秋分時節話養生

　　秋分在每年公歷的9月22日或23日，此時太陽到達黃經180°。《春秋繁露·陰陽出入上下》篇記載：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分該如何養生呢?你知道嗎?

　　秋分時節話養生，補陰比貼膘更重要!

　　“貼秋膘”不等于秋補

　　秋分之后，天氣涼爽，人的食欲也逐漸增強，古時人們在經歷過高溫濕熱、食欲不振的“苦夏”之后，經常要在秋季“以肉貼膘”，為秋收農忙打下身體基礎。但是，現代人平時就常吃大魚大肉，肉蛋及油脂的攝入量早已超出日常需求，秋季進補其實早已不適合“以肉貼膘”，貼膘不慎，輕則導致胃腸道功能紊亂，出現腹脹、腹瀉等消化不良癥狀，重則誘發心腦血管疾病的急性發作，危及生命。

　　“補陰”才是重點

　　《黃帝內經》中早有“春夏養陽，秋冬養陰”的說法。立秋過后，天地間陽氣漸收，養生強調順應天時，滋潤和護藏五臟陰精，保養人體之正氣，以抵御秋季易發的常見病。秋季，天氣干燥是主要特點，秋主肺，燥最傷肺陰，容易使人出現口唇干裂、喉鼻干癢和咳嗽等不適。秋季養陰，飲食上應保持清淡，多吃多吃蓮藕、梨、甘蔗、銀耳、菊花等清心潤燥食物，有潤燥止渴、清涼入肺、健脾開胃等作用，可以防止秋燥的影響。

　　人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”的原則，中醫認為秋分前后養生還要注意飲食、起居、鍛煉及精神方面的調養。

　　在飲食攝養上

　　因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，所以秋日宜收不宜散，要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥，宜多選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤肺生津、養陰清燥。廣東民間歷來秋日最多潤養的湯水，此時正是大有所用，如青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等都是家庭養生之品。

　　在起居養生方面

　　秋季，自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問·四氣調神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏，以養“收”氣;早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。同時也要注意保暖，小心著涼。

　　在運動養生方面

　　要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥;秋分之后，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。同時，秋燥溫與涼的變化，還與每個人的體質和機體反應有關。要防止涼燥，就得堅持鍛煉身體，增強體質，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。

　　在精神養生方面

　　要看到秋季氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。所以這時，人們應保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。同時精神情緒上要看到積極的一面，那就是金秋季節時，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時機，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴;或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內氣功、意守功等，動靜結合，動則強身，靜則養身，則可達到心身康泰之功效。

　　同時，秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦的多發季節，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等的復發，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則會加重危險。

　　秋分時節話養生

　　01

　　飲食滋潤防秋燥

　　在飲食攝養上，因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，所以秋日宜收不宜散，要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬。

　　同時秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥，宜多選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、淮山藥、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤肺生津、養陰清燥。

　　02

　　進補切不可亂補

　　根據中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則，現在已經進入秋季進補的季節，但秋季進補也不可亂補，應注意五大禁忌。

　　一是忌無病進補。無病進補，既增加開支，又傷害身體。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發胖、血液中膽固醇增多，易誘發心血管疾病等;

　　二是忌慕名進補。一些市民盲目認為價格越高的補品，就越能補益身體，但事實上，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等;

　　三是忌無虛進補。中醫的治療原則是“虛者補之”，不是虛證病人不宜用補藥，虛證又有氣虛、陽虛、血虛、陰虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則會適得其反。

　　四是忌多多益善。任何補藥服用過量都會有害，因此，進補要適量。

　　五是忌貴賤有別。物以稀為貴，那些所謂高貴的補品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的治療作用，而十分平常的紅薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。

　　03

　　選擇輕松平緩的運動

　　秋季養生，應以“收”為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛煉和有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。

　　適當的冷水鍛煉對預防傷風感冒、支氣管炎也有一定效果。因此，平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。

　　04

　　注意預防風寒

　　秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。但也不必過早“多穿衣”，應注意耐寒鍛煉，也就是常說的“秋凍”。

　　如果想收到良好的健身效果，不要穿著單衣去戶外活動，應根據戶外氣溫變化，增減衣物。鍛煉時，不宜一下子脫得太多，應等到身體發熱后，才可脫下。鍛煉后，切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　05

　　頤養精神

　　在精神養生方面，要看到秋季氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。所以這時，人們應保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

　　同時精神情緒上要看到積極的一面，那就是金秋時節，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時機，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴，或練五禽戲、打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內氣功、意守功等，動靜結合，動則強身，靜則養身，則可達到心身康泰之功效。

　　06

　　早睡早起

　　要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。

　　早睡有助于養蓄陰精，收斂神氣，早起則利于肺氣舒展，又防收斂太過，從而達到陰陽最為平衡的“黃金狀態”。