如何總結(jié)經(jīng)驗吸取教訓(xùn)（精選3篇）
如何總結(jié)經(jīng)驗吸取教訓(xùn) 篇1
汲取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗、共同進步
根據(jù)史經(jīng)理的安排，伐板澆筑完成后對前一段時間的技術(shù)工作做一個小結(jié)，有什么教訓(xùn)需要吸取，有什么經(jīng)驗值得總結(jié)，組織全部工程技術(shù)人員學(xué)習(xí)、討論，讓大家在今后的工作中能夠借鑒。我非常贊成史經(jīng)理的安排，認為做好這件事對我對大家都有好處，我們邊工作邊探討邊學(xué)習(xí)，通過一個充分的討論，相信對大家的技術(shù)素養(yǎng)都會有很大的提高。
以下是我開槽以來到伐板澆筑結(jié)束做的一個小結(jié)，希望能夠拋磚引玉，掀起大家熱愛施工技術(shù)工作、鉆研施工技術(shù)工作的熱潮，同時也聲明以下，今天所講的一些失誤都是對事不對人，希望大家能夠正確理解。
一、零點分揀中心這個項目和我們平常接觸較多的工程定位方式有些不同，原來我們接觸較多的一般以相對位置定位，比如離某個建筑物的距離等，但這個項目是以坐標定位的，坐標基準點和高程基準點是規(guī)劃局在打樁之前來給定的，當時給了兩個坐標兼高程點，一個在零點的大門進來的廣告牌底下，一個在現(xiàn)在大門進來約20米的右側(cè)，我當時囑咐負責現(xiàn)場施工技術(shù)的一個老同志一定要設(shè)法保護起來，這個老同志已離開，我也不知道是基于什么原因，這項工作他沒有做，給我們的后期施工測量帶來了很大的麻煩，從挖槽開始，南邊的這個基準點就找不到了。只有一個坐標基準點，從嚴格意義上講在沒有全站儀、GPS的情況下是無法定位軸線的，我當時在王爐項目上，意識到這個問題的嚴重性，安排前來幫助放線的楊峰春利用打樁公司用全站儀定位的軸線加以外引保護，采取的是亡羊補牢的辦法，引打樁的軸線開槽、鋪設(shè)墊層應(yīng)該能滿足。我的設(shè)想是定位伐板的時候租借一個全站儀來復(fù)核一下軸線，也給經(jīng)理在會上提過這個建議，但是沒有引起領(lǐng)導(dǎo)的重視。后來為了這個丟失的基準點，讓領(lǐng)導(dǎo)非常糾結(jié)，特意安排根據(jù)現(xiàn)有的軸軸線恢復(fù)了一個假點，因為甲方提出可能讓規(guī)劃局或設(shè)計院來復(fù)線，我一直難以放下這個丟失的基準點，在12.9號的時候史經(jīng)理明確讓我負責零點的技術(shù)工作，利用午間的時間，我用一根電焊條在砼縫里找到了這個丟失的基準點，又和楊峰春、劉夢柱、楊陽從已定位的軸線反推這兩點的坐標點，消除誤差之后認為軸線不會有大的偏差，不會超過3cm，說真的，心里一塊石頭才算落了地。
關(guān)于如何在沒有全站儀、GPS的情況下用經(jīng)緯儀投設(shè)坐標點的方法，我已安排楊峰春備上一節(jié)課，以后有合適的時間讓楊峰春給大家講解，在今天的總結(jié)會上就不再多說了。 1 基本點的保護工作嚴重缺失
二、 電梯坑、集水坑的定位應(yīng)引起重視
大家可能都知道這個工程電梯坑、集水坑的定位很失敗，甚至引發(fā)了甲方、監(jiān)理對我們施工技術(shù)工作的信任危機，回憶這件事的過程，確實要說劉夢柱太大意，太固執(zhí)。這個問題在楊峰春來幫忙放線的時候我提醒過楊峰春，給劉工也打過電話，把電梯坑、集水坑的位置復(fù)核一下，后來又知道，甲方于工針對這個問題也叮囑過，史經(jīng)理把劉工叫到辦公室也交代過，但一直沒有引起重視，直到防水做完，甲方復(fù)核，確定四個集水坑的位置全錯，又鏟了防水重新開挖，重新做防水，可以說這件事弄得很折騰，經(jīng)濟上的損失不說，讓甲方認為我們的技術(shù)上有缺陷，說什么的都有，這可以說是一個低級的錯誤，用劉工的話說，叫陰溝里翻船。這提醒我們做技術(shù)工作的人，是不能放過任何一個疑點的，有人提出來，要寧愿信其有，不要信其無。
