國慶十一長假健康飲食推薦
1、要注意不要吃得太油膩。
中國的菜要好吃，少不得要重油，這樣炒出來的菜才味美。但是，若吃得太多油膩的食物，會讓人體的膽固醇升高，血液的粘稠程度也會增加。人體本會成堿性，而魚肉這類葷腥的食物是酸性的，吃了過多地魚肉，會使人體成酸性，抵抗力也會下降。所以，要盡量的少吃一點(diǎn)。同時，要選對食用油，像花生油炒菜時很香，還可以幫助消化!
2、不要只吃葷的，不吃素的。
長假期間，家里的葷腥食物的比例會比平時多，在吃的時候要注意飲食均衡，葷素搭配。葷食吃多了，會讓人犯困乏力。蔬菜水果可以提供維生素和礦物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)人體的酸堿。
3、每天保證吃一點(diǎn)糧谷類食物。
糧谷類食物是人體所需要的碳水化合物的主要來源。要知道人體的大腦只能利用葡萄糖作為能量，而葡萄糖主要是由糧谷類食物中的淀粉轉(zhuǎn)化的。所以每天使用的糧谷類食物最好不要低于200克。同時，可以選擇各類糧谷類食物，要營養(yǎng)多樣化。
4、盡量少吃零食、少喝飲料。
零食中含有的能量非常的高，不能多吃，否則會胃脹難消化，導(dǎo)致口干舌燥。而飲料的糖分多，更是越喝越渴!所以說，要少吃零食、少喝飲料。可以選擇喝茶或者果汁等!
5、不要暴飲暴食。
很多人會在假期的時候暴飲暴食，這樣不健康哦!很容易造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等，嚴(yán)重者會誘發(fā)急性胃腸炎、胃出血等等。