三伏天養(yǎng)生要謹防四類病

　　三伏天謹防四類病

　　XX年7月18日開始，全年最熱的“三伏天”就已經開始了。就在這幾天廣州的氣溫已經開始達到34℃-36℃左右，根據天氣預報稱過幾天還是要上升的。夏天和冬天相比，患病總人數并不多，醫(yī)院里顯得有幾分清靜。不過和炎熱相關的疾病卻在這時候不斷攀升。諸如中暑、皮炎、腸胃病、空調病，還有心腦血管疾病等。過三伏，要預防好這四類“高溫病”!

　　高溫環(huán)境謹防中暑

　　我們都知道天氣過熱的時候是最容易發(fā)生中暑的，但是最近的幾年來我國一直在整頓三伏天的工作情況，也讓社會對勞動者工作環(huán)境的得到一定的改善，所以在高溫環(huán)境下工作的人已經開始慢慢減少了。

　　記者探訪廣州地區(qū)多家大醫(yī)院，他們的急診科反映，因為中暑前來醫(yī)院看病的人也不多。不過，中山大學附屬第一醫(yī)院急診科主任詹紅教授還是鄭重提醒市民，盡管中暑的患者少了，但高溫天氣中中暑仍是首要防范的疾病，不得不在高溫環(huán)境中工作的人要注意勞逸結合，工作時間不要太長，盡量在工作后到陰涼處休息。

　　太陽大的環(huán)境要做好防護措施，比如出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。在大太陽經常工作的人們一定要多多的喝水，還要多多的吃水果，一定要補充流汗造成的身體水分流失，這樣才能達到一定的平衡。不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了，建議每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

　　出汗多易患濕疹皮炎

　　夏天容易出汗，汗水浸泡皮膚容易誘發(fā)皮膚病。廣東省皮膚病醫(yī)院副院長陳永峰告訴羊城晚報記者，夏天比冬天皮膚病的發(fā)病率明顯高出一倍多。比如該醫(yī)院去年冬天因季節(jié)性皮膚病來看門診的有400多人次，而今年入夏以來，門診量已經有700多人次。

　　夏季最常見的皮膚病有兩類

　　一是與太陽暴曬有關的，如患上日光性皮炎，或者原有慢性光敏性皮炎的，經暴曬會復發(fā)。

　　二是與炎熱出汗有關的，如濕疹、皮炎;

　　三是與衣服不透氣有關，如花斑蘚、痱子、毛囊炎、股癬等。

　　他建議市民，出門要注意做好防曬措施，如戴帽子、涂防曬霜等;出了汗要及時擦除;貼身的衣服首選棉料，容易吸附汗液;勤洗澡，一天至少一次。

　　喜食冷飲腸胃受不了

　　廣東省中醫(yī)院急診科主任丁邦晗接受羊城晚報采訪時透露，最近氣溫較高，胃腸道疾病比平時增加了30%。隨著三伏天到來，市民做好腸道疾病預防措施非常必要。

　　夏天腸道疾病高發(fā)，主要有兩個方面的因素：

　　一是氣溫高細菌滋生快，食品保管不慎容易變質，一旦誤食就可能壞肚子。

　　二是天熱的時候人們大多喜歡冷飲，冷飲喝下去神清氣爽，但對脾胃的傷害也很明顯。

　　中山大學附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科主任石顯方還從中醫(yī)養(yǎng)生的角度分析了這個問題。他說，春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，夏天出汗多，人體的陽氣外泄，最需要補陽氣，這正是“冬吃蘿卜夏吃姜”的道理。

　　喝冷飲造成脾胃之陽虛弱，最好少用。居家可以嘗試用竹蔗、茅根、雪梨、紫蘇葉等做湯，有養(yǎng)陽去熱、生津潤燥、醒脾散寒等功效。尤其一些特殊人群，比如痛經、月經失調的女性，最好遠離冷飲，沖涼、冷水沖腳等不良習慣也要改掉，微熱的水最合適。

　　適度嘆空調莫忘通風

　　天熱了躲進空調房，無疑是城市人最便捷的避暑方式。但如果吹空調過久，或者溫度開得過低，就會出現鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等癥狀，這就是人們常說的“空調病”。

　　記者在多家醫(yī)院看到，雖然因有感冒癥狀來求醫(yī)的人并沒有冷天多，但感冒患者多因過度吹空調引發(fā)。一些商場、辦公室、會議室等，空天溫度也開得很低，身處其中者不得不套上長衣服。有些南方人晚上喜歡開大空調，再蓋著被子睡覺。中山六院中醫(yī)科主任石顯方說，這些做法對身體都不利。外部冷導致血管收縮，身體內部的熱量散發(fā)不出來，容易誘發(fā)心臟病、慢性支氣管炎、慢阻肺等疾病。

　　丁邦晗建議，空調最合適的溫度是26℃-28℃，睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。并且早晚天氣涼爽的時候要注意開窗通風，總是密閉的環(huán)境細菌滋生，容易誘發(fā)空調病。

　　三伏天吃什么

　　1、酸性甘性食物：

　　夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

　　2、補氣去火：

　　夏日容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

　　3、多吃新鮮蔬果：

　　中醫(yī)認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　4、多喝水補水：

　　三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。總而言之，三伏天要注意降火補水。但是同時也要注意要合理用膳，不要只吃水果不吃飯，營養(yǎng)首先要保證。還有空調不要調太低溫度，謹防空調病。

　　三伏天防暑常識

　　一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

　　二、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。

　　三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。