我為什么一直擔心集水坑、電梯基坑的位置，因為在08年東郊污水廠施工的時候我親歷他們被集水坑來回折騰的事件，雖然我當時只負責預(yù)算工作，這件事對我的印象深刻，所以提醒大家，一定不要小看集水坑，栽在這個坑里的人劉夢柱不是第一個，也不會是最后一個，這是個害人的坑，不小心誰都可能會掉到這個坑里，其實集水坑的定位大家都明白不是一個技術(shù)含量很大的活，最怕的是大意和思路不清晰，放集水坑的位置一定要有預(yù)案，放完一定要復(fù)核，甚至反復(fù)復(fù)核，因為如果定位不準，可能會影響后期的結(jié)構(gòu)施工。
關(guān)于集水坑定位的方法，我也安排楊峰春擬一個專題，在合適的時間給大家講講，大家可以相互討論，切磋。
三、軸線是可以有誤差的，但有一個誤差允許范圍，不同的工程要求不一樣，但一般的允許誤差應(yīng)該是毫米級的。大約是12.8的時候，我晚上有事回零點，楊陽告訴我他們白天放的軸線有21cm閉合不上，我一聽很嚴重，這么大的誤差絕對是不允許的，一定是放軸線的時候哪里出現(xiàn)了偏差，我讓楊陽不要著急，把他放軸線的過程給我復(fù)述一遍，從哪里作為起始邊，在哪里置鏡，如何撥的角度，結(jié)果我發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)了一個計算錯誤，大家都知道，度、分、秒是60進位的，不是百位制，一度等于60分，一分等于60秒，楊陽可能是算暈啦，按百位制計算的，角度出了問題軸線自然是閉合不上了。出現(xiàn)這么大的偏差想都不要想，一定要查，肯定是放線過程出了錯誤，是不能消化的，也沒地方消化，至少房建是不允許的，修公路20cm的誤差也許可以消化。這可以說也是一個低級錯誤，往輕里說是粗心大意，往重里說是基本概念不清晰，基礎(chǔ)知識太薄弱，這件事提醒我們平時要加強施工技術(shù)和基礎(chǔ)知識學(xué)習(xí)和鞏固，
2 軸線測設(shè)一定要在誤差允許的范圍內(nèi)
基本的知識一定要清晰。第二天放線楊陽修正了錯誤，結(jié)果出現(xiàn)了2cm誤差，楊峰春有重新放了一次，結(jié)果出現(xiàn)1cm誤差，這個誤差就基本上是允許的了，測量成果可用。
四、 鋼筋問題要下硬功夫
在我們接觸的建材當中，鋼筋應(yīng)該說是硬度最大的，鋼筋施工技術(shù)本身也是一個難啃的硬骨頭，對付他的辦法打鐵還需自身硬，從伐板施工來看，鋼筋出現(xiàn)的問題最多，甚至可以說是毛病百出，歸納一下，主要存在以下幾個方面的問題：
1、 對圖紙缺乏全面的理解
12.8日，我因事滯留零點工地，到基坑里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看到伐板1和伐板2的鋼筋全部斷開，而且底筋打彎錨，我問楊峰春，他說他也為這個事正郁悶?zāi)兀易屗蜷_圖紙，看到括號里有一句話：伐板1鋼筋外伸我認定鋼筋下料、綁扎錯誤，從理論上講，從理論上講伐板1伐板2雖然名稱不同但是他們在同一個底標高，實際上是一個大伐板，應(yīng)該沒有斷開的必要，雖然圖示有些誤導(dǎo)，但是括號里的字肯定不是無故添加上去的，于是我問鋼筋工帶班的，他說鋼筋翻樣的人回家了，他也說不清楚，我和楊峰春又去找了監(jiān)理，而甲方和監(jiān)理的意見也不統(tǒng)一，有的認為應(yīng)該外伸，有的認為應(yīng)該斷開，于工說給設(shè)計院打電話咨詢一下吧，結(jié)果設(shè)計院的回復(fù)是：伐板2的底筋就是伐板1的底筋外伸，和我理解完全一致。