夏至運動養生要注意什么（精選5篇）
夏至運動養生要注意什么 篇1
主動出汗不宜過量
隨著天氣轉熱，稍一運動就容易出汗。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為了保持體內的溫度、散發熱量，所以有利於身心健康。那是不是出汗越多運動效果越好呢?
一般來說，運動強度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會流失體內的水和鹽份，導致人體處於失水狀態，這樣只能暫時減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無汗運動如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運動就汗如雨下的人，有必要去醫院檢查一下。
此外，如果運動前大量飲水，也會導致體液增多而增加出汗量。應注意：運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣。
夏至運動養生要注意什么 篇2
走鵝卵石因人而異
這個季節走鵝卵石健身的人越來越多，經常在鵝卵石上散步，能夠提高人的平衡能力和靈活性，對高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身并不適合每個人，不能盲目選擇。
專家指出，患有骨質疏松和骨關節退行性病變的人，應注意控制走鵝卵石的時間。因為，骨質疏松會使跟骨硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨關節退行性病變則以骨質增生為主，還包括軟組織退化(如韌帶、關節囊的松弛)和軟骨退化，走的時間太久，會加劇磨損，造成膝關節腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質疏松和關節退行性病變，走鵝卵石的時間應控制在早晚各15分鐘左右。
剛開始走鵝卵石時，腳會比較疼，不應該勉強堅持走很長時間，要循序漸進地增加鍛鏈時間。老年人走路時更要將精力集中在路面，以免分散精力，造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式，既安全，又起到了按摩穴位的效果。
夏至運動養生要注意什么 篇3
做好必要的防護措施。
在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內鍛煉要敞開門窗，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水，如果運動之后滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風寒痹痛、關節疼痛。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
夏至運動養生要注意什么 篇4
鍛煉要適度，不要過度疲勞。
患有高血壓、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉。
夏至運動養生要注意什么 篇5
運動的時間安排合理。
最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等。晚飯之后，到戶外悠閑地散散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河湖海游泳鍛煉，最益于調節情志，消除疲勞，增進健康。