減肥生活小建議（通用3篇）

減肥生活小建議 篇1

　　1.每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3-4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。

　　2.每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。

　　3.每次跑步之間休息20分鐘，然后再進行下一次。

　　4.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱后，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。

　　5.吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。

　　6.用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。

　　7.喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

　　8.吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%.

　　9.餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出“我已經吃飽了”的信號。

　　10.選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。

　　11.在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。

　　12.每周進行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。

　　13.采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。

　　14.早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。

　　15.和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%.

　　16.在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。

　　17.多喝水，脫水會讓身體產生饑餓的錯覺。

　　18.雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。

　　19.在游泳池里進行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了。

　　20.在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。

　　21.早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

　　22.有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。

　　23.選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。

　　24.從網上下載一個健身程序到手機里，如計算攝入快餐熱量的程序或是數碼訓練視頻指導短片。

　　25.炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時選用面包屑粘裹表面，而不是面粉和雞蛋，因為前者的熱量更低。

　　26.在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產生飽腹感。

　　27.多吃鱷梨，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。

　　28.控制對土豆和面食的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。

　　29.注意餐館中餐單上的關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。

　　30.喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

　　31.估計每餐攝入的蛋白質量，相當于一部智能手機的大小就可以了。

　　32.把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能讓你更關注鍛煉，強度也得到了提高。

　　33.多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效。

　　34.多做腹部肌肉練習，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進行，效果就更好了。

　　35.少吃糖，每天不要超過72克。

　　36.看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。

　　37.即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱量。

　　38.遭遇逆境要及時調整情緒，讓自己振作起來。過于沮喪也會使人不愛運動。

　　39.養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。

　　40.多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。

　　41.將有氧鍛煉和力量訓練結合起來進行，如在每組力量訓練之間跳繩。

　　42.別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

　　43.經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。

　　44.如果你在一周內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了。

　　45.適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質，而脂肪、鹽分和熱量更低。

　　46.10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

　　47.火雞肉永遠是一道瘦身肉食，它不僅營養價值高，而且熱量低。

　　48.一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。

　　49.做飯的時候，用茶匙的背面(國人不妨用筷子尖點一下就行了)來品嘗味道，這樣攝入的熱量能減少些。

　　50.多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

減肥生活小建議 篇2

　　1、睡眠充足：少于4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。

　　2、動手做家務：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務會消耗很多能量，這是常識。

　　3、佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。

　　4、少吃多餐：營養學家發現，對大多數人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

　　5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。

　　6、笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。

　　7、吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。

　　8、少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素，胰島素會把糖轉化為細胞能量或者轉化為脂肪。

　　9、下蹲：蹲下從地板上撿東西時，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護你的后背和強化腿部力量。

　　10、定時活動：設定電腦計時器，每小時的最后5分鐘起身活動活動筋骨。

　　11、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

　　12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛生間，或者故意上樓上衛生間。

　　13、多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。

　　14、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領，一般不會穿著運動鞋上下班，但有一個折衷的辦法。平時盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。

　　15、晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。

　　16、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。

　　17、多喝水：脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

減肥生活小建議 篇3

　　暑假無疑是教師們非常重要的一個假期，合理的安排可以讓教師的假期生活充實而富有意義。在和一些老師閑聊，問起他們的暑假生活有什么打算時，一些老師卻不由笑了笑：“還不是老樣子嘛，該吃吃，該喝喝，怎么舒服怎么過。”雖是玩笑話，但是卻引起了我的思考。暑假應當怎樣過呢?我想給長期耕耘在教學一線的老師提出以下建議：

　　一、別放縱了身體，請為健康儲蓄。平日里，教師們工作繁忙，一些農村教師擔任多個學科的教學任務，更是“兩眼一睜忙到熄燈”。許多教師一談起教學工作，最大的感受便是累。于是，暑假到來后，許多教師覺得該解放一下自己了，有的就過上一把麻將癮，一坐就是一整天;有的過上一把網絡癮，一玩就是一整夜;有的過上一把電視癮，熬起來便是通宵達旦。這些做法看似是身心的放松，是盡興的娛樂，實質不然。其實，作為教師，不妨利用暑假這段可供自己自由支配的時間安排一些合理的鍛煉活動，讓身體作一次真正的放松，比如學學太極拳、打打球、練練瑜伽等，或者到戶外去走走看看。這樣既放松了長期緊繃的神經，又較好地調適了生活，更重要的是鍛煉了身體，何樂而不為呢?

　　二、別冷落了家人，請為親情增溫。由于職業所承擔的特殊使命，很多教師平日的工作大都忙忙碌碌、緊緊張張，整天呆在學校，和學生在一起，反倒很少顧及家庭，顧及孩子。那么，面對難得的假期生活，教師絕不可把這種職業習慣再帶回家中，而應當利用假期這段時間，好好地照顧一下家庭，多陪一陪親人，多看一看父母，做一位不僅會工作，而且會生活、善生活的老師，讓親情和工作相得益彰。

　　三、別淡忘了學習，請為工作充電。在今天這樣一個資訊極為方便和發達的時代里，教師不斷地豐富自己的知識、提高個人的素養就顯得尤為重要，正所謂“問渠哪得清如許，為有源頭活水來”。但是，平日里教師由于工作時間比較緊張，大多只能閱讀一些書報雜志，很少有時間和精力來系統地閱讀一些有分量的經典名著。然而，如果長時間遠離閱讀，特別是遠離了深層次的閱讀，勢必要影響教師個人素養的提升，不利于教師的成長與發展。因此，教師不妨利用暑假這段時間精心選擇幾本自己喜歡的書籍，好好讀一讀，沉浸其中，作一番精神和心靈的旅行。同時，教師也可以利用暑假反思自己平日教學工作的得失，整理自己的教育教學心得、教學感悟等，從而讓自己的教學思想和教學理念更加系統、更加完備。

