2021年三伏天從什么時候開始_一共有多少天

三伏天養(yǎng)生消暑的3注意和2誤區(qū)

　　三伏天養(yǎng)生消暑的3大注意事項

　　注意一：飲食調(diào)理

　　從五行來講，夏季屬火，對應(yīng)五臟為心，心屬火。夏季要做到真正的涼快，重點就在養(yǎng)心。養(yǎng)心最好吃些赤色食物或是苦味食物，比如小棗、蓮子、百合等，就都能起到養(yǎng)心安神的作用。

　　而且，夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素，并以清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。這里推薦幾款清熱解暑的粥類：一是荷葉粥，在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。二是綠豆粥，在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

　　注意二：異常出汗

　　夏季天熱，人體往往會大量排汗，但是一旦出現(xiàn)身體排汗異常的情況就要注意，或是疾病再作怪。從中醫(yī)角度來看，汗是津液的代謝產(chǎn)物，血汗同源，因此出汗過多會耗氣，傷及津液而損心血。

　　這時候應(yīng)該及時補充水分，而且是要以熱水、熱茶來補充，不能貪舒服涼快只喝冷飲，冷飲只能暫時解暑，卻不能持久解熱、解渴，甚至可能會傷身;而喝熱水卻可刺激毛細血管普遍舒張，降低體溫。

　　此外，在假期里，教師和家長們還需要警惕三種異常出汗：

　　1)手心腳心出汗多。表現(xiàn)為：平時手心容易出汗，腳汗、腋窩汗也出得厲害。這種出汗一般是脾胃、腸道不適的表現(xiàn)。如果伴有口干、牙齦腫痛，可服用清胃熱的牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。如果伴隨腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬于腸道內(nèi)有積糞的熱證，可服用通便藥。

　　2)頭面部出汗多。頭頂出汗，宜滋腎清肺，可用麥冬等泡水喝;適當(dāng)吃一點百合粳米粥，可以潤肺止汗。每當(dāng)吃飯時，就頭汗淋漓，身體發(fā)熱，這種要以瀉胃火為主，并注意不要吃得太過油膩，多吃新鮮蔬菜，清淡飲食。也有人是因為濕氣太重，額頭部位愛出汗，平時要多吃利水排濕的食物，如薏米、山藥、地瓜、冬瓜。

　　3)白天動一動就大汗。白天不活動或輕微活動的情況下，就汗出不止。中醫(yī)認為這是氣虛的表現(xiàn)。飲食上多食用山藥、豆?jié){、牛羊肉、扁豆、栗子、核桃仁等，也可用黨參或黃芪燉雞以補益機體，緩解氣虛。

　　注意三：防暑

　　在暑假，各位家長和老師可能都會有外出旅游的計劃。在外出旅游的過程中，就更需要注意預(yù)防中暑。一般情況下，中暑的人會有以下的癥狀：感到惡心，頭暈，頭痛，伴隨著會有呼吸困難，心跳加速，皮膚潮紅等。如果出現(xiàn)中暑的癥狀，一定要在陰涼的地方注意休息，中暑現(xiàn)象嚴(yán)重的話，需要到醫(yī)院迅速就醫(yī)。

　　這里小編給大家搜集了一些預(yù)防中暑的小妙招：

　　1、預(yù)防中暑的第一招，就是要多喝水。在大多數(shù)情況下，多喝水對身體總歸沒壞處。在高溫時候，多喝水能夠及時補充體內(nèi)水分。或者可以在白開水中加入少量的鹽，這樣能夠幫助補充體內(nèi)的鈣等物質(zhì)和一些微量元素，同時，能夠預(yù)防中暑。

　　2、穿寬松的衣服。在炎熱的夏天，穿寬松的衣服有助于體內(nèi)的熱量散發(fā)，同時也可以使汗液得到快速的揮發(fā)，能夠很好得預(yù)防中暑。

　　3、常備防暑藥品可預(yù)防中暑。在外出的時候，可以在自己的包包內(nèi)備上一些防暑降溫的藥物，例如藿香正氣水、清涼油、十滴水等，在頭暈時抹一抹，能夠預(yù)防中暑。

　　4、保證充足的睡眠能預(yù)防中暑。在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效預(yù)防中暑。

　　三伏天養(yǎng)生消暑的2大誤區(qū)

　　誤區(qū)1: 洗腳用涼水最舒服

　　很多人都喜歡在夏季用涼水洗腳，覺得這樣最舒服。但實際上，人體腳底的汗腺較發(fā)達，夏天出汗多，用涼水洗腳，會使已經(jīng)擴張的毛孔驟然關(guān)閉阻塞，鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加。而且，夏季暑多夾濕，脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃，就會出現(xiàn)沒胃口、愛犯困、沒精神等表現(xiàn)。

　　因此，建議在夏季，用溫水泡腳能更好地刺激經(jīng)絡(luò)，振奮人體臟腑機能，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。

　　誤區(qū)2:三伏貼是萬能貼

　　每年到了貼三伏貼的時候，小患者幾乎占據(jù)半壁江山。然而，其中有一些小朋友并不適合貼三伏貼。許多家長都認為三伏貼屬于外治法，安全、方便，殊不知，三伏貼里畢竟含有中藥，也有嚴(yán)格的適應(yīng)癥，不能隨便貼。

　　目前，各大中醫(yī)院使用的還都是自己研制的貼敷藥物，而且貼敷的貼法、選穴的位置也不太一樣，有的醫(yī)院還主張幾個穴位輪流貼敷。所以，頭伏時，家長最好還是帶著孩子到醫(yī)院，請醫(yī)生根據(jù)孩子的自身情況來貼。在此之后，就可以按照醫(yī)生的要求，對照穴位圖自己給孩子貼。

　　另外，貼了三伏貼就不能隨心所欲大吃特吃了，這段時間要特別注意忌食辛辣、寒涼的食物，如海鮮、辣椒、大蒜、牛羊肉，涼菜、冷飲等也應(yīng)盡量避免。另外，貼敷藥物期間應(yīng)減少運動、避免出汗，貼敷當(dāng)日也不適宜游泳。盡量避免電扇、空調(diào)直吹，以利于藥物吸收。