低碳出行生活建議書模板（精選3篇）
低碳出行生活建議書模板 篇1
人類每年向大氣排放的垃圾，僅我國230個城市就有6500多噸，僅歐洲15個國家每年被酸雨破壞的森林就達(dá)70萬公頃，世界上每天有2.5萬人因飲用污染的水而得病……地球母親在過度的開采和濫伐中，逐漸被污染和二氧化碳包圍著……我們需要一個充滿綠色的地球，一個低碳的生活!
21世紀(jì)的今天，已經(jīng)進(jìn)入到了一個信息化時代，互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)的應(yīng)用，已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ畹谋仨殹ｋS著信息化進(jìn)程進(jìn)一步的提升，充分運用互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行企業(yè)信息化的提升。我們秉承正德厚生，臻于至善的企業(yè)文化精神，在企業(yè)發(fā)展的同時，更關(guān)注環(huán)境及社會的發(fā)展。綠色環(huán)保，技術(shù)先行。我們開發(fā)了系列信息化產(chǎn)品，如：企信通、政務(wù)通、警務(wù)通等系列產(chǎn)品，都已經(jīng)大大降低了企業(yè)能耗，提升了企業(yè)的運營效率，為企業(yè)效益的提升，起到關(guān)鍵的作用。
139郵箱電子賬單的推出，更是為企業(yè)帶來了賬單信息化的解決方案。為能夠讓廣大企業(yè)加入到這次環(huán)保活動當(dāng)中，我們發(fā)起了綠色賬單倡議書，保護(hù)地球，以身作則，提前進(jìn)入低碳的生活!讓我們一同加入該計劃，減少一點浪費，增添一點綠，再造一片森林，為和諧深圳，效益深圳添上新的力量!
低碳出行生活建議書模板 篇2
1.每天進(jìn)餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3-4個小時進(jìn)餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化。
2.每天進(jìn)行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。
3.每次跑步之間休息20分鐘，然后再進(jìn)行下一次。
4.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當(dāng)肌肉慢慢預(yù)熱后，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。
5.吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。
6.用一個藍(lán)色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。
7.喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8.吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發(fā)上剝花生能讓進(jìn)食量減少50%.
9.餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號。
10.選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。
11.在身體條件允許的情況下，進(jìn)行熱瑜伽練習(xí)，每堂課能燃燒344千卡熱量。
12.每周進(jìn)行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。
13.采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進(jìn)行。
14.早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15.和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進(jìn)行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%.
16.在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。
17.多喝水，脫水會讓身體產(chǎn)生饑餓的錯覺。
18.雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進(jìn)行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。
19.在游泳池里進(jìn)行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進(jìn)行快走，水中的阻力可比空氣大多了。
20.在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。
21.早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。
22.有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。
23.選擇有把手的橢圓機(jī)作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。
24.從網(wǎng)上下載一個健身程序到手機(jī)里，如計算攝入快餐熱量的程序或是數(shù)碼訓(xùn)練視頻指導(dǎo)短片。
25.炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時選用面包屑粘裹表面，而不是面粉和雞蛋，因為前者的熱量更低。
26.在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產(chǎn)生飽腹感。
27.多吃鱷梨，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。
28.控制對土豆和面食的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。
29.注意餐館中餐單上的關(guān)鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當(dāng)然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。
30.喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。
31.估計每餐攝入的蛋白質(zhì)量，相當(dāng)于一部智能手機(jī)的大小就可以了。
32.把一條毛巾蓋在跑步機(jī)的顯示屏上，這樣能讓你更關(guān)注鍛煉，強(qiáng)度也得到了提高。
33.多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負(fù)重量適中、組次合理，就能見效。
34.多做腹部肌肉練習(xí)，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負(fù)重進(jìn)行，效果就更好了。
35.少吃糖，每天不要超過72克。
36.看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。
37.即便在室內(nèi)體育館進(jìn)行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱量。
38.遭遇逆境要及時調(diào)整情緒，讓自己振作起來。過于沮喪也會使人不愛運動。
39.養(yǎng)個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。
40.多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。
41.將有氧鍛煉和力量訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行，如在每組力量訓(xùn)練之間跳繩。
42.別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
43.經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。
44.如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了。
45.適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質(zhì)，而脂肪、鹽分和熱量更低。
46.10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。
47.火雞肉永遠(yuǎn)是一道瘦身肉食，它不僅營養(yǎng)價值高，而且熱量低。
48.一旦在健身或飲食方面取得了小小的進(jìn)步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。
49.做飯的時候，用茶匙的背面(國人不妨用筷子尖點一下就行了)來品嘗味道，這樣攝入的熱量能減少些。
50.多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
低碳出行生活建議書模板 篇3
暑假無疑是教師們非常重要的一個假期，合理的安排可以讓教師的假期生活充實而富有意義。在和一些老師閑聊，問起他們的暑假生活有什么打算時，一些老師卻不由笑了笑：“還不是老樣子嘛，該吃吃，該喝喝，怎么舒服怎么過。”雖是玩笑話，但是卻引起了我的思考。暑假應(yīng)當(dāng)怎樣過呢?我想給長期耕耘在教學(xué)一線的老師提出以下建議：
一、別放縱了身體，請為健康儲蓄。平日里，教師們工作繁忙，一些農(nóng)村教師擔(dān)任多個學(xué)科的教學(xué)任務(wù)，更是“兩眼一睜忙到熄燈”。許多教師一談起教學(xué)工作，最大的感受便是累。于是，暑假到來后，許多教師覺得該解放一下自己了，有的就過上一把麻將癮，一坐就是一整天;有的過上一把網(wǎng)絡(luò)癮，一玩就是一整夜;有的過上一把電視癮，熬起來便是通宵達(dá)旦。這些做法看似是身心的放松，是盡興的娛樂，實質(zhì)不然。其實，作為教師，不妨利用暑假這段可供自己自由支配的時間安排一些合理的鍛煉活動，讓身體作一次真正的放松，比如學(xué)學(xué)太極拳、打打球、練練瑜伽等，或者到戶外去走走看看。這樣既放松了長期緊繃的神經(jīng)，又較好地調(diào)適了生活，更重要的是鍛煉了身體，何樂而不為呢?
