關(guān)于大暑的注意事項(xiàng)

　　在每年的7月22日至24日之間,太陽到達(dá)黃經(jīng)120°之時(shí)為“大暑”節(jié)氣。“大暑”與“小暑”一樣,都是反映夏季炎熱程度的節(jié)令,“大暑”表示炎熱至極。那么，在大暑這個(gè)季節(jié)我們應(yīng)該注意什么呢?

　　【健康】大暑養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

　　1防止中暑

　　當(dāng)相對(duì)濕度大于85%氣溫30一3l℃,或相對(duì)濕度50%氣溫38℃,或濕度小氣溫40℃時(shí)人體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)便會(huì)發(fā)生困難,發(fā)生中暑。中暑一類是因高溫高濕使汗液不易蒸發(fā),另一類是高溫低濕造成汗液滲出過多使人體水分得不到補(bǔ)充。

　　預(yù)防中暑最重要的就是改善小氣候環(huán)境,通過涼棚、水幕隔熱,通過自然和機(jī)械通風(fēng)環(huán)境降溫,對(duì)于高溫作業(yè)者應(yīng)進(jìn)行合理的營養(yǎng)補(bǔ)給,防暑降溫的飲料和藥品也必備的。

　　2防皮膚病和食物中毒

　　三伏天濕熱交蒸,細(xì)菌、病毒繁殖快,皮膚病發(fā)病也增多,如濕疹、癢疹、真菌感染等,所以要多注意皮膚的清潔衛(wèi)生屋內(nèi)要多通風(fēng),坐公交車后要洗手。

　　此節(jié)氣細(xì)菌繁殖極快,易致食物中毒,癥狀主要是發(fā)熱,寒戰(zhàn)、腹痛,腹瀉、膿血便、里急后重等,要盡快看醫(yī)生。此外,要注意飲食衛(wèi)生,注意滅蠅,不吃不干凈的飯菜,最好當(dāng)天的飯菜當(dāng)天吃,隔夜飯菜要煮沸、熱透。

　　3合理運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于身體健康的人們加強(qiáng)飲水,合理飲食及睡眠充足的前提下可以多做些運(yùn)動(dòng),讓身體發(fā)發(fā)汗對(duì)身體也有益,根據(jù)每人的身體素質(zhì)不同運(yùn)動(dòng)量亦應(yīng)有所差異,一般來說身體健康的人做一些較大的運(yùn)動(dòng)后大量的出汗會(huì)使身體有一種舒服的暢快感,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該以此為度,最好選擇清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉,避免在烈日照射下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。選擇運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng),如廣播體操、太極拳、跳繩、慢跑、羽毛球、乒乓球等,避免過于疲勞、出汗過多而耗氣傷津,值得注意的是停止運(yùn)動(dòng)后不可用冷水給身體降溫,也不過量地喝冷飲,最好喝些熱茶或綠豆湯等防暑飲品。剛剛做完較劇烈的運(yùn)動(dòng)也不可馬上臥床休息,并且也不立刻用餐。

　　大暑養(yǎng)生食療

　　11薏米紅小豆粥

　　薏米50克、紅小豆25克,二者洗凈后放入鍋中,加適量水浸泡3—4小時(shí)后同煮至熟,冷卻后食用。此粥具有清熱、利尿、解毒的作用。尿頻、尿急、尿痛的患者可經(jīng)常食用。

　　2苦瓜瘦肉湯

　　鮮苦瓜200克左右,去瓤切塊,豬瘦肉100克,切丁。同放入砂鍋中加適量水煮湯。煮熟后加適量食鹽調(diào)味。可清熱祛暑,明目解毒,特別適合因暑熱所致的煩渴,牙齦腫痛,眼睛分泌物增多者食用。

