小寒節氣養生大全

　　每年公歷1月5日或6日太陽到達黃經285°時為小寒，與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節氣，也是干支歷子月的結束以及丑月的起始。這個時節應該怎么養生呢?下面由小編帶領大家簡單了解一下吧。

　　小寒養生：睡好子午覺很重要

　　小寒之全年最低溫

　　《月令七十二候集解》曰：“十二月節，月初寒尚小，故云。月半則大矣。”小寒的意思是天氣已經很冷，中國大部分地區小寒和大寒一般都是最冷的時期，小寒一過，就進入“出門冰上走”的三九天了。

　　小寒的特點是天漸寒，尚未大冷，但隆冬“三九”基本上處于本節氣內，因此又有“小寒勝大寒”之說。在此前的冬至時，地表得到太陽光熱最少，但還有土壤深層的熱量補充，所以還不是全年最冷的時候。等到冬至過后，也就是“三九”前后，土壤深層的熱量也消耗殆盡，盡管得到太陽光熱稍有增加，仍入不敷出，出現全年的最低溫度。

　　中國古代將小寒分為三候：“一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝”，此時陽氣已動，大雁北遷，喜鵲開始筑巢，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

　　小寒之遠寒頭保暖

　　《黃帝內經》認為，冬季陽氣處于封藏的狀態，人要順應自然之性，早睡晚起。有些老年人喜歡晨練，凌晨三四點鐘起床外出容易誘發各種疾病，建議9點太陽出來后再到戶外鍛煉。冬季睡好“子午覺”很重要，除了保證夜間睡眠，午后可打個盹，但要避免著涼。

　　小寒養生，總的原則是就溫遠寒，但也不能太熱，熱則開放皮膚腠理，也會擾動陽氣。有的地方冬天燒暖氣或開空調，室溫達到30℃，人在室內會出汗，腠理開泄，等再出門時遇寒就容易患病，小兒、老年人最易受害。

　　此節氣，關節痛、頸椎病甚至心腦血管疾病都容易發病，中風者增多。中醫認為，“血遇寒則凝”，保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。老人家在保暖的同時還要注意通風，謹防心腦血管疾病。中醫認為，“頭為諸陽之匯”，頭部特別容易受寒，久之易致疾病發生，因此要注意頭部的保暖。

　　小寒之魚蝦可益氣

　　冬令進補是民間傳統的養生方法，冬至以后“陰極陽生”，人體內陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養而發揮滋補功效。

　　進入小寒節氣，由于天氣寒冷，人們的胃口比較旺盛，并且隨著春節等節假日的到來，朋友、家人之間的聚會也越來越多。小寒正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節，餐桌上以麻辣味的肉食類為主，餐后水果也多是涼性。專家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利于人體消化吸收，而且對于三高患者來說，還會加重疾病發展，嚴重影響身體健康。葷素搭配，營養更均衡。蝦、魚等食物屬于溫熱性，可以提高人體的抗寒能力，同時含有豐富的維生素以及礦物質，并具有益氣健脾、補腎壯陽的功效，因此這個季節適宜多吃。

　　小寒之山藥炒魚片

　　◎五元補雞：

　　母雞1只，龍眼肉30克，荔枝肉30克，黑棗30克，蓮子30克，枸杞子30克，冰糖30克，料酒、鹽、蔥、姜適量。雞去毛去內臟，洗凈。龍眼肉、荔枝肉、蓮子洗凈。黑棗洗凈，去核。龍眼肉、荔枝肉、蓮子、黑棗、枸杞子、冰糖放雞腹內。雞放缽內，加料酒、鹽、蔥、姜，蒸2小時熟爛。

　　功效：補氣益精，補血養陰。

　　適用：氣血虛弱，病后體虛。食后能增加營養，增進食欲，強壯身體。

　　◎山藥炒魚片：

　　青魚肉(草魚)250克，鮮山藥l50克，料酒、蔥、姜、鹽。魚肉洗凈，切片，用生粉拌勻。鮮山藥洗凈切片。起油鍋，入蔥、姜末煸香，倒入魚片、山藥片翻炒，加料酒、蔥、姜、鹽，再炒熟。

　　功效：健脾益氣。

　　適用：脾虛食少，便溏泄瀉。

　　◎羊肉丸子海參湯：

　　發制好的海參25克，羊肉(餡)150克，蔥、姜各10克，鹽2克。將羊肉餡制丸內加入蔥姜末，在溫水中將羊肉丸入鍋，至水溫沸騰時放入切好的海參片，開鍋后放入鹽，即可。

　　功效：海參與羊肉同肴可為滋補肝、補益氣血、溫補脾胃的強強結合。

　　適用：肝腎陰的遺精、早泄、陽痿、肝血虛、脾胃陽虛、體弱者。(東早)