然后我們通知隊伍上進行調(diào)整，在絕大部分底筋都鋪設(shè)完畢的情況下，返工量的確很大，而且材料浪費很嚴重，有人說如果我們沒有去找監(jiān)理，他們也許不會注意到這件事，照樣能夠驗筋通過。我不贊成這種說法，一是一定要秉承知錯就改的原則，二是萬一驗筋時候發(fā)現(xiàn)了，那后果更不堪設(shè)想了，返工的量會大得驚人，因此我建議發(fā)現(xiàn)了錯誤一定要及時糾正，我們能把錯誤發(fā)現(xiàn)在甲方和監(jiān)理之前，才說明我們的施工水準達到了一個層次。鋼筋的錨固、節(jié)點一定要圖紙、圖集、規(guī)范結(jié)合起來看，遇到模棱兩可問題一定查清楚、弄清楚，不可以想當然，比如柱子的鋼筋，根據(jù)圖紙和圖集結(jié)合起來看，完全可以采用柱錨梁的方式最節(jié)省鋼筋，但現(xiàn)場翻樣的人似乎完全理解成梁錨柱而且把柱外側(cè)鋼筋憑空打了12d的彎鉤，這樣下來鋼筋的浪費就很大，我認為這位翻樣的同志對圖紙的理解是錯誤的，至少沒有選擇一個經(jīng)濟合理的方案。
梁錨柱鋼筋增加彎錨按三級鋼直徑25為例，來計算一下鋼筋的浪費情況：
1.7*34*0.025+20*0.025=1.945m，接近2m把所有梁錨柱細算一下一定會是一個不小的數(shù)字，如果再加上多出的完錨，浪費就更嚴重了。
3、是內(nèi)水平筋還是外水平筋自作主張活該返工。請楊峰春講一下消防水池水平筋綁扎錯誤的施工隊返工的過程。
4、驗筋通過不代表鋼筋綁扎就沒問題
在現(xiàn)場我們伐板分三次澆筑，驗筋還算順利但是仍然存在很多錯誤，比如墻筋、柱筋錨固方向混亂，間距不對，漏綁花綁，柱子附加筋短，水平筋按要求彎錨等。
5、鋼筋位移治不住。
五、不懂規(guī)范差點鬧笑話
12月7日中午，甲方及監(jiān)理驗線，于工發(fā)現(xiàn)鋼筋套絲不到位，沒按標準漏1-2絲，甲方懷總提出要罰款3000元，這件事匯報到史經(jīng)理那，史經(jīng)理很不認同，罰款可以讓隊伍承擔但是名聲不好聽，一定要查清楚，是否我們真的錯了，如果我們沒錯還讓人家給罰了豈不成了笑話了。馬上讓楊峰春查規(guī)范，結(jié)果是套筒按規(guī)范要求是露絲不能大于2絲，沒露絲最好。這下史經(jīng)理有了底氣，安排甲方不提罰款的事也就罷了，如果再提一定要據(jù)理力爭。這件事使我們意識到知識就是生產(chǎn)力，有了知識能底氣足，甲方和監(jiān)理也是人不是神，不是他們說的就一定對的，也不是他們說罰，我們就得認的。這件事也提醒我們平時要多看圖集規(guī)范要融會貫通活學(xué)活用。
六、 模板問題露端倪
據(jù)楊峰春講，木工把圖紙理解錯誤，墻梁連接處有一個5cm的拔臺，下模板的時候沒有考慮到，模板要部分返工。
七、 浪費一車混凝土，計控失誤我檢討
在澆筑中間伐板的時候，我的計算方量為1190m3考慮到電梯基坑超控，我匯報按1200m3控制，第一道控制現(xiàn)在1170m3,到現(xiàn)場復(fù)合時，發(fā)現(xiàn)只能以1150m3控制，但混凝土已發(fā)出1162m3,
八、 砼通病全出現(xiàn)，蜂窩麻面探根源
混凝土蜂窩麻面雖然是通病，但應(yīng)控制在最低，特別是不及時修補會給甲方和監(jiān)理造成不好的印象，這個問題請大家各抒己見，展開探討
九、整體高程抬高了5cm .
