初中生減肥計劃書（通用3篇）

初中生減肥計劃書 篇1

　　一、運動zhi：

　　1.有氧運動是dao最有效、最健�？档臏p肥方法。它是一屬項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

　　2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。

　　3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

　　二、飲食

　　1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.

　　2.烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。

　　3.吃東西滿足感很重要，與 其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。

初中生減肥計劃書 篇2

　　第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃

　　早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

　　中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

　　晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

　　從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

　　無油蔬菜湯的制作——這些營養成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

　　可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

　　以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦!

　　減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

　　由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　食用規則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續。

　　7日雞蛋膳食減肥食譜

　　星期一

　　早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

　　午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡

　　星期二

　　早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

　　午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

　　星期三

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　星期四

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

　　星期五

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

　　午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

　　晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

　　星期六

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

　　晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 )，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

　　星期日

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

　　tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

　　1、關于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;

　　2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉小火繼續煮30分鐘;

　　3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;

　　輔助運動使線條更佳

　　如果能做一定的運動，效果會更好!

　　1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

　　2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

　　3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

　　tip:結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!過一個月以后，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。

初中生減肥計劃書 篇3

　　一、指導思想

　　認真貫徹黨的“”精神，圍繞學校有關教改與科研工作的總體部署，以科研為先導、以課改為突破口，抓科研、促教改，真抓實干、與時俱進，努力提高我校體育、藝術教學、科研水平;積極開展各項文體活動，全面推進素質教育;團結奮進，積極搞好教研組建設，爭創“五好”。

　　二、工作要點

　　(一)抓課堂教學：

　　1.抓雨天室內“理論課”教學，改變以往“自習為主”的做法，根據各年級學生特點和年齡要求，認真組織“體育基礎知識”與“體育健康知識”教學。

　　2.積極引入新思維，在不被列入實驗區的情況下，自發組織學習、提前嘗試按新課程標準備課、上課，為20xx年秋季學期開始的新課程實施作殷實準備。

　　3.提前按照即將推行的《學生體質健康標準(試行方案)》組織實施年度體育達標活動。

　　4.加強音樂、美術課的課堂管理力度，以音樂為主，學校、教研組、教師個人共同努力，依靠相關班主任的配合、支持，培養出良好的藝術課堂教學氛圍，積極提升我校圖音體學科教學的水平和地位。

　　(二)抓教研教改

　　1.按照學校要求，落實圖、音、體學科的和教師個人的科研課題。

　　2.按照學校統一部署，蔣貴軍老師在高二學生中開展以“球類選修”、“小項目創記錄”

　　為主要課題的體育研究性學習;郭海春老師在高一開展《營養、運動與健康的關系》、《中學生肥胖的原因》、《肥胖生的飲食習慣、《運動與心理素質的關系》、《運動量與疲勞的關系》、《學生理想體育課模式》、《運動項目開展與地方經濟發展的關系》、《預防運動損傷的方法》、《體育的休閑功能是什么》等課題的體育研究性學習。

　　3.積極準備，適時申報“十五”學科科研課題。

　　(三)教研學習

　　1.針對教研組以青年教師為主的年齡結構和普遍在讀研究生的特點，積極安排電腦操作技術、課件制作、網頁制作等現代教育信息技術的學習。并在此基礎上，基本實現電腦備課和教案課件化。

　　2.為了更好地配合新課程的順利實施，安排多次相關內容的集體學習和個人資料學習。

　　3.鼓勵部分教師努力完成在職研究生的課程學習，倡導刻苦學習英語，大膽報考、爭取同等學力碩士學位。

　　(四)相關活動

　　1.指導學生會干部組織好籃球、排球班級比賽;

　　2.協助德育處做好班級管理量化考核工作;(校運會、小型體育比賽、課間操等)

　　4.音樂：組織學生合唱隊、器樂隊訓練和音樂知識興趣小組活動;組織學生參加永嘉縣體育藝術節。

　　5.美術：組織學生參加永嘉縣藝術節。

　　(五)器材管理

　　堵源截漏，使全組人員齊抓共管認真搞好學校圖音體器材的管理與使用工作，讓我校已有或即將配置的場地、器材物盡所用、運轉良好，管理到位、養護得當。