小滿節氣養生提示

　　二十四節氣的計算：根據太陽在黃道(即地球繞太陽公轉的軌道)上的位置來劃分的。視太陽從春分點(黃經零度，此刻太陽垂直照射赤道)出發，每前進15度為一個節氣;運行一周又回到春分點，為一回歸年，合360度。現在，小編就來給大家提示一下，小滿的時候該如何養生!

　　【節氣養生】小滿節氣 應注意未病先防

　　5月21日是小滿節氣。“斗指甲為小滿，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”夏季是陽氣最盛的時期，小滿作為夏季的第二個節氣，從這時候起就要調整我們的日常飲食起居，才能健康平安的度過炎熱的夏季。

　　小滿

　　1.早晚溫差大，衣物不宜驟減

　　小滿后氣溫明顯升高，但由于雨量增多，早晚的溫差仍然比較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意天氣的變化，適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。

　　2.規律作息，避免熬夜，適當午休

　　小滿后應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。當然，這里的“晚睡”是相對的，不是一般意義上的熬夜。小滿節氣后日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂，導致內熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

　　另外，為了保持人的精力，可適當增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30分鐘一50分鐘。專家提醒，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風。

　　3.胸懷寬廣，怡情養性

　　小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發高、腦血管意外等心腦血管病。小滿節后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運動，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等也是值得推薦的怡養性情的方式。在小滿開始后的夏季，不宜做過于劇烈的，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

　　4.飲食淡爽，慎寒涼

　　小滿后天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物。

　　多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　進入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料，有些人特別是腸胃功能較弱的人，在吃后半小時左右最易引起胃腸不適而出現劇烈腹痛，嚴重的還會出現惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等癥狀。因此從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

　　5.注意未病先防

　　小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發風濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節氣的養生中，我們要特別提出“未病先防”的養生觀點。就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。

　　另外，夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預防很重要。這就要求注意居家和個人的衛生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。

　　節氣養生丨今日小滿，調氣血、補養分，炎夏來臨，不養生就晚了!

　　風吹麥浪綠漸黃，秀穗盈漿粒粒香。 童稚株迎畦壟走，情思云聚嫗翁忙。——今日小滿

　　《月令七十二候集解》中說：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿。”

　　到了小滿節氣，人體的氣血運行最為旺盛，消耗的營養物質也最多。

　　所以，此時調養氣血，并及時為身體補充所需營養成分，是小滿養生的重中之重。

　　小滿養生吃什么?

　　小滿節氣，溫度逐漸攀升，濕熱氣候易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。飲食上應以健脾養胃為原則。

　　01

　　吃苦

　　中醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。

　　因此，營養學家建議，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。

　　02

　　補鈣

　　生物學家和醫學專家研究認為，繼嚴寒的“冬眠”和初春的“復蘇”之后，自然界的萬物在五月達到一年中生長、發育和繁殖的高峰。

　　人類，尤其是兒童也有同樣的效應。兒童的生長速度在一年四季中并不相同，長得最快的是在5月，平均達到7.3毫米。而長的最慢是在10月，平均只有3.3毫米。因此，國內外專家把5月稱為“奧妙的5月。”

　　此時在日常膳食中應適當增加雞、鴨、魚、蝦、牛奶、禽蛋、豆類、肉類等富含蛋白質、卵磷脂和賴氨酸的食物，以利于兒童大腦的發育和身體的成長。

　　此外，還應多吃些新鮮蔬菜、水果和動物肝臟等，補充豐富的維生素和鈣、磷、鐵等礦物質，以利于兒童的新陳代謝和骨骼生長。

　　03

　　少吃糖

　　吃糖會引起血糖升高，當血液中血糖濃度超過正常值時，會對人體產生兩種不利影響：

　　一是促使金黃色葡萄球菌等化膿性細菌生長繁殖，從而引起瘡癤、痱子、癤腫的發生。

　　二是當糖在人體內分解產生熱量時，會產生大量的丙酮酸、乳酸等多種酸性代謝物，從而使人體原有的弱酸性體質轉變為酸性體質，機體免疫功能下降。

　　此外，糖在代謝過程中產生的酸性代謝物，需要耗用體內大量的維生素B1和礦物質(如鈣、鎂、鈉等)進行中和，以至于造成維生素B1缺乏，進而影響糖代謝物的分解排泄。

　　小滿養生喝什么?

