梯組的大鍛煉量、低鍛煉強度提升肌肉耐力，通過間隔組提高肌肉力量，通過超級組提高爆發力。
LP（線性周期化訓練）是最為傳統的，以2~4周為一個階段，線性進行鍛煉。DUP（每日波動周期化訓練）通過每天改變鍛煉量和鍛煉強度提升不同的技能，一周為一個周期，在一個周期中鍛煉各種能力，保持身體的新鮮感。HIIT（高強度間隔訓練法）將高強度的有氧運動同利用自體重的動作訓練結合起來，在短時間內消耗熱量，改進運動表現提高心肺功能。
體能訓練心得體會 篇14
11月29日我正式加入了扒拉族，如火如荼地開始了我的100天扒拉生活。
剛剛開始的第一星期，我熱情高漲，每天最期待的就是扒拉時間，連扒拉歌都覺得好聽。到辦公室的時候，同事間互相討論著昨日的鍛煉心得，還是挺有意思的。慢慢地隨著訓練強度的增加，就發現自己的體力似乎有點跟不上了，而且每天在時間安排上也很糾結，早上太早起不來，晚上回家吃好飯，差不多21：00左右才能開始鍛煉，所以曾經想過放棄。
后來想想做事半途而廢不大好，還是再堅持試試吧，心里告訴自己就當鍛煉意志力。于是，我還是堅持著，自然而然現在成了我每天必備項目了，這也出乎我自己的意料。有一天和我同學聚餐，好多同學都說我最近氣色不錯，就是感覺瘦了，問我是不是跟我每天鍛煉有關。這才讓我好好的想了想，沒有扒拉之前的一段時間，我確實每天感覺很累，貌似要生一場大病，最近的兩個月的確沒有疲勞感，而且一天工作結束后還是精神抖擻。以前晚上睡覺的時候手腳冰涼的，現在這個現象好像也沒有了，今年冬天也比往年不怕冷。我既沒吃保健品，也沒有吃膏方進補，唯獨每天堅持扒拉100，這可能就是最好的解釋。
經過了近2個月的訓練，明顯感覺自己的體力大大增加，從黃繩練到了紅繩，也沒覺得拉的。很吃力，雖然有些動作還是不能做到，但是基本上能完成。每當自己完成一集訓練時，我的成就感就油然而生。現在要是哪天缺了一集，心里就空落落的，想方設法要把它補回來。周末在家無聊，我第一時間想到的就是那拿扒拉光盤出來扒一扒。什么肌肉酸疼，脖子吊筋全都沒有了。我媽媽現在都改叫我“扒拉逛”了。坦白說，這個扒拉100還是比較有效果的，眼看我們第二階段的訓練即將結束，再鍛煉一個階段，我就可以完成這項訓練，這不但是一次簡單的體能訓練，更是一次意志力的鍛煉，再者，還是形體重塑的好機會。
快樂健康人人想，夢想成真靠扒拉！完美的身形，健康的體魄等待著你，親愛的扒拉族的兄弟姐妹們，讓我們一起扒拉吧！
體能訓練心得體會 篇15
放寒假了，妹妹想學打羽毛球，于是拜在了我這個“羽毛球高手”的門下，成為我第一個“弟子”。
開始練習發球才幾分鐘，妹妹就喊累，手臂酸。我只好讓她休息一會。結果過了三刻鐘她才慢吞吞地走來。又繼續練了幾分鐘，妹妹又喊休息。我怒發沖冠，老是休息，怎能練好呢？所以喊了一聲：“今天不練了！你不喊累嗎？明天體能訓練！”
第一天，我早早的吃完飯，逼著妹妹到院子里，開始實行我為她特變定制的“魔鬼體能訓練”。
第一項跑步，我帶著她跑了一圈，然后我來到旁邊，讓她繼續跑20圈。雖然我的口氣是刻不容緩的，但妹妹卻嘟著嘴說：“你為什么不跑？憑什么只要我跑！”“這是為你制定的訓練，我為什么要跟你跑！”“哼！你不跑我也不跑！”說完，妹妹賭氣地跑進屋里，拿了張板凳，坐了下來曬太陽�！捌饋恚∧悴痪汅w能怎么學打羽毛球！”“你直接交不就行啦！”妹妹不以為然地說。“你耐力這么差，怎么打！”“你直接教會死�。俊薄霸谖疫@學習打羽毛球必須體能訓練！不然你找其他人教你！我不教了！”說完，我將椅子一提，回房間里頭去了。一只腳剛踏進門欄，就聽見背后傳來了哭聲。我不禁心軟了，回頭問：“你要不要我教？這是最后一次問你。要我教，體能訓練是必須的；不想做體能訓練，讓別人教你！要不要我—教—？！”妹妹哽咽著說：“要--要--”