二、別冷落了家人，請為親情增溫。由于職業(yè)所承擔(dān)的特殊使命，很多教師平日的工作大都忙忙碌碌、緊緊張張，整天呆在學(xué)校，和學(xué)生在一起，反倒很少顧及家庭，顧及孩子。那么，面對難得的假期生活，教師絕不可把這種職業(yè)習(xí)慣再帶回家中，而應(yīng)當(dāng)利用假期這段時間，好好地照顧一下家庭，多陪一陪親人，多看一看父母，做一位不僅會工作，而且會生活、善生活的老師，讓親情和工作相得益彰。
三、別淡忘了學(xué)習(xí)，請為工作充電。在今天這樣一個資訊極為方便和發(fā)達(dá)的時代里，教師不斷地豐富自己的知識、提高個人的素養(yǎng)就顯得尤為重要，正所謂“問渠哪得清如許，為有源頭活水來”。但是，平日里教師由于工作時間比較緊張，大多只能閱讀一些書報雜志，很少有時間和精力來系統(tǒng)地閱讀一些有分量的經(jīng)典名著。然而，如果長時間遠(yuǎn)離閱讀，特別是遠(yuǎn)離了深層次的閱讀，勢必要影響教師個人素養(yǎng)的提升，不利于教師的成長與發(fā)展。因此，教師不妨利用暑假這段時間精心選擇幾本自己喜歡的書籍，好好讀一讀，沉浸其中，作一番精神和心靈的旅行。同時，教師也可以利用暑假反思自己平日教學(xué)工作的得失，整理自己的教育教學(xué)心得、教學(xué)感悟等，從而讓自己的教學(xué)思想和教學(xué)理念更加系統(tǒng)、更加完備。
四、別消磨了時間，請為人生積淀。一個暑假幾乎占據(jù)了教師每年1/6的時間，如果不能有效利用，實在未免太過可惜。更有甚者，一些教師由于突然沒有了正常上下班的規(guī)律生活，再加上缺乏合理的生活計劃，日常生活反倒會變得一下子亂了節(jié)奏、失了方寸。因此，我覺得教師應(yīng)當(dāng)為自己的暑假生活提前擬訂一個科學(xué)的計劃，制訂一個生活日程表，比如健身、學(xué)習(xí)、娛樂、家訪、旅游等，對自己的假期生活作出一個統(tǒng)籌的安排。這樣學(xué)習(xí)和娛樂的合理搭配可以讓教師的暑假生活更加豐富，更加充實，而不再是得過且過、荒廢光陰。誠如此，教師們有限的假期會變得更加的精彩，人生就會多一份積淀，假期生活就會更加有意義。
總之，暑假有限，生活無限。廣大中小學(xué)教師絕不應(yīng)該在假期里放任自己，而應(yīng)該學(xué)會科學(xué)管理、合理經(jīng)營，從而讓一年度的暑假生活不再單調(diào)、不再乏味，而是更加精彩，更具意義，使暑假真正成為教師學(xué)習(xí)、工作和生活的加油站。
學(xué)校教育要想真正取得成效，必須與家庭教育、社會教育相結(jié)合，發(fā)揮教育的合力，這已經(jīng)成為人們的共識。但目前的家庭教育仍然處于一種令人擔(dān)憂的狀況，成為影響素質(zhì)教育推進(jìn)和學(xué)校教育成效的重要方面。家庭教育既是搖籃教育，也是終身教育，因其特殊的地位和影響，在教育的系統(tǒng)工程中起著舉足輕重的作用。學(xué)校作為培養(yǎng)人才的主陣地，如何科學(xué)地指導(dǎo)家庭教育，最大程度地發(fā)揮教育的合力作用，已成為全社會必須解決的一個重要課題。
一、“家庭教育指導(dǎo)”的界定
家庭教育指導(dǎo)與家庭教育不同，家庭教育是以兒童為教育對象，通過家長對兒童進(jìn)行教育影響的過程，家庭教育指導(dǎo)則是以家長為主要對象，由社會通過大眾傳媒或社會機(jī)構(gòu)，以家長為主要對象，以提高家長的教育能力和水平、改善教育行為為直接目標(biāo)，以促進(jìn)兒童身心健康成長為目的的一種教育過程。