　　盛夏時節，酷暑炎熱易耗損津液損傷元氣，人體內發生一系列的生理功能改變，這時如果飲用一杯藥茶對癥治療，往往會收到較滿意的效果。

　　01

　　瓜絡茶

　　取絲瓜絡(曬干)15克，然后配金銀花15克，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘，加入蜂蜜調勻即可飲用，可清滅肺中之火(妊娠、經期不可用)。

　　02

　　糖茶

　　茶葉2克、紅糖10克，用開水沖5分鐘后服，每日飯后一杯。此方有和胃暖脾、補中益氣之功效，可治療大便不通、小腹冷痛、婦女經痛等癥。

　　03

　　姜茶

　　用茶葉5克，生姜10片共煎，飯后飲用。具有發汗解表、溫肺止咳的功效，可治療流感、傷寒、咳嗽等病癥。

　　04

　　蜜茶

　　茶葉3克、開水沖泡，待茶水涼后加蜂蜜3毫升，服時先攪拌均勻，每隔半小時服用一次。有止渴養血、潤肺益腎之功，適用于咽干口渴，干咳無痰、便秘、脾胃不和等癥。

　　05

　　醋茶

　　茶葉3克，陳醋2毫升，先用開水沖泡茶葉，5分鐘后加醋飲服，每天沖飲3次，具有和胃止痢，散瘀鎮痛之功效，可治療蛔蟲引起的腹痛等癥。

　　06

　　蓮茶

　　茶葉2克、蓮子10克、紅糖10克，將蓮子浸泡加糖煮爛后沖茶飲用，有健胃益腎之功，腎炎、水腫患者宜天天飲用。

　　07

　　菊茶

　　取茶葉2克，菊花2克，用開水沖泡，每日飯后飲用。可降熱解毒、清肝明目、鎮咳止痛和降脂抗衰老。

　　08

　　奶茶

　　茶葉2克、牛奶半杯、白糖10克，先將牛奶和白糖加半杯水煮沸，再放進茶葉沖泡，每日飯后飲服。有消肥健胃、化食除脹和提神明目的功能。

　　09

　　柿茶

　　茶葉3克，柿餅3個、冰糖5克，將柿餅加冰糖煮爛后沖茶服。可理氣化痰、益脾健胃，肺結核患者飲用最宜。

　　010

　　茶粥

　　茶葉6克、大米100克，將茶葉用開水沖泡后濾出茶葉，加淘干凈的大米煮成稀粥飲用，可和胃消積，治療胃腹脹悶、消化不良等癥。

　　小滿養生做什么?

　　導引健身法中的單臂托舉式可以打通人體任督二脈，有疏肝利膽，調脾和胃的功效，能增強中焦脾胃運化功能，小滿宜常做。

　　【具體做法】

　　1、采用盤坐式，兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

　　2、兩掌內轉，扶按兩膝，指尖向內，兩肩松沉，肩胛骨打開，臂肘撐圓。

　　3、右掌經體前向上穿掌，至頭頂上方后再轉掌向上托舉，掌心向上，指尖朝左，身體其他部位不動，動作略停。

　　4、右臂松肩、墜肘，旋臂、轉掌，臂掌經體前下落，右掌還原，扶按右膝，目視前方，動作略停。

　　5、左掌重復上述動作，左右相反。

　　6、如上左右各做一次為一遍，共做三遍。

　　7、兩掌分開，兩臂向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。

　　8.沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。