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寒露老人應該如何運動養生

發布時間:2020-05-12

寒露老人應該如何運動養生

  寒露以后進入真正意義上的秋天,溫度漸漸下降。老人應該在這時注意運動養生,使身體能適應寒冷的刺激,為度過即將到來的寒冬作充分的準備。下面,第一范文網小編為大家介紹一下寒露老人運動養生,歡迎大家閱讀。

  寒露老人運動養生法一、委中觀想功

  1、適應病癥:

  腿腳抽筋,關節炎,防治下肢癱瘓。

  2、具體方法:

  自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內側,中指指尖緊貼風市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,意念觀想兩腿后面胴窩處的委中穴,久練此功可促進下肢的氣血循環。每次練功要在20分鐘以上,每天早晚各練1次。

  寒露老人運動養生法二、腳肆葆春功

  1、適應病癥:

  治陽痿,性功能衰退。

  2、具體方法:

 、、平坐在椅子或沙發上,用溫水洗腳后,搓左右腳心各108次。掠大腿內側,由膝蓋內側開始向上一直掠到腹股溝,左右各掠108次,每晚睡覺前做一次。

 、、雙腿并攏站立,雙臂自然垂下,兩掌心貼近股骨外側,中指指尖緊貼風市穴;拔頂,舌抵上腭,卻除心中雜念。全身放松,身體直立,頭向后仰,自然呼吸24次,兩小臂交叉,左手扶按右肩井,右手扶按左肩井,兩手扶按左肩井,兩手不動,兩肘高抬過肩,姿勢擺好后,兩肘同時向下再向上擺動,一上一下為一次,適應病癥:頭痛、頸強、鼻酸、咽喉腫痛,中風不語,癲狂等癥。具體方法,自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內側,中指尖緊貼風風巿空,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,意念觀想枕后止中人發際一寸處,風府穴,每次練功時間要在20分鐘以上,每日早晚各練功1次。

  寒露老人運動養生法三、按目明穴功

  1、適應病癥:

  眼球充血、視力減退,淚腺炎。

  2、具體方法:

  端坐于椅子上,兩腳分開與肩同寬,大腿與小腿呈90度角,軀干伸直,全身放松,下頜向內微收。全身放松,用兩手中指接點目明穴108次,每天早晚各點按1次。目明穴位置。瞳孔直上,前發際邊緣處。

  寒露老人運動養生法四、陰陽回謇功

  1、原理:

  這套功法能調動人體潛能,增強免疫力,延緩衰老。特別對于心、腦血管疾病,消化系統疾病,有較好的預防和治療效果。本功法分兩套,第一套用于早晨練習,第二套用于晚間練習。

  早晨最好是天剛破曉,晚上最好是夜半入夜。每次練功和每節動作所需的的間要因人而異,自己掌握,動作要自然,不能過分機械。練功避免在飯前半小爵和飯后一小時之間。練功地點應選擇環境清新幽靜、舒適的地方。

  2、具體方法:

  第一套:預備:面朝東方,閉目靜心,收斂心神,全身放松頭正頸直,兩手自然市垂,腳尖向前,不可內外八字,與肩同寬。兩拇指向掌心處彎曲護住勞宮穴。

  呼吸要領:要吸多呼少,即胸式呼吸法,吸氣時要做到靜、深、長、勻。呼氣時要做到細、緩、綿、悠(此呼吸方法要慢慢體會,在練功時不要過分追求)。

  起式:

 、佟⑸嗉猸h繞摩擦上下內齒齦,左右各三次,有唾液后心平氣和地順前正中線咽人丹田。

 、、兩手臂自然放松抬起,左手掌心朝上對準東方的太陽互應。右掌心向下與地下泉水互應。意念先在左手勞宮穴采集太陽放射精華之氣。后意念在右掌心勞宮穴與地下泉水溝通。同時左右手上下擺動采集天、地陰陽之精氣(動作和意念要相互和諧)。

  ③、左手掌心前區部位,勞宮穴與心臟內外溝通互應。右手掌心朝右肋下,勞宮穴與肝臟溝通互應。意念在左右手,把采集陽氣和陰津貫人心、肝兩臟。切勿掌心接觸胸前區和肝臟部位。

 、堋⒆笫蛛x開心前區,掌心向下,右手離開肝臟部位掌心向下,兩手掌心相對,互應溝通做抱球動作。意念在兩手之間,柔成一個真氣球。球形成后,應收腹提肛。抱球貫進丹田,兩手重疊放在丹田處,左手在上,右手在下,少傾片刻。

 、蓦p手輕輕按摩丹田,左右各三次與此同時舌尖環繞摩擦上下外齒齦。左右各三次(二者頻率速度方向應相同,有津液后再次咽人丹田)。

  ⑥、放腹松肛,全身放松意收丹田10分鐘后,雙手指起相對摩擦生熱后,干洗臉。次數不限。⑦輕輕睜開雙眼目視遠方片刻。

  《素問。寶命全形論》“人以天地之氣生”本套功法主要體現天地人相應的觀點,采集陰陽之精氣,激發和增強人體的元氣。“正氣存內,邪不可干”,從而可以防病益壽。

  心主血脈為人體中的陽臟,“心為陽中之太陽”,因此要采集早晨太陽純陽之氣補養心臟。肝藏血,肝陰易虛,肝陽易亢,因此采集大地的純陰之氣,滋養肝臟。古人云:“天為陽,地為陰,天在上故屬陽,地在下故屬陰。火為陽,水為陰”。對人體有推動溫煦作用的稱之為陽(心),對人體具有營養、滋潤作用的物質稱之為陰(肝)。

