2019世界保健日是幾月幾日

　　2019世界保健日是幾月幾日?

　　每年的10月13日是世界保健日。每年都要選擇一個與公共衛(wèi)生領域相關(guān)的主題，旨在提高全世界人對這一保健領域的認識，借此激發(fā)起一項長期宣傳活動，促使該領域工作的開展。“世界保健日”期間，包括中國在內(nèi)的世界衛(wèi)生組織各會員國，都舉行紀念活動，推廣和普及有關(guān)健康知識，以提高人民健康水平。

　　保健竅門

　　放松精神

　　放松精神，可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢復和修整。

　　放松精神的第一個要點是：把名利、是非和感情糾葛拋開，把氣喘勻了，好好地休息一下，實在靜不下 來時，可做幾次大循環(huán)呼吸。要從根本上解決問題，必須樹立“大我”思想，時刻想到，自己的存在是人類社會、家人親朋的需要;個人存在的價值，就是為社會進步、人類幸福而奉獻。有了這種精神基礎，就會重生存，重付出，輕名利，從大處著想，舍己為人，舍小顧大，心安理得;為了實現(xiàn)自己的價值，盡到自己的義務，在困難和挫折面前，毫不氣餒，一往無前。

　　放松精神的第二要點是，主觀服從客觀。人類社會的發(fā)展是一個從低級到高級的發(fā)展過程，解決矛盾，克服弊端，是自己應盡的義務。限于自己的能力，巴掌不能把天捂住。對自己能干的事，見機而行，盡力而為;對自己不能干或干不好的事，聽之任之，切莫為管不了的煩心事著急上火。讓那些煩心事隨歷史進步和社會發(fā)展去解決吧。

　　放松精神的第三要點是，我行我素，坦然對待一切批評與埋怨。對惡意的打擊與諷刺，可通過不加理睬來對待之;對善意的批評和埋怨，可適當解釋或沉默不語。無論哪一種情況，都不記在心里。要深信自己沒有做錯事，于是心態(tài)就能自然平靜下來;倘若確實錯了，也決非有意做錯，無須悔恨和煩惱;找到原因，改正就是了。

　　放松精神的第四要點是，不畏懼疾病。相信隨著醫(yī)療水平的提高，一切疾病都是能治好的;同時深信，經(jīng)過科學鍛煉，病的癥狀是一定能消除的。在任何情況下，自己都要保持一個健康的心態(tài)，深信自己有能力、有辦法戰(zhàn)勝疾病。如果能夠做到這一點，即使真有病，至少也能減輕一半，剩下的一半，就更不在話下，經(jīng)過治療和鍛煉，很快就會好起來。

　　放松精神的第五要點是，活著就好，知足常樂。只要能喘氣，就是幸福的;如果有能力，爭取過得更好一些，那樣就是錦上添花了。

　　科學飲食

　　吃飯講究營養(yǎng)，決不按口味挑食。為了營養(yǎng)全面，食物品種要盡量的多。為了增加食欲，可用不同烹調(diào)方法加工，以適合自己的口味。當保持食物營養(yǎng)價值與滿足口味相矛盾時，要強迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當“藥”吃，絕不能等到病魔纏身時，把“藥”當“飯”吃。不要輕信各種補品的神奇效果。在自身的生理機制不健全時，食用所謂的“補養(yǎng)品”并不能受益，甚至有害。

　　飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對任何一種不利于健康的所謂“享受”，都不能貪得無厭，要根據(jù)自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等，都不能過量，更不能以損害健康為代價。

　　科學呼吸

　　呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進去的空氣利用不充分，有相當多的氧氣尚未利用，就 被呼了出來，為了滿足體內(nèi)各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求，不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促，常有氣短、疲勞的感覺。后者可以增加吸氣量，氧的利用率同樣不高，加之肺里缺氧，不利于血液凈化，也容易患心腦血管疾病。根據(jù)我多年健身的體會，最好的呼吸方式應該是“大循環(huán)呼吸”(也可稱之為肺腹共同進行的復式呼吸)。

　　具體做法是：中正站立，兩眼輕輕閉合。含胸、收腹，吸氣，并向兩側(cè)擴胸。兩個肩膀會有上翹的感覺，頭有點發(fā)脹，似乎自己不斷長高、頭要頂?shù)教炝恕Ｔ诖诉^程，吸氣入肺;下頦靠近胸，收著小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到，氣血從頭向下，沿著后背往下走，命門會發(fā)緊、發(fā)脹，整個身形似乎要墜入地下，有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。呼氣要盡量的徹底。

　　這種呼吸方式有兩個突出的優(yōu)點：一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣。做大循環(huán)呼吸，對姿勢無特殊要求。如果在睡覺之前躺著做，不僅能緩解疲勞，而且有利于盡快入睡。如果站著做，吸氣時重心前移，呼氣時重心后移，身體會輕微晃動，切記，千萬不要摔倒。

　　為了充分體察吸氣時的感覺，可以吸氣、吸氣、再吸氣，最后慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。

　　高血壓患者，應該多體察呼氣時的舒服感。此外，每天堅持做1～2個小時的大循環(huán)呼吸，還能迅速取得減肥的效果。

　　下蹲通絡

　　具體做法是：兩腳并攏，周身中正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會上領，下頦回收，兩眼輕輕閉合。

　　按大循環(huán)呼吸的方法，吸足氣后(重心要移至前腳掌上)，呼著氣慢慢下蹲，同時重心漸漸向腳跟移，至最低時，兩手環(huán)抱小腿或膝蓋(初學者只能抱膝，到腰骻松得比較好時，才能抱到小腿)，做幾個深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足氣，百會領著，用丹田之氣推著上起。如果蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者能夠緊密相貼，環(huán)抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”，說明已經(jīng)達到較高要求。

　　下蹲的數(shù)量可根據(jù)個人的體力和時間決定，一次做30～60個，也可120或240個。常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。

　　俯身降壓

　　具體做法是：兩腳并攏，周身中正，百會上領。兩臂體前向上，舉至頭頂上方，掌心向前，大臂貼耳，深吸一口氣，同時兩臂上拔一下，然后頭前傾、臂前伸，隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲，兩掌至腳前，下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次，接下去把身體轉(zhuǎn)正，兩手按著地轉(zhuǎn)至身后，掐后跟踺，下頦繼續(xù)收、身體繼續(xù)彎，收著小腹使頭面貼于小腿(練到高水平時，眉頭可貼于膝蓋)三次。然后，吸足氣，在百會帶領下，用腰拱著，使腰椎、胸椎、頸椎逐節(jié)直起，最后身體中正，兩手舉到頭上方自由松動。

　　這樣的動作一次可連續(xù)做3～6個。

　　動養(yǎng)方式

　　健康365的呂林教授認為，保健不是單一的一種方式能解決的，是需要通過動養(yǎng)模式達到的。通俗的講動養(yǎng)就是根據(jù)每個人的具體情況通過運動、營養(yǎng)有機結(jié)合的處方達到保健的目的。比如說：每周固定2-3次運動，每次持續(xù)2.5個小時，以持續(xù)性的有氧運動(慢跑、快走、瑜伽等)，飲食最基本的是根據(jù)身體和四次的變化去吃食物，講究葷素、干濕、紅白搭配。