立夏的養生保健

　　立夏之后，氣溫逐漸上升，人體內的水分通過出汗大量排出體外。再加上天氣變化無常，人體新陳代謝很難保持平衡和穩定，極易出現“上火”等癥狀。營養專家提醒，為防止“上火”，入夏后應多喝水，多吃新鮮蔬果，同時保持心情愉悅。現在，就跟著小編來看看立夏的養生保健吧!

　　夏日至，立夏后的養生保健

　　切記焦躁發怒，保持心情舒暢

　　立夏后，人易煩躁不安，好發脾氣。這是因為過高的氣溫容易使人心理緊張，從而導致心火過旺。尤其是老年人，初夏之時，氣血易滯，血脈易阻，由發火生氣引起的心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況并不少見。所以，立夏后一定要做好精神養生，保持平和的心態，切忌狂喜、大怒，要多做一些安靜的事情，如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以調節緊張情緒、保持心情舒暢。

　　注意營養的補充，控制室內干濕度

　　夏季天氣炎熱，人體出汗量增加，體內水分減少，從而導致脾胃消化功能變差，造成營養失衡。因此立夏后，需要有意識地多補充一些營養物質，如牛奶、豆制品、雞肉、豬瘦肉等。同時，飲食盡量以清淡為主，油膩麻辣的食物更容易導致“上火”。

　　生活在相對濕度為45%-65%的環境中，人體感覺最舒適，也最健康，但多風少雨的立夏天往往較干燥，室內濕度達不到這個水平。如果每天早上起床后感覺嗓子和鼻子發干，就說明該給室內空氣加濕了。

　　夏日煩躁跟“心”有關

　　頭痛、失眠、煩躁、坐立不安…相對于其他季節，人體在夏季更容易感到不適，專家認為，這跟心臟的承受度有關。在人體的臟腑之中，心臟對應“夏”，也就是說夏季心陽最旺，因此在春夏之交，一定要順應天氣的變化，重點關注心臟保養。特別是老年人，更容易出現心肌缺血、心律失常等癥狀。所以，“立夏”之季一定要做好自我調節。

　　多進稀食有利補養

　　多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時，建議加些碎荷葉或者綠豆，荷葉粥味道微苦，既能醒脾開胃，增加食欲，又有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的功效;而綠豆粥味道清香，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等功效。

　　才從冰箱內取出的食品別急著吃

　　天氣轉熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等，其實，這樣做對身體并不好。如果腸胃功能較弱，比如慢性胃炎患者、消化不良者以及老人、兒童，在吃冷食后半小時左右最易發生劇烈腹痛，嚴重者還會出現惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷顫等癥狀。所以，從冰箱里取出來的食物不要急著吃，最好放一會兒，等食物恢復常溫后再吃，且一次不要吃得太多。

　　立夏 · 養生保健須知

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　　清飲食

　　立夏時節，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，而此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。飲食應以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少食動物內臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許，以養陽氣。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方。”吃蔥姜有助于人體陽氣生發，符合中醫“春夏養陽”的觀點。晚飯宜食粥并可少量飲酒。立夏后人體陽氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損，夜晚食粥，既可生津止渴，又可養護脾胃。另外，晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。

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　　慢運動

　　立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，并在運動后適當飲溫水，補充體液。、

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　　慎起居

　　《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日。”立夏以后氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。同時，立夏后人們應養成午睡的習慣。有研究表明，午睡可以預防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發生。

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　　調情志

　　立夏時節天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。平時可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。

　　立夏氣溫逐漸升高，大家要注意少做劇烈運動，養成午睡習慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養好心。

　　養心多吃六種紅色食物

　　夏季養心，紅色食物最適當。從陰陽五行來說，紅為火，入心，補氣補血，道出了古人在夏季用紅色養心的奧秘。

　　紅棗

　　現代營養研究其含有的環磷酸腺，可以擴張血管，增強心肌收縮力，能使血中含氧量迅速增強，這樣供給心臟的氧氣也會隨之增加，加速新陳代謝!同時改善心肌營養，對于保養心臟十分有益。

　　番茄

　　含有豐富的維生素c和維生素a，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用。

　　胡蘿卜

　　能與血液中的汞離子結合，有效降低血液中汞離子濃度，防止劇毒的汞離子隨血液進入心臟，也是很有效的護心食物。

　　櫻桃

　　目前被所有營養組織公認的具有超強“祛除人體毒素及不潔體液”的水果!櫻桃含鐵量很高，能促進血紅蛋白再生，提高人體免疫力。

　　紅豆

　　夏日多吃紅豆，可緩解夏天出現的口渴煩躁等癥，尤其是在正午時分，是“心火”最旺之時，容易出現心煩易怒，因此這個階段，避免心火過亢，食用赤小豆最適宜不過了。

　　葡萄柚

　　果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心臟喜歡的食物的特征。同時葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱的上是維護心血管的最佳水果。

　　立夏養心要多吃紅色食物，紅色食品還包括紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅薯、紅蘋果等嗎，日常不妨多食用。

　　夏季養生誤區

　　誤區1、多喝啤酒能解暑

　　暑熱天，喝啤酒的確有一種涼爽的感覺。

　　多喝會使人感到口干咽燥、全身發熱。因為啤酒含有酒精，如一次喝得過多，進入人體的酒精含量就會過高。如果不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺就會持續不斷，口渴、出汗癥狀會加重。

　　誤區2、晨練越早越好

　　許多人都認為夏季晨練越早越好。

　　在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣并不清新，不利于健身。據專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病癥。故夏季晨練的時間不宜早于6時。

　　誤區3、空調應保持恒溫狀態

　　許多人在夏季使用空調時，習慣將溫度定在某一個值上。

　　不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制經常處于“緊張狀態”，從而提高人的適應能力和自我保護能力，不致于經常患感冒或其他居室病癥。當然，剛開始利用空調進行調節時，溫度變化幅度應控制在3攝氏度至5攝氏度之間;半個月后，幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調節以1攝氏度至2攝氏度為宜。

　　誤區4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛

　　許多人都認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，這種觀點是錯誤的。如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。

　　最好選用能穿過15%至30%可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。

　　夏季小心陽虛

　　怎么知道自己是不是陽虛呢?現在告訴大家陽虛的人都有哪些癥狀：怕冷，不敢吃涼的或腹部受寒腹脹，腹瀉、腹痛，不易消化，周身倦怠，乏力，頭暈，大便不成形或大便粘膩，舌體大，舌苔厚膩，女性還會出現痛經月經不調月經量少、失眠等。

　　養心養脾也養腎

　　《黃帝內經素問·四氣調神大論》中提出:“是故圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎”。這句話講的是我們要注意養生，預防疾病非常重要。

　　夏季在五行屬心，立夏節氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調養中，我們應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。

　　陽虛的人平時多注意飲食調節，給大家出一個扶陽，調補脾胃驗方：

　　生姜30g，大棗5個，紅糖適量，陳皮10g ，山藥10g，可以煮湯加入也可以煎水代茶飲。此方可以長期服用。

　　針對長期腳涼的人還有一個泡腳方：

　　艾葉15g，生姜30g，花椒15g，羊火葉15g，以上四位藥加水適量大火煎15分鐘，等水溫之后泡腳30分鐘。

　　另外介紹幾個夏季養生的穴位：

　　中脘，關元，足三里，三陰交，可以按壓也可以艾灸，起到調理脾胃的作用。