2020大暑養生保健小常識

　　大暑是一年中最熱的時期，氣溫最高。農作物生長最快，大部分地區的呈澇，風災也最為頻繁。20xx年的大暑就要到了，你知道大暑有哪些養生保健小常識嗎?接下來，第一范文網小編跟大家分享20xx大暑養生保健小常識。

　　大暑養生常識1、健身宜走路

　　大暑時節天氣往往悶熱、潮濕，外出很容易中暑。大暑時節要盡量避免長時間暴露在露天環境里。運動健身應該選擇強度較小的有氧運動如健走、瑜伽、游泳等。尤其是有慢病的中老年人，此時發生心血管疾病意外的幾率比較大，運動時更應注意選擇早晚低溫時段，避免劇烈運動。

　　大暑養生常識2、勞逸結合，慎防中暑

　　大暑養生，要注意勞逸結合，保證充足的睡眠，避免被太陽暴曬。另外，外出時一定要隨身攜帶防暑藥物。一旦發生中暑，應立即轉移到通風處休息，喝些淡鹽水、綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。

　　大暑養生常識3、藥粥滋補身體

　　由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此常可選用藥粥滋補身體。正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲，多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，最好以這些食材熬粥或煮湯。如果已經感覺到頭暈了，也可以用芳香型植物來緩解頭暈。比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來煮湯或熬粥。

　　大暑養生常識4、食家禽肉氣血雙補

　　冬補三九，夏補三伏。家禽肉是低脂肪高蛋白的食物，其蛋白質也屬于優質蛋白;具有補肝腎、益氣血、祛風解毒的功效，可氣血雙補，還有安神的作用，特別適合腦力勞動者、神經衰弱者進補。

　　大暑養生常識5、吃姜暖胃增食欲

　　俗語說，“冬吃蘿卜夏吃姜”。夏天雖熱，但陽氣在表，陰氣在里，內臟反而是冷的，容易腹瀉，所以要吃暖胃的姜。姜具有增進食欲、祛風散寒、解毒殺菌的功效。如果在吃飯時食用幾片生姜，會增進食欲;生姜對胃痛亦有緩解或止痛作用。清晨之時，人的胃氣有待升發，吃點姜可以健脾溫胃，鼓舞陽氣升騰。

　　大暑養生常識6、適宜“慢”運動

　　由于大暑前后，溫度相對較高，加之南方的天氣往往悶熱、潮濕，人體感覺不舒服，即使大汗淋漓也解不了困熱，反而更容易中暑。因此，大暑養生首先要避開在悶熱天氣下的過度勞動，盡量少出門、少活動。為了讓體內的濕氣散發出來，盡量在早晚溫度較低的時候進行散步等強度適中的運動。

　　大暑養生常識7、飲食要清淡

　　大暑期間可多吃消暑清熱、化濕健脾的食品。飲食要清淡，少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，以適應夏天胃腸的消化能力。為預防中暑，可多吃些含鉀豐富的食物，如大豆、紅豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、西瓜、香蕉等。

　　大暑養生常識8、多飲白開水

　　夏季養生，喝對水很重要。水約占人體重量的百分之七十左右，傳統消暑的養生方法十分推崇飲用白開水。需要注意的是：為了解渴有人一次性飲水過多，殊不知這樣會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象。所以，炎熱季節，渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。

　　大暑養生常識9、控制情緒，莫動“肝火”

　　大暑時節高溫酷熱，很多人容易動“肝火”，表現出心煩意亂、無精打采、焦躁焦慮等異常行為。這是“情緒中暑”的主要表現。俗話說“心靜自然涼”，在高溫天氣下，最重要的是學會控制自己的情緒，盡量使自己心平氣和，并通過聽音樂、讀書等方式來調節自我，從心理上“遠離”高溫炎熱。

　　大暑飲食禁忌1、忌大量食用生冷瓜果

　　中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等癥狀。

　　大暑飲食禁忌2、忌吃大量油膩食物

　　大暑時節應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

　　大暑飲食禁忌3、忌大量飲水

　　中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

　　大暑飲食禁忌4、忌單純進補

　　人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得不償失了。