2020處暑養生指南，處暑養生的訣竅都有哪些

　　處暑，即為“出暑”，是炎熱離開的意思。處暑是農歷二十四節氣之中的第14個節氣，時間點為公歷8月23日，太陽到達黃經150°。處暑節氣意味著即將進入氣象意義的秋天，處暑后中國黃河以北地區氣溫逐漸下降。下面是小編為大家收集的關于20xx處暑養生指南，處暑養生的訣竅都有哪些。希望可以幫助大家。

　　處暑養生的訣竅都有哪些

　　1、調整起居

　　處暑節氣正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，所以此時人們的起居作息也要做相應的調整。

　　首先應盡量做到早睡早起，堅持睡眠養生法。夏季漸漸遠去，秋意漸濃，夏季因為天氣炎熱，人們常常處于困倦狀態。天氣漸涼，人們往往精神不振，感覺沒精神，睡意較濃，這就是秋盹。所以早睡早起的習慣有利于保持良好的精神狀態，減少困意。

　　另外，對于腦力勞動者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下午更高的工作效率。若每天中午堅持午睡，將有助于人們清醒頭腦，可在短時間提升“精氣神”，從而有利于身體健康。除此之外，研究還證實，中午小睡片刻，可以幫助人體機能的自行修復。

　　2、謹防初秋腹瀉

　　秋季還是腸道疾病高發的季節，在醫學上，通常把發生在秋季，先出現發熱、咳嗽等感冒癥狀，隨后出現水瀉，稱之為秋季腹瀉。輕者食欲不振，嚴重者會導致水分、電解質和葡萄糖的丟失，從而出現脫水和酸中毒。

　　對于脾虛濕盛之體的人來說，在夏秋之交因熱而多雨，濕熱交織，侵犯胃腸，或因喜食冷飲、貪吃生冷瓜果等寒涼之物，損傷脾陽氣，使脾的運化失職而引起寒濕或濕熱泄瀉。脾陽虛體質的人多易在深秋天氣寒涼時，因機體對寒涼刺激非常敏感，加之本身脾胃的抗病能力低下，如果飲食不節、不潔，防護不當，就會引發胃腸疾病而出現反酸、胃脹、腹痛腹瀉等癥，或使原有的腸胃病加重。

　　因此，初秋時節，要注意飲食衛生，脾胃虛寒者，注意顧護脾陽，防止外寒損傷脾胃，出現胃腸道不適。

　　3、防秋燥

　　人處在干燥的時令中，外界的燥氣可以通過襲肺和燥膚，導致體內津液大量消耗。故入秋后人們常常會出現口唇干燥、干咳、口渴、咽喉干澀、皮膚干燥、大便干結等癥狀。其中皮膚干燥、脫屑，脫發等均較其他季節為甚。

　　中醫認為秋宜養陰潤燥。故秋季飲食宜選用滋陰潤燥的食物，應多食百合、山藥、杏仁、蜂蜜、乳品、甘蔗等具有滋潤作用的食物。

　　秋季各種瓜果正值豐收，多吃富含水分的水果，如雪梨、荸薺、葡萄等可以減輕秋燥帶來的不適，對身體的健康大有益處。

　　處暑養生指南

　　一、起居調養

　　處暑后氣溫逐漸下降，氣溫日較差增大，此時，在起居方面，要注意根據氣溫適時添減衣服。處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時起居作息也要相應地調整，要注意早睡早起，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展。

　　二、精神調養

　　處暑時節“宜安靜性情”，時至處暑，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現一片肅殺的景象，此時人們容易產生悲傷的情緒，不利于人體健康，因此，在精神調養上，處暑時節要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等安神定志的課外活動。

　　三、飲食調養

　　處暑節氣肝心少氣，肺臟獨旺，飲食上宜增咸減辛，助氣補筋，以養脾胃。飲食上宜多食咸味食物，如可多食荸薺、沙葛、粉葛等，少食辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。另一方面也可多食新鮮果蔬、多食銀耳、百合、蓮子等清潤食品以防秋燥，順應肺臟的清肅之性，還可結合藥膳進行調理。

　　四、運動養生

　　運動不宜太過，盡量選擇運動量較小的活動，避免大量出汗，以傷陽氣，如明·高濂著《遵生八箋》中的坐功：每日寅時(凌晨3-5點)，正坐，向左右轉頭，兩手捶背各五到七次，然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，吞咽津液。也可多做廣播體操，打太極拳、散步等。