　　四、別消磨了時間，請為人生積淀。一個暑假幾乎占據了教師每年1/6的時間，如果不能有效利用，實在未免太過可惜。更有甚者，一些教師由于突然沒有了正常上下班的規律生活，再加上缺乏合理的生活計劃，日常生活反倒會變得一下子亂了節奏、失了方寸。因此，我覺得教師應當為自己的暑假生活提前擬訂一個科學的計劃，制訂一個生活日程表，比如健身、學習、娛樂、家訪、旅游等，對自己的假期生活作出一個統籌的安排。這樣學習和娛樂的合理搭配可以讓教師的暑假生活更加豐富，更加充實，而不再是得過且過、荒廢光陰。誠如此，教師們有限的假期會變得更加的精彩，人生就會多一份積淀，假期生活就會更加有意義。

　　總之，暑假有限，生活無限。廣大中小學教師絕不應該在假期里放任自己，而應該學會科學管理、合理經營，從而讓一年度的暑假生活不再單調、不再乏味，而是更加精彩，更具意義，使暑假真正成為教師學習、工作和生活的加油站。

　　學校教育要想真正取得成效，必須與家庭教育、社會教育相結合，發揮教育的合力，這已經成為人們的共識。但目前的家庭教育仍然處于一種令人擔憂的狀況，成為影響素質教育推進和學校教育成效的重要方面。家庭教育既是搖籃教育，也是終身教育，因其特殊的地位和影響，在教育的系統工程中起著舉足輕重的作用。學校作為培養人才的主陣地，如何科學地指導家庭教育，最大程度地發揮教育的合力作用，已成為全社會必須解決的一個重要課題。

　　一、“家庭教育指導”的界定

　　家庭教育指導與家庭教育不同，家庭教育是以兒童為教育對象，通過家長對兒童進行教育影響的過程，家庭教育指導則是以家長為主要對象，由社會通過大眾傳媒或社會機構，以家長為主要對象，以提高家長的教育能力和水平、改善教育行為為直接目標，以促進兒童身心健康成長為目的的一種教育過程。

　　為什么要對家庭教育進行指導?因為家庭教育的成效如何，其主要決定因素還是在于家長們自身素質的高低，但很多家長不知如何教育孩子。從學校教育實踐來看，許多教師抱怨現在的學生不好教，這其中除了社會的、環境的因素外，學校教育缺乏和家庭教育的科學而有力的結合無疑是問題的一個重要方面。因而進行家庭教育指導必然成為廣大家長的強烈要求并受到全社會的重視。

　　二、家庭教育指導的內容與形式

　　1.家庭教育指導的內容

　　家庭教育指導的根本要求是幫助家長把事做對，其內容包括宣傳現代教育觀、家庭觀、兒童觀，介紹家庭教育的特點和規律，普及家庭教育知識、更新教子觀念、優化家庭教育環境。實踐證明，家庭教育問題更多帶有個性特色，需要科學、全面、理智地進行分析、診斷和治療。

　　需要強調的是，家庭教育指導的內容，除了從孩子的角度出發，幫助家長分析孩子的問題，針對孩子的年齡和特點進行指導之外，還應從家長的角度出發，將重點放在家長自身素質的提高上。主要應從三個方面入手：一是幫助家長進行角色定位，提高認識自身角色的能力;二是幫助家長轉變教育觀念，掌握教育規律;三是培養家長的教育興趣。

　　2.家庭教育指導的形式

　　家庭教育指導總的來說主要有六種基本形式：(1)家庭訪問。(2)家長會議。(3)家庭教育咨詢。(4)家長委員會。(5)家長學校。(6)利用大眾傳播媒介等。

　　隨著社會現代化的發展，如果條件允許，還可以探索家庭教育指導形式的現代化，運用現代信息技術，對家庭教育指導形式進行新的嘗試，如公布學校網址，吸引家長瀏覽;增設觸摸式電腦，有效發揮咨詢功能;利用電子信箱，進行雙向交流溝通;構筑學校和家長網上討論交流的平臺等。

　　3.家庭教育指導的模式

　　(1)家教辨析指導模式。所謂辨析模式，是指在家教指導工作中，指導人員創設一定的情境和機會，鼓勵家長對一些有爭議的價值現、教育方法發表自己的看法，引導家長在交流過程中思考，在比較和衡量的基礎上做出選擇，并實踐自己選擇的一種家教指導模式。

　　(2)家庭情感教育指導模式。即以家庭情感教育為主要內容的多向溝通、雙向指導的家教模式。這一模式將情感教育放在首位，以培養兒童自信、合群、求知等情感因素，使兒童身體、行為、習慣、性格等和諧發展為主要目標。在家長指導方面，以培養家長的情感教育能力為主要內容。

　　(3)家庭認知指導模式。以提高家長的認知水平為主要內容，通過家長認知水平的提高來實現家庭教育的優化。

　　(4)家庭行為指導模式。以培養兒童良好的行為習慣為主要指導內容，通過家長良好行為習慣的示范作用對孩子進行潛移默化的影響。

　　三、實驗的效果與收獲

　　隨著課題實驗的深入，教師們逐漸從成果中嘗到了科研的甜頭，對家長理解、信任、幫助多了，責怪少了，指導的態度積極了。同時，教師的家庭教育指導能力、組織能力提高了。更重要的是推動了育人工作，提高了辦校質量。我們縣緊緊圍繞學校、家庭、社區教育三結合目標，把各項工作緊密結合，使家庭教育指導工作成了帶動學校其他工作的突破口，收到了較好的效果。