立春養生從伸懶腰開始（通用5篇）

立春養生從伸懶腰開始 篇1

　　怎樣護肝?除了遠離煙酒，注意飲食，最簡單的是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。

　　人體困乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到保健效果。

　　伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣：放松時，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會更好。對老年人來講，經常做這一動作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

　　立春節氣 立春養生應從學會伸懶腰開始

　　按照中醫的養生保健理論，立春節氣是從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的轉折點。因春在五行屬木，與肝相應，所以在春季養生具體到人體臟器而言，一定要重視養肝。

　　怎樣護肝呢?除了遠離煙酒，注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會：在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健效果。

　　伸懶腰有一定的技術含量，伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

　　立春飲食養生的禁忌

　　立春是二十四節氣之首，也是春天的開始。在春回大地之際，養生專家提醒，立春后的養生要護肝養陽、不宜劇烈運動，也不宜多食酸收之味，飲食上要多吃辛溫、甘潤的食物。

　　春季養生要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”，注意保護陽氣。因春屬木，與肝相應，所以在春季養生上主要是護肝。中醫認為肝主情致，因此護肝要從心情著手，養肝的關鍵就是要保持心情舒暢，防止“肝火上升”。情緒不宜過于激動、興奮，要保持愉悅、平和，這有利于疏肝理氣。

　　立春飲食有講究

　　立春過后，在生活習慣上，人們要逐漸晚睡早起。而且隨著氣溫回升，立春后人們也要逐漸增加戶外活動的時間，這可以加快血液循環，有利氣血運行。不過由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動。

　　要注意的是，這一時節運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運動時補充水分也是很必要的。

　　立春后飲食忌酸

　　立春后飲食忌酸

　　立春后的飲食調養要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。

　　具有酸收性質的蔬菜有：西紅柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。

　　有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。

立春養生從伸懶腰開始 篇2

　　一、起居調養

　　早起晚睡護肝氣，心情愉悅勤鍛煉，春季養生要順應春天陽氣升發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜條達。在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心情。同時多舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

　　“春捂秋凍”防春寒，注意通風多喝水“春捂秋凍”是民間一條保健諺語，春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節不宜過早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應謹慎，不可驟減。《千金要方》主張春時衣著宜“上厚下薄”。春天適當捂一捂，可減少疾病，其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

　　同時，春季萬物復蘇，各種病菌也開始活躍起來。因此，為避免各種春季疾病的發生，大家最好采取以下措施：一是要消滅傳染源;二是要經常開窗，保持空氣清新;三是要增加戶外運動，加強鍛煉，提高機體的防御和抗病能力;四是要多吃些清淡的食物。多多喝水，防止毒素損害肝臟。初春寒冷干燥易缺水，多喝水可增強血液循環，促進新陳代謝及消化腺的分泌，以利于消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

　　二、飲食調養

　　辛甘發散護肝陽，時令蔬菜保健康，在飲食調養時要考慮到春季屬于陽氣開始升發的特點，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物，不宜食酸收之味。《素問.藏氣法時論》說：“肝主春，...肝苦急，急食甘以緩之，...肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。

　　有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

　　三、多吃時令蔬菜

　　菠菜補鐵養血

　　春季多吃菠菜能夠通便，防治痔瘡。因為菠菜里面含有大量膳食纖維，能促進腸道蠕動作用，有利于排便。其次，常吃菠菜能增強抗病能力。另外，菠菜還有延緩衰老和美容養顏的效果。

　　注意：由于菠菜的草酸鹽含量較多，所以制作過程很講究。做菜時要先用開水燙軟，撈出再炒，否則會有礙鈣和鐵的吸收。

　　蘆筍保護血管又降脂

　　新鮮蘆筍富含蛋白質、維生素和鈣、磷等礦物質，具有較高的營養價值。蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養物質，如葉酸、維生素C和維生素D等。而且蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點，可有助減少多余體重。另外，蘆筍還可以抑制血脂的上升，對高脂血癥有一定的治療作用。

　　生菜抗氧化助消化

　　生菜中富含B族維生素和維生素C、E等，富含膳食纖維以及多種礦物質，具有很好的抗氧化作用，能保護人體免受自由基的侵害。生菜可以促進胃腸道的血液循環，對于脂肪、蛋白質等物質，能夠起到幫助消化的作用。另外，生菜對于膽汁的形成也有促進作用，可進一步促進食物的消化、吸收。

　　四、運動調養

　　隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環，促進氣血運行。但由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動。要注意的是，這一時節運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運動時補充水分也是很必要的。

立春養生從伸懶腰開始 篇3

　　聽，“嘰嘰，嘰嘰”，小鳥叫了，多么動聽，多么高興，于是，春天也跟著來了。

　　今天上午，我從學校放學回來，一路上，我慢慢地走，就想好好欣賞一下春天的風景，平時可沒有這個時間哦。我認真地欣賞著，突然，公園草地上的幾棵楊柳樹吸引了我。它們的樹干不是很粗，使它們顯得更苗條，樹上的柳條一根根地垂掛下來，十分細長，葉子又很嫩，就像一位漂亮的少女，伸出了她嫩白的雙手，那樣子，怎能不惹人喜愛?