　　3綠豆南瓜湯

　　綠豆50克,老南瓜500克,食鹽少許。綠豆清水洗凈,趁水氣未干時(shí)加入食鹽少許(3克左右)攪拌均勻,腌制幾分鐘后,用清水 沖洗干凈。南瓜去皮、瓤用清水洗凈,切成2厘米見方的塊待用。鍋內(nèi)加水500毫升,燒開后,先下綠豆煮沸2分鐘,淋入少許涼水,再煮沸,將南瓜入鍋,蓋上鍋蓋,用文火煮沸約30分鐘,至綠豆開花,加入少許食鹽調(diào)味即可。具有清暑、解毒、利尿、生津益氣等功效。

　　大暑飲食禁忌

　　1忌大量飲水

　　中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過 300 毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)?大量飲水不但會(huì)沖淡胃液,進(jìn)而影響消化功能,還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。

　　2忌單純進(jìn)補(bǔ)

　　人們中暑后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過早的話,則會(huì)使暑熱不易消退,或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會(huì)再卷土重來,那時(shí)就更得不償失了。

　　3忌大量食用生冷瓜果

　　中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物,會(huì)損傷脾胃陽氣,使脾胃運(yùn)動(dòng)無力,寒濕內(nèi)滯,嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

　　4忌吃大量油膩食物

　　中暑后應(yīng)該少吃油膩食物,以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對(duì)減少,人體就會(huì)感到疲憊加重,更容易引起消化不良。

　　大暑，鍛煉養(yǎng)生要注意那些事項(xiàng)?

　　1、早點(diǎn)起床：

　　早早起床，使心境清靜安閑，不動(dòng)怒，保持精力旺盛，情志向外升發(fā)，融人大自然中。

　　雙腳自然站立，上虛下實(shí)腳下生根。身心內(nèi)外處處放松，兩眼輕輕閉合，身端形正，氣定神閑站立，采天陽之氣，從頭頂經(jīng)脊柱到腳底節(jié)節(jié)貫注松沉入地，吸地陰之氣逆行而上培補(bǔ)五臟，固養(yǎng)精氣，練精化氣，充養(yǎng)元神，使天、人、地之氣上下相連、相互交融，無所思亦無所想，除其慮，去其煩，靜聽呼吸聲細(xì)、慢、深、長、勻，似守非守，久久站立，日久功深，感受到身心特別輕松，骨節(jié)舒暢滑利，直到很想練拳時(shí)，再輕輕地起勢(shì)練拳。

　　2、隨意行拳練功，拳功一體：

　　就是培養(yǎng)根本，增長功力，促進(jìn)五臟六腑陰陽協(xié)調(diào)健康旺盛。練拳時(shí)精神領(lǐng)起，心氣放松，身心內(nèi)外松沉圓實(shí)，如充足氣的輪胎，極富彈性和韌性，心神意念充分放開，舒緩從容，達(dá)到“體松靜氣內(nèi)外合，虛實(shí)剛?cè)峋垡簧?rdquo;。

　　太極拳講究心、意、氣、神、形完整合一：心生意，意領(lǐng)氣，氣化神，神催形。氣勁走向：生于心起于腰，勁分兩路，于上是肩、肘、手順勢(shì)而出;于下是胯、膝、腳節(jié)節(jié)順達(dá)深傳入地。運(yùn)動(dòng)走勁剛?cè)嵯酀?jì)，發(fā)勁時(shí)陽剛順暢，柔緩時(shí)陰柔大氣，毫無張揚(yáng)之心，強(qiáng)為之意。胸腹開合，心氣順暢，虛實(shí)轉(zhuǎn)換完整順暢，脊柱旋轉(zhuǎn)輕靈圓活，氣機(jī)宣暢通泄，流汗而不喘氣，身輕氣爽心曠神怡。

　　3、選擇適當(dāng)拳架

　　練勢(shì)拳架有三大中小，姿勢(shì)有三高中低。初練太極拳不可強(qiáng)為，不可過分地追求難度走低勢(shì)，否則訓(xùn)練無度傷筋動(dòng)骨，磨損膝蓋傷其筋府得不償失，既出不了功夫，又不利于身心健康。

