女子排球隊訓(xùn)練方案
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，結(jié)合排球訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間，確保訓(xùn)練效果。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
根據(jù)現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰(zhàn)術(shù)占20%。
在實(shí)際的訓(xùn)練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn)：
1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達(dá)到熟練、實(shí)用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。
2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達(dá)到一定的指標(biāo)要求。
3、抓難度：主要從難從嚴(yán)。
4、抓結(jié)合：結(jié)合實(shí)際和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。
三、排球隊組成
1、教練：郭向榮
2、協(xié)助：柯立賢（上班時間）
3、隊員：上學(xué)期堅持訓(xùn)練的隊員15名
四、訓(xùn)練時間
1、時間：2011年2月26日——2011年6月26日
2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：15—18：00）
五、訓(xùn)練進(jìn)度表
第一階段 ：2月26日——4月29 日（共19次）
（一）技術(shù)訓(xùn)練
1、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
練習(xí)方法：
（1）對墊、自墊（各100次）
（2）三人一組三角形連續(xù)墊球
（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球
2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng)。
糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。
3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。
方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性
方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)
（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力
（三）素質(zhì)訓(xùn)練
全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)（壓腿）
速度練習(xí)、跳躍練習(xí)（蛙跳，縱跳，三級跳）
耐久力（800m、1500m）
專項練習(xí)：三米線移動，彈跳力，靈敏性
第二階段：5月6日到6月26日（共16次）
（一）技術(shù)訓(xùn)練
1、墊球：重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到熟練掌握墊球的技術(shù)動作。
方法：站在六號位跑動墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型
方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領(lǐng)。
3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。