2016立冬前養(yǎng)生？
立冬前防秋乏宜吃堿性食物
23日是霜降。據(jù)張店區(qū)中醫(yī)院主任醫(yī)師楊濤介紹,霜降是一年冬季養(yǎng)生的開始,諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法,無(wú)論在飲食養(yǎng)生還是運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)上都需應(yīng)時(shí)謹(jǐn)慎。
深秋進(jìn)補(bǔ)要以
固表、益氣為主
“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”,楊濤表示,“秋補(bǔ)”其實(shí)比“補(bǔ)冬”更重要。
深秋五行屬金,在人體五臟屬肺。進(jìn)補(bǔ)要以“潤(rùn)燥、固表、益氣”為主。應(yīng)多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥等。少吃冷硬食物,忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食,還要注意胃的保暖。“因?yàn)橄奶鞎r(shí)人體對(duì)抗持續(xù)的高溫產(chǎn)生一系列生理變化,在體內(nèi)產(chǎn)生很多易使人困倦的酸性物質(zhì),引起秋乏。所以進(jìn)食一些堿性食物最好。白薯、山芋、山藥、藕、荸薺,都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜的食物。此外,還可以多吃些百合、蜂蜜、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。身體虛弱老人喝點(diǎn)蜂王漿,早晚各服一次,對(duì)促進(jìn)睡眠和通便有一定好處。”
調(diào)理需根據(jù)
各人不同體質(zhì)
霜降進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)各人體質(zhì)選擇食材。一般可以選擇溫補(bǔ)類食品,如牛肉、羊肉、兔肉等。此外,枸杞、黨參、淮山、熟地、山藥、黃芪等燉排骨或牛肉也是不錯(cuò)的選擇。年老體弱者則應(yīng)以補(bǔ)氣補(bǔ)血為主,可以吃些雞、魚、肉、蛋等,也可以加人參、紅棗、苡米、山藥、龍眼等做成藥膳食用。而陰虛的人就不適合吃太多溫補(bǔ)類食物,應(yīng)以補(bǔ)脾胃為主。
秋季晝夜溫差較大,運(yùn)動(dòng)能使人體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,提高心血管系統(tǒng)的功能,從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,如慢跑、登山、太極拳等,適時(shí)有度地進(jìn)行。此外,還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng),保證充足的睡眠。每次運(yùn)動(dòng)前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),不宜過(guò)度勞累,更不可經(jīng)常大汗淋漓,使陽(yáng)氣外泄,傷耗陰津,削弱機(jī)體的抵抗力。