驚蟄養(yǎng)生小常識(shí)
“驚蟄”將到 養(yǎng)生小常識(shí)學(xué)幾招
3月6日是二十四節(jié)氣的“驚蟄”。此時(shí)，天氣漸暖，春雷初響，冬眠的蟄蟲、蟄獸被驚醒。春耕始，萬物長(zhǎng)，一切生機(jī)勃勃。在這一節(jié)氣，我國大部分地區(qū)平均氣溫快速上升，雅安市中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)科主任張澤學(xué)提醒，驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生要根據(jù)自然氣候規(guī)律和現(xiàn)象，自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。
及時(shí)添減衣物 保持心情舒暢
“在驚蟄節(jié)氣，氣溫迅速回暖，冷暖空氣交替，乍暖還寒，是感冒、流感、皮膚病等疾病的高發(fā)期。”張澤學(xué)提醒，市民要關(guān)注天氣變化，及時(shí)添減衣物，體虛者少去人群密集地方或公共場(chǎng)所，注意個(gè)人衛(wèi)生，保持室內(nèi)衛(wèi)生，保持空氣流動(dòng)，老人小孩體虛者尤要注意。同時(shí)，這一時(shí)期是風(fēng)疹、麻疹等皮膚病的高發(fā)期，小孩注意提高免疫力，有花粉過敏史和哮喘的人群，不要到油菜花等花卉盛開的地方活動(dòng)。
“生機(jī)勃勃的春季，肝主疏泄喜條達(dá)，也就是指肝氣喜歡調(diào)和暢達(dá)，既不能過亢，又不能郁結(jié)，要避免生氣等負(fù)面情緒。”張澤學(xué)建議，要多參與戶外活動(dòng)，保持身心舒暢。
注意保暖 穿衣以“捂”為主
張澤學(xué)提醒說，驚蟄時(shí)節(jié)盡管天氣轉(zhuǎn)暖，但氣溫變化比較大，尤其是晚上和中午的溫差相當(dāng)大，公眾在穿著上要注意保暖。一些年輕人，尤其是姑娘們，往往在早春時(shí)節(jié)就穿起了五顏六色的裙裝，這種穿著其實(shí)對(duì)身體很不利。
如氣溫太低，特別是在雅安這個(gè)經(jīng)常下雨的地方，如果在陰雨綿綿的日子里穿裙裝，暴露在外的肢體會(huì)因?yàn)轱L(fēng)寒的侵襲而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、行動(dòng)不靈、酸痛等不適，特別是膝關(guān)節(jié)外皮下脂肪少，缺乏保護(hù)，對(duì)冷空氣的侵襲較為敏感，受寒后更易發(fā)生局部麻木、酸痛等癥，久之會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎。因此，此時(shí)節(jié)在穿著上還是要注意保暖，以“捂”為主。
飲食要清淡 少吃酸以養(yǎng)脾
“驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。”張澤學(xué)介紹，此時(shí)節(jié)飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。
關(guān)于驚蟄的飲食，張澤學(xué)建議，飲食應(yīng)清溫平淡，多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。可適量吃能升發(fā)陽氣的食物，如韭菜、薺菜等。
此外，張澤學(xué)提醒，春天肝氣旺易傷脾，驚蟄時(shí)節(jié)要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥等。
多做戶外運(yùn)動(dòng) 早睡早起除春困
“春雷響，萬物長(zhǎng)”。張澤學(xué)稱，春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行。在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律，使自己的精神愉悅，同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抗病能力，保持身體健康。
張澤學(xué)建議，清晨可到陽臺(tái)，河邊，公園等空氣新鮮，環(huán)境優(yōu)美的地方散步、打太極、慢跑、做體操、練氣功，年輕人可進(jìn)行一些球類活動(dòng);春游、放風(fēng)箏等戶外活動(dòng)，使人體各種組織器官適應(yīng)春天的升發(fā)之氣。
張澤學(xué)提醒，這一時(shí)節(jié)戶外運(yùn)動(dòng)適宜參與運(yùn)動(dòng)量溫和的項(xiàng)目，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)而定，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。要到郊外爬山的朋友，爬山前最好先在平地做一些預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)充分適應(yīng)。