二十四節氣霜降如何養生

　　民間有“補冬不如補霜降”的說法，一些民間食俗非常有特色，如煲羊肉、煲羊頭、迎霜兔肉等。據說吃煲羊頭有助于“頭風”等疾病的治療。小編整理了二十四節氣霜降如何養生，歡迎借鑒參考。

　　二十四節氣霜降如何養生

　　《月令七十二候集解》關于霜降說：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”霜降表示天氣逐漸變冷，露水凝結成霜，它是秋季的最后一個節氣，也意味著冬天即將開始。

　　我國古代將霜降分為三候：

　　“一候豺乃祭獸”;在此節氣，豺狼開始捕獲獵物，并將先獵之物祭獸，以獸而祭天報本，后食用。就如同人類在糧食豐收時，用谷物祭天，祈禱來年的風調雨順。

　　“二候草木黃落”;大地上的樹葉枯黃飛落，天氣逐漸變得寒冷。而人的情感隨著天氣的變化，也陷入低谷之中，出現悲秋的情緒。

　　“三候蜇蟲咸俯”;大自然在經過了春天的草長鶯飛、夏天的烈日炎炎、秋天的金桂飄香，進入了寂靜的休眠狀態，為經歷漫長的冬天而做準備。

　　霜降，意味著從秋向冬的過渡。民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，可見霜降時節的養生保健尤為重要。

　　此時節氣溫漸低，時有冷空氣來襲，無論是在飲食方面還是運動調養上都應謹慎。那么，霜降之后如何養生呢?

　　【霜降養生之起居】

　　最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起。

　　“霜降一過百草枯”，此時天氣漸涼，要預防夜間賊風侵襲，導致第二天全身酸痛、疲乏無力。所以，睡覺時要蓋好被子，日常注意穿衣保暖。

　　著裝要護膝暖足，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。堅持晚上泡腳，每次泡20分鐘左右，泡到身體微微出汗最好，利于驅寒，促進足部的血液循環。

　　室內要保持適宜的溫度，不能太熱了。室內溫度和室外溫度相差大，容易感冒。加強通風，早晚要開窗通風15分鐘。屋內可以適當放一些花草，但晚上不要擱在臥室里。

　　【霜降養生之防病】

　　霜降前后，皮膚的新陳代謝水平開始下調，汗腺分泌減少，使皮膚水分含量下降，加上氣候干燥、多風少雨，會導致角質層的保水能力下降。大部分人感覺皮膚干燥，容易出現過敏、瘙癢等不適。

　　霜降氣溫變化劇烈，晝夜溫差增大，受寒涼氣溫的影響，人體皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，促使血壓升高，影響心臟血液供應，會有誘發心絞痛和心肌梗死的危險。

　　而中老年人體質弱，難以抵抗外界環境劇烈的變化，極易導致中風。因此，在深秋季節，患有高血壓、高血脂、冠心病、胃病、慢性支氣管炎及風濕病等疾病的人應加倍小心。

　　為預防疾病，要注意：防風、防燥、防郁、防濕邪。

　　【霜降養生之運動】

　　秋季氣候比較干燥，應選擇舒緩、運動量不大的鍛煉項目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚適時有度地進行。

　　霜降過后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現。因此，晨間運動的時間可以適當推后。

　　老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉。如果活動量大，出汗，熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累。

　　每次運動前做足準備，要特別注意保護關節，適當延長準備活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動作。

　　【霜降養生之艾灸】

　　秋霜已落，陽消陰長，人體容易陰虛疲乏，而艾灸可以通經絡、調陰陽、補正氣，正是霜降養生之道。

　　利用純陽艾火長期溫灸涌泉、肺俞、命門、中脘四大養生要穴，具有補益腎氣、健脾和胃的作用，潤養五臟六腑、四肢百骸，提高機體抵抗力。

　　溫和灸，每穴艾灸10-15分鐘，一般在霜降節氣當天以及前3天、后3天，連灸7天。

　　【霜降養生之飲食】

　　俗話說“一年補透透，不如補霜降”，霜降的奧義在于吃和補!飲食調養方面，此時宜平補，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物。

　　時下白菜是應季蔬菜，白菜物美價廉，營養豐富，水分含量大，對緩解皮膚干燥，潤腸通便等十分有益。多吃白色食物，可以滋陰潤肺，起到保護肺部的作用。

　　“霜降到了拔蘿卜”，白蘿卜具有清肺、止咳功效，生吃白蘿卜可解腹脹之圍，又能促進大腸運動，適宜深秋食用。

　　在我國的一些地方,霜降時節要吃紅柿子,在當地人看來,這樣不但可以御寒保暖,同時還能補筋骨,是非常不錯的霜降食品。還有“霜降吃丁柿,不會流鼻涕”的說法。

　　梨含有多種維生素、礦物質和有機酸，可潤燥、清熱、化痰，適合干燥的季節食用。

　　此外，民間有“補冬不如補霜降”的說法，一些民間食俗非常有特色，如煲羊肉、煲羊頭、迎霜兔肉等。據說吃煲羊頭有助于“頭風”等疾病的治療。醫書上也有加“四珍”、“八珍”的補藥煲羊肉，可以輔療肺病、瘧疾的記載。迎霜兔肉就是經霜的(即霜降)的兔子肉，這時候的兔肉味道鮮美，營養價值較高。

　　二十四節氣霜降詩詞

　　1：【秋晚登樓望南江入始興郡路】張九齡

　　潦收沙衍出，霜降天宇晶。伏檻一長眺，津途多遠情。

　　思來江山外，望盡煙云生。滔滔不自辨，役役且何成。

　　我來颯衰鬢，孰云飄華纓。櫪馬苦踡跼，籠禽念遐征。

　　歲陰向晼晚，日夕空屏營。物生貴得性，身累由近名。

　　內顧覺今是，追嘆何時平。

　　2：【泊舟盱眙】常建

　　泊舟淮水次，霜降夕流清。夜久潮侵岸，天寒月近城。

　　平沙依雁宿，候館聽雞鳴。鄉國云霄外，誰堪羈旅情。

　　3：【送李九貶南陽】錢起

　　玉柱金罍醉不歡，云山驛道向東看，鴻聲斷續暮天遠，

　　柳影蕭疏秋日寒。霜降幽林沾蕙若，弦驚翰苑失鴛鸞。

　　秋來回首君門阻，馬上應歌行路難。

　　4：【相和歌辭·從軍行三首】李約

　　看圖閑教陣，畫地靜論邊。烏壘天西戍，鷹姿塞上川。

　　路長須算日，書遠每題年。無復生還望，翻思未別前。

　　柵高三面斗，箭盡舉烽頻。營柳和煙暮，關榆帶雪春。

　　邊城多老將，磧路少歸人。點盡三河卒，年年添塞塵。

　　候火起雕城，塵砂擁戰聲。游軍藏漢幟，降騎說蕃情。

　　霜降滮池淺，秋深太白明。嫖姚方虎視，不覺請添兵。

　　5：【九日登李明府北樓】劉長卿

　　九日登高望，蒼蒼遠樹低。人煙湖草里，山翠縣樓西。

　　霜降鴻聲切，秋深客思迷。無勞白衣酒，陶令自相攜。