小寒養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些
小寒正值三九前后，是一年之中比較寒冷的時(shí)期，2017年1月6日06：08：21將迎來(lái)小寒節(jié)氣，下文為大家介紹小寒養(yǎng)生注意事項(xiàng)，讓我們一起來(lái)看看具體內(nèi)容吧!
起居方面
小寒時(shí)期早睡可以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起可以養(yǎng)身體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡滋養(yǎng)臟腑 ，增加身體的強(qiáng)壯程度。寒冷低溫天氣里，為避風(fēng)寒，應(yīng)適當(dāng)早睡、晚起，并注意合理添衣。使衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃-33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周?chē)鷦?chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。衣物以深色、質(zhì)輕、保暖為宜。選用分量輕、膨松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨等制品。
飲食方面
小寒節(jié)氣到來(lái)，飲食可選擇溫?zé)嵝允澄锖透缓}、鐵的食物。羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對(duì)于素體虛寒、陽(yáng)氣不足者尤其有益。其他含蛋白質(zhì)高的有魚(yú)蝦、蛋、牛奶、豆腐、巧克力等。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。此外，還可以適量進(jìn)食辛辣品，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。
出行方面
小寒節(jié)氣下雪頻發(fā)，積雪路滑，加上白天積雪融化，夜間降溫導(dǎo)致的路面結(jié)冰，出門(mén)摔倒的人會(huì)驟然增多。醫(yī)生建議，人們雪天出門(mén)時(shí)，最好穿上寬松、保暖、防滑的棉鞋、運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底最好粗糙一些，紋理要寬、深，最好不要穿皮鞋，尤其是女士不要穿高跟鞋。騎自行車(chē)時(shí)車(chē)速不要太快，出門(mén)之前最好檢查一下車(chē)閘是否結(jié)冰失靈。孕婦行動(dòng)不便、老人骨質(zhì)疏松，跌倒都會(huì)造成嚴(yán)重后果，最好不要出門(mén)。
運(yùn)動(dòng)方面
很多人都有早鍛煉習(xí)慣，天太冷最好把鍛煉身體安排在下午，因?yàn)樾难懿〉陌l(fā)病高峰一般是在一天中交感神經(jīng)活動(dòng)最強(qiáng)的一段時(shí)間，集中在上午6時(shí)至12時(shí)。特別是冬季雪天寒冷的氣候會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，誘發(fā)血管痙攣、收縮，容易出現(xiàn)急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心臟急癥。