第二部分、也有亮點可圈點
1、 開槽先控、坡道以后開挖，劉工建議得當
2、 砌防水池墻施工漏設(shè)鋼板止水帶，及時提出免后患
3、 鋼筋錯誤早發(fā)現(xiàn)，免受損失有數(shù)萬
4、 楊峰春針對圖紙會審設(shè)計院提出的-1.55-- -0.05墻必須二次澆注的問題再次溝通，成功的說服設(shè)計院允許一次澆注，為后續(xù)的施工帶來了很大的方便。
5、 技術(shù)會議成制度，眾人拾柴火焰高
第三部 分關(guān)于技術(shù)工作的幾點設(shè)想
1、 充分發(fā)揮技術(shù)負責人對技術(shù)工作的領(lǐng)導(dǎo)、管理作用，制定相應(yīng)的技術(shù)工作及工作、晉升、培訓(xùn)、學(xué)習(xí)制度。
2、 每星期擇日召開一次施工技術(shù)研討會，領(lǐng)導(dǎo)其他業(yè)務(wù)的通知可旁聽。
3、 內(nèi)部相互培訓(xùn)，針對自己的強項輪流備課、講課
4、 引進新人，指定老人帶，學(xué)習(xí)進步快，帶的好的適當獎勵
5、 制定質(zhì)量檢查明細，要實用、能用。
如何總結(jié)經(jīng)驗吸取教訓(xùn) 篇2
為什么要及時改錯改錯 學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，自覺地通過分析比較，認真查出自己在理解問題和做作業(yè)中出觀的錯誤原因，并采取有效措施，使錯誤得到及時改正，是使書本知識正確地轉(zhuǎn)化為學(xué)生的精神財富和實踐技能的關(guān)鍵一環(huán)。
可是，不重視分析自己在學(xué)習(xí)上產(chǎn)生錯誤的原因，不改正作業(yè)中的錯誤的現(xiàn)象嚴重地存在于中學(xué)生的學(xué)習(xí)中。
許多中學(xué)生，對于老師改過的作業(yè)，眼也不看就往屜子中—一丟，或往書包中一塞就不管了。
學(xué)生做錯作業(yè)的主要原因，是對基礎(chǔ)知識的理解不正確。 由于學(xué)生沒有及時分析錯誤的原因和改正作業(yè)上的對舊知識的錯誤作法，錯誤理解和舊作業(yè)上的錯誤作法，就在學(xué)生的頭腦中早留下來了；這就使學(xué)生在學(xué)習(xí)新的知識和做新的作業(yè)中出現(xiàn)了更大的錯誤。
—次錯誤沒有得到改正，又使下一次學(xué)習(xí)出現(xiàn)更大的錯誤。 這種惡性循環(huán)，是不重視改正錯誤的中學(xué)生學(xué)不好功課的重要原因。
養(yǎng)成及時改錯的習(xí)慣
學(xué)生的作業(yè)和試卷上經(jīng)常會出現(xiàn)做錯的地方，如何對待這些錯誤呢？學(xué)習(xí)中出現(xiàn)錯誤，是很正常的事情。但是，要認真對待這些錯誤。其實，做對了的題目，一般是學(xué)生掌握比較好的。錯誤，恰恰暴露出學(xué)生學(xué)習(xí)的問題所在�？荚囍衼G分的地方，就是這些問題的反映。平時錯誤多，考試自然就丟分多了。
首先，應(yīng)該分析一下錯誤產(chǎn)生的原因，是上課沒聽講，還是聽了沒聽懂，是偶爾出現(xiàn)的，還是經(jīng)常出現(xiàn)的。
然后，認真想一想應(yīng)該怎樣改正錯誤。一般容易出錯的地方，老師都會反復(fù)強調(diào)�；叵胍幌吕蠋熒险n講的內(nèi)容，如果是沒聽講，提醒自己聽講是多么重要。如果沒聽懂，更要及時問，聽講要動腦筋想。實在不知道，向家長請教，一年級的語文作業(yè)應(yīng)該不算難，字寫錯了，拼音寫錯了，組詞寫錯了，家里請兩位不說話的老師——字典、詞典上一查，應(yīng)該不是問題。勤動腦、勤動手，學(xué)習(xí)勤奮就體現(xiàn)在這里。標點忘打了，補上。句子不通順，多讀幾遍。文章不會寫，多看看多讀讀人家寫的好文章，自然就會了。腦子越用越靈，不用就會生銹。用“辦法總比問題多”激勵自己，自己想辦法解決問題，問題解決了，能力也提高了，學(xué)習(xí)成績也優(yōu)秀了，何樂而不為呢？
