清明養(yǎng)生小常識(shí)
清明時(shí)節(jié)是一年養(yǎng)生的重要時(shí)期，在中醫(yī)理論機(jī)體生長(zhǎng)也在于春季，吐納調(diào)息法對(duì)人體陽(yáng)氣有益。大家應(yīng)在這段時(shí)間穿比較寬松的衣服到空氣清新的地方進(jìn)行鍛煉。那么這個(gè)s時(shí)節(jié)養(yǎng)生有哪些小常識(shí)呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡(jiǎn)單了解一下吧。
清明養(yǎng)生小常識(shí)概況
在清明之際體內(nèi)肝氣最旺盛，如果肝氣過(guò)旺，則會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，同時(shí)還會(huì)造成情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因而這段時(shí)間是高血壓病和呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，需要大家對(duì)其重視起來(lái)。清明節(jié)又稱“寒食節(jié)”。清明時(shí)期飲食方面，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習(xí)慣。但是，有一部分人群是不適合吃冷食的。在清明時(shí)節(jié)，凡是耗損或阻礙陽(yáng)氣的情況都應(yīng)該予以避免。"陽(yáng)氣"升發(fā)是指脾胃的運(yùn)動(dòng)收縮，因而人在春季的食欲通常比較好，不過(guò)要注意飲食適度，保護(hù)脾胃的正常功能。清明時(shí)節(jié)飲食宜溫，多進(jìn)食蔬菜水果，尤其是韭菜等時(shí)令蔬菜。清明時(shí)期還適合進(jìn)食地瓜、白菜、蘿卜、芋頭等食品溫胃祛濕，也適宜多吃。另外，清明節(jié)氣中，不宜進(jìn)食筍、雞等，可多吃些護(hù)肝養(yǎng)肺的食品，例如薺菜、菠菜、山藥，對(duì)身體有好處。
清明節(jié)踏青時(shí)，不宜做運(yùn)動(dòng)量太大的活動(dòng)。較少活動(dòng)的人群，做運(yùn)動(dòng)需要量力而行，不應(yīng)過(guò)大。老年人活動(dòng)時(shí)心率控制在105次/分鐘以內(nèi)，呼吸控制在24次/分鐘以內(nèi)，中青年因人而異適當(dāng)放寬。患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結(jié)核、發(fā)熱、急性感染以及處于結(jié)石活動(dòng)期的病人，都不要逞強(qiáng)登山。
清明節(jié)是踏青掃墓、追悼先人、悲痛傷感的祭祀節(jié)日。在憑吊先人的同時(shí)，應(yīng)該注意自己的健康。清明節(jié)是對(duì)親人寄托哀思的傳統(tǒng)節(jié)日，是一次宣泄哀傷的機(jī)會(huì)，有利于消除不良情緒，同時(shí)也利于心理健康。但是在這段時(shí)期，對(duì)于失去至親的人，清明節(jié)很容易觸景傷情，容易產(chǎn)生不良情緒。特別是老年人在掃墓時(shí)，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。大家悲傷、抑郁的情緒，不宜持續(xù)得過(guò)久。這段時(shí)期是心肌梗死、中風(fēng)等疾病高發(fā)期。有此類疾病的患者不宜過(guò)度傷心，要注意情緒的調(diào)節(jié)，需要找親人、朋友陪伴，緩解負(fù)面情緒的影響。
清明養(yǎng)生小常識(shí)1、要養(yǎng)肝
