抑郁癥宣傳冊

　　如何治療抑郁癥

　　北京心理危機研究與干預中心   北京回龍觀醫院

　　抑郁癥的注意事項· 要意識到自己的疲憊感、無價值感、無助感和無望感是疾病的癥狀，是可以治療的· 盡量減輕生活中出現的壓力，保持身體健康，有規律地鍛煉身體，參加社交活動· 向精神科醫生或資深心理治療師尋求幫助· 不要試著用自己服藥、飲酒或吸毒的方式來解決目前的困境· 在抑郁癥緩解之前，不要做重大的決定· 不要被自己消極的思想所左右，如結束自己的生命為什么抑郁癥患者沒有得到他們所需的治療？· 不了解抑郁癥的癥狀和治療方面的知識· 難以找到精神科醫生或訓練有素的心理治療師· 治療費用問題· 認為自己的問題應該自己解決· 因害怕被歧視而不愿尋求治療· 家人不鼓勵他們去尋求治療· 非專業醫務人員用處理軀體問題的方式來治療抑郁癥狀請不要因為上述這些原因或其它原因不去就診，使自己繼續生活在痛苦中。今天就來求助

　　什么是抑郁癥？· 它是最常見的心理問題· 它影響著數百萬人的工作、學習和家庭生活· 它是一種對人的軀體、思維、感受和行為均產生負面影響的疾病· 它使患者承受著巨大的情感痛苦，并且也給他們的家人和朋友帶來了消極的影響· 它是一種能夠治療的疾病，但大多數人不知道· 它可以影響到任何人，包括我們自己

　　什么原因會導致抑郁癥？確切的原因尚不清楚，但絕大多數專家認為當一個人同時存在以下多個社會、心理和軀體方面的問題時，腦內會發生某種生物化學改變，就出現了抑郁：· 長期承受較大的心理壓力· 人際關系問題· 經濟問題· 突發、嚴重的損失· 悲觀厭世· 自尊心差· 處理問題的能力有限· 酒精或藥物濫用· 慢性軀體疾病· 抑郁癥家族史

　　每個人是否有時也會感到情緒低落？是的，一個人偶爾感到悲傷、疲勞或氣餒，這不是抑郁癥。一個人患抑郁癥后是難以憑借自己的力量擺脫的。

　　怎么能知道我是否患了抑郁癥 ?如果你認為自己患了抑郁癥，想知道如何治療抑郁癥,最好去看精神科醫生或相關專業人員，他們有資格評估這類疾病。不過，下面的自我測試可以幫助你決定要不要去看專業人員。

　　抑郁癥的自我測試 :檢查一下你過去兩周或更長時間內是否出現以下抑郁癥狀：___絕大多數時間感到悲傷或情緒低落___對多數活動或性生活失去了興趣___體重或食欲發生變化___睡眠不好___坐立不安、急躁或易激惹___易出現疲勞感___內疚、無價值感或無助感___記憶或集中注意力困難，做事猶豫不決___反復出現死亡或自殺的想法，覺得活著還不如死了好

　　如果你同時存在幾個上述癥狀，最好盡快看專業人員，不要再拖延。這樣會使你避免更多的痛苦和損失。

　　如何治療抑郁癥 ?

　　嚴重的抑郁癥通常需要抗抑郁藥物治療，同時也可以配合心理治療。輕、中度的抑郁癥，通過單純的心理治療可以恢復。但在國內，有時難以找到合格的心理治療專家。抗抑郁藥物：· 能夠減輕抑郁癥狀，但不能解決導致抑郁的潛在問題· 要想獲得有效的療效，必須在醫生指導下堅持規律服藥4-6周，并且隨后應繼續服藥 6-12個月以預防復發· 常有輕微的副作用，但不會成癮,由經過專業訓練的心理治療師提供心理治療：· 給予情感上的支持· 鼓勵你認清并探討自己的想法和感受· 與你一起分析導致抑郁的原因· 與你共同找到處理問題的新辦法· 通常至少需要6次治療，每周的治療時間為30-60分鐘

