清明養(yǎng)生有哪些講究
自古以來，清明都是重要的節(jié)氣，農(nóng)業(yè)生產(chǎn)中有“清明谷雨兩相連，浸種耕田莫遲延”之說，那么人呢，在起居養(yǎng)生方面，有著怎樣的講究?下面由小編帶領(lǐng)大家簡單了解一下吧。
春三月(三個(gè)月)，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。
——《黃帝內(nèi)經(jīng)》
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夜臥早起 以使志生
人們總認(rèn)為春分一過就正式進(jìn)入春天了，故常有“俏春寒”之說。其實(shí)，氣象學(xué)上，連續(xù)5天日平均氣溫(一天的最高氣溫和最低氣溫的平均值)高于10℃，才表示進(jìn)入春天。每年清明，我國大部分地區(qū)的日均氣溫都會(huì)升到12℃以上。可以這么說，清明到來，春天才真正來了。
關(guān)于春季養(yǎng)生，在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》“四氣調(diào)神大論”里說得非常清楚：春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，為了適應(yīng)春天陽氣生發(fā)的規(guī)律，人們應(yīng)當(dāng)晚睡一點(diǎn)、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養(yǎng)生的自然法則，違背了就會(huì)傷肝。這個(gè)時(shí)節(jié)，應(yīng)該掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應(yīng)避免。
當(dāng)然，這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當(dāng)?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?/p>
精神調(diào)養(yǎng) 著眼于“生”
春天，大自然生機(jī)勃發(fā)、蟄蟲蘇醒，一派欣欣向榮，可謂“天地俱生”。具體到人，亦應(yīng)順應(yīng)春天陽氣升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，在精神調(diào)養(yǎng)方面，著眼于一個(gè)“生”字。如何是“生”?上面提到了“以使志生”，就是說人們在春天要讓自己的意志生發(fā)，而不要使情緒抑郁，應(yīng)做到心胸開闊、樂觀愉快，一定要讓情志生機(jī)盎然。
栽花種樹 人更舒展
居室綠化也是春季養(yǎng)生的一個(gè)重要方面，春天是適宜栽花種樹的時(shí)候，而綠化有益于人的健康長壽，故在我國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。若能常在靜謐、芬芳、優(yōu)美的綠色環(huán)境中生活，人體皮膚溫度可降低1℃-2.2℃，脈搏每分鐘可減少4-8次，且血流緩慢、呼吸均勻、心情舒暢，春天正是心腦血管疾病的高發(fā)季，這對于心、腦血管病、高血壓、神經(jīng)衰弱以及呼吸道疾病都有良好的輔助治療作用。
具體到現(xiàn)實(shí)中，可把家庭綠化的重點(diǎn)放在陽臺(tái)上，在陽臺(tái)種些花卉、擺上盆景，既可以美化環(huán)境，又對人體健康有好處。如果陽臺(tái)面積較大，還可以用花盆種植攀緣類植物，如牽牛花、蔦蘿等。它們的藤蔓爬滿陽臺(tái)、綠滿窗前，生機(jī)盎然，令人賞心悅目。
清明養(yǎng)生有哪些講究2
不可久臥 廣步于庭
“廣步于庭，被發(fā)緩形”，也是春天的養(yǎng)生要領(lǐng)。這句話怎么理解呢?其實(shí)很簡單。此節(jié)氣正是“春瘟”流行的時(shí)候，不過也不可閉門不出，更不可在家坐臥太久，因?yàn)?ldquo;久臥傷氣，久坐傷肉”。所以，應(yīng)該保持樂觀的心情，在庭院里散散步，甚至可以隨意地披開頭發(fā)，呼吸一下新鮮空氣，伸展一下筋骨。
適當(dāng)穿衣 避免病生
季節(jié)變幻之時(shí)，往往是疾病高發(fā)期，因?yàn)?ldquo;人與天地相應(yīng)”，機(jī)體還沒有完全建立起對氣候、環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
春夏之交也不例外，此時(shí)多風(fēng)、乍暖還寒、晝夜溫差大，各種致病因子都處于活躍階段，加之人肌表衛(wèi)外能力較差，許多疾病就會(huì)發(fā)生。我們的祖先積累了豐富的季節(jié)病防治經(jīng)驗(yàn)，對于各種季節(jié)病都有可防、可控、可治的方法。因此，不必大驚小怪。
就春季養(yǎng)生而言，要掌握這些特點(diǎn)，順應(yīng)時(shí)令。如不宜過早減少衣物，適當(dāng)捂一捂可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)疾患和感染性疾病。
特別是居住北方的人和抗病力較差的老人、兒童，更不應(yīng)過早、過快減去衣服。如溫度確已升高，不妨適當(dāng)減去上衣，但最好準(zhǔn)備一個(gè)背心，保護(hù)好腰背部。同時(shí)注意護(hù)好腿部，因?yàn)槿梭w下半部身體的血液循環(huán)沒有上半身好，很容易受風(fēng)寒侵襲。
現(xiàn)在，一些女孩子過早把肚臍露出來的習(xí)慣也對健康不利。肚臍，中醫(yī)稱為“神闕”穴，既是機(jī)體新陳代謝的重要通道，也是治療疾病的重要部位，更是邪氣(多種致病因素，如細(xì)菌等)入侵人體的通路。肚臍受寒、感邪，多種疾病接踵而至，如腹痛、月經(jīng)不調(diào)等。
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健身強(qiáng)體 怡神靜心
運(yùn)動(dòng)對強(qiáng)健身體很重要，春季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以“慢”運(yùn)動(dòng)為主，以不出汗或微出汗為佳;如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。
如此運(yùn)動(dòng)是為改善血液循環(huán)，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而適應(yīng)機(jī)體對季節(jié)性變化的需求。
在晨曦初露之時(shí)，靜心清神，面對東方，自然勻稱地慢慢做腹式呼吸(氣納丹田)10～15分鐘。有利于濁氣的排出和清氣的吸入，通過新陳代謝的加強(qiáng)直接改善肺的功能。同時(shí)，有提高機(jī)體抗病能力、預(yù)防感冒，治療慢性支氣管炎、氣管炎、肺氣腫等的作用。
春季飲食也應(yīng)符合季節(jié)的特點(diǎn)。基本原則是養(yǎng)肺、疏肝、健脾，食物以清淡、富于營養(yǎng)為主，適當(dāng)增加酸味食物、重點(diǎn)增加甘味食物的嚴(yán)責(zé)來搭配。可供 選擇的飲食物品種太多，我用幾句順口溜來概括它：“春天里來日漸暖，助長陽氣是要點(diǎn)，時(shí)鮮蔬菜要多食，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，酒肉辛辣宜少吃，五味巧配甘為 先。”