清明主要是掃墓祭祖的季節(jié)，是對(duì)那些亡靈的祭奠，外地的兒女都要想方設(shè)法趕回家鄉(xiāng)去祭祖，所以難免舟車勞頓,導(dǎo)致體質(zhì)下降，在加上祭悼故去的親人，難免心情也會(huì)比較沉重，也非常容易導(dǎo)致情緒的激動(dòng)，這些都會(huì)讓我們的肝臟負(fù)擔(dān)加重。所以，清明時(shí)節(jié)要注意保護(hù)我們的肝臟，回鄉(xiāng)祭祖也要少飲酒，少吃一些過(guò)于油膩的食物，還要避免長(zhǎng)時(shí)間的熬夜和宵夜。
甘味滋脾胃，山藥煮紅棗。大家不妨多吃些甘味食物，既能滋補(bǔ)脾胃，還有利于春天陽(yáng)氣生發(fā)和肝氣的疏泄。甘味食物中，最值得推薦的是山藥和大棗。山藥味甘性平,益氣健脾，經(jīng)常食用能提高機(jī)體的免疫力，還可有效預(yù)防胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的發(fā)生。而紅棗不僅對(duì)脾臟有益處，還能補(bǔ)氣養(yǎng)血，尤其適合女性。乍暖還寒時(shí)節(jié)，備齊山藥、紅棗、枸杞、黃冰糖、大小米等材料，煮上一鍋山藥紅棗粥，一家人其樂(lè)融融相聚而餐,養(yǎng)生且溫馨。此外，糯米、黑米、燕麥等谷類，牛肉和各種魚(yú)類，南瓜、扁豆、桂圓、草莓等果蔬類食品，也是補(bǔ)肝不錯(cuò)的選擇。
清明養(yǎng)生小常識(shí)2、預(yù)防感冒
清明雖然是春天，但是這個(gè)時(shí)段確實(shí)氣候變化無(wú)常，而且往年全國(guó)各地很多城市在清明都會(huì)降雨，導(dǎo)致溫度驟然下降，所以，清明預(yù)防感冒是必須要做的功課。因此清明前后注意保暖，避免傷風(fēng)，這個(gè)時(shí)段可以在飲食中多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，多吃一些富含維生素C的水果。
抑菌防感冒，辛溫很重要。清明前后濕氣加重，各類細(xì)菌、病毒也更加活躍，這時(shí)要多吃抑菌驅(qū)寒的食物，韭菜、蔥蒜、魔芋、香菜、生姜都屬此類。洋蔥性溫味甘辛，有“天然殺菌劑”的美稱，適時(shí)食用洋蔥不僅能祛陰散寒，還可健脾消食，理氣和胃。
春天氣候變化比較大,容易引發(fā)肝火郁熱,要適當(dāng)?shù)爻孕┣鍩峤鉂竦氖澄铮缡w麥、薏仁、菠菜、茄子、薺菜、蘑菇等。
此外，黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食物會(huì)阻礙春天體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)，還是少吃為好。
時(shí)下野菜正當(dāng)季。薺菜、莧菜、魚(yú)腥草、馬頭蘭、桔梗等爭(zhēng)相成為人們的桌上餐，鮮嫩可口，清香味美的野菜讓人百吃不厭，不禁大快朵頤。不過(guò)，野菜大多性寒涼不宜多吃，因此，在燒這些菜時(shí)，盡量多放一些溫性作料，比如花椒、蔥蒜、生姜。
清明養(yǎng)生小常識(shí)3、調(diào)整情緒 謹(jǐn)防心腦血管意外發(fā)生
春季是心肌梗死、中風(fēng)等疾病“反彈”時(shí)期,再加上清明放假還要祭奠，這時(shí)非常容易導(dǎo)致一些心腦血管疾病的復(fù)發(fā)，情緒的波動(dòng)會(huì)直接影響到血壓的波動(dòng)，從而會(huì)直接影響心臟的供血，所以，患有心腦血管疾病的人要控制自己的情緒，時(shí)刻監(jiān)控血壓的變化，及時(shí)采取救治的措施。
專家提醒，心腦血管疾病的預(yù)防要比最有效的治療有意義得多。清明期間早晚溫差較大，忽冷忽熱的天氣對(duì)抵抗力差的人群影響最大，這些人最容易遭受風(fēng)寒侵襲，引起身體不適或加重原有病情。季節(jié)交替之際最易引起中風(fēng)、腦出血等神經(jīng)系統(tǒng)疾病,奔波勞累、忽視保暖、情緒波動(dòng)往往都有可能會(huì)加重病情。有心腦血管疾病、血壓偏高的人尤其要注意不要?jiǎng)诶刍騻模嗵嵝炎约悍�(wěn)定情緒。
在即將迎來(lái)清明節(jié)之前，一定要做好養(yǎng)肝、防感冒、調(diào)整情緒這三方面的準(zhǔn)備工作，讓自己用健康的身體迎接清明假期。