為什么要對家庭教育進(jìn)行指導(dǎo)?因為家庭教育的成效如何，其主要決定因素還是在于家長們自身素質(zhì)的高低，但很多家長不知如何教育孩子。從學(xué)校教育實踐來看，許多教師抱怨現(xiàn)在的學(xué)生不好教，這其中除了社會的、環(huán)境的因素外，學(xué)校教育缺乏和家庭教育的科學(xué)而有力的結(jié)合無疑是問題的一個重要方面。因而進(jìn)行家庭教育指導(dǎo)必然成為廣大家長的強(qiáng)烈要求并受到全社會的重視。
二、家庭教育指導(dǎo)的內(nèi)容與形式
1.家庭教育指導(dǎo)的內(nèi)容
家庭教育指導(dǎo)的根本要求是幫助家長把事做對，其內(nèi)容包括宣傳現(xiàn)代教育觀、家庭觀、兒童觀，介紹家庭教育的特點和規(guī)律，普及家庭教育知識、更新教子觀念、優(yōu)化家庭教育環(huán)境。實踐證明，家庭教育問題更多帶有個性特色，需要科學(xué)、全面、理智地進(jìn)行分析、診斷和治療。
需要強(qiáng)調(diào)的是，家庭教育指導(dǎo)的內(nèi)容，除了從孩子的角度出發(fā)，幫助家長分析孩子的問題，針對孩子的年齡和特點進(jìn)行指導(dǎo)之外，還應(yīng)從家長的角度出發(fā)，將重點放在家長自身素質(zhì)的提高上。主要應(yīng)從三個方面入手：一是幫助家長進(jìn)行角色定位，提高認(rèn)識自身角色的能力;二是幫助家長轉(zhuǎn)變教育觀念，掌握教育規(guī)律;三是培養(yǎng)家長的教育興趣。
2.家庭教育指導(dǎo)的形式
家庭教育指導(dǎo)總的來說主要有六種基本形式：(1)家庭訪問。(2)家長會議。(3)家庭教育咨詢。(4)家長委員會。(5)家長學(xué)校。(6)利用大眾傳播媒介等。
隨著社會現(xiàn)代化的發(fā)展，如果條件允許，還可以探索家庭教育指導(dǎo)形式的現(xiàn)代化，運用現(xiàn)代信息技術(shù)，對家庭教育指導(dǎo)形式進(jìn)行新的嘗試，如公布學(xué)校網(wǎng)址，吸引家長瀏覽;增設(shè)觸摸式電腦，有效發(fā)揮咨詢功能;利用電子信箱，進(jìn)行雙向交流溝通;構(gòu)筑學(xué)校和家長網(wǎng)上討論交流的平臺等。
3.家庭教育指導(dǎo)的模式
(1)家教辨析指導(dǎo)模式。所謂辨析模式，是指在家教指導(dǎo)工作中，指導(dǎo)人員創(chuàng)設(shè)一定的情境和機(jī)會，鼓勵家長對一些有爭議的價值現(xiàn)、教育方法發(fā)表自己的看法，引導(dǎo)家長在交流過程中思考，在比較和衡量的基礎(chǔ)上做出選擇，并實踐自己選擇的一種家教指導(dǎo)模式。
(2)家庭情感教育指導(dǎo)模式。即以家庭情感教育為主要內(nèi)容的多向溝通、雙向指導(dǎo)的家教模式。這一模式將情感教育放在首位，以培養(yǎng)兒童自信、合群、求知等情感因素，使兒童身體、行為、習(xí)慣、性格等和諧發(fā)展為主要目標(biāo)。在家長指導(dǎo)方面，以培養(yǎng)家長的情感教育能力為主要內(nèi)容。
(3)家庭認(rèn)知指導(dǎo)模式。以提高家長的認(rèn)知水平為主要內(nèi)容，通過家長認(rèn)知水平的提高來實現(xiàn)家庭教育的優(yōu)化。
(4)家庭行為指導(dǎo)模式。以培養(yǎng)兒童良好的行為習(xí)慣為主要指導(dǎo)內(nèi)容，通過家長良好行為習(xí)慣的示范作用對孩子進(jìn)行潛移默化的影響。
三、實驗的效果與收獲
隨著課題實驗的深入，教師們逐漸從成果中嘗到了科研的甜頭，對家長理解、信任、幫助多了，責(zé)怪少了，指導(dǎo)的態(tài)度積極了。同時，教師的家庭教育指導(dǎo)能力、組織能力提高了。更重要的是推動了育人工作，提高了辦校質(zhì)量。我們縣緊緊圍繞學(xué)校、家庭、社區(qū)教育三結(jié)合目標(biāo)，把各項工作緊密結(jié)合，使家庭教育指導(dǎo)工作成了帶動學(xué)校其他工作的突破口，收到了較好的效果。