跳繩訓(xùn)練方案（通用3篇）
跳繩訓(xùn)練方案 篇1
一、身體整體性
1、先不拿跳繩,輕松跳一跳
2、身體與地面是垂直的,請不要駝背
3、大腿與地面也是垂直的
4、膝蓋只是微微的彎曲,并沒有太大的角度出現(xiàn)(ex:100度~45度都太夸張了些、)
5、腳踝要出力,腳板分三部份,以腳尖著地,其它以不碰地為主
二、雙手的部份
1大臂往身體的方向靠攏
2以手肘為中心點(diǎn)不動(dòng),前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)
3手腕部份為主要出力點(diǎn)
三、腳踝部份
1、所有的.用力點(diǎn)都在腳踝的部份
2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的
3、腳尖承擔(dān)的力并不小于腳踝的力
跳繩訓(xùn)練方案 篇2
話說教育的本質(zhì)是育才和育德。培訓(xùn)作為一種特殊的教育形式，其本質(zhì)就是把員工培養(yǎng)成德才兼?zhèn)涞娜恕６聠T工培訓(xùn)是員工培訓(xùn)的第一階段，是員工步入職場的第一步。頗有一番“雄關(guān)漫道真如鐵，而今邁步從頭越”的意味。
策劃了新員工軍訓(xùn)拓展訓(xùn)練方案，具體情況如下：
9：00指定地點(diǎn)集合出發(fā)，前往拓展基地
9：00-10：00團(tuán)隊(duì)建設(shè)，破冰起航分隊(duì)，換裝，選出各自的領(lǐng)導(dǎo)，起隊(duì)名、自創(chuàng)口號、設(shè)計(jì)隊(duì)伍標(biāo)志等
10：00-11：30魔鬼訓(xùn)練抓作風(fēng)，紀(jì)律，執(zhí)行，以及服從意識，同時(shí)教練為后續(xù)的培訓(xùn)導(dǎo)入良好的思想基礎(chǔ)。
11：10-12：30中餐-餐后稍作休息
12：30-13：00熱身活動(dòng)游戲-（花開花落）活動(dòng)前熱身
13：00-14：30蛟龍出海-培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)的通力合作
14：30-15：30極速60秒-分析、交流、協(xié)作，把競爭轉(zhuǎn)為合作！
15：30-16：40動(dòng)力繩圈（突破版）-堅(jiān)持：我們?yōu)槭裁催@么如此的堅(jiān)持；突破：做別人做不到的你才是最優(yōu)秀的；信念：是什么在背后推動(dòng)我們這樣去做
人才是越來越受各大企業(yè)的歡迎了，而企業(yè)對人才的掌握主要是通過單位的人力資源部門進(jìn)行了解的，但是無論是什么崗位上的員工，只要是新員工都要做一個(gè)新員工培訓(xùn)，因?yàn)檫@樣員工才能對企業(yè)有一個(gè)好的了解，而且也可以更好的了解到企業(yè)的各階段的發(fā)展。
員工為什么要培訓(xùn)？為的是迅速的熟悉自己的工作，更快更有效的.產(chǎn)生價(jià)值。每一個(gè)老板都希望將自己公司的新員工培訓(xùn)成崗位上的能手。由于新員工入職后，經(jīng)驗(yàn)不足、工作需要一定的適應(yīng)期。企業(yè)通過新員工培訓(xùn)可以有效的縮短員工的適應(yīng)期，并新員工迅速的融入到一個(gè)新的集體。增強(qiáng)團(tuán)結(jié)力、凝聚力和信任感。從而從一群人變成一“家”人。
跳繩訓(xùn)練方案 篇3
一、指導(dǎo)思想：
以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭取一個(gè)好的名次。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：樹立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功，從技術(shù)入手。
三、訓(xùn)練時(shí)間：
5月中旬——10月中旬
訓(xùn)練隊(duì)員：
指導(dǎo)教師：
第一階段：
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：
1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法。
2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法。
3、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法。
4、排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容。
第三階段：
1、分組以比賽的形式練習(xí)
2、心理訓(xùn)練
第四階段：
1、去四中比賽場地適應(yīng)。
2、和四中學(xué)生友誼賽。