減肥生活小建議（精選3篇）

減肥生活小建議 篇1

　　1.每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3-4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。

　　2.每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。

　　3.每次跑步之間休息20分鐘，然后再進行下一次。

　　4.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱后，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。

　　5.吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。

　　6.用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。

　　7.喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

　　8.吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%.

　　9.餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出“我已經吃飽了”的信號。

　　10.選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。

　　11.在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。

　　12.每周進行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。

　　13.采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。

　　14.早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。

　　15.和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%.

　　16.在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。

　　17.多喝水，脫水會讓身體產生饑餓的錯覺。

　　18.雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。

　　19.在游泳池里進行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了。

　　20.在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。

　　21.早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

　　22.有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。

　　23.選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。

　　24.從網上下載一個健身程序到手機里，如計算攝入快餐熱量的程序或是數碼訓練視頻指導短片。

　　25.炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時選用面包屑粘裹表面，而不是面粉和雞蛋，因為前者的熱量更低。

　　26.在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產生飽腹感。

　　27.多吃鱷梨，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。

　　28.控制對土豆和面食的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。

　　29.注意餐館中餐單上的關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。

　　30.喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

　　31.估計每餐攝入的蛋白質量，相當于一部智能手機的大小就可以了。

　　32.把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能讓你更關注鍛煉，強度也得到了提高。

　　33.多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效。

　　34.多做腹部肌肉練習，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進行，效果就更好了。

　　35.少吃糖，每天不要超過72克。

　　36.看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。

　　37.即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱量。

　　38.遭遇逆境要及時調整情緒，讓自己振作起來。過于沮喪也會使人不愛運動。

　　39.養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。

　　40.多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。

　　41.將有氧鍛煉和力量訓練結合起來進行，如在每組力量訓練之間跳繩。

　　42.別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

　　43.經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。

　　44.如果你在一周內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了。

　　45.適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質，而脂肪、鹽分和熱量更低。

　　46.10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

　　47.火雞肉永遠是一道瘦身肉食，它不僅營養價值高，而且熱量低。

　　48.一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。

　　49.做飯的時候，用茶匙的背面(國人不妨用筷子尖點一下就行了)來品嘗味道，這樣攝入的熱量能減少些。

　　50.多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

減肥生活小建議 篇2

　　1、睡眠充足：少于4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。

　　2、動手做家務：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務會消耗很多能量，這是常識。

　　3、佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。

　　4、少吃多餐：營養學家發現，對大多數人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

　　5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。

　　6、笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。

　　7、吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。

　　8、少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素，胰島素會把糖轉化為細胞能量或者轉化為脂肪。

　　9、下蹲：蹲下從地板上撿東西時，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護你的后背和強化腿部力量。

　　10、定時活動：設定電腦計時器，每小時的最后5分鐘起身活動活動筋骨。

　　11、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

　　12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛生間，或者故意上樓上衛生間。

　　13、多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。

　　14、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領，一般不會穿著運動鞋上下班，但有一個折衷的辦法。平時盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。

　　15、晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。

　　16、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。

　　17、多喝水：脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

減肥生活小建議 篇3

　　同志們、朋友們：

　　你們好!

　　當我們看到祖國的北疆面臨嚴重的冰凍雪災時，當我們聽到我國西南部分地區遭遇百年不遇的大旱時，當我們從T恤直接過渡到羽絨服時，當我們偶爾抬頭發現天空已經不是那么湛藍時，我們是不是都在不約而同的問一個問題：我們的地球到底怎么了?

　　隨著氣候變暖成為全球共同關注的問題，低碳生活也成為當今社會最流行、最時尚的詞匯。

　　低碳生活，對于我們普通人來說，既是一種態度，更是一種責任，我們應積極提倡并從點滴做起，注意節水、節電、節油、節氣、節煤。

　　倡導低碳生活、建設生態綠色新家園是我們每個人的責任，在此向開發區管委會的廣大干部、職工發出建議：

　　一、樹立“節能減排”意識，提升環保理念，做低碳生活的引領者

　　牢固樹立健康生活、綠色生活理念，將科學使用資源、保護地球家園、節能降耗的低碳生活方式自覺貫穿到日常生活中去。

　　堅持學習低碳生活知識，養成低碳生活習慣，形成低碳生活共識，做“低碳生活”的引領者。

　　積極主動參加低碳活動，把低碳生活落到實處。

　　二、學習“節能減排”知識、倡導綠色生活，做低碳生活的宣傳者

　　自覺學習運用生活領域中的節能環保新技術，推廣使用新能源、新材料，使用并開發有效的節電、節油、節氣、節煤、節水和資源回收及廢物利用的方法，積極探尋和低碳生活小竅門，征集應用低碳生活金點子，把學習到的節能減碳的好點子、好方法帶生活中。

　　再將好經驗推廣，積極宣傳低碳生活理念，帶頭推廣低碳生活行為，做到低碳生活“1+2”甚至“1+更多”，以點帶面，爭做節能減碳的宣傳者。

　　三、應用“節能減排”技巧，踐行低碳生活方式，做低碳生活的實踐者

　　改變傳統的消費陋習和消費模式，戒除“便利消費”，摒棄“面子消費”、“奢侈消費”，減少生活中的碳排放，努力推進人與資源環境、人與社會的可持續發展;從生活中的每一天、每一件小事做起;從現在做起，從自身做起，從節約“一滴水、一度電、一粒米、一克油、一張紙”做起，積極踐行低碳生活方式，努力使自己成為“低碳一族”。

　　為此，開發區發起成立了低碳俱樂部，開通了低碳QQ群，旨在一個交流活動的平臺。

　　開發區低碳俱樂部倡導低碳生活方式、關注生態、保護環境。

　　我們的理念是：低碳生活、從我做起，我們的口號是：今天你低碳了嗎?低碳俱樂部秉承自愿的方式加入，歡迎愛好低碳生活的朋友積極參與，共同攜手建設美好的綠色家園，還未來一個清涼的世界。

　　建議人：

　　xx年xx月xx日