2018年白領男士的健身計劃范文
都市中的白領由于工作和環境的原因，健身鍛煉往往不能堅持下來，那么為何不早起一個小時，做一些簡單的運動來強身健體。
計劃一：慢跑+氣功
跑前需要先活動一下手腳，甩手、壓腿、轉腰。而跑步的距離長短，可以根據自身條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
這里所說的氣功，是慢跑后身體舒緩下來，做深呼吸，這叫有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。
計劃二：跳繩+做操
不要以為跳繩是女性的專屬，大老爺們兒也可以練習。跳繩可以促進血液循環，供給大腦氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。
利用上班前的時間鍛煉來強身健體，何樂而不為!
跳繩15分鐘后，再做做體操，這是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。
計劃三：騎自行車
你的汽車為你撐足了面子，卻也讓你走路和騎車的機會越來越少。
莫要抱怨沒時間，只要你按照以上所述，長期堅持，就會取得意想不到的效果。
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一、指導思想認真貫徹《學校體育工作條例》和《中共中央、國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，積極落實體育與健身課程標準以及國家學生體質健康標準的要求，以“健康第一”為指導思想，抓實我校體育教學和課余競訓工作，切...
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每次訓練前熱身8-10分鐘第一次訓練胸/背/腿/肩/腹(20分鐘)+30分鐘(跑步機)(低強度)坐姿器械推胸 [2*20](低強度)助力引體向上(寬)[2*20](低強度)坐姿蹬腿器練習[2*20](低強度)坐姿杠鈴頸前推舉[2*20](低強度)仰臥屈膝卷腹健身減肥第二次訓...
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賽普健身培訓學院——訓練計劃表 試行期一個月第一天胸部和肱三頭肌胸平板臥推3組*10個杠鈴上斜臥推3組*10個啞鈴平板飛鳥3組*10個大飛鳥夾胸3組*10個肱三頸后臂屈伸3組*10個仰臥臂屈伸3組*10個鋼線小壓3組*10個第二天背部和肱二背頸前下拉...
第一步：減肥的科學認識——減脂減脂不是減體重!脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍，反之肌肉的重量是同等體積脂肪的3倍。也就是說，身體內脂肪比例高，人看起來就胖，但不一定體重大肌肉緊實的人體重大，但看上去并不胖。...