當然，還可以針對自己的問題，出相似的題目多加訓(xùn)練，達到舉一反三的目的，牢牢掌握知識，任它千變?nèi)f化，也是萬變不離其宗。逃不過孫悟空的火眼金睛，逃不出如來佛的手掌心。
當你修煉到這一步，那個曾經(jīng)的錯誤已經(jīng)被你牢牢地鎖定，它還會錯嗎？
改錯如此重要，可是有些學(xué)生總是記不住，有的甚至把一個錯留在自己身上好長時間還舍不得丟，還有的到今天都不知道自己錯在哪里。總在說考試時粗心大意，把該做對的做錯了。那么這些被老師圈出的錯怎么也不知道改呢？培養(yǎng)認真細致的習(xí)慣，從改錯開始！要想考高分，先把這些錯誤甩掉！��！
今天在學(xué)校里用十分寶貴的課間十分鐘，或者是上體育、音樂、品德課（影響其它課的學(xué)習(xí)）的時候把學(xué)生請到辦公室改錯，可惜辦公室只有方寸之地，只能采取輪換的方式，輔導(dǎo)老師只有一個（還有忙不完的事），所以用藍色標出的同學(xué)還沒改對。
“吃自己的飯，流自己的汗，自己的錯自己看！”睜大你的火眼金睛，給自己找茬，改錯！！！
逢錯必究 錯必改 改必會及時改錯，不讓錯誤陪我過夜
對于錯題，注意做到：一是不繞過，二是不拖拉，三是分析總結(jié)。不繞過，就是正視自己的錯誤，不諱疾忌醫(yī)，不為自己的錯誤找借口，搞不懂的知識就勇敢承認自己的缺陷，絕不不懂裝懂，害羞膽怯地自欺欺人。不拖拉，意思是遇到錯題，當場解決，不要隔一段時間再去解決，因為經(jīng)過一段時間的間隔，很可能造成遺忘，讓你想不起自己當初是怎樣犯的錯。因此及時改錯很有必要。分析總結(jié)，就是對于每一個錯
題都要經(jīng)過認認真真的分析，研究出錯的原因，找準致錯的癥結(jié)，同時及時進行改錯，避免再次犯錯。
錯題本的最大好處就是暴露了你的弱點，看完之后覺得很充實，該解決的問題都解決了，覺得自己不害怕了。
在錯題中淘“金”
對于做錯的客觀題和回答不完整、不理想的主觀題，我會認真整理，認真反芻，加深對每個專題不同的切入角度以及它與其他專題之間聯(lián)系的了解，進一步明確該專題的不同層次需應(yīng)用哪些基礎(chǔ)知識和技能來分析。同時，還要檢查在提取有效信息及答題規(guī)范化方面的欠缺，以提高解題能力。
每當遇到自己做錯的題，我會馬上去找尋錯因，問自己為什么會這樣選，為什么對正確的答案沒有感應(yīng)。
一些同學(xué)認為選擇題是就是考一個個知識點，錯了是因為沒有記牢。其實現(xiàn)在的高考很少單獨考一個單獨、具體的知識點，而是要分析事件發(fā)生的原因、結(jié)果。我明白這一點之后，在平時復(fù)習(xí)中，就更重視答題時系統(tǒng)的分析，更注重答題的針對性。 經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)是自己思維方式上存在的誤區(qū)，導(dǎo)致了一些不該犯的錯誤，我把這些錯題記錄下來，把錯誤一一糾正，決不讓同樣的錯誤再犯第二次。經(jīng)過長期的積累，犯的錯誤越來越少，考試中的正確率也就提高了。 掌握了自己犯錯的類型，我就為防范錯誤做好準備。
我比較重視一些概念上的錯誤，我仔細分析過我的試卷，可以說一半以上的錯誤都是因為審題不清造成的。每個經(jīng)歷過高考的人都知道，高考中審題特別重要。找出誘使你審題不清的小陷阱，熟悉之后就不容易掉進去了。
