生活的建議書合集（通用3篇）

生活的建議書合集 篇1

　　一.加強與團學其他部門的溝通和合作

　　上學期，生活部主辦了兩次活動，交換空間和宿舍評比。雖然這兩個活動最終得以完成，但由于沒有與團學其他部門充分的溝通和合作，活動出現了一些小瑕疵：

　　1.工作效率低。交換空間活動中，由于人手不足，我們學院的攤位開攤遲，收攤慢。

　　2.不利于中文學院團學形象的展示。交換空間收攤時，用時久就是一個問題了。收攤人少，無男生，不要說其他學院同學，我們學院的同學，恐怕也難免懷疑中文團學各部門難道是各干各的？中文團學一個男生都沒有？

　　3.學院同學，包括一些團學成員，對我部活動不了解。直到交換空間活動當天，還有同學問什么是交換空間，宿舍評比很多同學不知道評比獎項。

　　當然，以上問題的出現是多種原因造成的，比如交換空間時，是其他學院提前于規定時間開攤的；同學對活動不了解，可能是他自己沒有注意到相關消息，班干工作不到位等。但我相信，只要我們加強與團學其他部門的溝通和合作，這些情況會有所好轉。

　　二.增強生活委員、心理委員工作積極性和工作效率。

　　在請這些委員們配合工作的時候，可以對他們提出一些硬性的“要求”，比如傳達通知的時間和次數等。還可以在開會時請某個委員談談會議內容。這樣，可以提高同學們對我們工作的理解和支持。

生活的建議書合集 篇2

　　廣大市民朋友們:

　　隨著經濟社會持續健康發展、人民生活水平大幅提升，我市機動車數量快速增長，帶來了城區交通壓力不斷增大，交通擁堵日益加劇的問題。“低碳環保、綠色出行”是節能、環保、綠色、生態、健康的一種生活方式，也是改善生活環境，保持出行暢通，樹立生態遂寧、文明遂寧城市形象的重要方式。在此，我們向廣大市民朋友們發出如下倡議：

　　1、做“低碳環保、綠色出行”的宣傳者

　　廣大市民要增強低碳環保意識，樹立低碳環保理念。要積極向群眾和親朋好友宣傳開展“低碳環保、綠色出行”的意義，宣傳健康、環保的出行方式，使“低碳環保、綠色出行”廣泛深入人心、轉化為自覺行動。

　　2、爭做“低碳環保、綠色出行”的倡導者

　　城市是我們共同的家園，維護城市生活環境是我們共同的責任。廣大市民要攜手呵護我們的家園，將“低碳環保、綠色出行”生活方式變為一種生活態度，倡導 “能走不騎，能騎不坐，能坐不開“的出行理念，給我們的城市減負，給我們的道路減負。

　　3、爭做“低碳環保、綠色出行”的踐行者

　　廣大市民要積極參與“低碳環保、綠色出行”活動，將節能貫穿于生產生活全過程。員干部要率先垂范，帶頭選擇步行出行方式上下班，盡量減少汽車的使用。將運動融入生活，共同創造安全、暢通、文明、和諧的道路交通環境。

　　各位市民朋友們，讓我們立即行動起來，從點滴做起，從自身做起，共同鑄就文明和諧暢行的美麗家園。

　　文明辦

　　20xx年x月x日

生活的建議書合集 篇3

　　1.每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3-4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。

　　2.每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。

　　3.每次跑步之間休息20分鐘，然后再進行下一次。

　　4.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱后，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。

　　5.吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。

　　6.用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。

　　7.喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

　　8.吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%.

　　9.餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出“我已經吃飽了”的信號。

　　10.選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。

　　11.在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。

　　12.每周進行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。

　　13.采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。

　　14.早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。

　　15.和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%.

　　16.在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。

　　17.多喝水，脫水會讓身體產生饑餓的錯覺。

　　18.雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。

　　19.在游泳池里進行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了。

　　20.在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。

　　21.早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

　　22.有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。

　　23.選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。

　　24.從網上下載一個健身程序到手機里，如計算攝入快餐熱量的程序或是數碼訓練視頻指導短片。

　　25.炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時選用面包屑粘裹表面，而不是面粉和雞蛋，因為前者的熱量更低。

　　26.在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產生飽腹感。

　　27.多吃鱷梨，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。

　　28.控制對土豆和面食的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。

　　29.注意餐館中餐單上的關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。

　　30.喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

　　31.估計每餐攝入的蛋白質量，相當于一部智能手機的大小就可以了。

　　32.把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能讓你更關注鍛煉，強度也得到了提高。

　　33.多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效。

　　34.多做腹部肌肉練習，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進行，效果就更好了。

　　35.少吃糖，每天不要超過72克。

　　36.看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。

　　37.即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱量。

　　38.遭遇逆境要及時調整情緒，讓自己振作起來。過于沮喪也會使人不愛運動。

　　39.養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。

　　40.多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。

　　41.將有氧鍛煉和力量訓練結合起來進行，如在每組力量訓練之間跳繩。

　　42.別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

　　43.經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。

　　44.如果你在一周內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了。

　　45.適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質，而脂肪、鹽分和熱量更低。

　　46.10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

　　47.火雞肉永遠是一道瘦身肉食，它不僅營養價值高，而且熱量低。

　　48.一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。

　　49.做飯的時候，用茶匙的背面(國人不妨用筷子尖點一下就行了)來品嘗味道，這樣攝入的熱量能減少些。

　　50.多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。