　　現在是三月，但即使不看日歷，也能馬上知道春天來了，因為春天帶來的一切，早已經把消息告訴了我們。瞧，校園里的花兒開得多美啊!大紅色的花瓣，這正是我喜愛的顏色，還有黃色的花蕊，是富貴的象征。哦，對了，單單這些還不足以稱為美，只有在碧綠的葉子的襯托下，那兒才能顯得更迷人，這些花開在學校大道旁的花壇里，只要一踏進校門就能看到。我不知道這些花的名字，但我十分喜歡它，喜歡它艷麗的色彩，喜歡它撲鼻的芳香，更喜歡它為春天帶來的一絲生機。

　　“春天花會開，鳥兒自由自在……”這首歌唱得好極了，春天總免不了要聽到鳥雀們“嘰嘰喳喳”的歌唱聲。

　　我家后門有幾棵樹，春天一到，鳥雀們忙著在樹上搭窩，有的甚至在人家的大花盆里搭，我家就有這樣的經歷。搭完窩，它們就呼朋引伴地賣弄清脆的喉嚨，唱出宛轉的曲子，雖然沒有跟清風流水應和著，卻也組成了一首“春之歌”，叫人聽了心曠神怡。

　　春天還給我們帶來了好多禮物呢!小草破土而出，春風輕輕吹拂，野花遍地都是……春天使萬物復蘇，使大地煥然一新，使人們精神抖擻。

　　“嘰嘰，嘰嘰”，聽，小鳥叫了，我想它們一定希望明年的春天來得更早些，帶來的禮物更多些!

立春養生從伸懶腰開始 篇4

　　雨后的春天作文

　　雪飄飄灑灑的已經下了三四天了……

　　每每下完雪，總是會在太陽還沒出來時，就被人們你一腳我一腳的踐踏成水!我總是會因為這雪白雪白的雪花被踩痛而打抱不平……

　　漫天飛舞的雪花為何又勾起了我的一段“傳奇”故事?

　　那是一個雨天，離畢業考試僅僅只有三天了，同學們都忙碌著，忙碌著備考，忙碌著畢業禮物，忙碌著填同學錄，忙碌著畢業后要干嘛……

　　一切都是那么的井然有序，只有我，還沉浸在淅淅瀝瀝的夏天的雨里!

　　我，已經沒有心思再去給每個人認真的填同學錄了!我急了，因為就要畢業了!我想那時所有的同學都像我一樣，哪里會在意一張同學錄呢?我漫步在這所城市里，呼吸著這所城市里雨后的清新，回想著你們給我的開心，給我的悲傷。

　　“你怎么能這樣呢?馬上就要畢業了，我給你的同學錄，就是想讓你和你給我的故事留在我心里，但是，你為什么連它也要丟了呢?”

　　“對不起?”

　　也許，沉默是這個夏天里，最好的回答!

　　從那次以后，我不會再漫不經心的看待同學錄了!無論學習到幾點，我都會一張一張的認認真真填完，因為我害怕傷害了你們!

　　雨依舊下著，我坐在陽臺上，給你仔仔細細的填著一份同學錄。我希望所有的祝福，統統都給你……多么希望這雨點不會沖洗著你記憶里的我。

　　愛過了，哭過了，最終還是散了……

　　雨中的那個夏天，我的初戀就這樣斷了弦，還好，雨后的那個秋天讓我遇見了你——

　　我的生日你會記得，你會打電話祝我生日快樂，你會在我不開心的時候，逗我開心，你會……

　　雪止不住的下著，天灰灰的，我深深呼吸著你帶來的氣息，驚蟄過后，萬物復蘇，雪下過后，我將你慢慢忘記，將另一個你，慢慢記起……

　　雪后的這個春天，有你一切都顯得那么安靜……

立春養生從伸懶腰開始 篇5

　　我睜開冬天醉睡的眼睛，呀，不經意間，春已在前方微笑。啊，春!她邁著輕盈的步伐而又含著少女的羞澀不敢大步走來，她悄悄撕裂了灰蒙蒙的冬天的外衣，離我們越來越近我漫步在春的田野上，被一層籠罩萬物的生靈的薄紗帶進春的幻想境地我仿佛看見一位正值花樣年華的少女，時隱時現，她擺動著飄逸的羅裙翩翩而來，莫非，她就是人們所向往的春姑娘。

　　在春姑娘的引導下，我來到了公園。哇，草兒從地下探出頭來，有的吐出了一點嫩嫩的小芽;花兒在春風的吹拂下爭先恐后的舒展著自己的身軀;柳芽咬碎了冬天的包裹，萌動了;麥苗仰起泥染的腦袋，拔節了;竹筍掙脫嚴寒的束縛，冒尖了;花瓣啟開溫馨的心窗，綻放了!水車也毫不拘謹的運動起來;小河解凍了，“叮叮咚咚”的唱起歌來……

　　春天的景色太美了，春天里人們的心情更美。佝僂了整整一個冬季的腰板挺直了，歡快的笑臉充滿著希望。到處都洋溢著快樂的氣氛，公園里照相的青年人，釣魚的老人，捕捉昆蟲的小朋友，一個個陶醉在大自然的懷抱里，流連忘返。俗話說：“一年之計在于春”。所以人們在春天就更忙了：街上的汽車川流不息來來往往地穿梭著忙碌的身影;鄉村的田地里，農民們在播灑著希望的種子這是一年中最忙的時候;教室的墻壁上貼著新學期的課表，一本本新書中，有好多好多的知識果實等待著我們去采擷。春天是生機勃勃的，是萬紫千紅的。真可謂算得上是：“等閑識得東風面，萬紫千紅總是春。”啊!我熱愛春天，我喜歡聞到花兒的芳香，看到大樹的新綠，聽到小鳥的歡唱。

　　啊!春，你帶給我們無窮無盡的歡樂，我愛你，春!