秋燥時節吃什么好如何防秋燥

　　處暑時節的到來意味著秋季漸漸地到來。秋天天燥，是便秘、過敏性鼻炎、腸道傳染疾病的高發期。那么處暑時節如何防秋燥呢?下面是有處暑時節如何防秋燥，歡迎參閱。

處暑時節如何防秋燥

　　處暑后，天氣往往較為干燥、少雨，人體皮膚可能會因此而變得緊繃，甚至起皮脫屑、毛發枯燥無光澤、頭皮屑變多、嘴唇干燥或裂口，或者產生大便干結等癥狀，這種現象就是所謂的“秋燥”，處暑的“秋燥”屬于溫燥，氣候變化差異大，常使某些疾病在這時候復發或加重，如氣喘、過敏性鼻炎等。另外，由于早晚溫差大，極易感冒。

　　預防秋燥和感冒的最好方法便是增強體質，尤其是著重睡眠充足及睡眠品質。睡眠可消除疲勞，并使大腦及身體得到充分的休息，所以睡眠也是養生的重要方法之一，應充分利用睡眠來調養身體。

　　處暑節氣中，老年人的氣血陰陽都容易產生虧虛的情形，可能會出現晝不寢，夜不瞑的少寐現象，所以老人家在這時候更要堅持有午睡的好習慣。古人在睡眠養生法中強調睡「子午覺」的重要性，所謂「子午覺」就是每天在子時、午時入睡。子午之時剛好是陰陽交接之時，這時候人體陰陽盛極而衰，致使氣血產生失衡現象，所以必須靜臥以對。凌晨至4時為體內各項器官功能降到最低點的時候，中午12：00～1：00為人體交感神經最疲勞的時段。這兩個時段最好能進入睡眠。

　　處暑后，天氣由熱轉涼，自然界陽氣漸收，陰氣漸長。雨水漸少，秋風瑟瑟，空氣干燥，晝熱夜涼，而人體內陰陽之氣的盛衰也隨自然界的陽氣由疏泄趨向收斂。在這樣的氣候條件下，若不注意養生保健，特別容易患病或舊病復發。

　　調養起居 消減秋乏

　　入秋后，很多人會有懶洋洋的疲勞感，被稱為“秋乏”。中醫認為秋主燥，耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力，神疲懶言，所以容易感到疲乏。其實，人們體內的陰陽本來是很平衡的，白天勞累對身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進行自我修復。若能好好休息，一些小毛病就自行恢復了，但是如果晚上睡眠沒有保證，導致人體的免疫機制被打亂，小病得不到修復，就會變成大病。所以，此時首先需要調整的就是起居作息。有專家指出，處暑后，年輕人每天至少要保證7小時的睡眠，老年人最少需要6小時。

　　古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性(即每天于子時、午時入睡)。認為子午之時，陰陽交接，若體內氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以候氣復。現代研究發現，子時，人體內各器官的功能都降至最低點;而午時，是人體交感神經最疲勞的時間。另有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。

　　適當秋凍 著實有理

　　“春捂秋凍”是古人一條非常實用的生活諺語，“春捂”是為了幫助氣血走表散熱，促進陽氣生發;“秋凍”是為了氣血入里保存熱量，促進陽氣潛降。因此，處暑后要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，穿很厚的衣服。

　　初秋之“冷”并不是“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，采取“秋凍”對于適應冬天的嚴寒有很大的好處。特別是呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們，應進行適量的秋季鍛煉，保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

　　但需要特別注意的是，晚上出門還是應該適量添加衣物;睡覺應關好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風流通使脾胃受涼;白天只要室溫不高，不宜開空調，可開窗使空氣流動，以蕩滌暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。

　　調節情志 消憂解愁

　　一般而言，入秋后人的情緒都不太穩定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零、秋風蕭瑟的深秋，常在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養生另一個重點就是要求調暢情志、培養樂觀情緒、保持心態平和。

　　精神調養應做到內心寧靜、神志安寧、心情舒暢。喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。更可以選擇在陽光明媚的天氣里，利用外出旅游、爬山、交友、慢跑等方式來愉悅身心，使身心達到最佳狀態。

潤肺養肺 防止秋燥

　　處暑時節，晝熱夜涼，此時的氣候特征為干燥，天氣少雨，空氣中濕度小，人們往往會感覺皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，口唇干燥或裂口，鼻咽干燥，毛發枯而無光澤，頭皮屑增多，大便干結等癥狀，而以上這些現象就是人們所說的“秋燥”。

　　中醫認為，解除秋燥多用潤法。可以喝一些以百合、銀耳、川貝、蜂蜜等這些潤肺養肺、清熱生津的材料熬制的湯水，如綠豆湯、川貝雪梨燉冰糖、銀耳蓮子湯、蜂蜜柚子茶、菠菜湯等。

　　而根據五行五色的道理，秋季要多吃白色食物，如冬瓜、蓮藕、白蘿卜、大白菜等;水果方面，可以選擇梨、香蕉、哈密瓜、蘋果等;但此時應盡量不喝白酒，以免燥上加燥。

　　秋天過敏性鼻炎易發作

　　由于秋季多風的原因，空氣流動時會夾雜著大量的植物花粉和粉塵，加上秋季比較干燥，鼻腔容易受到外來刺激物的影響。由于過敏性鼻炎患者的癥狀主要是流鼻涕、打噴嚏，所以很多患者誤以為自己只是感冒，隨便吃些感冒藥或者抗生素即可，殊不知這樣不僅不能達到治療的目的，長此以往，人體還會對藥物產生抗藥性。所以，到了秋季，如果長時間出現流鼻涕、打噴嚏的癥狀，最好先去醫院耳鼻喉科檢查一下。

　　防秋燥還需防止便秘

　　秋燥不僅容易引起嘴唇干燥、鼻子“冒煙”、嗓子干疼等癥狀，還容易使人腸道缺水、干澀引發便秘。為了預防便秘，人們在日常飲食中一定要注意多喝水，多吃流質食物和瓜果蔬菜。如果已經出現便秘、痔瘡癥狀，可以多吃菠菜、芹菜、竹筍等多纖維以及黑芝麻、蜂蜜等，以刺激大腸的蠕動。此外，應養成晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水的習慣，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃蠕動，加強通便作用。同時，平時加強體育鍛煉，多做仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等運動，加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。

　　防秋燥要多吃酸、少吃辛

　　秋高氣爽往往適合天干物燥聯系在一起的，所以秋季飲食宜多酸少辛，多吃一些多汁、甘味、酸味以及寒涼的食物，如山楂、檸檬、柚子、楊桃、芒果、葡萄、蘋果等，能起到收斂、生津、止咳的效果。此外，還可以吃些蜂蜜、芝麻、杏仁、銀耳、菠菜、豆漿等，有補脾胃、養肺防燥、潤腸通便的作用。