我想，通過這次談話，妹妹她也許會聽話的。
體能訓練心得體會 篇16
通過一周時間，選培辦對06、07、08三個年級的國防生進行了考核，對09級國防生進行了體能測試，并進行了量化評分。在此次考核中，絕大多數國防生能夠認真執行各項規定，嚴肅考風考紀�？己说姆謹祷痉从沉藝郎捏w能素質，達到了預期的目的。
量化考核更加規范
在此次考核中，各項模塊都有嚴格的評分細則，這樣便于對每名國防生的基本情況有一個客觀公正的評價。由我校國防生自主研發的考核評估系統發揮了巨大的作用，通過前期的準備工作，選培辦為每名國防生發放了一卡通，在數據庫里建立了個人檔案，并且錄入個人指紋。每名國防生攜帶一卡通參加考核并且通過識別指紋驗證身份，有效的杜絕了投機取巧、營私舞弊的現象，最大限度的減少了客觀因素所帶來的影響，使考核更加公開、公正、公平。體能素質顯著提高
體能考核對于國防生來說是個巨大的考驗，此次考核分為5個項目，100米、單腿深蹲、仰臥起坐、引體向上、五千米長跑。通過新生軍訓、暑期集訓以及平時的早操集體練習，國防生體能素質總體水平顯著提高，每個項目的測試水平較往年均有較大幅度的.提高�？v向比較，總體上隨著年級的增加，國防生的體能水平越高。橫向比較，同年級國防生之間的體能水平差距縮小，絕大多數國防生達到了要求。當然，通過這次考核也發現了不少問題。個別同志個別項目存在短板，尤其是5公里長跑和引體向上，優秀率偏低，需要我們今后重點練習。
09級新生成為亮點
在此次考核中，09級國防生成為了一大亮點，他們不僅以考生的身份參加了測試，更以考官的身份發揮了重要的作用。通過新生軍訓，在選培辦以及各級骨干的努力下，09級國防生思想上有了兵味，行為上有了兵形，體能水平也有了較大幅度的提高。值得一提的是，他們在5公里測試中表現優異，展現出了較高的水平。他們在考核中不甘示弱，奮勇爭先，超越自己，交上了令人滿意的答卷。
路漫漫任重而道遠
體能訓練是一切軍事訓練的基礎，體能水平的提高更是一個長期的過程。前方的道路任重而道遠，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。通過此次考核，我們發現了自己存在的問題，找到自己的短板，它鞭策我們在今后瞄準部隊任職需要，嚴格要求自己，加強體育鍛煉，努力提高體能水平，為今后發展夯實基礎。
體能訓練心得體會 篇17
“白程，作業做完后，咱們去琴湖走走�！倍嗌俅�，媽媽的聲音在客廳里響起。
我揮揮手：“你們去吧，我不去�！�
“白程，我們騎車回老家吧！”多少次，爸爸這樣提議。
我斬釘截鐵地說“不”。
我總以為，就我這體型，就我這身板，在班里雖不說第一，但至少屬于一流。然而，周四的體能測試，暴露了我的體能問題。
那天，我一起床就興奮地叫媽媽拿來準備好的運動服，七手八腳地穿上。洗漱完畢，我就催著媽媽把我送到學校。
在我急切的盼望下，測試開始了。站在操場上，我們蓄勢待發，躍躍欲試。
第一個項目是跑步。測試前，我們做了熱身運動。隨著一聲令下，測試開始了。同學們拼命地沖向終點，一些同學很快就到達了。盡管我奮力向前，但只能勉強算是中等。
接著，我們測試了仰臥起坐，我和小段一組。小段不費吹灰之力做了22個，我費了九牛二虎之力才做了幾個�？粗《文恰氨梢摹钡难凵�，我唯有苦笑兩聲。
一番折騰之后，開始跳繩，測試的內容是單跳。我心里忐忑不安，因為我還沒掌握單跳的動作要領。我拼命揮動著雙臂，身體像笨拙的小熊上下跳動。已經跳了的同學圍在我四周，不時指指點點，那樣子，真像是在欣賞動物園中的小熊跳繩。我的臉上青一陣，白一陣的，好不容易熬過了一分鐘，才跳了二十幾個。
測試結束了，老師讓我們走回教室，可我覺得自己幾乎是挪著回教室的。我的體能太差勁了，以后真的需要加強練習了！