　　如何增強自信心

　　治療的首要目標就是改變自我認識。一旦找回了自我價值，壓力就會減少，癥狀消失。照鏡子你是否無憂無慮、身心輕松，還是焦慮不安、心情緊張？積極的自我形象是自信心的表現。增強自信心如果你認真思考，就會發現自己生活中積極的方面。

　　下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：

　　●列出你性格中積極方面，可更好地了解自己。

　　●對自己的成功給予積極評價。

　　●選擇生活中的某一方面，努力改變。

　　●制定可以完成的目標。

　　●不要過快地改變生活中的太多方面。

　　●  找出一個合適的典范，而不是一個不現實的偶像加以學習。

　　●不要對過去的失敗和錯誤的判斷耿耿于懷。

　　●不要進行自我否定。自我評價記下你的優點和成功，可著眼于積極的生活，增強自信心。

　　我感到抑郁

　　感到抑郁

　　患者敘述：“我是一位大學老師，今年30歲剛出頭，在單位負責研究生的招生工作。XX年9月份，我在工作上碰到一件不愉快的事，心情逐漸變得糟糕起來。從那以后，我開始感到工作有壓力，做什么事情都覺得不順心，心里總有一塊石頭壓著的感覺，生活總是缺乏激情。我常常想哭但又欲哭無淚。　　到了今年2月份，我的情緒變得愈來愈糟糕，人際關系顯得非常麻煩。我有兩個領導，他們關系不是很融洽，在處理某一件具體事情的時候，這個領導告訴我應該這么做，那個領導又告訴我應該那么做，我感到進退維谷，不知該站在哪個角度看問題。其實，以前也總是會碰到這類問題，但并沒有感到難辦。奇怪的是，在那段日子里我總是感到很多事情變得難以處理了，感到很多不好事情的發生都是由我引起。例如科室里收到的一百多封匿名信，我也是認為這是平時沒有把工作做好才導致的。我看不到自己身上有何優點，也看不出自己有何能力，看到的只是自己身上的缺點。自己無能到了極點。想到這些，我感到自己真是個無用之人。　　情況其實遠不止這些。隨著心情的進一步惡化，我的睡眠也出現了嚴重問題，入睡困難，容易早醒，即使睡著了也是夢多，簡直整晚都沒有睡。早上一睜眼就感到心情不好，世界變得黯然無光，灰色一片。我不想進食，再好的飯菜也引起不了像以前那樣的食欲，身體日漸消瘦，體重明顯下降，體力日漸衰弱。對許多原先感興趣的事現在都不想做了。大腦好像不再運轉了，做什么事情都困難重重，下不了決心，整日憂心忡忡，時常感到渾身不自在，心煩不安。生不如死。3月份的一天，由于內心極度孤獨和痛苦，并且無法忍受這種心里的嚙噬，覺得只有一死才可得以解脫。于是，我趁妻子上班的時候，毅然用水果刀割傷左腕。血從傷口中汩汩流淌，不一會兒鮮血就印濕了衣服和地面，我的頭部也隨之昏沉想睡，朦朧中自己好像正在掉進一個巨大的黑洞。　　等到我醒來的時候，我發現自己已躺在了醫院的病榻上。床邊圍著許多親友，他們個個哭紅了眼睛。看到我醒來，他們開始安慰我。那時我什么也不想說，睜開眼睛看了一會兒，就閉上了眼睛，再度忍受著心理痛苦的折磨。我認為自己真的是完了，不再有活著的價值，腦子里還在盤算著自己如何能夠做到成功自殺。　　我的這次自殺行為，使妻子意識到我可能得了抑郁癥。她也顧不了太多，一出院，她就徑直把我帶到精神病院看精神科醫生。醫生聽取了我妻子的匯報并對我進行了精神檢查和其他相關檢查后，告訴她我患有重性抑郁癥，需要治療。　　我抱著試試看的態度，接受了醫生的治療。經