記載下來的錯誤越多，說明我對這一科的掌握還存在很大的不足，也需要投入更多的精力。在高三復(fù)習(xí)化學(xué)時，由于我底子不厚實，而化學(xué)的概念又比較多，所以在我的錯題集里記錄下來的錯題比別的學(xué)科要多一些。通過錯題集，我及時調(diào)整了復(fù)習(xí)計劃，加大了復(fù)習(xí)化學(xué)的力度，使高考化學(xué)成績有了很明顯的提高。臨近高考的時候，我把我的幾個錯題本集中在一起看，每個學(xué)科的錯誤都被我重新集中掃視了一遍，每一次錯誤都被我牢牢記在心里，并且以最佳狀態(tài)做好了防范。
通過減少出錯贏得更高的成功率，進而獲得競爭優(yōu)勢。
為了減少出錯，需要根據(jù)自己查找出來的常見錯誤，去分析學(xué)習(xí)流程中最關(guān)鍵的影響因素，采用上面的量化方法我們已經(jīng)得到了數(shù)據(jù)，下面我們就需要不斷地對學(xué)習(xí)中存在的問題設(shè)立目標，并進行改正、規(guī)范和貫徹執(zhí)行。
此時我們可以運用《提升學(xué)習(xí)競爭力》中介紹的阿倫森效應(yīng)，對找出的錯誤類型設(shè)定趨近于零的目標值。如“看錯”的目標為6→4→2→零；“算錯”的目標是6→3→零。將目標寫出來能更加有效地發(fā)揮潛意識的能量。
接下來要有針對性地制定一些具體的解決措施和方法，方法要因人而異，具有可
操作性和有效性。在執(zhí)行中要不斷探索和思考并進行修正，最終形成的方法就是自己獨有的好方法。
要根據(jù)情況進行分類指導(dǎo)。除了對錯題進行歸類分析外，還應(yīng)對那些做得比較好的題進行評價，好在什么地方？是知識結(jié)構(gòu)夯實在了，還是基礎(chǔ)知識更好了，還是綜合能力運用更強了，借以增強信心提高能力。此外，還應(yīng)進行考試的綜合評價。只要
是按計劃減少了自己的問題，就可以認定為成功了。如能超額完成目標值，當然更好。
有了“錯題本”后，要及時地進行整理和總結(jié)，建立起自己的失誤體系圖，再有的放矢地加以消滅。每位同學(xué)的`“錯題本”都是不相同的，同學(xué)間可以相互借鑒相互交流。“錯題本”是我們復(fù)習(xí)時的重要資料，按照艾賓浩斯記憶曲線在最初復(fù)習(xí)時一定要多回頭看看，以后復(fù)習(xí)的間隔時間可以稍長一點，這樣的記憶效果更佳。
如何總結(jié)經(jīng)驗吸取教訓(xùn) 篇3
飲食正常
早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因為我希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用的!不過，可以適當?shù)某渣c宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
給你的健康食譜就是，早餐多喝豆?jié){，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因為是在公司吃，由不得你說，在公司多喝點水，如果你抽煙的話，你就快些戒了吧!晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。
充足睡眠
如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。
心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊點輕松的話題，可以回憶一些你們剛認識時候的場景，這樣你們會更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊，可以牽著老婆的手，去公園散散步。偶爾可以浪漫一下，去看看電影什么的。總之，換一種全新的生活方式。你會發(fā)生你在不知不覺中就增肥了
多吃食物
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物，均可健康增肥。