　　“十練九傷”多為自練自傷，心不平自傷其氣，氣不順則傷其血，血不暢則傷其形，形不正則觸其心。過分強(qiáng)為，就會(huì)違逆太極自然之道，應(yīng)自然而為，如練陳式太極拳的發(fā)勁，須從招勢(shì)正確到發(fā)零斷勁再發(fā)整勁，由發(fā)勁小到發(fā)勁足乃至發(fā)出“剛?cè)嵯酀?jì)，至大至剛”的太極勁。循序漸進(jìn)才能“功到自然巧自生”。

　　博大精深的太極拳，是無為無所不為之功夫，被當(dāng)今的專家學(xué)者稱之為中華民族的“第五大發(fā)明”，是一座取之不盡用之不竭的寶庫。只要堅(jiān)持練習(xí)定會(huì)強(qiáng)健體魄，避免酷暑的侵?jǐn)_，快樂度過夏季，并為以后度過秋、冬季鋪墊出了良好的健康基礎(chǔ)，打造成一條通往益壽延年的光明大道!

　　4、夏天練拳出汗要注意什么

　　練太極拳時(shí)哪個(gè)部位出汗了，出透汗了，就說明哪個(gè)部位的氣血通暢了，汗毛孔打開了，邪氣放跑了，毒素(體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等)排除了。練習(xí)太極拳雖出汗但不喘，表示你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了，處于有氧狀態(tài)。隨著練拳的進(jìn)步，周身動(dòng)作越來越協(xié)調(diào)，汗液也由黏變稀、由咸變淡，這是提高體內(nèi)血液循環(huán)和排毒質(zhì)量的過程。

　　練拳應(yīng)堅(jiān)持適度出汗原則。適度出汗，可以調(diào)節(jié)體溫、排泄廢物、驅(qū)除邪氣;而過度出汗，則會(huì)耗傷津液，久之則陰陽俱損，導(dǎo)致容易疲勞、抵抗力下降，從而發(fā)生各種疾病。

　　出汗不完全代表運(yùn)動(dòng)效果，如果你在打拳中穿了排汗服這類不透氣的衣服來增加排汗，就簡直是自殘了。所以打拳以穿得寬松綿軟、透氣的衣服為佳。

　　練拳出汗以后，不可用涼水洗、冷風(fēng)吹，而應(yīng)知守汗之法。出汗后，應(yīng)該用干毛巾擦汗，不可貪涼用涼水沖洗，不可用電扇吹。汗毛孔張開時(shí)，如突然遇冷閉住，汗?jié)嵊喽緯?huì)積于皮下，久則生病。汗出后要保汗，不但不要脫衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。

　　汗后大量失水，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，最好補(bǔ)充淡鹽水。但如馬上大量飲水易成疾患。較好的方法是：早上練拳前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補(bǔ)一夜的身體失水;晚上練拳前，也應(yīng)先飲一杯溫開水;每次練功出汗后，不宜馬上飲水，汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。

　　接下來我們了解一下夏季練太極拳的注意事項(xiàng)，看看你是否忽略了一些養(yǎng)生細(xì)節(jié)。

　　夏季練太極拳注意事項(xiàng)

　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。

　　2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。

　　3、訓(xùn)練場(chǎng)地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開風(fēng)口，以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí)，以免中暑，應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。

　　4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、在打開電扇的室內(nèi)練習(xí)，要注意力電扇遠(yuǎn)些，電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動(dòng)，不能對(duì)準(zhǔn)練習(xí)者直吹。

　　6、訓(xùn)練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。

　　7、夏季氣溫高，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對(duì)性應(yīng)強(qiáng)些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練，會(huì)因身體沒有獲得一定的興奮性，而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。

　　8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，在氣溫過高的時(shí)候訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。

　　9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運(yùn)動(dòng)中不要飲水，如出汗過多，可少量補(bǔ)充。如僅是渴感，可口含水漱漱嗓門，就能緩解。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。

　　10、運(yùn)動(dòng)后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對(duì)著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。

　　11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀賞性上來看，絲綢的材質(zhì)可能會(huì)更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運(yùn)動(dòng)之后出汗會(huì)影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會(huì)讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。