  練功④抱球一節,主要溝通陰陽,調節機體陰陽平衡,練功時應細細體會。真氣球貫人丹田后揉腹和摩擦外齒齦配合好,有津液咽人丹田,與采集的大自然真氣融合貫通!端貑。六節臟象論》“氣和而生,津液相成,神乃自生”。

  本套功法主要是練心練肝,心肝兩臟都與神志活動有關。肝主疏泄,調暢氣機,而心藏神主精神意識思維活動。心肝兩臟相配合,血液旺盛,共同維持了神志活動正常。肝藏血、血液旺盛則滋養肌膚,肌膚滋潤則不衰,保持青春常立。心其華在面,心氣血旺盛面部肌膚得到滋養,面色紅潤而有光澤。所以本功法不但可以治療疾病,也可抗衰延壽,使人保持旺盛的精力。

  第二套:預備:直坐立,兩腳平行落地,面向西北角。做到心無雜念,平心靜氣, 毋使走泄,凝視調息。

  起式:

 、、雙手枕后交叉(十指交叉)兩拇指按揉風池穴十次,與此同時舌尖輕點上 腭十次(二者速度頻率相當)。有津液后心平氣和緩緩咽人丹田。

  ②、仰目觀星月片刻后,雙手從枕后拿下放在膝上,頭正頸直,與此同時意念 用百會穴觀賞星月之光(即:用百會穴與星月,通過一條光帶相連起來),有時 可有熱脹麻等感覺。

 、、以手抬起重疊,用勞宮穴壓住百會(左手在上右手在下)。與此同時用意把百會采集精氣順督脈導引至兩腎之間命門處。意守命門片刻。此時的呼吸要領是:采用逆式呼吸法。開口吸氣,閉嘴呼氣。開口吸氣同時收緊小腹,將氣充滿整個胸腔為止。呼氣應閉口,用鼻子呼氣將胸腔氣全部排除,同時鼓起小腹收胸腔(逆式呼吸三次后,恢復正常呼吸法)。

 、、雙手在百會穴處拿下,順人體前胸滑向丹田,再從丹田順帶脈(腰部)滑向后面,雙勞宮穴護住雙腎。自感雙腎區發熱為止。同時要想像命門處形成一團火球,向下導引至會陰部位停留。球包繞會陰部。

 、、雙手從腎區再順帶脈滑向丹田,雙手重疊護住丹田穴。

  ⑥、做收小腹提會陰動作,此時要想像陰部精氣,隨同命門之火一同歸人丹田。

 、、站立起來,全身放松意守丹田片刻。功法完畢。

  功法機理:腎為先天之本,藏精生髓,又主納氣與人體的生殖、生長、發育、衰老以及水液代謝有著密切關系。

  本套功法主要采集夜間星月之陰精,順督脈導引下命門與先天之命門之火融合為一,來補充溫煦腎陰腎陽。腎陰腎陽元陰元陽,只有腎陰陽充足,才能生機蓬勃。用現代醫學講增強了機體的免疫力。命門為元氣的根本,是人體熱能的發源地,因此意守命門火球和導引至會陰部,要細心體會,乃是煉精化氣的過程。

  寒露老人運動養生法五、寒露九月節坐功:

  1、出處:

  《遵生八箋》中原文如下:“運主陽明五氣。時本足太陽膀胱寒水。坐功:每日丑、寅時正坐,舉兩臂,踴身上托,左右各三五度,叩齒,吐納,咽液。治。褐T風寒濕邪挾脅腋經絡沖動,頭痛,目似脫,項如拔,脊痛,腰折,痔,瘧,狂,巔痛,頭兩邊痛,頭囟項痛,目黃,淚出,鼽衄,虐亂,諸痛。”

  2、原理:

  時至寒露,天氣更涼,陰氣漸長,萬物趨向收藏。本法以“寒露”命名,正是順應這一時令特點而制定的氣功鍛煉方法,適宜于寒露時開始,練至霜降為止。寒露時節人體疾病多表現在足太陽膀胱神經的病變。足太陽膀胱起于目內眥,經額上行,交會于頭頂部。其直行者從頭頂部分別向后行至枕骨處,進入顱內,絡于腦,復出于外,分別下項,下行會于大椎,再分左右挾脊,抵腰絡腎屬膀胱。其頭部支脈從頭頂部分出,向兩側下行至耳上角。其腰部支脈從腰分出,挾脊下行,穿過臀部,從大腿后部下行至胭窩中,另有支脈從后項分出,下經肩胛內側,從附分穴挾背下行至髀樞,經大腿后側至胭窩中,下至腓腸肌中,向外下至足外踝后,沿足背外側至小趾端,主要病癥即原文中所述的頭項強痛,礙,瘧,狂癲,目黃,腰脊痛等,采用本功法鍛煉,有較好的防治作用。

  3、具體方法:

  每日凌晨三至七點時,正坐,雙臂高舉、聳身向上,左右各三至五次,然后牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽人丹田九次?芍危褐T風寒濕邪挾脅腋經絡沖動、頭痛、目似脫、項如拔、脊痛、腰折、痔、瘧、狂、巔痛、頭兩邊痛、頭囟項痛、目黃、淚出、鼽衄、虐亂、諸痛、雙睛外努、頭頸拔痛、腰部骨折、痔瘡、瘧疾、癲狂、偏頭痛、頭頂痛、眼珠發黃、迎風流淚,鼻出血等雜癥。

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